Bodybuilding.hu Fórumok

Fórum => Edzés programok => A témát indította: Balu - 2009. Augusztus 04. - 19:24:07

Cím: Vállizom
Írta: Balu - 2009. Augusztus 04. - 19:24:07
Vállizom

A váll meglehetősen összetett testrész. A térdizülettől eltérően, amely egyirányú (csak fel és le mozog), a vállban gömbízület található, amely lehetővé teszi, hogy karunkat körben, igen változatos mozdulatokkal mozgathassuk. Azért, hogy ezt a sokfajta mozgást lehetővé tegyék, a vállizomzat három különálló „fejre" tagolódik:
                                                                                                                             anterior (elülső),
                                                                                                                             médiai (oldalsó)
                                                                                                                             posterior (hátulsó) deltoidra (deltaizom).

A deltaizom működési funkciója:

    * rögzített végtag mellett az egész izom összehúzódása a kart a vállízületben távolítja kb. 90 fokig
    * ha az izom elülső része húzódik össze, a kart távolítja, előrehúzza és befelé forgatja
    * az izom hátsó részének összehúzódása a kart távolítja, a távolított kart hátrahúzza és kifelé forgatja.

Vállizom edzése

Nálam a váll edzése úgy működik, hogy mindig van 2 nyomógyakorlat, 1-2 oldalemelő gyakorlat, és 1-2 gyakorlat a delta hátsó részére. Az első részre külön nem csinálok, mert az a nyomásoknál valamennyit úgy is kap, inkább az oldalsó és a hátsó részre összpontositok.

Szóval egy átlagos válledzés: - Mellről nyomás keretben 3*8-12ism.
                                        - Vállból nyomás egykezes súlyzóval 3*8-12ism.
                                        - Oldalemelés 3*10-15ism
                                        - Oldalemelés döntött törzzsel 3*10-15ism.
                                        - Kábeles keresztezés csigán hátsó deltára 3*10-15ism.

Ide is várom a tapasztalatokat.
Cím: Re: Vállizom
Írta: csaba.r - 2009. Szeptember 23. - 13:47:18
Feltennék ide egy érdekes kérdést: Mitől lehet az hogy mell kar napon edzés közben megfájdulnak a vállaim (főlleg a jobb) pedig bemelegítek rendesen és minden gyakorlatot kis súlyal kezdek, csak hogy télleg bemelegedjen a terület. 2-3 gyakorlat és annyira fáj hogy maszíroznom kell egy csomót mire helyrejön.
Cím: Re: Vállizom
Írta: God Vazzeg - 2009. Szeptember 23. - 14:05:37
Feltennék ide egy érdekes kérdést: Mitől lehet az hogy mell kar napon edzés közben megfájdulnak a vállaim (főlleg a jobb) pedig bemelegítek rendesen és minden gyakorlatot kis súlyal kezdek, csak hogy télleg bemelegedjen a terület. 2-3 gyakorlat és annyira fáj hogy maszíroznom kell egy csomót mire helyrejön.

Ilyen nekem is volt, égő, forró érzésben nyilvánult meg. Mindig hűtögettem, kis vastárcsát odanyomtam, és az élével masszírozgattam. Mostanában is fáj, de nem annyira. Érdekes módon a kisebb súlyoknál jobban előjött nekem, valószínűleg sokat átvesz az első váll a nyomásból.

Próbáld meg, hogy mell napon előre emeléssel kifárasztod a vállad, és utána nyomsz fekve. A súlyból nyilván vissza kell venni, de kikapcsolod így a vállat a nyomásból. A fogásszélességen is variálhatsz  ;)
Cím: Re: Vállizom
Írta: Boresz - 2009. Szeptember 27. - 19:52:53
Az mennyire genetikai dolog hogy a vállizom szép kerek ágyúgolyó formájú? Mert nekem sehogy nem akar szép kerek formát mutatni,főleg a hátsó régióval nincs összhangban.

válledzésem :
-nyomás mellről v. nyak mögül
-előre emelés rúddal v. egykezessel
-oldalemelés állva
-oldalemelés ~60-70fokos padra hasalva (a csalást kizárva)
-kábeles keresztezés
-döntött törzsű oldalemelés nyújtott lábbal előre hajolva (fejem egy álló zsámolyon támasztva,durván derékmagasság alatt a fejem)

mit rontok,el?
Cím: Re: Vállizom
Írta: Norbert002 - 2009. Szeptember 27. - 20:10:01
Enyimé se formás egyáltalán :-[ De csak egy dolog számít h 200t nyomjak fejfölééééé :-/-- O0
Cím: Re: Vállizom
Írta: Kicsibors - 2009. Szeptember 27. - 20:41:52
Az mennyire genetikai dolog hogy a vállizom szép kerek ágyúgolyó formájú? Mert nekem sehogy nem akar szép kerek formát mutatni,főleg a hátsó régióval nincs összhangban.

válledzésem :
-nyomás mellről v. nyak mögül
-előre emelés rúddal v. egykezessel
-oldalemelés állva
-oldalemelés ~60-70fokos padra hasalva (a csalást kizárva)
-kábeles keresztezés
-döntött törzsű oldalemelés nyújtott lábbal előre hajolva (fejem egy álló zsámolyon támasztva,durván derékmagasság alatt a fejem)

mit rontok,el?

6 gyaki 1 edzésen vállra?... Az nem sok egy kicsit?!...  ????...
Ha a váll minden részét edzem, akkor is max 4-et nyomnék egy edzésen, de lehet, hogy én csinálom rosszul...
Van, aki külön edzi a váll különböző szekcióit.
Aki külön edzi őket, de esetleg korábban egyben edzette, az írjon már arról, hogy mit tapasztalt, plíz! Köszi előre is!
Cím: Re: Vállizom
Írta: atleeta - 2009. Szeptember 27. - 20:46:28
Az mennyire genetikai dolog hogy a vállizom szép kerek ágyúgolyó formájú? Mert nekem sehogy nem akar szép kerek formát mutatni,főleg a hátsó régióval nincs összhangban.

válledzésem :
-nyomás mellről v. nyak mögül
-előre emelés rúddal v. egykezessel
-oldalemelés állva
-oldalemelés ~60-70fokos padra hasalva (a csalást kizárva)
-kábeles keresztezés
-döntött törzsű oldalemelés nyújtott lábbal előre hajolva (fejem egy álló zsámolyon támasztva,durván derékmagasság alatt a fejem)

mit rontok,el?
Nekem hátsó vállra csak döntött törzsű oldalemelés megy.Én semmire nem szoktam támaszkodni, csak a térdem rogyasztom kicsit.Nekem így bevált ;)
Cím: Re: Vállizom
Írta: Boresz - 2009. Szeptember 27. - 20:50:46
Az mennyire genetikai dolog hogy a vállizom szép kerek ágyúgolyó formájú? Mert nekem sehogy nem akar szép kerek formát mutatni,főleg a hátsó régióval nincs összhangban.

válledzésem :
-nyomás mellről v. nyak mögül
-előre emelés rúddal v. egykezessel
-oldalemelés állva
-oldalemelés ~60-70fokos padra hasalva (a csalást kizárva)
-kábeles keresztezés
-döntött törzsű oldalemelés nyújtott lábbal előre hajolva (fejem egy álló zsámolyon támasztva,durván derékmagasság alatt a fejem)

mit rontok,el?

6 gyaki 1 edzésen vállra?... Az nem sok egy kicsit?!...  ????...
Ha a váll minden részét edzem, akkor is max 4-et nyomnék egy edzésen, de lehet, hogy én csinálom rosszul...
Van, aki külön edzi a váll különböző szekcióit.
Aki külön edzi őket, de esetleg korábban egyben edzette, az írjon már arról, hogy mit tapasztalt, plíz! Köszi előre is!
3 sorozat minden gyakorlatból, most hogy a diéta miatt letisztult a váll-kar, nekem jobban bejött ez az edzés mint mikor 4 gyakorlatot csináltam,az elülső rész erősebb a tavalyi formához képest.
h:mell+tric
k:hát+bic
sz:szünet
cs:váll
p:láb+gyönge kar
ez a jelenlegi edzésbeosztásom,talán így van a legkevesebb ütközés
Cím: Re: Vállizom
Írta: Kicsibors - 2009. Szeptember 27. - 21:09:51
Az mennyire genetikai dolog hogy a vállizom szép kerek ágyúgolyó formájú? Mert nekem sehogy nem akar szép kerek formát mutatni,főleg a hátsó régióval nincs összhangban.

válledzésem :
-nyomás mellről v. nyak mögül
-előre emelés rúddal v. egykezessel
-oldalemelés állva
-oldalemelés ~60-70fokos padra hasalva (a csalást kizárva)
-kábeles keresztezés
-döntött törzsű oldalemelés nyújtott lábbal előre hajolva (fejem egy álló zsámolyon támasztva,durván derékmagasság alatt a fejem)

mit rontok,el?

6 gyaki 1 edzésen vállra?... Az nem sok egy kicsit?!...  ????...
Ha a váll minden részét edzem, akkor is max 4-et nyomnék egy edzésen, de lehet, hogy én csinálom rosszul...
Van, aki külön edzi a váll különböző szekcióit.
Aki külön edzi őket, de esetleg korábban egyben edzette, az írjon már arról, hogy mit tapasztalt, plíz! Köszi előre is!
3 sorozat minden gyakorlatból, most hogy a diéta miatt letisztult a váll-kar, nekem jobban bejött ez az edzés mint mikor 4 gyakorlatot csináltam,az elülső rész erősebb a tavalyi formához képest.
h:mell+tric
k:hát+bic
sz:szünet
cs:váll
p:láb+gyönge kar
ez a jelenlegi edzésbeosztásom,talán így van a legkevesebb ütközés

Na ja, csak a váll is elvileg kis izom, az megint más tészta, hogy edzhetők külön-külön a részei... És a kis izmokra meg nem kell elvileg annyi gyaki, mert az nem biztos, hogy jobb.
De jó lenne, ha betévedne ide valaki okos!  ***))) :)
Cím: Re: Vállizom
Írta: God Vazzeg - 2009. Szeptember 27. - 22:48:26
Szerintem a váll össztömegét a nyomások adják meg, mellről és nyakból nyomás. Előre emelés az első vállra, oldalemelés az oldalsóra, döntött törzsű oldalemelés hátsóra. Nem nagyon vannak trükkök szerintem, amit el lehet baszni az a gyakorlatok helytelen végrehajtása. Ezt megnézetném egy hozzáértővel, a helyedben. 6-7 gyaki qrva sok szerintem is, max 4 legyen, de az alatt össze kell fossad a vádlid  ;)

Magánvéleményt hallottak, kéretik nem komolyan venni, nekem sincs vállam  ***
Cím: Re: Vállizom
Írta: Gabe - 2009. Szeptember 27. - 22:51:58
Nálam a vállnál nagyon fontos az intenzitás!
Csinálhatom magamhoz képest nagy súllyal, ha 2-3 perceket pihenek, semmit sem ér!
1, max. 1,5 perces pihenőkkel és pörgős edzéssel tudom jól bedurrantani!
Ami még jó hatással van nekem a vállra, az havonta 1 edzésen az 1kezes, vagy 2kezes nyakból nyomás+ oldalemelés szuperszettben, első gyakorlatokban!
Oldalemelésnél hatványozottan előjön a negatív fázis fontossága!
Cím: Re: Vállizom
Írta: Kicsibors - 2009. Szeptember 27. - 23:00:52
Nálam a vállnál nagyon fontos az intenzitás!
Csinálhatom magamhoz képest nagy súllyal, ha 2-3 perceket pihenek, semmit sem ér!
1, max. 1,5 perces pihenőkkel és pörgős edzéssel tudom jól bedurrantani!
Ami még jó hatással van nekem a vállra, az havonta 1 edzésen az 1kezes, vagy 2kezes nyakból nyomás+ oldalemelés szuperszettben, első gyakorlatokban!
Oldalemelésnél hatványozottan előjön a negatív fázis fontossága!

Én pl oldalemelést simán csinálom alsó csigán is, pont amiatt, hogy a negatív szakasznál a csiga ellen is kell dolgozni, amitől én jobb durranást érzékelek, mint a sima oldalemelésnél.
Ti mit gondoltok, van ennek létjogosultsága ilyen formán felkészülés bármely szakaszában, tekintve, hogy a csigás gyakikat elsősorban a diéta szakaszában alkalmazzák előszeretettel?!...
Cím: Re: Vállizom
Írta: God Vazzeg - 2009. Szeptember 27. - 23:56:39
Nálam a vállnál nagyon fontos az intenzitás!
Csinálhatom magamhoz képest nagy súllyal, ha 2-3 perceket pihenek, semmit sem ér!
1, max. 1,5 perces pihenőkkel és pörgős edzéssel tudom jól bedurrantani!
Ami még jó hatással van nekem a vállra, az havonta 1 edzésen az 1kezes, vagy 2kezes nyakból nyomás+ oldalemelés szuperszettben, első gyakorlatokban!
Oldalemelésnél hatványozottan előjön a negatív fázis fontossága!

Én pl oldalemelést simán csinálom alsó csigán is, pont amiatt, hogy a negatív szakasznál a csiga ellen is kell dolgozni, amitől én jobb durranást érzékelek, mint a sima oldalemelésnél.
Ti mit gondoltok, van ennek létjogosultsága ilyen formán felkészülés bármely szakaszában, tekintve, hogy a csigás gyakikat elsősorban a diéta szakaszában alkalmazzák előszeretettel?!...

Van létjogosultsága, én is próbáltam már csigán, és tényleg jobb... Csak nálunk kivitelezhetetlen..  ::)
Cím: Re: Vállizom
Írta: Balu - 2009. Szeptember 28. - 11:40:44
Sokszor én is 5-6 gyakit csinálok vállra. Szeretem minél több szögből megedzeni az adott izmot. Általában 2 nyomógyakorlat, ez mostanában keretben nyak mögül nyomás, és nyomás egykezesekkel, ezt követi az oldalemelés, majd döntött törzsű oldalemelés és kábeles keresztezés fentről hátsó deltára. De valamikor berakom még pluszba az alsó csigás oldalemelést elölről vagy test mögül.
Régen 3 gyakorlatot csináltam én is, de az elmúlt 1 évben próbálok minél több gyakorlatot beiktatni, és valahogy úgy érzem, működik...legalább is nálam.
A vállam elülső részére soha nem csináltam külön gyakorlatot, mert mindig úgy éreztem, hogy a nyomásoknál úgy is kap, a hátsó meg úgy is le van maradva, igy jobban koncentrálok arra a részre.
Az intenzitás nálam is, mint Gabe pajtásnál, nagy szerepet játszik. A nyomásoknál pihenek 1-1,5 percet, az oldalemeléseknél pedig kb. 30-45 másodpercet.
Cím: Re: Vállizom
Írta: Joel - 2009. Szeptember 28. - 11:45:16
Hát nálam ez nem mükszik Balu,én azt vettem észre ha 5 gyakszival terhelek 1 izmot egyszerűen elfogy és a pihi is 2-3 perc igy tudok csak nagy sulyokkal dolgozni.Annélkül nekem nemér semmit az edzés egyszerűen a kisulytol nemvagyok telt feszes,nekem nem jó.Én ilyen Dorian féle edzések hive vagyok. ;)
Cím: Re: Vállizom
Írta: God Vazzeg - 2009. Szeptember 28. - 11:46:44
Hát nálam ez nem mükszik Balu,én azt vettem észre ha 5 gyakszival terhelek 1 izmot egyszerűen elfogy és a pihi is 2-3 perc igy tudok csak nagy sulyokkal dolgozni.Annélkül nekem nemér semmit az edzés egyszerűen a kisulytol nemvagyok telt feszes,nekem nem jó.Én ilyen Dorian féle edzések hive vagyok. ;)

Ugyanígy vagyok vele  /:-)
Cím: Re: Vállizom
Írta: George - 2009. Szeptember 28. - 11:47:09
Egyetértek. Kellenek a súlyok. Illetve nem, ha valami szuper kiegészítés van ::) Egyébként igen. A súlyokhoz meg kell pihenő, különben sérülés lesz, vagy nem leszel képes elég ismétlést végrehajtani. 4 gyakorlat, 4-5 sorozat, 6-10 ismétlés.
Cím: Re: Vállizom
Írta: Balu - 2009. Szeptember 28. - 11:48:33
Hát nálam ez nem mükszik Balu,én azt vettem észre ha 5 gyakszival terhelek 1 izmot egyszerűen elfogy és a pihi is 2-3 perc igy tudok csak nagy sulyokkal dolgozni.Annélkül nekem nemér semmit az edzés egyszerűen a kisulytol nemvagyok telt feszes,nekem nem jó.Én ilyen Dorian féle edzések hive vagyok. ;)

Hát igen, nyomtunk pár éve mellről 130 körül is, ha jól emlékszem.  ;D
Jó is volt. Nálam most az is baj, hogy egyedül edzem...nincs kinek szólnom a teremben...nem igen biznék meg senkiben.
Cím: Re: Vállizom
Írta: Joel - 2009. Szeptember 28. - 11:54:24
Tavaly offba nyomtam én már 160X6 kat mellről nem is erről van szó csak tényleg én is probáltam kis sulyokkal de nem müxik.
Cím: Re: Vállizom
Írta: God Vazzeg - 2009. Szeptember 28. - 11:55:45
Tavaly offba nyomtam én már 160X6 kat mellről nem is erről van szó csak tényleg én is probáltam kis sulyokkal de nem müxik.

 :-O  :-)->  :-)!
Cím: Re: Vállizom
Írta: Balu - 2009. Szeptember 28. - 11:59:29
Tavaly offba nyomtam én már 160X6 kat mellről nem is erről van szó csak tényleg én is probáltam kis sulyokkal de nem müxik.

Hát igen... most nyomok 100kg körül...de ennyinél nem mernék senkit odaállitani magam mögé, azok közül, akik abban az időben vannak a teremben, amikor én...
Cím: Re: Vállizom
Írta: George - 2009. Szeptember 28. - 15:32:36
Tavaly offba nyomtam én már 160X6 kat mellről nem is erről van szó csak tényleg én is probáltam kis sulyokkal de nem müxik.

Hát igen... most nyomok 100kg körül...de ennyinél nem mernék senkit odaállitani magam mögé, azok közül, akik abban az időben vannak a teremben, amikor én...
Miért? Kiröhögnek? >:D
Cím: Re: Vállizom
Írta: Balu - 2009. Szeptember 28. - 15:41:24
Tavaly offba nyomtam én már 160X6 kat mellről nem is erről van szó csak tényleg én is probáltam kis sulyokkal de nem müxik.

Hát igen... most nyomok 100kg körül...de ennyinél nem mernék senkit odaállitani magam mögé, azok közül, akik abban az időben vannak a teremben, amikor én...
Miért? Kiröhögnek? >:D

Igen  :'(
Cím: Re: Vállizom
Írta: George - 2009. Szeptember 28. - 15:42:16
Tavaly offba nyomtam én már 160X6 kat mellről nem is erről van szó csak tényleg én is probáltam kis sulyokkal de nem müxik.

Hát igen... most nyomok 100kg körül...de ennyinél nem mernék senkit odaállitani magam mögé, azok közül, akik abban az időben vannak a teremben, amikor én...
Miért? Kiröhögnek? >:D

Igen  :'(
Kérj meg egy lányt, nekem is az asszony segít - és bátran oda merem állítani mögém ;-oo-;
Cím: Re: Vállizom
Írta: Norbert002 - 2009. Szeptember 28. - 18:08:05
160ból 6k mellrőlnyomsában simán keret nélkül? ????... ????... ????... Te akkor a félvilágot leipipálod mert nagyon kevés ember van aki ennyivel íbr nyomni fejfölé cska az elitek ;)
Cím: Re: Vállizom
Írta: Joel - 2009. Szeptember 28. - 20:37:57
És még tudnák sorolni dolgokat,igaz Balukapitány?Történtek érdekes dolgok,a Tapolcai teremben. ;) =/+'
Cím: Re: Vállizom
Írta: God Vazzeg - 2009. Szeptember 28. - 20:38:51
És még tudnák sorolni dolgokat,igaz Balukapitány?Történtek érdekes dolgok,a Tapolcai teremben. ;) =/+'

Én is csak pislogtam..  :-}
Cím: Re: Vállizom
Írta: Balu - 2009. Szeptember 29. - 09:56:06
És még tudnák sorolni dolgokat,igaz Balukapitány?Történtek érdekes dolgok,a Tapolcai teremben. ;) =/+'

Erőműhely!   ****:))))))
Cím: Re: Vállizom
Írta: Norbert002 - 2009. Szeptember 29. - 18:24:32
160ból 6 az akkoris világklasszis ;D gondolom lábad meg derekad is kb ilyen szinten van szóval sürgősen kezdj el foglalkozni vmi erősporttal :D
Cím: Re: Vállizom
Írta: Ably - 2009. Október 12. - 00:56:55
Sziasztok
Felhúzást még soha nem csináltam eddig.De ki akarom próbálni h mennyit tudnék felhúzni.Nem lenne benne a hátedzésemben később, és eddig sem volt.A hátedzésem kb így néz ki:húzódzkodás,lehúzás(valamilyen formája),evezés t rúddal, evezés egykezessel.4éve edzem rendszeresen.Arra gondoltam h csinálnám kb 2 hónapig minden héten az hátedzés elején, és a többi napot is úgy hangolnám.Így meg szabad próbálni rámenni a maxra?
Talán kicsit értelmetlennek tűnik a dolog de annyi ember végzi irreálisan nagy súllyal a teremben h én is ki akarom próbálni.
Aki szokta csinálni adjon tanácsot.
Cím: Re: Vállizom
Írta: Jordan - 2009. Október 12. - 01:29:14
Sziasztok
Felhúzást még soha nem csináltam eddig.De ki akarom próbálni h mennyit tudnék felhúzni.Nem lenne benne a hátedzésemben később, és eddig sem volt.A hátedzésem kb így néz ki:húzódzkodás,lehúzás(valamilyen formája),evezés t rúddal, evezés egykezessel.4éve edzem rendszeresen.Arra gondoltam h csinálnám kb 2 hónapig minden héten az hátedzés elején, és a többi napot is úgy hangolnám.Így meg szabad próbálni rámenni a maxra?
Talán kicsit értelmetlennek tűnik a dolog de annyi ember végzi irreálisan nagy súllyal a teremben h én is ki akarom próbálni.
Aki szokta csinálni adjon tanácsot.

 #:-)

Mielott a felhuzast kezded gyakorolni, allj ra az ertoolvasasra is.

VALLIZOM  :-)!
Cím: Re: Vállizom
Írta: zeus - 2009. Október 12. - 13:43:59
sziasztok
Kérdésem lene a vállizmom elégé le van maradva kiváncsi lennék a véleményetekre milyen gyakorlatokkal lehetne felhozni a váll izom tömegét.Külön napon edzem a vállizmot:-tarkomögött nyomás
                                                     -vállbolnyomás kézisúlyzokal
                                                      -döntöttütörzsü oldalemelés                   
                                                      -oldalemelés
                                                      -elöreemelés
                                                       -állighúzás
Kíváncsian ? várom a véleményeteket!
Cím: Re: Vállizom
Írta: Ably - 2009. Október 12. - 20:58:00
Köszi Jordan az intelligens választ, de mivel a többi témához régen nem szólt senki ezért írtam ide.
Cím: Re: Vállizom
Írta: God Vazzeg - 2009. Október 12. - 21:02:27
sziasztok
Kérdésem lene a vállizmom elégé le van maradva kiváncsi lennék a véleményetekre milyen gyakorlatokkal lehetne felhozni a váll izom tömegét.Külön napon edzem a vállizmot:-tarkomögött nyomás
                                                     -vállbolnyomás kézisúlyzokal
                                                      -döntöttütörzsü oldalemelés                   
                                                      -oldalemelés
                                                      -elöreemelés
                                                       -állighúzás
Kíváncsian ? várom a véleményeteket!


Ez így még talán sok is, de te érzed.. Ha nem fejlődik több oka van:
1. pitsa az edzésed
2. nem eszel eleget
3. nem pihensz eleget
4. nem extremefit termékeket használsz
5. tajgetosz pozitív vagy, mehetsz ugrani  ;D (viccvót  ****) )
Cím: Re: Vállizom
Írta: Jordan - 2009. Október 12. - 21:10:32
Köszi Jordan az intelligens választ, de mivel a többi témához régen nem szólt senki ezért írtam ide.

Jo meglatas volt hogy idertaktad!  :-)! :-)! :-)!
Megint csak azt tudom mondani ertoolvasas!  Łł= Łł= Łł=

Van sok topic amibe allandoan iroganak, peldaul chat.  #:-) Leirni a hatedzesed, meg tippeket kerni felhuzashoz a vallizom cimu topicban  ****:))) ****:))) ****:)))
Meg egy 14 evestol is tobbet varok el
Cím: Re: Vállizom
Írta: George - 2009. Október 12. - 21:14:32
Jordan the punisher >:D ;D
Cím: Re: Vállizom
Írta: Jordan - 2009. Október 12. - 21:29:55
Jordan the punisher >:D ;D

De most erted. Meg beirja hogy milyen inteligens a valaszom, amikor o ir hulyeseget a valltopichoz  !+"%
Cím: Re: Vállizom
Írta: JFlame - 2009. Október 12. - 21:54:23
Jordan the punisher >:D ;D

De most erted. Meg beirja hogy milyen inteligens a valaszom, amikor o ir hulyeseget a valltopichoz  !+"%

lehet hogy csak rosszul értelmezted :)
szegényke lehet hogy "állig"húzást akar csinálni vállra
mivel eddig se csinálta ezt hátra és ezután se akarja, csak most 2 hónapig csinálná a hát edzéssel
hogy felhozza a vállát ****:))) így van egyedül értelme :)
nem érdemes idegesnek lenni ;) biztos bennünk a hiba hogy nem értjük mit akar ;)
 :-!!!
Cím: Re: Vállizom
Írta: Jordan - 2009. Október 12. - 22:11:12
Jordan the punisher >:D ;D

De most erted. Meg beirja hogy milyen inteligens a valaszom, amikor o ir hulyeseget a valltopichoz  !+"%

lehet hogy csak rosszul értelmezted :)
szegényke lehet hogy "állig"húzást akar csinálni vállra
mivel eddig se csinálta ezt hátra és ezután se akarja, csak most 2 hónapig csinálná a hát edzéssel
hogy felhozza a vállát ****:))) így van egyedül értelme :)
nem érdemes idegesnek lenni ;) biztos bennünk a hiba hogy nem értjük mit akar ;)
 :-!!!


A natural elet frusztracioja miatt neha hamarabb felreertelmezek dolgokat  ;D , de szerintem itt nem az allighuzasrol lehet szo. Ha igen, akkormeg.......
Nemtudom, de akkor is nekem van igazam  ;D ;D ;D
Cím: Re: Vállizom
Írta: God Vazzeg - 2009. Október 12. - 22:33:22
Jordan the punisher >:D ;D

De most erted. Meg beirja hogy milyen inteligens a valaszom, amikor o ir hulyeseget a valltopichoz  !+"%

lehet hogy csak rosszul értelmezted :)
szegényke lehet hogy "állig"húzást akar csinálni vállra
mivel eddig se csinálta ezt hátra és ezután se akarja, csak most 2 hónapig csinálná a hát edzéssel
hogy felhozza a vállát ****:))) így van egyedül értelme :)
nem érdemes idegesnek lenni ;) biztos bennünk a hiba hogy nem értjük mit akar ;)
 :-!!!


Nem erről volt szó, akármennyire is szeretnénk értelmet belemagyarázni  ***

 :-!!!
Cím: Re: Vállizom
Írta: JFlame - 2009. Október 12. - 22:44:17


[/quote]


Nemtudom, de akkor is nekem van igazam  ;D ;D ;D
[/quote]

mindenképp ;-oo-;
Cím: Re: Vállizom
Írta: JFlame - 2009. Október 12. - 22:44:17
Jordan the punisher >:D ;D

De most erted. Meg beirja hogy milyen inteligens a valaszom, amikor o ir hulyeseget a valltopichoz  !+"%

lehet hogy csak rosszul értelmezted :)
szegényke lehet hogy "állig"húzást akar csinálni vállra
mivel eddig se csinálta ezt hátra és ezután se akarja, csak most 2 hónapig csinálná a hát edzéssel
hogy felhozza a vállát ****:))) így van egyedül értelme :)
nem érdemes idegesnek lenni ;) biztos bennünk a hiba hogy nem értjük mit akar ;)
 :-!!!


Nem erről volt szó, akármennyire is szeretnénk értelmet belemagyarázni  ***

 :-!!!

csak viccnök szántam ;)
nagyon kipihent vagyok, tudom h nem arról volt szó!
de úgy legalább lenne értelme ;-oo-;
Cím: Re: Vállizom
Írta: Akezdetfia - 2009. Október 12. - 23:37:19
sziasztok
Kérdésem lene a vállizmom elégé le van maradva kiváncsi lennék a véleményetekre milyen gyakorlatokkal lehetne felhozni a váll izom tömegét.Külön napon edzem a vállizmot:-tarkomögött nyomás
                                                     -vállbolnyomás kézisúlyzokal
                                                      -döntöttütörzsü oldalemelés                   
                                                      -oldalemelés
                                                      -elöreemelés
                                                       -állighúzás
Kíváncsian ? várom a véleményeteket!


szerintem túl sok gyakorlatot csinálsz! próbáld meg ezt: mellről nyomás: 4x10
                                                                               oldalemelés: 4x12


oldalemelés: Állj egyenesen két egykezes súlyzóval, tenyereid nézzenek egymás felé, majd félkörös ívben emeld fel a súlyzót vállmagasságig, MAJD ITT TARTSD MEG EGY PILLANATIG! Majd engedd vissza kiindulóhelyzetbe és újra!

mellről nyomás kétkezes súlyzóval: Ülj le egy padra, a kétkezes súlyzót emeld a mellkasodhoz, vállszélességnél kicsit szélesebb fogással, majd nyomd a súlyzót a fejed fölé. Lassan engedd vissza majd újra!

Igaz ez két alapgyakorlat a váll edzéséhez, de ha helyesen csinálod a gyakorlatokat a megfelelő súlyokkal akkor fejlődnie kell a válladnak! Esetleg még beiktathatsz 1 gyakorlatot, de többet szerintem nem érdemes! jah és még a súlyokról annyit hogy  folyamatosan emeld, az első szériánál elég lesz a kisebb súly is ami a váll teljes bemelegítéshez tökéletes (nagyobb az esélye hogy nem fogsz lesérülni) utánna folyamatosan pakold addig a súlyokat amíg még helyesen meg tudod csinálni a gyakorlatokat és épp hogy nem fogsz beszarni  ;D

Remélem tudtam segíteni üdv  /:-)

 
Cím: Re: Vállizom
Írta: Ably - 2009. Október 13. - 07:30:17
Még egyszer köszönöm.
Cím: Re: Vállizom
Írta: zeus - 2009. Október 13. - 13:27:35
köszönöm a bölcs válaszokat!
Cím: Re: Vállizom
Írta: Alex46 - 2010. Február 28. - 21:45:03
  "A vállam nem nőtt szinte semmit a rendes heti edzéstől. 13 évesen 185 kg guggolás, 105 kg fekvenyomás, 240 kg felhúzás volt az egyismétléses maximumom. Ezek nem rossz eredmények (5 évesen kezdtem súlyzózni). Úgy néztem ki, mintha lespórolták volna a vállaimat. 18 évesen két hét alatt 65 kg-ról sikerült 85 kg-ig növelni a súlyt állva mellről nyomásba úgy, hogy nagy terheléssel az egyismétléses maximumnál 30-40%-al csak a negatív szakaszt használtam (a segítő lelkesedése hagyott alább). Sajnos ettől sem dagadtak ágyugolyó méretűvé a vállaim. Rengeteg próbálgatással megtanultam a fekvenyomást mell nélkül csak vállból és karból nyomni, mert azt olvastam, hogy a lapos mellű, de nagy vállú emberek így csinálják. Erősödtem is tőle, de a mellizmokhoz képest, amit akkor mér évek óta nem edzettem, annyira túlnőtték a vállaimat, ez sem bizonyult jó megoldásnak. Akkor olvastam az izom pumpálhatósága és növekedése közötti összefüggésről. Kivettem a vállat a rendes edzésből és egy órán keresztül széken ülve oldalemeléseket végeztem 5, 4, 3, 2, 1, 0.5 kg-mal, fokozatosan cseréltem a tárcsákat a kezemben, ahogy gyengültem. Majd pihenő nélkül nyomásra váltva is végigcsináltam ezt a súlycsökkentő sorozatot. Ezt a gyakorlat kombinációt nem rendes sorozat rendszerbe, hanem egy óráig folyamatosan minimális pihenővel. A könyök vízszintesen, a tenyér hátra, kisujj felfelé, hüvelyk lefelé nézett oldalemelés közben. Első hónapba egyszer naponta, másodikba kétszer, harmadik hónapba háromszor egy órán át röpdöstem és nyújtóztam. Az érzést, amit a vállaimba éreztem eközben sajnos nem tudom leírni, olyan rossz volt. Amikor visszaálltam a rendes válledzésre, megerősödött és hamarosan méretbe behozta a többi izmot. Többet soha nem volt gondom a vállaimmal."

"A váll után a vádlival is végigcsináltam ezt a három hónapot. Az Elza kölykei című könyv két kötetén saját testsúllyal, ameddig ment, vádliemelést csináltam állva, majd pihenésként fel perc nyújtás és így tovább egy órán keresztül minden nap. A harmadik hónap után, amikor három óra ilyen edzés volt naponta a vádli edzésével is, visszaálltam a normális kerékvágásba. Itt a vállakkal ellentétben hatalmas erőnövekedést tapasztaltam. Pár hónap alatt 39 cm-ről 43.5 cm-re dagadt a vádlim kerülete. Két év múlva ugyanezt megismételve "csak" 2.5 cm-t hozott. Érdekes még, hogy a vállak a három hónap gyötrés után rendes edzésre is jól reagáltak, addig a vádlijaimnál a kezdeti nagy erő és méretbeli növekedés után ezt nem tapasztaltam. Egy haveromnak, aki mint én, szintén pipaszárlábú, ez a három hónap döbbenetes eredményt hozott."
   

 

 Illés Norbinak írta valaki a Piros honlapra. :azn: