Bodybuilding.hu Fórumok

Fórum => Edzés programok => A témát indította: ati75 - 2007. November 24. - 22:46:52

Cím: Fekvenyomó edzésterv
Írta: ati75 - 2007. November 24. - 22:46:52
Sziasztok
Fekvenyomó edzéstervvel kapcsolatos tapasztalataitok, ötleteitek érdekelnének. Érdekelne még az erőemelő fekvenyomó technika, illetve annak a kivitelezése is.
Cím: Re: Fekvenyomó edzésterv
Írta: Cressler - 2007. November 25. - 10:35:45
jaja engem is mert lassan ott tartok ,hogy fele annyival guggolok meg húzok fel mint amennyit nyomok  :-)->
Cím: Re: Fekvenyomó edzésterv
Írta: stirb - 2007. December 03. - 06:28:52
Üdv cressler

Te a vadászmester barátom barátja vagy? Csak nem az a srác aki nyert nemrég Szeghalmon?
Cím: Re: Fekvenyomó edzésterv
Írta: Cressler - 2008. Február 05. - 11:24:31
írok privit

Cím: Re: Fekvenyomó edzésterv
Írta: krisztián - 2008. Május 17. - 19:19:41
szerintetek ragadt már rám valaki noormális izom???
15 vagyok
Cím: Re: Fekvenyomó edzésterv
Írta: Boresz - 2008. Május 27. - 18:35:44
Mennyire van értelme,hatása a szűknyomásnak,mind ferde mind döntött padon?
Cím: Re: Fekvenyomó edzésterv
Írta: Johnnyx - 2008. Május 27. - 18:54:02
Én a tricepsz erősítésére használom és arra nagyon hatásos  @:-) Persze így kissé másabb a végrehajtás, mintha mellre edzenék.
Cím: Re: Fekvenyomó edzésterv
Írta: Boresz - 2008. Május 27. - 19:11:20
Én a tricepsz erősítésére használom és arra nagyon hatásos  @:-) Persze így kissé másabb a végrehajtás, mintha mellre edzenék.
Én abszolút nem alkalmazom a szűknyomást,egyáltalán. A tegnapi melledzésen végigmentem 3 padon és tárogattam ,majd peck-deck gép volt a menü. Ma nem az egész mellkasomban volt fájdalom hanem ,közel a mellbimbótól a vállig,nagyon erősen.Ha berakom a programba,először mondjuk minden másokid edzésre akkor a belső részre kezd inkább alakulni a szegycsontnál,ugyi?Amúgy nem készülök hatalmasra nőni,csak egyfajta esztétikusan formált testet összehozni.Kell nekem a szűknyomás?
Cím: Re: Fekvenyomó edzésterv
Írta: Cressler - 2008. Május 27. - 19:40:39
Mennyire van értelme,hatása a szűknyomásnak,mind ferde mind döntött padon?
Boresz a kérdésed kicsit költői nem?  :-}
Egyrészt ha tricepszre akarod betenni test mellé engedve a könyököt, akkor ugyebár az egyik legjobb tömegnövelő gyakorlat, de ha csinálsz homlokra engedést meg tolódzkodsz is akkor úgy sok a 3 "tömegnövelő" gyakorlat....
HA mellre akarod csinálni akkor szintén függ a melledzés többi gyakorlatától. De mellre is jó gyakorlat.
A ferde meg döntött pados kérdést annyira nem értem, tricepszre negatív padon is szokták csinálni állítólag jobban megdolgoztatja így a tricepszet. Mellre csak egyenesen általában, + padon nem láttam még embert ferdén nyomni asszem ;)
Szóval szerintem a gyakorlat jó, de függ az edzéstervedtől, hogy kell-e bele.  :-OO

Cím: Re: Fekvenyomó edzésterv
Írta: Boresz - 2008. Május 27. - 19:54:00
Mennyire van értelme,hatása a szűknyomásnak,mind ferde mind döntött padon?
Boresz a kérdésed kicsit költői nem?  :-}
Egyrészt ha tricepszre akarod betenni test mellé engedve a könyököt, akkor ugyebár az egyik legjobb tömegnövelő gyakorlat, de ha csinálsz homlokra engedést meg tolódzkodsz is akkor úgy sok a 3 "tömegnövelő" gyakorlat....
HA mellre akarod csinálni akkor szintén függ a melledzés többi gyakorlatától. De mellre is jó gyakorlat.
A ferde meg döntött pados kérdést annyira nem értem, tricepszre negatív padon is szokták csinálni állítólag jobban megdolgoztatja így a tricepszet. Mellre csak egyenesen általában, + padon nem láttam még embert ferdén nyomni asszem ;)
Szóval szerintem a gyakorlat jó, de függ az edzéstervedtől, hogy kell-e bele.  :-OO


Köszi.
Mellre érdekelne,nem tricepszre. Ha lesz kedvem variálni akkor próba cseresznye.2 esélyes, lesz vagy nem  ;D.
Cím: Re: Fekvenyomó edzésterv
Írta: kes - 2008. Június 13. - 15:39:31
Nekem mellre ez az edzésterv jött be.: 1. Nyomás ferdepadon
                                                     2. Nyomás 45 fokos padon
                                                     3. Tárogatás

Nekem nagyon bevállt és már több mint fél éve ezt a tervet használom! Sok sikert!
Cím: Re: Fekvenyomó edzésterv
Írta: kes - 2008. Június 18. - 18:49:18
Nekem a következő edzésterv vállt be mellre!

1. Fekvenyomás döntött padon
2.  Dekvenyomás 45 fokos padon
3. Tárogatás
Cím: Re: Fekvenyomó edzésterv
Írta: Iron Bear - 2008. Július 10. - 00:19:52
Sziasztok!
Szeretnék tanácsot kérni, hogy hogyan lehet fekvenyomásban ugrásszerűen fejlődni? Viszonylag elegendő mennyiségű szénhidrátot és fehérjét fogyasztok, és mégis, 52 kg vagyok, nem tudok hízni, és a saját testsúlyom az, amit 2-3x ki tudok nyomni...ez azért gáz, nem? jó ideje nem fejlődök. Heti 2 alkalommal nyomok fefve. Szeretném még tudni, hogy alsó mellre jó a negatív fekvenyomás? Még milyen gyakorlatot érdemes végezni?
Előre is köszi a segítséget! ˝=/
Cím: Re: Fekvenyomó edzésterv
Írta: Tarot - 2008. Július 10. - 01:10:12
Sziasztok!
Szeretnék tanácsot kérni, hogy hogyan lehet fekvenyomásban ugrásszerűen fejlődni? Viszonylag elegendő mennyiségű szénhidrátot és fehérjét fogyasztok, és mégis, 52 kg vagyok, nem tudok hízni, és a saját testsúlyom az, amit 2-3x ki tudok nyomni...ez azért gáz, nem? jó ideje nem fejlődök. Heti 2 alkalommal nyomok fefve. Szeretném még tudni, hogy alsó mellre jó a negatív fekvenyomás? Még milyen gyakorlatot érdemes végezni?
Előre is köszi a segítséget! ˝=/

"Hát a kalóriát nem számolom, de: Reggelire jókora adag zabpehely, különböző felvágottak, sok-sok-sok kenyér, olykor rántotta 5-6 tojásból, gazdagon. Persze, az igazsághoz hozzátartozik, hogy sokszor nincs időm reggelizni, vagy ha tehetem, sokáig szunyálok, és akkor jöhet az ebéd. Na, nélam ez a legvastagabb étkezés. Sok rizst fogyasztok, hallal, csirkével, fehérhússal, főzeléket eszem, és sok tésztát, ez a kedvencem! Ezzel meg kéne, lennie a szénhidrátnak. Du, koraeste, edzés előtt fél csomag túró, vagy fél tányér tejberizs, túrórudi, gyümiturmix a menü, vacsira vagy ua., mint ebédre, csak kevesebb adag, vagy kenyeres kaja. Utána jöhet még csoki, turmix, vagy valami fehérjedús édesség. Elégnek kell lennie, bár így nyáron kevesebbet bírok enni, és gyors az anyagcserém...
Mit ajánlasz, mit kéne másként enni-tenni, kb. 70 kilósra szeretnék megnőni!"

Ez köszönőviszonyban sincs nemhogy a jó, de a megfelelő kajálással sem, kenyér, felvágott nem jó, ahhoz hogy építsd a tested, cseréld le rizsre, húsra (sovány), mérd ki a kajád. Csoki? Ez jó poén volt. :D Szerinted abból mit tudsz beépíteni? Gyors az anyagcseréd? Egyél sokat, de minőségi kaját! 52 kgos vagy, szerintem egy 300-350g rizs, 120g zab, 5-6 tojás meg mondjuk fél kiló csirke fedezné a napi kajád, sok zöldséggel, min.3-4 liter vízzel.
Amúgy gondolj bele, a kajád tök átlagos hétköznapi, hogy építenél ebből valamit ami nem hétköznapi?

Ugrásszerű fejlődés nincs, hacsak nem vagy valami genetikai szuperelite freak, de erre nem sok esélyt látok. Egyél jól, sokat és gyűrd a vasakat. Sok sikert!
Cím: Re: Fekvenyomó edzésterv
Írta: Iron Bear - 2008. Július 10. - 23:37:53
Ok, köszi!
Még annyit szeretnék tudni, hogy egy ekkora srác , ha NORMÁLISAN kajál, és heti 3-4 alkalommal, tehát rendesen gyötri a vasakat, akkor mekkora súllyal leszek képes fekvenyomni? Ez az 50 kg röhejes számomra, és ami még szerintem gáz, hogy 2-4 kg-ot emelek csak szériaváltáskor...Nagyon remélem, hogy az eddigi lassú fejlődésem oka a helytelen táplálkozás!
Üdv!
Cím: Edzés terv
Írta: akinho94 - 2009. Március 25. - 16:29:38
Hello mindenki !
Az lenne a kérdésem, hogy nem tudom miért  :-X de az jutott eszembe, hogy mi lenne ha az egyik mell edzésemnél csak felső mellre edzenék (ferdepados nyomás, egykezesekkel+tárogatás) a következő edzésen pedig rendesen nyomnám (egyenes padon, egykezesekkel+tárogatás) szóval igazából csak a pad helyzetén változtatnék.
Azt szeretném kérdezni, hogy ez segítheti-e a mellem gyorsabb fejlődését?
Köszi a választ! Előre is.
Cím: Re: Fekvenyomó edzésterv
Írta: imbusz01 - 2010. Április 02. - 08:31:01
üdv!
szerintem a negatív padot akkor érdemes nyomni ha már van mellizmunk is.