Bodybuilding.hu Fórumok

Fórum => Edzés programok => A témát indította: sany80 - 2007. December 23. - 16:43:37

Cím: Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: sany80 - 2007. December 23. - 16:43:37

Sziasztok!Egy honapja keztem el edzeni volt egy kis foloslegem ezt sikerult leadni.Most pedig szeretnek egy kis izmot felveni vagyis ebben az egy honapban azt is sikerult.Hogyan tudnam meg a maradek zsiromat atalakitani izoma tomeget novelni nem szeretnek csak szalaksitani meg izm tomeget novelni.Ez az egy honap szigoru dieta volt hasznaltam hoza Hoodia tapaszt nagyon sokat segitet fogytam 8 kg.Most pedig elkeztem szedni Androx Pump & Burn,minden masodik nap reggel edzek 20 perc futtas aztan 20 perc gyuras.Estleg valaki tudna nekem segiteni egy jo kis edzestervbe amivel lehet izmot epiteni?Meg minden fele tanacsal etkezes mikor es mit?Elore is kossz!
Cím: Re: Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: endre66 - 2007. December 23. - 17:09:26
Üdv a fórumon!
Az első lépést már megtetted a válaszok megtalálásához - jó helyre jöttél kérdezni, és ha megengeded szerintem ne nyiss minden kérdésedre új topicot, rengeteg hasznos információt találsz ezen a helyen. Kiindulásképp, ha már szereted a változatosságot, és a súlyzózás mellett futsz is, én biztos külön csinálnám a két dolgot. Egyik nap 40 perc súlyzós edzés, másnap 40 perc futás. Ne akarj letudni mindent egyszerre, mert nincs értelme. Azért nem is írok többet, mert a korrekt infókat találsz itt, nézz be pl Steve Namat rovataiba.
Cím: Re: Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: sany80 - 2007. December 23. - 17:41:07

Mar beneztem egy par helyre de konkret infokat nem talaltam.Ezert is nyittotam ezt a temat.
Cím: Re: Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: Johnnyx - 2007. December 24. - 21:13:34
Szerintem, ha izomtömeget szeretnél építeni átmenetileg le kell mondanod a szálkásodásról. Viszont, ha tisztán táplálkozol akkor az izom mellett minimális zsírt fogsz csak felszedni.
Edzéstervvel kapcsolatban, ha elmondod hetente hányszor tudsz lejárni edeni, adhatok pár tippet.
 =/+'
Cím: Re: Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: sany80 - 2007. December 25. - 20:12:15

Heti 3 napot tudok edzeni meg ugy gondoltam plusz egy nap futtas nem tudom a futtas menyire jo az izom noveleshez.Vagy az nem kell?Kossz
Cím: Re: Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: GetFreaky! - 2008. Január 04. - 01:24:14

Heti 3 napot tudok edzeni meg ugy gondoltam plusz egy nap futtas nem tudom a futtas menyire jo az izom noveleshez.Vagy az nem kell?Kossz




A futás egyáltalán nem alakalmas az izomnövelésre.Ha ez így lenne akkor már néhány testépítő halálra futotta volna magát. !+"%
Cím: Re: Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: tomi - 2008. Január 04. - 09:13:36
hmm, ezzel nem értek egyet. A futás sztem hasznos a testépítés szempontjából, főleg kezdő szinten. Ugyanis gyorsítja az anyagcserét, tágítja az ereket, ezáltal nő a tápanyagfelvétel/hasznosulás. Az oxigénfelvétele is jobb lesz a testnek, ami ismét csak hasznos dolog, és a kardio-s teljesítménynövekedés hasznos lesz a badizásban is. Fussál csak nyugodtan, főleg heti egy alkalom biztos nem fog a tested hátrányára válni. ?:-)
Cím: Re: Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: God Vazzeg - 2008. Január 04. - 12:31:59
hmm, ezzel nem értek egyet. A futás sztem hasznos a testépítés szempontjából, főleg kezdő szinten. Ugyanis gyorsítja az anyagcserét, tágítja az ereket, ezáltal nő a tápanyagfelvétel/hasznosulás. Az oxigénfelvétele is jobb lesz a testnek, ami ismét csak hasznos dolog, és a kardio-s teljesítménynövekedés hasznos lesz a badizásban is. Fussál csak nyugodtan, főleg heti egy alkalom biztos nem fog a tested hátrányára válni. ?:-)

Egyetértek  :-){
Cím: Re: Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: L - 2008. Január 04. - 12:33:04
hmm, ezzel nem értek egyet. A futás sztem hasznos a testépítés szempontjából, főleg kezdő szinten. Ugyanis gyorsítja az anyagcserét, tágítja az ereket, ezáltal nő a tápanyagfelvétel/hasznosulás. Az oxigénfelvétele is jobb lesz a testnek, ami ismét csak hasznos dolog, és a kardio-s teljesítménynövekedés hasznos lesz a badizásban is. Fussál csak nyugodtan, főleg heti egy alkalom biztos nem fog a tested hátrányára válni. ?:-)
Csatlakozom az előttem szólókhoz. Az a tapasztalatom, hogy amikor rendszeresen csinálok aerob edzést, sokkal jobban mennek az összetett gyakorlatok.(guggolás, felhúzás, sétálós kitörés...) Szerintem is érdemes csinálni.  #:-) to the jungle!
Cím: Re: Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: GetFreaky! - 2008. Január 04. - 12:37:29
Nah jól van ezt megkaptam.Akkor kipróbálom én is ezt a futást edzés mellett nem tudtam hogy pozitív hatása is lehet a növekedésre én mindig csak izomleépítő hatásáról hallodtam.Sorry :-){ =/+'
Cím: Re: Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: Johnnyx - 2008. Január 04. - 18:40:32

Heti 3 napot tudok edzeni meg ugy gondoltam plusz egy nap futtas nem tudom a futtas menyire jo az izom noveleshez.Vagy az nem kell?Kossz

Ha három napot edzel én az: 1. nap: mell-hát, 2. nap: láb, 3. nap: váll-kar beosztást ajánlom. Ez kezdő szintem teljesen jó.
Cím: Re: Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: tomi - 2008. Január 04. - 18:41:01
Semmi gáz Freaky, ezért van a fórum, az enyém különben is csak 1 vélemény. (taps ment a csajokért)  ;)
Cím: Re: Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: GetFreaky! - 2008. Január 04. - 23:47:09
Semmi gáz Freaky, ezért van a fórum, az enyém különben is csak 1 vélemény. (taps ment a csajokért)  ;)



Köszönöm tomi.Ment a viszonzás! Łł=
Cím: Re: Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: sany80 - 2008. Január 06. - 22:37:28

Ugy veszem eszre hogy jo a futtas.Akivel egyut edzek o nem futt de mar regota kondizik en nekem jobban megy a gugolas mint neki persze a tobbi nem ;D.
Most mivel egyut edzunk ezert azt csinalom amit o nem rossz.Legalab nem egyedul kell szenvedni.Nem tudom mit gondoltok ezt fogom most szedni.Cell-tech Optimun 100% whey gold protein meg Nanovapor.Valaki azt mondja a Cell--tech nem a legjobb sok benne a cukor en azt olvastam hogy nagyon jo.Persze mellet reggel zabpehely napal rizs es csirke.
Cím: Re: Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: L - 2008. Január 06. - 23:00:51

Ugy veszem eszre hogy jo a futtas.Akivel egyut edzek o nem futt de mar regota kondizik en nekem jobban megy a gugolas mint neki persze a tobbi nem ;D.
Most mivel egyut edzunk ezert azt csinalom amit o nem rossz.Legalab nem egyedul kell szenvedni.Nem tudom mit gondoltok ezt fogom most szedni.Cell-tech Optimun 100% whey gold protein meg Nanovapor.Valaki azt mondja a Cell--tech nem a legjobb sok benne a cukor en azt olvastam hogy nagyon jo.Persze mellet reggel zabpehely napal rizs es csirke.
Hogy jók-e, az a céljaidtól függ. A minőségükben megbízhatsz az biztos.
Cím: Re: Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: The Rock - 2008. Január 06. - 23:33:28

Ugy veszem eszre hogy jo a futtas.Akivel egyut edzek o nem futt de mar regota kondizik en nekem jobban megy a gugolas mint neki persze a tobbi nem ;D.
Most mivel egyut edzunk ezert azt csinalom amit o nem rossz.Legalab nem egyedul kell szenvedni.Nem tudom mit gondoltok ezt fogom most szedni.Cell-tech Optimun 100% whey gold protein meg Nanovapor.Valaki azt mondja a Cell--tech nem a legjobb sok benne a cukor en azt olvastam hogy nagyon jo.Persze mellet reggel zabpehely napal rizs es csirke.

Nyugodtan nyomasd csak a celltech-et!!! Ha soknak érzed a cukrot, akkor felezd az adagot és oszd el a nap folyamán!
Hajrá  @:-)
Cím: Re: Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: sany80 - 2008. Január 07. - 09:52:55

Hat a celom mindenkep az izmosodas.De nem vagyok tisztaba a tomegnoveles fogalmaval ahoz hogy izmos legyek ahoz kell tomeget is noveljek lehet ez hulye kerdes.ES ha tomeget novelek akkor zsirosodok is nem?Ezek a szerek mele meg kell szedjek zsiregetot vagy nem kell?Mondjuk meg van rajtam egy kis felesleg.Nem tudom menyit jo egy nap enni mert en kb 30 dkg csirket eszek meg reggel 100gram zabpehely de izesitet ja meg persze rizs este meg csirke salata meg turmix.Azert nem eszek tobbet mert nem megy eszt is eleg megenem.Ez jo vagy nem?Cel az izmosodas.
Cím: Re: Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: sany80 - 2008. Január 07. - 09:52:55

Nem fogok tole zsirosodni?A cell az izom noveles,igazabol nem vagyok vele tisztaban a tomegnoveles fogalmaval ha tomeget novelek akkor zsirosodok is?Kel meg A Cell-tech,Nanovapor,Protein melle meg valami mas is hogy jobb legyen az izom noveles?
Cím: Re: Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: L - 2008. Január 07. - 12:27:28

Hat a celom mindenkep az izmosodas.De nem vagyok tisztaba a tomegnoveles fogalmaval ahoz hogy izmos legyek ahoz kell tomeget is noveljek lehet ez hulye kerdes.ES ha tomeget novelek akkor zsirosodok is nem?Ezek a szerek mele meg kell szedjek zsiregetot vagy nem kell?Mondjuk meg van rajtam egy kis felesleg.Nem tudom menyit jo egy nap enni mert en kb 30 dkg csirket eszek meg reggel 100gram zabpehely de izesitet ja meg persze rizs este meg csirke salata meg turmix.Azert nem eszek tobbet mert nem megy eszt is eleg megenem.Ez jo vagy nem?Cel az izmosodas.
Azt javaslom olvass minél többet a táplálkozásról, kezdésnek pl. Lalika  "Anita Bean-Modern sporttáplálkozás" topicjában nézelődj!
Cím: Re: Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: The Rock - 2008. Január 07. - 16:57:25

Nem fogok tole zsirosodni?A cell az izom noveles,igazabol nem vagyok vele tisztaban a tomegnoveles fogalmaval ha tomeget novelek akkor zsirosodok is?Kel meg A Cell-tech,Nanovapor,Protein melle meg valami mas is hogy jobb legyen az izom noveles?

A tömegnövelés szó mindenre vonatkozik, tehát a testtömeged növeled! Az izomtömeg növelés pedig, amikor csak izmot akarsz növeszteni, zsír lerakódása nélkül! ennyi
Cím: Re: Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: kezdovagyok - 2008. Január 16. - 16:13:17
Sziasztok tanácsot szeretnék kérni. 15 éves , 172cm, és 55 kiló vagyok. Igazán a célom a tömegnövelés . Ehhez milyen edzés tervet ajánlotok?( a szintemhez mérten)
Cím: Re: Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: Monster - 2008. Március 25. - 12:29:57
Üdv!

Egy régi ismerősömnek kéne egy jó kis edzésterv, én nem szeretnék neki saját tapasztalatom alapján összeálítani, mert teljesen más a felépítése és magassága (jóval alacsonyabb, meg van rajta egy kis +)
Nah az lenne a lényeg, hogy nem tömegelni akar, hanem simán erősödni/izmosodni.

Előre is köszönöm annak aki tud segíteni!

/:-)  =/+'  @:-)
Cím: Re: Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: Monster - 2008. Április 03. - 12:01:41
Látom nagyon pörög ez a topic ::) ;D
Cím: Re: Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: nimatur - 2008. Szeptember 26. - 10:50:37
Hello mindenkinek
Ugy mint kezdo nekem is lenne egy ket kerdese Pl--proteint menyit es mikor hasznaljak?terem elott vagy utan?
Kreatint terem ellot szedjek mielott elkezdek edzeni vagy edzes kozbe es menyi menyisegbe mivel hallotam hogy
olyan melekhatasaivannak hogy megreped a borod bizonyos jobban igenybe vett reszeken pl--kez,mell
es ha elkezdem szedni folyamatosan napont kell hasznaljam 1-2 bogyot vagy tehetek kivetelt mondjuk egy nap hasznalom kovetkezo nap kihagyo ?
Cím: Re: Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: L - 2008. Szeptember 26. - 11:03:09
Fehérjét a fehérjeszükségletednek megfelelő mennyiségben egyél az aktuális céljaidnak megfelelően és ennek maximum 50%-a származzon fehérjeporból.

Kreatint feltöltő fázisban reggel és edzés után, szintentartáskor edzés után használj.

A kreatinnak nincsenek mellékhatásai! Ha megreped a bőröd az annyit jelent hogy nem tudott lépést tartani az izmaid növekedésével. Ennek nem sok köze van a kreatinhoz vagy bármilyen más kieghez. A terhes kismamáknak is reped a bőrük a hirtelen méretváltozástól pl.
Cím: Re: Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: nimatur - 2008. Szeptember 26. - 15:33:39
Hello
En egy kezto vagyok es heti 5-6 nap tudok edzeni de szuksegem lenne egy napirendre hogy tudjam a napi edzesprogramomat mivel manapsag a terembe csak kapkodok ossze vissza a gepek kozot es egy kicsit ebbol meg abbol
de eddigi tapasztalataim utan nem jutok az 1 rol a 2-re ennel fogva szuksegem lenne a velemenyetekre
hogy naponta hetfoto akkar pentekig mitt csinaljak hogy elleg jo eredmenyt erjek ell
tehat nekem egy egesz heti gyakorlatsorozatra lenne szuksegem ellore is kosz a segitcsegeteket
ha gondoljatok kuldjetek ell mail-be a nimatur@vipmail.hu ra kosz
Cím: Re: Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: fastor - 2008. Szeptember 26. - 18:58:29
Hello
En egy kezto vagyok es heti 5-6 nap tudok edzeni de szuksegem lenne egy napirendre hogy tudjam a napi edzesprogramomat mivel manapsag a terembe csak kapkodok ossze vissza a gepek kozot es egy kicsit ebbol meg abbol
de eddigi tapasztalataim utan nem jutok az 1 rol a 2-re ennel fogva szuksegem lenne a velemenyetekre
hogy naponta hetfoto akkar pentekig mitt csinaljak hogy elleg jo eredmenyt erjek ell
tehat nekem egy egesz heti gyakorlatsorozatra lenne szuksegem ellore is kosz a segitcsegeteket
ha gondoljatok kuldjetek ell mail-be a nimatur@vipmail.hu ra kosz
elöször is ha nem tudod micsinálj, ne csinálj semmit!
olvass körbe TELJESEN, ezen z oldalon, a fórumon, vagy a cikkek között, légy tisztában az alap dolgokkal, mert itt nem fog senki sem egy teljes programot írni neked, viszont ha már tisztában vagy az alapokkal, akkor bárki szívesen segít szerintem, ha valamit nem értessz!
Cím: Re: Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: holimami - 2008. December 11. - 15:37:25
Hello! A tanácsotokat akarom kérni!!
Én nem rég keztem a kondizást =/+' és azt szeretném kérdezni hogy érdemes minden nap le járni, és h hány órát legyek lent a kondiba??!!!
Válaszotokat előre is köszönöm
 =/+'
Cím: Re: Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: Steve Namat - 2008. December 11. - 16:40:00
Hello! A tanácsotokat akarom kérni!!
Én nem rég keztem a kondizást =/+' és azt szeretném kérdezni hogy érdemes minden nap le járni, és h hány órát legyek lent a kondiba??!!!
Válaszotokat előre is köszönöm
 =/+'
Hi Mami!  ;D

Legalább heti 3x, maximum heti 4-5x menj le edzeni. Bármilyen izomcsoportokra is edzel 90-120 percbe bele kell férnie az edzésednek. De mivel kezdő vagy, maximálisan elég kell hogy legyen a 1.5 óra is.


Nézelődj sokat a fórumon, szerezz minél több információt és kérdezz itt:

http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/index.php?board=20.0



 @:-) =/+' @:-)
Cím: Re: Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: holimami - 2008. December 18. - 21:21:53
Sziasztok! az a kérdésem hogy ha én tömeget akarok növelni akor tőbb sulyal nyomjam vagy kevesebel??
kösz!!
Cím: Re: Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: Gabe - 2008. December 18. - 21:25:20
Sziasztok! az a kérdésem hogy ha én tömeget akarok növelni akor tőbb sulyal nyomjam vagy kevesebel??
kösz!!
egyél minőségi tápanyagokat, nézz utána egy tömegnővelő étrendnek.
ha tömegelni akarsz 6-8 ismétléses sorozatokat csinálj, hozzád képest nagy súllyal, de ne a szabályosság kárára!
Cím: Re: Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: Torony - 2008. December 20. - 13:44:58
Sziasztok! az a kérdésem hogy ha én tömeget akarok növelni akor tőbb sulyal nyomjam vagy kevesebel??
kösz!!
egyél minőségi tápanyagokat, nézz utána egy tömegnővelő étrendnek.
ha tömegelni akarsz 6-8 ismétléses sorozatokat csinálj, hozzád képest nagy súllyal, de ne a szabályosság kárára!

plusz spellcheck!
Cím: Re: Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: Gabe - 2008. December 20. - 16:40:16
Sziasztok! az a kérdésem hogy ha én tömeget akarok növelni akor tőbb sulyal nyomjam vagy kevesebel??
kösz!!
egyél minőségi tápanyagokat, nézz utána egy tömegnővelő étrendnek.
ha tömegelni akarsz 6-8 ismétléses sorozatokat csinálj, hozzád képest nagy súllyal, de ne a szabályosság kárára!

plusz spellcheck!
igaz, csak attól nem lesz izmosabb!  :D
Cím: Re: Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: fastor - 2008. December 20. - 18:16:59
Sziasztok! az a kérdésem hogy ha én tömeget akarok növelni akor tőbb sulyal nyomjam vagy kevesebel??
kösz!!
egyél minőségi tápanyagokat, nézz utána egy tömegnővelő étrendnek.
ha tömegelni akarsz 6-8 ismétléses sorozatokat csinálj, hozzád képest nagy súllyal, de ne a szabályosság kárára!

plusz spellcheck!
mi az hogy spellcsekk?
 ?:-/
Cím: Re: Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: Gabe - 2008. December 20. - 18:59:49
helyesírás-ellenőrzés
Cím: Re: Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: endre66 - 2008. December 20. - 19:00:18

mi az hogy spellcsekk?
 ?:-/
Az, amit jó, ha nem kapcsolsz ki a B-S-F feliratozásánál... ****:)))
Cím: Re: Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: fastor - 2008. December 20. - 19:01:58

mi az hogy spellcsekk?
 ?:-/
Az, amit jó, ha nem kapcsolsz ki a B-S-F feliratozásánál... ****:)))
!+"%
te is jókor szólsz :-p
Cím: Re: Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: toma - 2009. Február 11. - 21:22:39
Hali mindenkinek! Tanácsot szeretné kérni, testépítéssel kacsolatban.
Már 3 éve rendszeresen úszok. Suliidőben sajnos csak hetente egyszer,szünetekben hetente kétszer, alkalmanként 2 km-t.
Testnevelés órára nem járhatok, de szeretnék izmos lenni. Nincs lehetőségem konditerembe járni, de ha van vmi jó ötletetek, vagy lightesebb eddzéstervetek akkor légyszíves osszátok meg velem! köszi előre is!!
Cím: Re: Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: Bencze - 2009. Február 12. - 07:14:18
ússzál, fussál, kondizzál, de csak mértékkel.

a hátazás a konditeremben majd szépen kihúzza a hátadat. ha gerinc sérved van, akkor is edzél.. éppen azért, hogy egészséges legyél!

ha hallgatsz az orvosi tanácsra és nem sportolsz, szerinted majd attól javulni fog a helyzet?

mert én tudom, hogy edzés nélkül csak tovább fog romlani a tartásod.

sok sikert és fő a fokozatosság!

 :-< ***)) **:))))*

 =/+' ****:))))))

 #:-)
Cím: Re: Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: toma - 2009. Február 12. - 15:23:16
köszi szépen Bencze!

 =/+'
Cím: Re: Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: devil - 2010. Február 12. - 08:01:14
Sziasztok!
Ma találtam rá erre az oldalra. Nagyon tetszik. Sok hasznos infot tartalmaz.
Röviden: Kb 3 éve jártam kb egy évig a konditerembe, de semmi látszatja nem lett. Nem vettem túl komolyan, stb.
Most viszont változtatni szeretnék. Magamról annyit, hogy 21 éves vagyok, kb 193 cm és 74 kg. Szerintem vékony vagyok.
Szal először tömegnövelés kellene, utána pedig izommá átalakítani, mert így nincs is nagyon mit izmosítani...Vagy rosszul gondolom? Arra lennék kíváncsi, hogy milyen étrendet és táplálékkiegészítőket használjak, hogy legalább egy 10 kg még hízzak és utána vagy közben milyen edzéstervet végezzek?
Válaszokat előre is köszönöm!

Köszi
Cím: Re:Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: darkman95 - 2010. Június 26. - 07:26:07
helló!!!!
most kezdenék gyúrni 180 cm vagyok és 90 kg miket csináljak (de most jelenleg nincs zsé prokra stb) csak természetes pl:édesség,tej, sajt stb  előre is kössz !!!
Cím: Re:Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: vitaminis - 2010. Július 20. - 06:11:48
Hali! szeretnék neki állni gyurni rendesen de nem tudom,hogy hogy álljak neki van itthon kondigépem elégé sok sulyal. De 1szerüen nem tudom hogy hogyan étkezek és milyen ütemben csináljam az edzéseket stb. 166 cm magas vok 73 KG van rajtam 1 kis felesleg azt is szeretném le dolgozni. vrámo tanácsaitokat. ha van aki tudna segiteni oldalon kivül is az pls adon 1 msn t v e mailt, köszi elöre is ****:))))))
Cím: Re:Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: God Vazzeg - 2010. Július 20. - 08:38:31
Hali! szeretnék neki állni gyurni rendesen de nem tudom,hogy hogy álljak neki van itthon kondigépem elégé sok sulyal. De 1szerüen nem tudom hogy hogyan étkezek és milyen ütemben csináljam az edzéseket stb. 166 cm magas vok 73 KG van rajtam 1 kis felesleg azt is szeretném le dolgozni. vrámo tanácsaitokat. ha van aki tudna segiteni oldalon kivül is az pls adon 1 msn t v e mailt, köszi elöre is ****:))))))

Szia

Olvasgasd a fórumot, mindent megtudhatsz belőle, amire szükséged van. A főoldalon jó cikkek is vannak, azokat is nyálazd át.. Kezdetnek elég lesz  O0
Cím: Re:Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: Andy9 - 2010. Július 20. - 09:47:10
helló!!!!
most kezdenék gyúrni 180 cm vagyok és 90 kg miket csináljak (de most jelenleg nincs zsé prokra stb) csak természetes pl:édesség,tej, sajt stb  előre is kössz !!!

 ****:))))))
Cím: Re:Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: xXx3 - 2011. Január 27. - 09:20:08
nekem az lenne a kérdésem, hogy : bicepsz, tricepsz, oldalemelés,tárogatás gyakorlatokat ugyan akkora súlyokkal kel végezni. Mert itt igy mutatjákhttp://www.youtube.com/watch?v=-El0OqIr1Uk.  lehet idejétmúlta? másik kérdésem az lenne hogy: 183 magas 105kg vagyok, magaságom hoz képest annyira nem feltünö a fölösleg. a kérdésem szerintetek fogyókúra, vagy izomépités és utána fogyókúra? előre is köszönöm a válaszokat, véleményeket.

 
Cím: Re:Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: dumbass - 2011. Január 27. - 10:59:31
nekem az lenne a kérdésem, hogy : bicepsz, tricepsz, oldalemelés,tárogatás gyakorlatokat ugyan akkora súlyokkal kel végezni. Mert itt igy mutatjákhttp://www.youtube.com/watch?v=-El0OqIr1Uk.  lehet idejétmúlta? másik kérdésem az lenne hogy: 183 magas 105kg vagyok, magaságom hoz képest annyira nem feltünö a fölösleg. a kérdésem szerintetek fogyókúra, vagy izomépités és utána fogyókúra? előre is köszönöm a válaszokat, véleményeket.


Határozottan nem. Tárogatásnál, bicepsznél, tricepsznél jóval nagyobb súlyt tudsz használni mint pl. oldalemelésnél. A második kérdésre foggalmam sincs a válasz, kép nélkül nem lehet megmondani, még képpel is nehéz.
Cím: Re:Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: VG - 2011. Január 27. - 16:10:26
ezt neked kell eldöntened, egy jó tömegelésnél nem csak szín hús jön fel...
Cím: Re:Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: xXx3 - 2011. Január 28. - 09:50:39
2 hete kezdtem el kondizni, azóta álandóan magas a gyomorsavam , köze lehet ennek az edzéshez, ha igen el fog múlni? 2 hónap alatt, lehet látszólagos eredményt elérni, táplálék kiegészítők nélkül?

Cím: Re:Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: sanyi242 - 2011. Január 30. - 14:20:16
Hello kb egy hete álltam neki edzeni komolyabban minden másnap járok el. Nem fullos konditerembe járok hanem itt ahol lakok van egy kezdetleges, alap terem van fekve nyomó pad rudak és sulyok. 193cm és majdnem 90 kiló vagyok. Nem is azt mondám h "hájas" vagyok hanem megnyúlt bőr van inkább a hasamon erre mit tanácsoltok hogy feszesre tudjam edzeni (a kockákkal még rá érek) . Mellre 30 kiloval szoktam edzeni bicepszre(két kézzel) pedig 10 majd később 20-al bár abból csak 5 megy ki :D. A hasamra pedig felüléseket szoktam csinálni 50-et kezdésnek aztán 25-ös sorozatokat, ezeket felváltva de nem napokra osztva. Mit tanácsoltok? Jó úton járok? És a hasam edzésére mit javasoltok. Előre is köszi. :-){
Cím: Re:Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: xXx3 - 2011. Február 21. - 19:12:32
Na most már lassan két hónapja gyúrok vazze! az első hónapban lazábban a másodikban komolyabban, edzettem heti 3-szor. mikor elkeztem 3x10-et birtam fekvenyomásnál, most 5x10 + 1x7-et birok.húzódszkodásnál 2x-bírtam magam felhúzni,most 5-ször.  Jobban birom az edzést szuflával, egeszsgesebnek érzem magam. De sajnos 108kg testsúlyal kezdtem és még mindig 108 kg vagyok. Se nem fogytam se nem izmosottam,,vagy talán egy picit a bicepszem göbölyödött, s talán a mellizmom szögletesedik a hájam alatt. De lehet csak bemesélem magamnak, mert nem viselem jol a kudarcot. Kellene egy jó edzésterv ami egeti a hájt a hasmon, és az se lenne baj ha közben nőne az izom. V alaki valami okosat, köszönöm.
Cím: Re:Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: atleeta - 2011. Február 21. - 19:29:07
Na most már lassan két hónapja gyúrok vazze! az első hónapban lazábban a másodikban komolyabban, edzettem heti 3-szor. mikor elkeztem 3x10-et birtam fekvenyomásnál, most 5x10 + 1x7-et birok.húzódszkodásnál 2x-bírtam magam felhúzni,most 5-ször.  Jobban birom az edzést szuflával, egeszsgesebnek érzem magam. De sajnos 108kg testsúlyal kezdtem és még mindig 108 kg vagyok. Se nem fogytam se nem izmosottam,,vagy talán egy picit a bicepszem göbölyödött, s talán a mellizmom szögletesedik a hájam alatt. De lehet csak bemesélem magamnak, mert nem viselem jol a kudarcot. Kellene egy jó edzésterv ami egeti a hájt a hasmon, és az se lenne baj ha közben nőne az izom. V alaki valami okosat, köszönöm.
Nem az edzésterven múlik a fogyásod hanem az étkezésen. Alacsony szénhidrátbevitel, magas rost és fehérjetartalmú ételek, kardióedzés.
Cím: Re:Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: Pretorian - 2011. Február 21. - 20:22:33
Na most már lassan két hónapja gyúrok vazze! az első hónapban lazábban a másodikban komolyabban, edzettem heti 3-szor. mikor elkeztem 3x10-et birtam fekvenyomásnál, most 5x10 + 1x7-et birok.húzódszkodásnál 2x-bírtam magam felhúzni,most 5-ször.  Jobban birom az edzést szuflával, egeszsgesebnek érzem magam. De sajnos 108kg testsúlyal kezdtem és még mindig 108 kg vagyok. Se nem fogytam se nem izmosottam,,vagy talán egy picit a bicepszem göbölyödött, s talán a mellizmom szögletesedik a hájam alatt. De lehet csak bemesélem magamnak, mert nem viselem jol a kudarcot. Kellene egy jó edzésterv ami egeti a hájt a hasmon, és az se lenne baj ha közben nőne az izom. V alaki valami okosat, köszönöm.

Hát olyan edzésterv nekem is kéne! :D De nincs sajnos ilyen! Rakd rendbe a kajádat, nézz utána mit hogyan és mennyit, edzésterv is van rengeteg az interneten, csak keresni kell. Azt meg el kell döntened, hogy mit szeretnél izomtömeget növelni vagy lefogyni (bár gondolom az utóbbi). Hozzáteszem én még súlyosabban kezdtem és én az elején próbáltam a súlyokat növelni (nem mennyiséget) és mikor már kicsit erősödtem akkor kezdtem el "szálkásítani".
Cím: Re:Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: xXx3 - 2011. Február 22. - 15:48:13
Megettem életem talán első főzelékét. Nem is volt rossz, nem tudom mit húztam a számat kölyök koromban. főzelékféléket fogok enni, meg egy csomó tejterméket a fehérje végett. Remélem ezzel az étrenddel , meg heti három edzéssel  le megy a kiló. EGY ÚJABB KÉRDÉS: igaz az ha fogyok izmot is veszitek, mert a szervezet előbb az izomzathoz nyúl, nem pedig az elraktározott zsírhoz.
Cím: Re:Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: xXx3 - 2011. Február 22. - 15:48:13
Meg egy fontos kérdés. Szerintetek ha leadok 13-kg ot , kb 2-hónap alatt, a bőröm vissza fog feszesedni vagy sok neki egyszerre ez a mennyiség?
Cím: Re:Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: xXx3 - 2011. Február 22. - 15:48:17
Jó ez az oldal :-!!!, nem akartok chat-oldalt is csinálni hozzá? Lehet nem jó helyre írtam a kérdést, de rem. elolvassa az illetékes.  ;-oo-;
Cím: Re:Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: dumbass - 2011. Február 22. - 17:36:27
Jó ez az oldal :-!!!, nem akartok chat-oldalt is csinálni hozzá? Lehet nem jó helyre írtam a kérdést, de rem. elolvassa az illetékes.  ;-oo-;

Van chat topic, minden más-ban megtalálod. Olvass kicsit utána a dolgoknak. 2 hónap alatt 13kg az speciel akkora hülyeség hogy nemigaz :D
Cím: Re:Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: Gabe - 2011. Február 23. - 09:47:17
Megettem életem talán első főzelékét. Nem is volt rossz, nem tudom mit húztam a számat kölyök koromban. főzelékféléket fogok enni, meg egy csomó tejterméket a fehérje végett. Remélem ezzel az étrenddel , meg heti három edzéssel  le megy a kiló. EGY ÚJABB KÉRDÉS: igaz az ha fogyok izmot is veszitek, mert a szervezet előbb az izomzathoz nyúl, nem pedig az elraktározott zsírhoz.
tuti  ;D
Cím: Re:Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: Cyon - 2011. Március 05. - 11:03:04
Üdv mindenkinek!

Szeretnék neki állni eddzeni, csak nem igazán tudom, hogy is álljak hozzá. Ezért szeretném a tanácsotokat kérni. Pár paraméter magamról:
19 éves srác vagyok, 185 cm magas, 90kg testsúllyal. Igazából elég sok zsír van rajtam, ezt szeretném valahogy izommá átalakítani, tisztán. Szóval semmiféle szer nem jöhet szóba, legalábbis egyelőre. Viszonylag kevés erő van bennem, szóval komoly súlyokat nem fogok tudni emelgetni. Van itthon egy Weider 190 TC típusú fekvenyomó padom (http://noob.hu/2011/03/04/s1263998855.jpg) + 45 kg súly hozzá, persze ahogy fejlődök vennék hozzá további súlyokat.
Szóval ha lenne valaki tapasztaltabb testépítőnek egy kis ideje, és leírná nekem, hogyan is kezdjek hozzá, azt nagyon megköszönném. :)
Cím: Re:Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: Troll - 2011. Április 03. - 14:12:55
Először is tedd rendbe a kajálásodat.  :)
Edzésterv összeállításánál meg a  ?:-) a barátod.
Üdv mindenkinek!

Szeretnék neki állni eddzeni, csak nem igazán tudom, hogy is álljak hozzá. Ezért szeretném a tanácsotokat kérni. Pár paraméter magamról:
19 éves srác vagyok, 185 cm magas, 90kg testsúllyal. Igazából elég sok zsír van rajtam, ezt szeretném valahogy izommá átalakítani, tisztán. Szóval semmiféle szer nem jöhet szóba, legalábbis egyelőre. Viszonylag kevés erő van bennem, szóval komoly súlyokat nem fogok tudni emelgetni. Van itthon egy Weider 190 TC típusú fekvenyomó padom (http://noob.hu/2011/03/04/s1263998855.jpg) + 45 kg súly hozzá, persze ahogy fejlődök vennék hozzá további súlyokat.
Szóval ha lenne valaki tapasztaltabb testépítőnek egy kis ideje, és leírná nekem, hogyan is kezdjek hozzá, azt nagyon megköszönném. :)

Cím: Re:Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: xXx3 - 2011. Április 12. - 22:34:11
ha napi kb.26km-ert bringázom, heti ötször a munkahelyem miatt, az menyire lesz hátrányomra izomnövelésnél?
Cím: Re:Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: XA - 2011. Április 13. - 12:09:33
ha napi kb.26km-ert bringázom, heti ötször a munkahelyem miatt, az menyire lesz hátrányomra izomnövelésnél?
Úgy látom a kardio megvan :), tulajdonképpen az izom növekedésednek nem túl jó, de lehet kompenzálni elég bevitt fehérjével, kalóriával, illetve ami nagyon fontos elegendő alvással. Bringa előtt illetve után ha lehet legalább 5-5g glutamin, vagy BCAA, esetleg a kettő keveréke.
Cím: Re:Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: Gabe - 2011. Április 15. - 00:36:02
ha napi kb.26km-ert bringázom, heti ötször a munkahelyem miatt, az menyire lesz hátrányomra izomnövelésnél?
Úgy látom a kardio megvan :), tulajdonképpen az izom növekedésednek nem túl jó, de lehet kompenzálni elég bevitt fehérjével, kalóriával, illetve ami nagyon fontos elegendő alvással. Bringa előtt illetve után ha lehet legalább 5-5g glutamin, vagy BCAA, esetleg a kettő keveréke.

Szerintem előtte csak BCAA kellene.
Glutamin nem.
Cím: Re:Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: kisgazi - 2011. Április 16. - 16:58:59
Hali!! Nagy gondal fordulok hozzátok...nemtom ,hogy jó helyen járok-e. Nem vok olyan fórumozós típus. Az a probémám,hogy nem vok magammal elégedett.egy ideje csinálom a fekvőtámaszt meg a tolockodást és ehhez hasnló dolgokat.Mostanába húzódszkodok szűken bcepszre.és szélesen hátra. És most kezdtem el járni Atlétikázni.és én e mellett szeretnék otthon is edzeni magam: Izmosodni erősödni.amit tudok otthon. CSAK '! ÉVES VAGYOK..és tapasztalatlan..csak egyszerűen jól akarok kinézni, és erősödni. és evvel kapcsolatba kérek tanácsot,hogy mi az az edzés terv ami nekem passzolna h ne legyek túledzett. és hogy ezt úgy oldjam meg hogy 4 kilónál nagyobb súlyzóval ne klljen dolgoznom...mert nem is szeretnék meg ugye nem is szabadna. Segítsen nekem valaki ebben! :D előre is köszönöm:dávid
Cím: Re:Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: XA - 2011. Április 23. - 11:56:07
Hali!! Nagy gondal fordulok hozzátok...nemtom ,hogy jó helyen járok-e. Nem vok olyan fórumozós típus. Az a probémám,hogy nem vok magammal elégedett.egy ideje csinálom a fekvőtámaszt meg a tolockodást és ehhez hasnló dolgokat.Mostanába húzódszkodok szűken bcepszre.és szélesen hátra. És most kezdtem el járni Atlétikázni.és én e mellett szeretnék otthon is edzeni magam: Izmosodni erősödni.amit tudok otthon. CSAK '! ÉVES VAGYOK..és tapasztalatlan..csak egyszerűen jól akarok kinézni, és erősödni. és evvel kapcsolatba kérek tanácsot,hogy mi az az edzés terv ami nekem passzolna h ne legyek túledzett. és hogy ezt úgy oldjam meg hogy 4 kilónál nagyobb súlyzóval ne klljen dolgoznom...mert nem is szeretnék meg ugye nem is szabadna. Segítsen nekem valaki ebben! :D előre is köszönöm:dávid
14 évesen teljesen megfelelő az amit csinálsz, csak legyél kitartó, és egyél normálisan, több állati fehérjét fogyassz. Szerintem ha atletizálsz 4-5 kilós súlyzónál egyenlőre ne is használj nagyobbat, komolyabb súlyzós edzésbe ráérsz 16-17 évesen is belekezdeni....a guggolást ne hagyd ki az edzésedből.
Cím: Re:Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: kisgazi - 2011. Április 25. - 08:42:25
köszönöm a tanácsokat! :) remélem hasznomra válik......étkezéssel gondok nincsenek,mert odafigyelek,hogy a lehető legkevesebb műkaját vigyem be...na de az a baj h túl gebe vagyok,nos tudom majd gyarapodik a súlyom ,meg látom is..de elég lassan :( :( de köszönöm a tanácsokat :)!!
Cím: Re:Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: kisgazi - 2011. Április 25. - 08:42:25
KÉRLEK TÜRELEMMEL OLVASD!! :)   Véleményt kérnék arról,hogy helyes e amit csinálok! Koárbban írtam,hogy atlétikázok,meg ilyenek,és e mellett edzek otthon.leírom,hogy mit csinálok,és meik nap,és hogyan,,és tanácsot kérnék,hogy van e kifogásolható gyakorlat benne,vagy építsek e még bele valamit izom növelés és erősítéssel apcsoltban.  Hétfőn/Pénteken amit csinálok : húzódzkodás szűk alsó fogásal bicepszre 10X3, fekvőtámasz(normál) 3X20+10+10,fekvő (széles(elvileg hátra jó))4X15 ,
4 kilós súlyzóval csinom (apu szerint jó) koncentrált bicepsz gyakorlatot 3X10,normál bicepsz gyakorlat állva 3X10,tolockodás 4X10 ,HAS: hasprés 2X30,lábemelés 2X30, törzsfordítás 2X100.törzsfordítás előrehajolva 2X50.      Szerda/Szombat : húzódszkodás széles hátra 10X3, tolockodás 6X10, fekvő normál 2X20+10+10,fekvő széles 3X 15, has(ugyanúgy mint hétfőn és pénteken) ,vádli azt úgy ,hogy srkam emelem fel,de mind két srkam,és úgy hogy a lábfejem az rajta van egy magasabb ponton ebből 4X30 és ez is van hétfőn és péntken csak kihagytam :)  szombaton még csinálok alap box gyakorlatot 1 kilós súllyal a kezemben......csak azért hogy nehogy meggyepáljanak...... :D ELŐRE IS KÖSZI !! :D
Cím: Re:Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: trobert2 - 2011. Május 08. - 14:14:30
KÉRLEK TÜRELEMMEL OLVASD!! :)   Véleményt kérnék arról,hogy helyes e amit csinálok! Koárbban írtam,hogy atlétikázok,meg ilyenek,és e mellett edzek otthon.leírom,hogy mit csinálok,és meik nap,és hogyan,,és tanácsot kérnék,hogy van e kifogásolható gyakorlat benne,vagy építsek e még bele valamit izom növelés és erősítéssel apcsoltban.  Hétfőn/Pénteken amit csinálok : húzódzkodás szűk alsó fogásal bicepszre 10X3, fekvőtámasz(normál) 3X20+10+10,fekvő (széles(elvileg hátra jó))4X15 ,
4 kilós súlyzóval csinom (apu szerint jó) koncentrált bicepsz gyakorlatot 3X10,normál bicepsz gyakorlat állva 3X10,tolockodás 4X10 ,HAS: hasprés 2X30,lábemelés 2X30, törzsfordítás 2X100.törzsfordítás előrehajolva 2X50.      Szerda/Szombat : húzódszkodás széles hátra 10X3, tolockodás 6X10, fekvő normál 2X20+10+10,fekvő széles 3X 15, has(ugyanúgy mint hétfőn és pénteken) ,vádli azt úgy ,hogy srkam emelem fel,de mind két srkam,és úgy hogy a lábfejem az rajta van egy magasabb ponton ebből 4X30 és ez is van hétfőn és péntken csak kihagytam :)  szombaton még csinálok alap box gyakorlatot 1 kilós súllyal a kezemben......csak azért hogy nehogy meggyepáljanak...... :D ELŐRE IS KÖSZI !! :D

Közérzetednek jót tesz,de izmos nem leszel ettől!
Cím: Re:Kezdonek edzes terv tanacs!
Írta: Milo - 2011. Május 13. - 18:21:35
KÉRLEK TÜRELEMMEL OLVASD!! :)   Véleményt kérnék arról,hogy helyes e amit csinálok! Koárbban írtam,hogy atlétikázok,meg ilyenek,és e mellett edzek otthon.leírom,hogy mit csinálok,és meik nap,és hogyan,,és tanácsot kérnék,hogy van e kifogásolható gyakorlat benne,vagy építsek e még bele valamit izom növelés és erősítéssel apcsoltban.  Hétfőn/Pénteken amit csinálok : húzódzkodás szűk alsó fogásal bicepszre 10X3, fekvőtámasz(normál) 3X20+10+10,fekvő (széles(elvileg hátra jó))4X15 ,
4 kilós súlyzóval csinom (apu szerint jó) koncentrált bicepsz gyakorlatot 3X10,normál bicepsz gyakorlat állva 3X10,tolockodás 4X10 ,HAS: hasprés 2X30,lábemelés 2X30, törzsfordítás 2X100.törzsfordítás előrehajolva 2X50.      Szerda/Szombat : húzódszkodás széles hátra 10X3, tolockodás 6X10, fekvő normál 2X20+10+10,fekvő széles 3X 15, has(ugyanúgy mint hétfőn és pénteken) ,vádli azt úgy ,hogy srkam emelem fel,de mind két srkam,és úgy hogy a lábfejem az rajta van egy magasabb ponton ebből 4X30 és ez is van hétfőn és péntken csak kihagytam :)  szombaton még csinálok alap box gyakorlatot 1 kilós súllyal a kezemben......csak azért hogy nehogy meggyepáljanak...... :D ELŐRE IS KÖSZI !! :D
Ha 10éven aluli vagy akkor ez jó lehet vmire.