2024. Március 28. - 15:05:24
Bodybuilding.hu Fórumok

Szerző Téma: Kezdonek edzes terv tanacs!  (Megtekintve 59076 alkalommal)

0 Felhasználó és 4 vendég van a témában

2011. Április 12. - 22:34:11
Válasz #60
Nem elérhető

xXx3


ha napi kb.26km-ert bringázom, heti ötször a munkahelyem miatt, az menyire lesz hátrányomra izomnövelésnél?

2011. Április 13. - 12:09:33
Válasz #61
Nem elérhető

XA

Globális moderátor
ha napi kb.26km-ert bringázom, heti ötször a munkahelyem miatt, az menyire lesz hátrányomra izomnövelésnél?
Úgy látom a kardio megvan :), tulajdonképpen az izom növekedésednek nem túl jó, de lehet kompenzálni elég bevitt fehérjével, kalóriával, illetve ami nagyon fontos elegendő alvással. Bringa előtt illetve után ha lehet legalább 5-5g glutamin, vagy BCAA, esetleg a kettő keveréke.
Annyira anabolikus vagyok,hogy már félek :-).

2011. Április 15. - 00:36:02
Válasz #62
Nem elérhető

Gabe


ha napi kb.26km-ert bringázom, heti ötször a munkahelyem miatt, az menyire lesz hátrányomra izomnövelésnél?
Úgy látom a kardio megvan :), tulajdonképpen az izom növekedésednek nem túl jó, de lehet kompenzálni elég bevitt fehérjével, kalóriával, illetve ami nagyon fontos elegendő alvással. Bringa előtt illetve után ha lehet legalább 5-5g glutamin, vagy BCAA, esetleg a kettő keveréke.

Szerintem előtte csak BCAA kellene.
Glutamin nem.
"Yeah buddy, light weight baby!"

2011. Április 16. - 16:58:59
Válasz #63
Nem elérhető

kisgazi


Hali!! Nagy gondal fordulok hozzátok...nemtom ,hogy jó helyen járok-e. Nem vok olyan fórumozós típus. Az a probémám,hogy nem vok magammal elégedett.egy ideje csinálom a fekvőtámaszt meg a tolockodást és ehhez hasnló dolgokat.Mostanába húzódszkodok szűken bcepszre.és szélesen hátra. És most kezdtem el járni Atlétikázni.és én e mellett szeretnék otthon is edzeni magam: Izmosodni erősödni.amit tudok otthon. CSAK '! ÉVES VAGYOK..és tapasztalatlan..csak egyszerűen jól akarok kinézni, és erősödni. és evvel kapcsolatba kérek tanácsot,hogy mi az az edzés terv ami nekem passzolna h ne legyek túledzett. és hogy ezt úgy oldjam meg hogy 4 kilónál nagyobb súlyzóval ne klljen dolgoznom...mert nem is szeretnék meg ugye nem is szabadna. Segítsen nekem valaki ebben! :D előre is köszönöm:dávid

2011. Április 23. - 11:56:07
Válasz #64
Nem elérhető

XA

Globális moderátor
Hali!! Nagy gondal fordulok hozzátok...nemtom ,hogy jó helyen járok-e. Nem vok olyan fórumozós típus. Az a probémám,hogy nem vok magammal elégedett.egy ideje csinálom a fekvőtámaszt meg a tolockodást és ehhez hasnló dolgokat.Mostanába húzódszkodok szűken bcepszre.és szélesen hátra. És most kezdtem el járni Atlétikázni.és én e mellett szeretnék otthon is edzeni magam: Izmosodni erősödni.amit tudok otthon. CSAK '! ÉVES VAGYOK..és tapasztalatlan..csak egyszerűen jól akarok kinézni, és erősödni. és evvel kapcsolatba kérek tanácsot,hogy mi az az edzés terv ami nekem passzolna h ne legyek túledzett. és hogy ezt úgy oldjam meg hogy 4 kilónál nagyobb súlyzóval ne klljen dolgoznom...mert nem is szeretnék meg ugye nem is szabadna. Segítsen nekem valaki ebben! :D előre is köszönöm:dávid
14 évesen teljesen megfelelő az amit csinálsz, csak legyél kitartó, és egyél normálisan, több állati fehérjét fogyassz. Szerintem ha atletizálsz 4-5 kilós súlyzónál egyenlőre ne is használj nagyobbat, komolyabb súlyzós edzésbe ráérsz 16-17 évesen is belekezdeni....a guggolást ne hagyd ki az edzésedből.
Annyira anabolikus vagyok,hogy már félek :-).

2011. Április 25. - 08:42:25
Válasz #65
Nem elérhető

kisgazi


köszönöm a tanácsokat! :) remélem hasznomra válik......étkezéssel gondok nincsenek,mert odafigyelek,hogy a lehető legkevesebb műkaját vigyem be...na de az a baj h túl gebe vagyok,nos tudom majd gyarapodik a súlyom ,meg látom is..de elég lassan :( :( de köszönöm a tanácsokat :)!!

2011. Április 25. - 08:42:25
Válasz #66
Nem elérhető

kisgazi


KÉRLEK TÜRELEMMEL OLVASD!! :)   Véleményt kérnék arról,hogy helyes e amit csinálok! Koárbban írtam,hogy atlétikázok,meg ilyenek,és e mellett edzek otthon.leírom,hogy mit csinálok,és meik nap,és hogyan,,és tanácsot kérnék,hogy van e kifogásolható gyakorlat benne,vagy építsek e még bele valamit izom növelés és erősítéssel apcsoltban.  Hétfőn/Pénteken amit csinálok : húzódzkodás szűk alsó fogásal bicepszre 10X3, fekvőtámasz(normál) 3X20+10+10,fekvő (széles(elvileg hátra jó))4X15 ,
4 kilós súlyzóval csinom (apu szerint jó) koncentrált bicepsz gyakorlatot 3X10,normál bicepsz gyakorlat állva 3X10,tolockodás 4X10 ,HAS: hasprés 2X30,lábemelés 2X30, törzsfordítás 2X100.törzsfordítás előrehajolva 2X50.      Szerda/Szombat : húzódszkodás széles hátra 10X3, tolockodás 6X10, fekvő normál 2X20+10+10,fekvő széles 3X 15, has(ugyanúgy mint hétfőn és pénteken) ,vádli azt úgy ,hogy srkam emelem fel,de mind két srkam,és úgy hogy a lábfejem az rajta van egy magasabb ponton ebből 4X30 és ez is van hétfőn és péntken csak kihagytam :)  szombaton még csinálok alap box gyakorlatot 1 kilós súllyal a kezemben......csak azért hogy nehogy meggyepáljanak...... :D ELŐRE IS KÖSZI !! :D

2011. Május 08. - 14:14:30
Válasz #67
Nem elérhető

trobert2


KÉRLEK TÜRELEMMEL OLVASD!! :)   Véleményt kérnék arról,hogy helyes e amit csinálok! Koárbban írtam,hogy atlétikázok,meg ilyenek,és e mellett edzek otthon.leírom,hogy mit csinálok,és meik nap,és hogyan,,és tanácsot kérnék,hogy van e kifogásolható gyakorlat benne,vagy építsek e még bele valamit izom növelés és erősítéssel apcsoltban.  Hétfőn/Pénteken amit csinálok : húzódzkodás szűk alsó fogásal bicepszre 10X3, fekvőtámasz(normál) 3X20+10+10,fekvő (széles(elvileg hátra jó))4X15 ,
4 kilós súlyzóval csinom (apu szerint jó) koncentrált bicepsz gyakorlatot 3X10,normál bicepsz gyakorlat állva 3X10,tolockodás 4X10 ,HAS: hasprés 2X30,lábemelés 2X30, törzsfordítás 2X100.törzsfordítás előrehajolva 2X50.      Szerda/Szombat : húzódszkodás széles hátra 10X3, tolockodás 6X10, fekvő normál 2X20+10+10,fekvő széles 3X 15, has(ugyanúgy mint hétfőn és pénteken) ,vádli azt úgy ,hogy srkam emelem fel,de mind két srkam,és úgy hogy a lábfejem az rajta van egy magasabb ponton ebből 4X30 és ez is van hétfőn és péntken csak kihagytam :)  szombaton még csinálok alap box gyakorlatot 1 kilós súllyal a kezemben......csak azért hogy nehogy meggyepáljanak...... :D ELŐRE IS KÖSZI !! :D

Közérzetednek jót tesz,de izmos nem leszel ettől!
Azt csinálhatom, amihez értek, amit mindennél jobban szeretek. Hobbi ez, de a lehető legkomolyabban fogom fel, mondhatnám, hivatásszerű hobbi. Hajtom a lovaimat, s megpróbálom belőlük is, magamból is a maximumot kihozni.
    


Az élet csatáit nem mindig
Az erősebb, gyorsabb nyeri,
És előbb-utóbb az győz,
Aki, hogy győzhet, elhiszi

http://www.youtube.com/watch?v=i6wew2MPscE

2011. Május 13. - 18:21:35
Válasz #68
Nem elérhető

Milo


KÉRLEK TÜRELEMMEL OLVASD!! :)   Véleményt kérnék arról,hogy helyes e amit csinálok! Koárbban írtam,hogy atlétikázok,meg ilyenek,és e mellett edzek otthon.leírom,hogy mit csinálok,és meik nap,és hogyan,,és tanácsot kérnék,hogy van e kifogásolható gyakorlat benne,vagy építsek e még bele valamit izom növelés és erősítéssel apcsoltban.  Hétfőn/Pénteken amit csinálok : húzódzkodás szűk alsó fogásal bicepszre 10X3, fekvőtámasz(normál) 3X20+10+10,fekvő (széles(elvileg hátra jó))4X15 ,
4 kilós súlyzóval csinom (apu szerint jó) koncentrált bicepsz gyakorlatot 3X10,normál bicepsz gyakorlat állva 3X10,tolockodás 4X10 ,HAS: hasprés 2X30,lábemelés 2X30, törzsfordítás 2X100.törzsfordítás előrehajolva 2X50.      Szerda/Szombat : húzódszkodás széles hátra 10X3, tolockodás 6X10, fekvő normál 2X20+10+10,fekvő széles 3X 15, has(ugyanúgy mint hétfőn és pénteken) ,vádli azt úgy ,hogy srkam emelem fel,de mind két srkam,és úgy hogy a lábfejem az rajta van egy magasabb ponton ebből 4X30 és ez is van hétfőn és péntken csak kihagytam :)  szombaton még csinálok alap box gyakorlatot 1 kilós súllyal a kezemben......csak azért hogy nehogy meggyepáljanak...... :D ELŐRE IS KÖSZI !! :D
Ha 10éven aluli vagy akkor ez jó lehet vmire.
Riceman