Bodybuilding.hu Fórumok

Fórum => Edzés programok => A témát indította: Bubble - 2010. November 05. - 11:08:03

Cím: Edzésterv
Írta: Bubble - 2010. November 05. - 11:08:03
Sziasztok! A következő edzéstervet kaptam és szeretném kikérni a véleményeteket :) (1 héten 6x járok edzeni) 174 cm vagyok, már 63 kg (mielőtt elkezdtem 58-60 kg voltam)

1. nap mell-hát
- tárogatás gépen 4x12 (15 kg)
- mellről nyomás 4x12 (6-6 kg)
- pull-over 4x12 (8 kg)
- nyakmögé húzás 4x12 (30-35 kg)
- lehúzás csigán szűken 4x12 (30 kg)
- evezés gépen 4x12 (karok+10 kg)
- hiperhajlítás 4x20 (5 kg)
- egy nyújtó-jellegű gyakorlat, aminek a nevét nem tudom 4x12 (25kg)  o--O
- római szék 4x25
- lábemelés 4x20
30 perc kardió

2. nap váll-kar
- nyakból nyomás rúddal 12,10,10,8 (mivel ehhez gyenge vagyok :()
- oldalemelés 4x12 (4 kg)
- oldalemelés (döntött törzs) 4x12 (3 kg)
- letolás csigán egyenes rúddal 4x12 (első 2 20 kg, a többi 25 kg)
- tricepsznyújtás nyak mögül 4x12 (4 kg)
- lórúgás 4x12 (4 kg)
- bicepszhajlítás scott padon 4x12 (5 kg)
- koncentrált bicepsz 4x12 (6 kg)
- kétkezes beforgatás 4x12 (7 kg)
- római szék 4x25
- hasprés 4x30
30 perc kardió

3. nap láb
- guggolás 5-5 kg-s súlyzóval 4x20
- lábnyújtó 4x12 (15 kg)
- ingás fenékgép 4x12 (15 kg)
- lábtoló 4x20 (20 kg)
- merevlábas felhúzás 4x12 (rúd+5-5 kg)
- vádligép 4x15 (15 kg)
- római szék 4x25
- lábemelés nyújtott lábbal
30 perc kardió

Hát így néz ki, megcsináltam a héten, "kellemes" izomláz lett belőle :) A váll-karedzésben tudom, iszonyú gyenge vagyok, néha még ezek a bébisúlyok is kifognak rajtam :( Csináljak esetleg nehezebbel kevesebbet, vagy maradjon ezzel a mini súllyal a több és majd megerősödöm?
2 hónapja járok edzeni, eddig az eredmény feszesebb comb és fenék, meg vmi talán alakul a hátamon (a hátedzést imádom  <3!)
Széles a csípőm, ezen nem tudok változtatni, így szeretnék szélesebb hátat az arányok miatt :) Tipikus női gondom van, fenéken kisebb zsírpárnák, felül vékony vagyok, illetve vmiért az edzés óta az eddig alig látszó "úszógumi" feltűnőbb lett. Állítólag azért, mert erősödik a hasfalam, de a zsír nem ment le (a diétával eddig nem foglalkoztam, hiszen naponta 1x eszem, akkor is keveset, balga fejjel azt hittem, ez így jó). Szóval a cél egy feszes, izmos test. Tudom, hogy fényévekre vagyok ettől, de Purger Hajni alakja tetszik  <3! http://www.fitlifetrainers.com/ref11.html

Ti mit gondoltok erről? Tudnátok tanácsot adni? Köszi előre is :)
Cím: Re:Edzésterv
Írta: trobert2 - 2010. November 05. - 11:26:42
Szia!
Én nem látok semmi kivetnivalót az edzéstervedben,de viszont a kar,váll nap picit hosszúnak találom,a végét is meg tudod csinálni maximális odafigyeléssel?
a napi étkezésed hogy néz ki?Fogyasztasz valamilyen táplálék kiegészítőt?
Egy olyan test elérése nem kevés időt,és pénzt vesz igénybe,de ha kitartó vagy és van akaraterőd meg tudod csinálni!
Cím: Re:Edzésterv
Írta: dumbass - 2010. November 05. - 11:43:11
Nekem ez szúrt szemet: (1 héten 6x járok edzeni)
Vagyis akkor minden izmot 2x edzel egy héten? :)
Cím: Re:Edzésterv
Írta: Bubble - 2010. November 05. - 11:50:30
Igen, meg tudom csinálni, bár tényleg elhúzódik a nap :) egyelőre nézegetem a tápkieg. dolgokat, meg tisztába kell kerülnöm a kajával kapcsolatban, mert totál el vagyok veszve :( nem tudom, hogyan lehet megoldani, hogy felül izmosabb legyek, alul meg szálkásabb  :laugh:
dumbass: bezony, 2x :)
az idő és akaraterő nem gond, a pénz meg hát... ha muszáj, akkor kell a befektetés :)
Cím: Re:Edzésterv
Írta: Bubble - 2010. November 05. - 11:55:02
A diétával eddig tényleg nem foglalkoztam és sajnos a folyadékkal sem (kb. 1 liter/nap). Felvilágosítottak, hogy enélkül ne is számítsak komolyabb eredményre  ***))) Szóval tegnapi kajám:
- reggeli: protein turmix (tejjel)
- tízórai: 1 doboz tonhal 1 db teljes kiőrlésű zsemlével
- ebéd: roston pulyka+rizs
- uzsonna: 2 db banán
- vacsi: protein turmix (edzés után)

És mától megiszom azt a 3 litert (másfél már lecsúszott :))
Cím: Re:Edzésterv
Írta: Maszat - 2010. November 05. - 11:57:40
Ezek szerint későn edzel. Az edzés utáni turmixba muszáj szénhidrátot tenned, hiába nem akrsz már az esti órák miatt. Edzés után szüksége van az izmaidnak szénhidrátra. Hánykor van vége az edzésednek és mikor fekszel le?
Cím: Re:Edzésterv
Írta: Bubble - 2010. November 05. - 12:00:28
Pl ez is újdonság  !+"% :)
Szóval 6kor megyek edzeni, fél nyolc körül vége, 8kor otthon iszom a turmixot és ált. 11kor fekszem le :)

most szaladok csirkét enni  ;D
Cím: Re:Edzésterv
Írta: Maszat - 2010. November 05. - 12:02:06
Pl ez is újdonság  !+"% :)
Szóval 6kor megyek edzeni, fél nyolc körül vége, 8kor otthon iszom a turmixot és ált. 11kor fekszem le :)

most szaladok csirkét enni  ;D

11kor még vigyél be 1 étkezést. 1 tonhalas saláta kell még oda. Az edzés utáni turmixodba meg nyugodtan tehetsz 30g szőlőcukrot.  ;)
Cím: Re:Edzésterv
Írta: trobert2 - 2010. November 05. - 12:10:59
edzés után közvetlen idd meg a  túrmixod ;D és edzés után egy órán belül legyen valami fehérjedús szilárd étkezésed!
Cím: Re:Edzésterv
Írta: trobert2 - 2010. November 05. - 12:13:47
És gondolom az a tonhal olyva olajos volt!?
Cím: Re:Edzésterv
Írta: atomanti111 - 2010. November 05. - 12:15:11
vitamin sem árt6
Cím: Re:Edzésterv
Írta: Bubble - 2010. November 05. - 12:21:30
Sajnos olajos, de leöntöttem róla  <:-) ok, akkor beruházok egy shakerre és megcsinálom a teremben ill megfogadom az uccso vacsit és a vitamint is :) a használt sulyokhoz mit szóltok?
Cím: Re:Edzésterv
Írta: trobert2 - 2010. November 05. - 12:27:19
a súly csak egy eszköz,nem az a lényeg mennyivel nyomsz,hanem hogy szabályos legyen!esetleg ha tennél fel magadról képet lehet hogy több tanácsot tudnánk adni,mert lehet hogy aki ért hozzá meg tudja mondani hogy mi az amire több időt kell fordítanod vagy stb! ;D ;D
Cím: Re:Edzésterv
Írta: Bubble - 2010. November 05. - 12:48:06
 :-)(-: majd ha lesz mit mutogatni :) tehát akkor ha továbbra is így csinálom,akkor lassan,de biztosan célt erek :) addig is  =/+'  ***))  :-OO
Cím: Re:Edzésterv
Írta: Bubble - 2010. November 05. - 12:55:52
És persze thx fiúk ;)
Cím: Re:Edzésterv
Írta: trobert2 - 2010. November 05. - 12:56:47
amúgy arra még nem gondoltál hogy személyedzőt fogadj fel?egyáltalán a terembe ahol edzel van edző?vagy ki mutatta meg neked a szabályos kivitelt?
Cím: Re:Edzésterv
Írta: Bubble - 2010. November 05. - 13:09:19
Nincs edző, Mbr mutatta meg, az elso időszak erről szólt. Eddig együtt tudtunk menni, mar külön járok meg hat ő a szalkasitashoz nem tudott mi hozzászólni :) de marhahús+túrós csusza kombon én nem élhetek  ;D
Cím: Re:Edzésterv
Írta: trobert2 - 2010. November 05. - 13:21:43
Hát igen a szálkásítás az egy nagyon összetett dolog,nem olyan egyszerű mint sokan gondolják!Te amúgy véletlen nem debrecenbe edzel?'00 szónak is egy a vége én azt tudnám neked mondani hogy elsősorban az étkezésed tedd össze tökéletesen,szálkásításnál nagyon fontos hogy pontosan tudd hogy mennyi tápanyagot viszel be,ezért érdemes mérlegelni a húst stb!
Cím: Re:Edzésterv
Írta: trobert2 - 2010. November 05. - 13:24:08
és a kardióra is nagyon figyelni kell,mert a végén elégeted azt a kis izmot is amit felszedtél ha túlzásba viszed,nehéz megtalálni a középutat,de nem lehetetlen!
Cím: Re:Edzésterv
Írta: dumbass - 2010. November 05. - 13:25:32
A diétával eddig tényleg nem foglalkoztam és sajnos a folyadékkal sem (kb. 1 liter/nap). Felvilágosítottak, hogy enélkül ne is számítsak komolyabb eredményre  ***))) Szóval tegnapi kajám:
- reggeli: protein turmix (tejjel)
- tízórai: 1 doboz tonhal 1 db teljes kiőrlésű zsemlével
- ebéd: roston pulyka+rizs
- uzsonna: 2 db banán
- vacsi: protein turmix (edzés után)

És mától megiszom azt a 3 litert (másfél már lecsúszott :))

Fehérjeturmix vízzel mennyen, diétánál én nem használnék tejet :)
Cím: Re:Edzésterv
Írta: Maszat - 2010. November 05. - 13:25:51
És persze thx fiúk ;)

ugyan, naggyon szívesen csajszi!  ;D  Bármiben rendelkezésedre ÁLLOK  ;D
Cím: Re:Edzésterv
Írta: dumbass - 2010. November 05. - 13:26:32
És persze thx fiúk ;)

ugyan, naggyon szívesen csajszi!  ;D  Bármiben rendelkezésedre ÁLLOK  ;D

Bazeg Maszat !+"% !+"%
Cím: Re:Edzésterv
Írta: trobert2 - 2010. November 05. - 13:28:20
Mivel hölgynek adtál tanácsot ezért nem írok semmit,de tudod a tegnapiért még jár egy beszólás ;D ;D ;D :-)(-:
Cím: Re:Edzésterv
Írta: Bubble - 2010. November 05. - 13:49:53
:)
Cím: Re:Edzésterv
Írta: Bubble - 2010. November 05. - 13:58:30
és a kardióra is nagyon figyelni kell,mert a végén elégeted azt a kis izmot is amit felszedtél ha túlzásba viszed,nehéz megtalálni a középutat,de nem lehetetlen!
én is ettől felek :S ez a fel óra azért rendben van?
Cím: Re:Edzésterv
Írta: trobert2 - 2010. November 05. - 14:05:24
nem tűnik soknak,de attól függ hogy napközbe mennyire vagy aktív,és az edzésed mennyire aktívan végzed,mert ha egész napod szaladgálós,és az edzésed is elég pörgősen csinálod plusz 6 nap kardiózol az akkor lehet picit sok!
Cím: Re:Edzésterv
Írta: Bubble - 2010. November 05. - 14:28:40
irodai melóm van, úgyhogy alig várom, hogy leérjek a terembe  o:) hát, a sorozatok között fél-egy perces szünetek vannak, az 1 perc a válledzésnél kell. nagyon dühít, hogy az ennyire nehezen megy  @-o és még van egy hülye kérdésem, a turmixot a súlyzós edzés és a kardio között, vagy pedig a kardio után kell benyomni?   ????...
Cím: Re:Edzésterv
Írta: trobert2 - 2010. November 05. - 14:42:40
Èn kardió után iszom,de ere nem tudom ponosan a jó választ!
Cím: Re:Edzésterv
Írta: atomanti111 - 2010. November 05. - 15:42:04
:-)(-: majd ha lesz mit mutogatni :) tehát akkor ha továbbra is így csinálom,akkor lassan,de biztosan célt erek :) addig is  =/+'  ***))  :-OO

jó lesz before-képnek!!
Cím: Re:Edzésterv
Írta: Jordan - 2010. November 05. - 16:33:29
"Emberednek" megvettetek a szukseges cuccokat?
Cím: Re:Edzésterv
Írta: dumbass - 2010. November 05. - 17:11:49
Èn kardió után iszom,de ere nem tudom ponosan a jó választ!

Már nem tudom hol így olvastam: Idd meg kardió előtt ha nem hányod le a gépet, ha ez fenn áll akkor idd meg kardió után :D Már fogalmam sincs hol olvastam.
Cím: Re:Edzésterv
Írta: Bubble - 2010. November 05. - 17:57:03
"Emberednek" megvettetek a szukseges cuccokat?
köszi, hogy kérdezed, igen, megvettük és nem tudom, mennyire placebo, de ma reggel mar hatás is volt :P
Cím: Re:Edzésterv
Írta: Bubble - 2010. November 05. - 17:58:49
Èn kardió után iszom,de ere nem tudom ponosan a jó választ!

Már nem tudom hol így olvastam: Idd meg kardió előtt ha nem hányod le a gépet, ha ez fenn áll akkor idd meg kardió után :D Már fogalmam sincs hol olvastam.
hehe :) akkor kardio elott nyomom majd, jól jön az a pár perc pihi ;)
Cím: Re:Edzésterv
Írta: Jordan - 2010. November 05. - 18:07:22
"Emberednek" megvettetek a szukseges cuccokat?
köszi, hogy kérdezed, igen, megvettük és nem tudom, mennyire placebo, de ma reggel mar hatás is volt :P

Okes. Ha 4-5 napja szedegeti, akkor mar nem placebo.  ;)
Cím: Re:Edzésterv
Írta: Bubble - 2010. November 05. - 18:36:45
"Emberednek" megvettetek a szukseges cuccokat?
köszi, hogy kérdezed, igen, megvettük és nem tudom, mennyire placebo, de ma reggel mar hatás is volt :P

Okes. Ha 4-5 napja szedegeti, akkor mar nem placebo.  ;)
Jippiii!  :-OO :)
Cím: Re:Edzésterv
Írta: atomanti111 - 2010. November 05. - 18:44:56
milyen cuccok??? ????...
Cím: Re:Edzésterv
Írta: Bubble - 2010. November 05. - 18:59:34
milyen cuccok??? ????...
Kis kiváncsi   ))=/ ez 1 másik téma volt ;)
Cím: Re:Edzésterv
Írta: vekony - 2010. November 05. - 19:56:49
milyen cuccok??? ????...

faszállítók...de nem a platós fajta!  :-)o-: érdekes topic volt, még mindig várom h kiirja vki h kész átverés...
Cím: Re:Edzésterv
Írta: atomanti111 - 2010. November 05. - 21:00:06
értem..
nem is vagyok kíváncsi!!   ;D
Cím: Re:Edzésterv
Írta: trobert2 - 2010. November 05. - 21:12:02
 @-o
Cím: Re:Edzésterv
Írta: Bubble - 2010. November 06. - 09:54:28
milyen cuccok??? ????...

faszállítók...de nem a platós fajta!  :-)o-: érdekes topic volt, még mindig várom h kiirja vki h kész átverés...
Meg elofordulhat hogy szukseged lehet ra...
Cím: Re:Edzésterv
Írta: vekony - 2010. November 06. - 11:14:25
előferdülhet, de nem a problémára irtam h érdekes volt, hanem az előadásmódra....egy csaj ir a  faszija  problémájáról, tirábört leoltja, a csaj képet tesz be (persze mod.-unk 1ből feloldotta az előmoderáltságot :D ) és mindennek tetejébe a csaj full pullos....eléggé hihetetlen volt...a sok teszto-kan meg 1ből ott volt, h "segitsen" :DDD elég hihetetlen...azt hittem h vki csak szórakozik ;)
Cím: Re:Edzésterv
Írta: Gabe - 2010. November 06. - 13:13:22
Ilyen ez a filmes szakma.

Bubble, a turmixot kardio után idd meg. Előtte ne terheld le a gyomrod egy turmixszal.
Edzés közben, és/vagy kardio előtt mehet glutamin és/vagy BCAA az innivalódba. 5-5gramm.
Cím: Re:Edzésterv
Írta: Bubble - 2010. November 06. - 13:20:15
előferdülhet, de nem a problémára irtam h érdekes volt, hanem az előadásmódra....egy csaj ir a  faszija  problémájáról, tirábört leoltja, a csaj képet tesz be (persze mod.-unk 1ből feloldotta az előmoderáltságot :D ) és mindennek tetejébe a csaj full pullos....eléggé hihetetlen volt...a sok teszto-kan meg 1ből ott volt, h "segitsen" :DDD elég hihetetlen...azt hittem h vki csak szórakozik ;)
hat nem jokedvembol irtam, segiteni akartam, ha mar olyan túl büszke, nem is tudott erről... A kép meg a "biztosveledvanabaj" hszok megelőzése miatt  !+"%
Cím: Re:Edzésterv
Írta: Bubble - 2010. November 06. - 13:22:53
Ilyen ez a filmes szakma.

Bubble, a turmixot kardio után idd meg. Előtte ne terheld le a gyomrod egy turmixszal.
Edzés közben, és/vagy kardio előtt mehet glutamin és/vagy BCAA az innivalódba. 5-5gramm.
  Łł=  ****:)))))) thx :)
Cím: Re:Edzésterv
Írta: kemi - 2010. December 02. - 21:36:36
Szia Bunny, TB!

Kb. 3 éve edzek rendszeresen, kisebb kihagyásokkal, a legutóbbi kb fél év volt(sérülés)
Átmozgatásra készítettem 1 edzéstervet.
Mivel mindig megragadtam 1 bizonyos súlyoknál, sok minőségi kaja mellett is (2,5/5,5 p/ch)
olyan 5lettel álltam elő, hogy edzés és kaja naplót vezetek, figyelem a reakciókat, majd amikor egy bizonyos súllyal elérem a 14 ismétlést, addig emelem a súlyt, hogy csak 10 mennyen vele
majd ha ezzel is 14 megy így tovább...

Jó ez a szisztéma?

Természetesen pár hét múlva kettéosztom, alsó és felsőtestre, majd később több gyakorlatot csinálok egy testrészre.
Valahogy úgy tervezem a 2. és 3. számú gyakorlatokat beiktatni, hogy amikor már nem megy több súly vagy ismétlés az adott gyakorlatból, akkor beteszek mellé 1 másikat, azonos testrészre, viszonylag könnyű súllyal, majd azt is folyamatosan emelem az előbbi szisztéma szerint. Amikor már ez túl sokáig tart edzésenként, felosztom kettesével az izomcsoportokat.

Itt látható, hogy 5 edzés alatt kb milyen ütemben fejlődtem:

fekvenyomás: 3x10, 3x10, 4x10, 4x10, 4x12
tarkóhoz húzás: 4x10, 4x10, 4x10, 4x12, 4x12
állig húzás: 3x10, 4x10, 4x10, 4x10, 4x12
állva 2kezes biceps: 3x10, 3x10, 3x10, 4x10, 4x12
csigás letolás:  3x12,  3x12,  3x12, 3x12, 3x14
lábtoló: 3x10, 3x10, 3x10, 3x12, 3x14
vádli: 3x15
hasprés: 4x20, 4x25, 4x25, 4x25, 4x25
felhúzás: 4x10, 4x10, 4x10, 4x10, 4x12
Cím: Re:Edzésterv
Írta: Jordan - 2010. December 02. - 21:48:06

Szia Bunny, TB!


 @-o @-o @-o @-o @-o @-o

Ez kurva jo volt  ;D
Cím: Re:Edzésterv
Írta: dumbass - 2010. December 02. - 22:14:55

Szia Bunny, TB!


 @-o @-o @-o @-o @-o @-o

Ez kurva jo volt  ;D

Eltévedt ****:)))
Cím: Re:Edzésterv
Írta: kemi - 2010. December 02. - 23:31:10
bocs csak neki is elküldtem, és mivel volt benne 1-2 helyesírási hiba, bemásoltam újra
epic fail ezvan :D
Cím: Re:Edzésterv
Írta: Maszat - 2010. December 02. - 23:52:25
 ;D
Cím: Re:Edzésterv
Írta: Gabe - 2010. December 03. - 08:33:10
Jó lesz ez, de csak ha a dzsámbót használod mellé!  ;)
Cím: Re:Edzésterv
Írta: kemi - 2010. December 03. - 09:33:32
Jó lesz ez, de csak ha a dzsámbót használod mellé!  ;)

inkább a kajára figyelek és Dymatize elite wheyt iszok :D

amúgy Bunnynak azért küldtem el, mert az ő hatására kezdtem el edzeni és az ő véleményére is sokat adok, bármennyire nem értek egyet vele néhány dologban!
Cím: Re:Edzésterv
Írta: mack - 2010. December 03. - 10:38:09
Jó lesz ez, de csak ha a dzsámbót használod mellé!  ;)

inkább a kajára figyelek és Dymatize elite wheyt iszok :D

amúgy Bunnynak azért küldtem el, mert az ő hatására kezdtem el edzeni és az ő véleményére is sokat adok, bármennyire nem értek egyet vele néhány dologban!

nem kell a magyarázkodás   ****)
Cím: Re:Edzésterv
Írta: XA - 2010. December 03. - 10:50:19
Szia Bunny, TB!

Kb. 3 éve edzek rendszeresen, kisebb kihagyásokkal, a legutóbbi kb fél év volt(sérülés)
Átmozgatásra készítettem 1 edzéstervet.
Mivel mindig megragadtam 1 bizonyos súlyoknál, sok minőségi kaja mellett is (2,5/5,5 p/ch)
olyan 5lettel álltam elő, hogy edzés és kaja naplót vezetek, figyelem a reakciókat, majd amikor egy bizonyos súllyal elérem a 14 ismétlést, addig emelem a súlyt, hogy csak 10 mennyen vele
majd ha ezzel is 14 megy így tovább...

Jó ez a szisztéma?

Természetesen pár hét múlva kettéosztom, alsó és felsőtestre, majd később több gyakorlatot csinálok egy testrészre.
Valahogy úgy tervezem a 2. és 3. számú gyakorlatokat beiktatni, hogy amikor már nem megy több súly vagy ismétlés az adott gyakorlatból, akkor beteszek mellé 1 másikat, azonos testrészre, viszonylag könnyű súllyal, majd azt is folyamatosan emelem az előbbi szisztéma szerint. Amikor már ez túl sokáig tart edzésenként, felosztom kettesével az izomcsoportokat.

Itt látható, hogy 5 edzés alatt kb milyen ütemben fejlődtem:

fekvenyomás: 3x10, 3x10, 4x10, 4x10, 4x12
tarkóhoz húzás: 4x10, 4x10, 4x10, 4x12, 4x12
állig húzás: 3x10, 4x10, 4x10, 4x10, 4x12
állva 2kezes biceps: 3x10, 3x10, 3x10, 4x10, 4x12
csigás letolás:  3x12,  3x12,  3x12, 3x12, 3x14
lábtoló: 3x10, 3x10, 3x10, 3x12, 3x14
vádli: 3x15
hasprés: 4x20, 4x25, 4x25, 4x25, 4x25
felhúzás: 4x10, 4x10, 4x10, 4x10, 4x12
Gyanítom erre azért nem túl sok építő jellegű hozzászólást fogsz kapni ;D, csak gondoltam szólok, ne lepődjél meg ;D.
Azért a megszólítást átírhattad volna, mert ugyebár 2 különböző fórum, és az úr akinek a kérdésedet írtad nem egészen itt tevékenykedik..............no de sebaj.
Szóval az alsótest-felsőtest osztás alapvetőleg jó gondolat, próbáld erőltetni a főgyakorlatokat, nyomások, húzások, több izomcsoportot is egyszerre megdolgoztató gyakorlatok, mert ettől fog növekedésnek indulni az erő, és a megfelelő táplálkozás és pihenés hatására a tömeg is, a sok kis "hülye" gyakorlatot hagyd a fenébe, csak arra koncentrálj amit leírtam, no nem azért mert ekkora guru vagyok, meg "ennyirekurváranagyonokosseggfej" ;), hanem tapasztalat, és nem csak az én tapasztalatom.........nálam sajna csak a pihenés-regeneráció nincsen rendben, de amikor ezt a sémát követtem, mindig gyarapodtam.......és még valamit láb nap 1-szer a héten és két felsőtest, mert láb nap után nehéz regenerálódni, kivéve ha nem vagy "televágva". Rövid, pörgős edzés, ne csak a súlyokra figyelj, hanem az intenzitásra is, az edzésednek a progresszivitását ne csak a súlyok növelése adja a későbbiekben, hanem néha variáld a szériák közti pihenőidőt, szuperszettek stb.
Cím: Re:Edzésterv
Írta: kemi - 2010. December 03. - 11:32:51
Szia Bunny, TB!

Kb. 3 éve edzek rendszeresen, kisebb kihagyásokkal, a legutóbbi kb fél év volt(sérülés)
Átmozgatásra készítettem 1 edzéstervet.
Mivel mindig megragadtam 1 bizonyos súlyoknál, sok minőségi kaja mellett is (2,5/5,5 p/ch)
olyan 5lettel álltam elő, hogy edzés és kaja naplót vezetek, figyelem a reakciókat, majd amikor egy bizonyos súllyal elérem a 14 ismétlést, addig emelem a súlyt, hogy csak 10 mennyen vele
majd ha ezzel is 14 megy így tovább...

Jó ez a szisztéma?

Természetesen pár hét múlva kettéosztom, alsó és felsőtestre, majd később több gyakorlatot csinálok egy testrészre.
Valahogy úgy tervezem a 2. és 3. számú gyakorlatokat beiktatni, hogy amikor már nem megy több súly vagy ismétlés az adott gyakorlatból, akkor beteszek mellé 1 másikat, azonos testrészre, viszonylag könnyű súllyal, majd azt is folyamatosan emelem az előbbi szisztéma szerint. Amikor már ez túl sokáig tart edzésenként, felosztom kettesével az izomcsoportokat.

Itt látható, hogy 5 edzés alatt kb milyen ütemben fejlődtem:

fekvenyomás: 3x10, 3x10, 4x10, 4x10, 4x12
tarkóhoz húzás: 4x10, 4x10, 4x10, 4x12, 4x12
állig húzás: 3x10, 4x10, 4x10, 4x10, 4x12
állva 2kezes biceps: 3x10, 3x10, 3x10, 4x10, 4x12
csigás letolás:  3x12,  3x12,  3x12, 3x12, 3x14
lábtoló: 3x10, 3x10, 3x10, 3x12, 3x14
vádli: 3x15
hasprés: 4x20, 4x25, 4x25, 4x25, 4x25
felhúzás: 4x10, 4x10, 4x10, 4x10, 4x12
Gyanítom erre azért nem túl sok építő jellegű hozzászólást fogsz kapni ;D, csak gondoltam szólok, ne lepődjél meg ;D.
Azért a megszólítást átírhattad volna, mert ugyebár 2 különböző fórum, és az úr akinek a kérdésedet írtad nem egészen itt tevékenykedik..............no de sebaj.
Szóval az alsótest-felsőtest osztás alapvetőleg jó gondolat, próbáld erőltetni a főgyakorlatokat, nyomások, húzások, több izomcsoportot is egyszerre megdolgoztató gyakorlatok, mert ettől fog növekedésnek indulni az erő, és a megfelelő táplálkozás és pihenés hatására a tömeg is, a sok kis "hülye" gyakorlatot hagyd a fenébe, csak arra koncentrálj amit leírtam, no nem azért mert ekkora guru vagyok, meg "ennyirekurváranagyonokosseggfej" ;), hanem tapasztalat, és nem csak az én tapasztalatom.........nálam sajna csak a pihenés-regeneráció nincsen rendben, de amikor ezt a sémát követtem, mindig gyarapodtam.......és még valamit láb nap 1-szer a héten és két felsőtest, mert láb nap után nehéz regenerálódni, kivéve ha nem vagy "televágva". Rövid, pörgős edzés, ne csak a súlyokra figyelj, hanem az intenzitásra is, az edzésednek a progresszivitását ne csak a súlyok növelése adja a későbbiekben, hanem néha variáld a szériák közti pihenőidőt, szuperszettek stb.

igen a lábam az szeret sokat pihenni, most még ettől az edzéstől nem nagyon savasokid, de amikor bontva edzettem 4-5 nap is kellett mire elmúlt a savasodás :S

a régi tervem iúgy nézett ki amit te mondtál, de mindíg ugyanott megragadtam, ezért gondoltam, hogy változtatok!

természetesen amint erőbe jövök ismét, a gyakorlatokon is változtatok, de sajnos guggolni többet nem hiszem, h fogok, mivel 1 baleset miatt a gerincem guggolás után fáj, a lábtolótól pedig nem!
Cím: Re:Edzésterv
Írta: George - 2010. December 04. - 10:32:28

amúgy Bunnynak azért küldtem el, mert az ő hatására kezdtem el edzeni és az ő véleményére is sokat adok, bármennyire nem értek egyet vele néhány dologban!
A lényeg, hogy elkezdted ;)
Cím: Re:Edzésterv
Írta: kezdő001 - 2010. December 16. - 12:26:28
Sziasztok!
Egy edzéstervet szeretnék kérni tőletek,célom tömeg növelés.
Adataim 192cm,84Kg . Itthon rendszeresen szoktam fekfötámaszozni,a fekvőből reggel felkelés után csinálok 8x20,és este szintén az egykezessel 6x8 ,váll mögül emelést ,tárogatást,és bicepsz gyakorlatot , a súly 16kg-os ,de csak szálkásodást érek el.És nem ez a szándékom,egyenlőre nem tudom megoldani a konditerembe járást ,hogy milyen olyan gyakorlatokat tudnátok ajánlani amit konditerem nélkül, jobb eredményt lehetne elérni ? milyen gyakorlatokat csináljak? Persze a cél terem de nem sok időm jut sajnos a melóm mellett ...
Előre is köszönöm segítségeteket .Sziasztok
Cím: Re:Edzésterv
Írta: Billi - 2011. Január 15. - 12:23:31
Sziasztok!
Én 103 kg és kb 183 cm vagyok, és összeállítottam egy edzésterv szerűséget, de nem tudom hogy ez megfelelő-e számomra?
pl.: 30 kg-val nyomok fekve 5*12-t, 45 fokba 20kgval 5*12-t stb. Arra lennék kíváncsi hogy ezek megfelelő súlyok, vagy több súllyal kellene?
Aki tud, adjon tanácsot.
Köszi
Cím: Re:Edzésterv
Írta: dumbass - 2011. Január 15. - 13:58:13
Sziasztok!
Egy edzéstervet szeretnék kérni tőletek,célom tömeg növelés.
Adataim 192cm,84Kg . Itthon rendszeresen szoktam fekfötámaszozni,a fekvőből reggel felkelés után csinálok 8x20,és este szintén az egykezessel 6x8 ,váll mögül emelést ,tárogatást,és bicepsz gyakorlatot , a súly 16kg-os ,de csak szálkásodást érek el.És nem ez a szándékom,egyenlőre nem tudom megoldani a konditerembe járást ,hogy milyen olyan gyakorlatokat tudnátok ajánlani amit konditerem nélkül, jobb eredményt lehetne elérni ? milyen gyakorlatokat csináljak? Persze a cél terem de nem sok időm jut sajnos a melóm mellett ...
Előre is köszönöm segítségeteket .Sziasztok

Tömegnövelés és szálkásítás a kaján múlik amúgy, és ahogy most csinálod azzal nem nagyon fogsz elérni semmit.

Billi: ez nem edzésterv, és mellékesen a 13 éves 47kg-s öcsém dolgozott majdnem ilyen súlyokkal.
Cím: Re:Edzésterv
Írta: trobert2 - 2011. Január 15. - 14:04:01
Sziasztok!
Én 103 kg és kb 183 cm vagyok, és összeállítottam egy edzésterv szerűséget, de nem tudom hogy ez megfelelő-e számomra?
pl.: 30 kg-val nyomok fekve 5*12-t, 45 fokba 20kgval 5*12-t stb. Arra lennék kíváncsi hogy ezek megfelelő súlyok, vagy több súllyal kellene?
Aki tud, adjon tanácsot.
Köszi


Leírnád a részletes edzéstervedet? Bemelegítéshez elég,de egyébként kinevetteted magad ;D ;D
Cím: Re:Edzésterv
Írta: syntha - 2011. Január 15. - 15:46:12
Sziasztok!
Én 103 kg és kb 183 cm vagyok, és összeállítottam egy edzésterv szerűséget, de nem tudom hogy ez megfelelő-e számomra?
pl.: 30 kg-val nyomok fekve 5*12-t, 45 fokba 20kgval 5*12-t stb. Arra lennék kíváncsi hogy ezek megfelelő súlyok, vagy több súllyal kellene?
Aki tud, adjon tanácsot.
Köszi


103 kg tömeg,és 30 kg-os fekvenyomás....innen csak felfelé van,kitartás. ;D
Cím: Re:Edzésterv
Írta: VG - 2011. Január 15. - 15:46:57
Sziasztok!
Én 103 kg és kb 183 cm vagyok, és összeállítottam egy edzésterv szerűséget, de nem tudom hogy ez megfelelő-e számomra?
pl.: 30 kg-val nyomok fekve 5*12-t, 45 fokba 20kgval 5*12-t stb. Arra lennék kíváncsi hogy ezek megfelelő súlyok, vagy több súllyal kellene?
Aki tud, adjon tanácsot.
Köszi

ez vagy kamu, vagy egy elhízott fiatal srácról van szó aki egészséges életmódot akar élni, elkezdeni.... ;)
Cím: Re:Edzésterv
Írta: Pretorian - 2011. Január 15. - 20:40:46
Sziasztok!
Én 103 kg és kb 183 cm vagyok, és összeállítottam egy edzésterv szerűséget, de nem tudom hogy ez megfelelő-e számomra?
pl.: 30 kg-val nyomok fekve 5*12-t, 45 fokba 20kgval 5*12-t stb. Arra lennék kíváncsi hogy ezek megfelelő súlyok, vagy több súllyal kellene?
Aki tud, adjon tanácsot.
Köszi


Hát igen egy kor jóljönne, bár valszeg fiatal vagy. Igazság szerint így tényleg sok infót nem lehet mondani látatlanban, de sztem az lenne az alap ha elkezdenél keresgélni egy kezdő (akár átmozgató) edzéstervet meg valami étrendet, ami irányadó.
Cím: Re:Edzésterv
Írta: Milo - 2011. Január 15. - 21:31:37
Biztos elhízott a srác. Érdekes kezdők közül a nagyonvékony emberek sokkal erősebbek mint a túlsúlyos ,elhízott emberek. Láttam már kövér gyereket hogy rajtamaradt a 30kg!fekpadon. Egy totálkezdő vékony srác meg azér 40-el lazán tud fekvenyomni.
Cím: Re:Edzésterv
Írta: Billi - 2011. Január 17. - 11:39:08
Köszi mindenkinek ezt a sok jó tanácsot. Így segítenek egy kezdőnek a "profik".
Cím: Re:Edzésterv
Írta: Milo - 2011. Január 17. - 11:53:16
Olvassál és ha vmi nem világos kérdezz, ha minden lényeges dolgot leírnánk napokig kéne gépelni. De kedzjél vmit mert ez a 20-30kg val fekvenyomás ez nagyondurva. Ennyivel egy lány is tud nyomni aki életébe nem volt még edzőterembe
Cím: Re:Edzésterv
Írta: Jordan - 2011. Január 17. - 12:04:49
Köszi mindenkinek ezt a sok jó tanácsot. Így segítenek egy kezdőnek a "profik".

Lusta geci vagy olvasni. Nyomjal akkor inkabb 20 kiloval. Igy jo?
Cím: Re:Edzésterv
Írta: Milo - 2011. Január 17. - 12:09:31
Ott a szó!
Cím: Re:Edzésterv
Írta: trobert2 - 2011. Január 17. - 12:23:49
Ott a szó!

ha leírnád hogy
-hány éves vagy?
-mi az oka hogy ennyivel nyomsz fekve?
-többel is bírnál,csak ezt ajánlotta valami okostojás?
-vagy ennyi a max erőd?

Cím: Re:Edzésterv
Írta: Gabe - 2011. Január 17. - 12:53:41
Köszi mindenkinek ezt a sok jó tanácsot. Így segítenek egy kezdőnek a "profik".

Lusta geci vagy olvasni. Nyomjal akkor inkabb 20 kiloval. Igy jo?
;D
Ez a srác a spanom.
Én sem írhattam volna szebben.
Cím: Re:Edzésterv
Írta: XA - 2011. Január 17. - 13:32:07
Köszi mindenkinek ezt a sok jó tanácsot. Így segítenek egy kezdőnek a "profik".

Lusta geci vagy olvasni. Nyomjal akkor inkabb 20 kiloval. Igy jo?
;D
Ez a srác a spanom.
Én sem írhattam volna szebben.
Szebben? Mármint szebb karakterekkel  ;D?

Cím: Re:Edzésterv
Írta: trobert2 - 2011. Január 17. - 13:36:16
Köszi mindenkinek ezt a sok jó tanácsot. Így segítenek egy kezdőnek a "profik".

Lusta geci vagy olvasni. Nyomjal akkor inkabb 20 kiloval. Igy jo?
;D
Ez a srác a spanom.
Én sem írhattam volna szebben.
Szebben? Mármint szebb karakterekkel  ;D?



Írd le neki rózsaszín dőlt betűkkel szerintem úgy már szebben hangzik ;D ;D
Cím: Re:Edzésterv
Írta: XA - 2011. Január 17. - 13:38:25
Köszi mindenkinek ezt a sok jó tanácsot. Így segítenek egy kezdőnek a "profik".

Lusta geci vagy olvasni. Nyomjal akkor inkabb 20 kiloval. Igy jo?
;D
Ez a srác a spanom.
Én sem írhattam volna szebben.
Szebben? Mármint szebb karakterekkel  ;D?



Írd le neki rózsaszín dőlt betűkkel szerintem úgy már szebben hangzik ;D ;D
Miért érzem azt, hogy kicsit átment cinkelésbe a topic :D?
Cím: Re:Edzésterv
Írta: XA - 2011. Január 17. - 13:41:57
Még azt sem fogadom el,hogy egy megfelelő izomtömeggel rendelkező testépítő versenyző syntholt használ, de, hogy egy teljesen átlag testalkatú srác, kezdő fizikummal, érthetetlen.
Cím: Re:Edzésterv
Írta: Milo - 2011. Január 20. - 18:28:59
Fel akarom hozni a vállamat ez ügybe kérnék tanácsot, most így néz ki a program:hétfő:kar kedd:láb szerda:váll csütörtök:hát péntek:mell  mindenmásnap vádli,has
 váll edzésem így néz ki:nyomás kézisúlyzóval 4*piramisba
3*mellről nyomás gépen
2*oldalemelés csigán
2*oldalemelés állva egykezesekkel 32,5kg-tól kezdve vetkőzősorozatba
3*előreemelés egykezesekkel
3*döntött törzsüoldalemelés egykezessel

Arra gondoltam ,hogy csökkentenék a gyakorlatokból és beraknék péntekre egy vállat pl:3*oldalemelés,3*döntött törzsű,3*előreemelés
Cím: Re:Edzésterv
Írta: Milo - 2011. Január 20. - 18:31:50
Bocsi annyit elírtam hogy kedden van a váll és szerdán a láb
Cím: Re:Edzésterv
Írta: trobert2 - 2011. Január 20. - 18:38:59
nyaktól nyomás rúddal az egy alap gyakorlat,azt tedd be!
figyelj arra hogy teljesen engedd le!
attól jó nagy és széles vállad lesz!
Hát az a 32,5 ös oldal emelés az érdekes!
elhiszem hogy annyival csinálod,de valószínű rosszul!
nézd meg a vida videókat  " Boldevír 16kg- al csinálja,és aki szabályosan 15-20kg al oldalemel az nagyon erős ember!
Cím: Re:Edzésterv
Írta: XA - 2011. Január 20. - 18:43:55
nyaktól nyomás rúddal az egy alap gyakorlat,azt tedd be!
figyelj arra hogy teljesen engedd le!
attól jó nagy és széles vállad lesz!
Hát az a 32,5 ös oldal emelés az érdekes!
elhiszem hogy annyival csinálod,de valószínű rosszul!
nézd meg a vida videókat  " Boldevír 16kg- al csinálja,és aki szabályosan 15-20kg al oldalemel az nagyon erős ember!
Láttam már szabályosan oldalemelni valakit 22kg-mal, de akkora válla volt, mint egy ágyúgolyó.
Cím: Re:Edzésterv
Írta: Jordan - 2011. Január 20. - 18:44:58

 Boldevír 16kg- al csinálja



Az ki is?  ;D
Cím: Re:Edzésterv
Írta: Milo - 2011. Január 20. - 18:46:34
Nyakmögülnyomást is szoktam csinálni,egykezesekkel annyiból jobban szeretem mer nagyobb a mozgástartomány, hát az oldalemelést 32,5 el nyílván nem lassan baromi szabályosan csinálom,de érzem tőle a vállam, és ahogy egyre kissebb súlyhoz érek már teljesen lassan kontroláltan csinálom.Főként arra lennék kiváncsi hogy ha mell után péntekre beraknék egy kis vállat azzal nem edzeném e túl és ennyi gyakorlattal mint amit írtam mehet e vagy kevesebb legyen.
Cím: Re:Edzésterv
Írta: trobert2 - 2011. Január 20. - 18:54:26

 Boldevír 16kg- al csinálja



Az ki is?  ;D

http://www.youtube.com/watch?v=dsKkzLK5RhI
Cím: Re:Edzésterv
Írta: trobert2 - 2011. Január 20. - 19:00:01
Nyakmögülnyomást is szoktam csinálni,egykezesekkel annyiból jobban szeretem mer nagyobb a mozgástartomány, hát az oldalemelést 32,5 el nyílván nem lassan baromi szabályosan csinálom,de érzem tőle a vállam, és ahogy egyre kissebb súlyhoz érek már teljesen lassan kontroláltan csinálom.Főként arra lennék kiváncsi hogy ha mell után péntekre beraknék egy kis vállat azzal nem edzeném e túl és ennyi gyakorlattal mint amit írtam mehet e vagy kevesebb legyen.

Sok mindenkit ismerek akik mell után vállaznak!
szerintem nem sok,bár én a csigás oldal emelés helyett,állig húzást csinálnék!!

Én így csinálnám!
Nyaktól nyomás kézi súlyzóval 4*10 kis súllyal
nyaktól nyomás rúddal 4*8 na itt már mehet nagy súly
oldal emelés 4*10
döntött törzsü oldalemelés
 következő héten pedig
nyaktól nyomás
előre emelés
állig húzás
oldal emelés
döntött törzsü oldal emelés
folyamatosan ezeket variálnám!
de kinek a pap kinek a papné ;D ;D
Cím: Re:Edzésterv
Írta: Jordan - 2011. Január 20. - 19:06:50

 Boldevír 16kg- al csinálja



Az ki is?  ;D

http://www.youtube.com/watch?v=dsKkzLK5RhI


Jaaaaaa, en ott Kozaroczy Tibor-nak becezem  ;D ;D ;D
Cím: Re:Edzésterv
Írta: trobert2 - 2011. Január 20. - 19:08:51

 Boldevír 16kg- al csinálja



Az ki is?  ;D

http://www.youtube.com/watch?v=dsKkzLK5RhI


Jaaaaaa, en ott Kozaroczy Tibor-nak becezem  ;D ;D ;D

 ;D
Cím: Re:Edzésterv
Írta: Milo - 2011. Január 20. - 19:24:08
Tehát akkor mehet a heti kettő váll? Egy kedden , egy lájtosabb pedig pénteken mell után
Cím: Re:Edzésterv
Írta: trobert2 - 2011. Január 20. - 19:27:17
Tehát akkor mehet a heti kettő váll? Egy kedden , egy lájtosabb pedig pénteken mell után
szerintem mehet!
ha fel akarod hozni,csak ez a megoldás!
Cím: Re:Edzésterv
Írta: Pretorian - 2011. Január 20. - 21:10:56
Bár én még elég kezdő vagyok, úgy vélem hogy egy istenes mellezés után már nem igazán mennek a váll gyakorlatok, vagyis pontosabban a nyomók nem, de ez csak az én személyes tapasztalatom, meg amiket másoktól hallottam.
Cím: Re:Edzésterv
Írta: Milo - 2011. Január 20. - 21:26:16
ezért írtam hogy a mellezés utáni váll így nézne ki:3*oldalemelés,3*döntött törzsü,3*előreemelés
Cím: Re:Edzésterv
Írta: Pretorian - 2011. Január 20. - 21:34:18
ezért írtam hogy a mellezés utáni váll így nézne ki:3*oldalemelés,3*döntött törzsü,3*előreemelés

Sztem ez működhet, bár számíts rá, hogy gyengébb leszel. Legalábbis én csináltam már így mell mellett és itt gyengébben ment, de hozzátenném h szebben formálódott.
Mindenesetre próbáld ki, mert mindenki máshogy reagál a gyakorlatokra és hátha neked jól fog hozni.
Cím: Re:Edzésterv
Írta: trobert2 - 2011. Január 20. - 22:37:18
ezért írtam hogy a mellezés utáni váll így nézne ki:3*oldalemelés,3*döntött törzsü,3*előreemelés

Sztem ez működhet, bár számíts rá, hogy gyengébb leszel. Legalábbis én csináltam már így mell mellett és itt gyengébben ment, de hozzátenném h szebben formálódott.
Mindenesetre próbáld ki, mert mindenki máshogy reagál a gyakorlatokra és hátha neked jól fog hozni.
a mell melletti váll edzés csak kiegészítő,nem is kell teljes értékűnek lennie!
mikor magába van a váll akkor kell jól meghúzni!
mindég változtasd ne ragadj le ennél a 3 nál!
Cím: Re:Edzésterv
Írta: Jordan - 2011. Január 20. - 22:49:20
Mindig  ;D
Cím: Re:Edzésterv
Írta: sanyi242 - 2011. Február 08. - 12:03:18
Hello kb 2-3 hete álltam neki edzeni komolyabban minden másnap járok el. Nem fullos konditerembe járok hanem itt ahol lakok van egy kezdetleges, alap terem van fekve nyomó pad rudak és sulyok. 193cm és majdnem 90 kiló vagyok. Nem is azt mondám h "hájas" vagyok hanem megnyúlt bőr van inkább a hasamon erre mit tanácsoltok hogy feszesre tudjam edzeni (a kockákkal még rá érek) . Mellre 30 kiloval szoktam edzeni(10-12es sorozatokat) bicepszre(két egykezessel) pedig 10 kiloval 10-12 sorozatokat. A hasamra pedig felüléseket szoktam csinálni  30-as sorozatokat. Ezeket felváltva de nem napokra osztva. Mit tanácsoltok? Jó úton járok? És a hasam edzésére mit javasoltok. Előre is köszi. fan
Cím: Re:Edzésterv
Írta: try2bebig - 2011. Február 08. - 12:03:18
Sziasztok!
Szóval egy kis elősztori: egy ideje az erőszintem egy helyben stagnál, pedig a testépítésben még csak 1,5 éves edzésmúlttal rendelkezem(előtte kajakos voltam). Emellett K1-ezem is, ahol viszont jó volna egy kis plusz erő begyűjtése, aminek az ütőerőmben venném hasznát. Tiszta, megfelelő mennyiségű kaja adott. És az az érdekes, hogy a lábam ereje még mindig fejlődik, és ez a rúgásaim erejében is megnyilvánul. Gondolkoztam, mi lehet a probléma, és arra jutottam, hogy elő kéne venni a jó öreg "alapgyakorlatokat". Fekvenyomás, rúddal evezés, mellről nyomás, guggolás stb. Megy is szépen mindegyik, egyet kivéve: a fekvenyomást. Kb 6 éve volt egy izületi tokszakadásom, ami sajnos kivédhető lett volna, mert az egész sérülés abból adódott, hogy a teljesítményhajszolásból adódóan egy komoly húzódást nem pihentem ki, aztán az adott izom nem "tartott". Így egy rossz mozdulat következtében nem volt ami stabilizálja az izületet, így kimozdult a helyéről, aztán én fiatal kis suttyó a frissen helyrerakott vállal beálltam focizni és olyat vágódtam mint az ólajtó... elszenvedtem az említett izületi tokszakadást. A rehabilitáció, ameddig teljesen helyreállt a vállam, 2 év volt, amibe sajnos a magyar sportorvosok tudatlansága is belejátszott(pl 1 év után küldtek el MRI-re, amikor egy tányért nem tudtam feltenni a jobb kezemmel a fejem fölé...). Szerencsére azóta teljesen helyrejött, egészséges vagyok, nincs benne fájdalom.

Viszont, most ahogy újra elkezdtem fekvenyomni 2 alkalommal rúddal- és nem az addig használt egykezessel- olyan kellemetlen érzet van a vállamban. Nem gyakorlat közben, edzés után kb 2 órával. Természetesen edzem a rotátor köpeny izmait is specifikus gyakorlatokkal(pl kubai nyomás). Ja és a többi gyakorlathoz képest az erőm is csekély benne.
A hosszú regény után végre a kérdésem: szóval hagyjam inkább a fenébe a rúddal való fekvenyomást, és maradjak a kézisúlyzóval való végrehajtásban(és ugyanez vonatkozik a ferdepados nyomásra is? Vagy megéri erőltetnem?

Köszi előre is!
Cím: Re:Edzésterv
Írta: ninja14 - 2011. Március 17. - 16:27:34
Sziasztok
Kiváncsi lennék, hogy hányan vagytok akinek bejött a heti 2x i kar edzés persze nem hosszú távon?
Én így edzeném kedd: bicepsz-tricepsz 2-2 gyak és péntek: bicepsz-tricepsz 2-2 szal 1 hétre 4 gyak egy izomcsoportra, h mégis elkerüljem a túledzettséget
Thx
Cím: Re:Edzésterv
Írta: lajos0411 - 2011. Április 07. - 09:05:19
Sziasztok!

Kérnék egy kis segitséget! 1éve edzem és 178cm magas ill 76kg vagyok. Már minden izomzatom teljesen levan szálkásitva és szeretnék tömeget növelni!  ****:)))))) Edzéstervet szeretnék (tömegnövelőt) de nemtudom pontosan hogyan kezdjek bele (konkrétan a tömegnövelésbe). Legutobb fekvenyomásnál 105kg-ba ment 8 (csak példa hátha valamit segit) és igazábol nagyobb tömeget szeretnék. Kárlek ha tudtok segitsetek , heti 6x edzek 2-3órát nagy intenzitással, és böségesen étkezem természetesen külön (testépitö étrenddel, [szárazhusok, rizs, proteinturmix, sok fehérje tartalom stb) Mindenre vevő vagyok és végrehajtom csak nemtudom hol kezdjem el  ˝=/ Remélem tudtok segiten! Előre is köszönöm: Lajos :-){ :-){
Cím: Re:Edzésterv
Írta: XA - 2011. Április 07. - 10:25:28
Sziasztok!

Kérnék egy kis segitséget! 1éve edzem és 178cm magas ill 76kg vagyok. Már minden izomzatom teljesen levan szálkásitva és szeretnék tömeget növelni!  ****:)))))) Edzéstervet szeretnék (tömegnövelőt) de nemtudom pontosan hogyan kezdjek bele (konkrétan a tömegnövelésbe). Legutobb fekvenyomásnál 105kg-ba ment 8 (csak példa hátha valamit segit) és igazábol nagyobb tömeget szeretnék. Kárlek ha tudtok segitsetek , heti 6x edzek 2-3órát nagy intenzitással, és böségesen étkezem természetesen külön (testépitö étrenddel, [szárazhusok, rizs, proteinturmix, sok fehérje tartalom stb) Mindenre vevő vagyok és végrehajtom csak nemtudom hol kezdjem el  ˝=/ Remélem tudtok segiten! Előre is köszönöm: Lajos :-){ :-){
"szálkásitva és szeretnék tömeget növelni!"-én is :-).

Szálkásítás alatt ne akarj tömeget, mert sokba fog kerülni, megoldható, de nem naturál atlétaként, egy-két fonomságot kombinálni kellene. Amikor ezzel jönnek a boltban a vevők, poénból csak annyit szoktam mondani, hogy ok, havi 200-ból megoldjuk  ;).
Növeld az intenzitást, szuperszettek, triszettek mehetnek, vetkőző széria kisebb pihenőkkel, valami erős N.O. termelés fokozó, k.rva sok glutamin, nagy vonalakban ennyi, majd a többiek is hozzászólnak :).
Cím: Re:Edzésterv
Írta: XA - 2011. Április 07. - 10:48:30
Az eleje csak poén volt, azt akartam kihozni belőle, csak nem írtam át, hogy szálkásítani szeretnék és tömeget növelni. Ezt szeretné sok, boltba betévedő ember. Mivel kómás vagyok kicsit még, ezért felülírom saját hülyeségemet ;D, majd legközelebb kinyitom a szememet olvasáskor  :laugh:.

Tehát tömegnövelés, ha már szálkás vagy, mint a fenyőfa, akkor főgyakorlatok, 1-2 perc pihenőidő, N.O. termelés fokozó, a glutamin nagy mennyiségben akkor is marad, és egyéééééé :), és ne érdekeljen, ha kicsit fedettebb leszel.
Cím: Re:Edzésterv
Írta: XA - 2011. Április 07. - 11:12:17
A tömegnöveléshez még annyit, hogy ne vesszél el a részletekben, tehát mindenféle kis csip-csup-fütyfürütty gyakorlat nem kell, remélem ez érthető volt, mert szaknyelven írtam ;D ;D.
Guggolás, nyomások ( nyomás 2 egykezes súlyzóval 30 fokos padon, ugyanez rúddal, vállból nyomás ), áthúzás, döntött törzsű evezések, tehát húzó-nyomó főgyakorlatok, amiknél több ízületben jön létre mozgás, és több izomcsoport is részt vesz, tehát az izolációs gyakorlatokat hanyagold. Egyél meg minden nap egy fél marhát, meg egy gömb disznósajtot, ipari bőrkével, és üveggolyó nagyságú étkezési gumókkal, a közepén szemmel ;D ;D.

Cím: Re:Edzésterv
Írta: lucy01 - 2011. Április 08. - 09:34:09
A tömegnöveléshez még annyit, hogy ne vesszél el a részletekben, tehát mindenféle kis csip-csup-fütyfürütty gyakorlat nem kell, remélem ez érthető volt, mert szaknyelven írtam ;D ;D.
Guggolás, nyomások ( nyomás 2 egykezes súlyzóval 30 fokos padon, ugyanez rúddal, vállból nyomás ), áthúzás, döntött törzsű evezések, tehát húzó-nyomó főgyakorlatok, amiknél több ízületben jön létre mozgás, és több izomcsoport is részt vesz, tehát az izolációs gyakorlatokat hanyagold. Egyél meg minden nap egy fél marhát, meg egy gömb disznósajtot, ipari bőrkével, és üveggolyó nagyságú étkezési gumókkal, a közepén szemmel ;D ;D.


azta mindenit!!(üveggolyó nagyságú étkezési gumókkal, a közepén szemmel ;D ;D.)ez mi is???nekem pl bejött a bármit bármikor kajálás,akár este egy kis töltötkáposzta vagy disznósajt!!!nehezen hízó vagyok szóval minden +ehetek,jól jön!!!
Cím: Re:Edzésterv
Írta: brutusz - 2011. Április 08. - 10:29:34
Pulsz az edzés ne haladja meg a másfél órát.
Cím: Re:Edzésterv
Írta: XA - 2011. Április 08. - 10:38:03
A tömegnöveléshez még annyit, hogy ne vesszél el a részletekben, tehát mindenféle kis csip-csup-fütyfürütty gyakorlat nem kell, remélem ez érthető volt, mert szaknyelven írtam ;D ;D.
Guggolás, nyomások ( nyomás 2 egykezes súlyzóval 30 fokos padon, ugyanez rúddal, vállból nyomás ), áthúzás, döntött törzsű evezések, tehát húzó-nyomó főgyakorlatok, amiknél több ízületben jön létre mozgás, és több izomcsoport is részt vesz, tehát az izolációs gyakorlatokat hanyagold. Egyél meg minden nap egy fél marhát, meg egy gömb disznósajtot, ipari bőrkével, és üveggolyó nagyságú étkezési gumókkal, a közepén szemmel ;D ;D.


azta mindenit!!(üveggolyó nagyságú étkezési gumókkal, a közepén szemmel ;D ;D.)ez mi is???nekem pl bejött a bármit bármikor kajálás,akár este egy kis töltötkáposzta vagy disznósajt!!!nehezen hízó vagyok szóval minden +ehetek,jól jön!!!
Mindig kitalálok valamilyen fini kaját, de az üveggólyó nagyságú undormányok nem hiányozhatnak belőle ;D.
Vagy pl. disznófejes pizza, pizzatészta paradicsomos alappal, rá egy egész főtt disznófej, tátott szájjal, ráolvaszva 1 kiló sajt. Egészségetekre ;D.
Cím: Re:Edzésterv
Írta: lucy01 - 2011. Április 08. - 10:55:00
A tömegnöveléshez még annyit, hogy ne vesszél el a részletekben, tehát mindenféle kis csip-csup-fütyfürütty gyakorlat nem kell, remélem ez érthető volt, mert szaknyelven írtam ;D ;D.
Guggolás, nyomások ( nyomás 2 egykezes súlyzóval 30 fokos padon, ugyanez rúddal, vállból nyomás ), áthúzás, döntött törzsű evezések, tehát húzó-nyomó főgyakorlatok, amiknél több ízületben jön létre mozgás, és több izomcsoport is részt vesz, tehát az izolációs gyakorlatokat hanyagold. Egyél meg minden nap egy fél marhát, meg egy gömb disznósajtot, ipari bőrkével, és üveggolyó nagyságú étkezési gumókkal, a közepén szemmel ;D ;D.


azta mindenit!!(üveggolyó nagyságú étkezési gumókkal, a közepén szemmel ;D ;D.)ez mi is???nekem pl bejött a bármit bármikor kajálás,akár este egy kis töltötkáposzta vagy disznósajt!!!nehezen hízó vagyok szóval minden +ehetek,jól jön!!!
Mindig kitalálok valamilyen fini kaját, de az üveggólyó nagyságú undormányok nem hiányozhatnak belőle ;D.
Vagy pl. disznófejes pizza, pizzatészta paradicsomos alappal, rá egy egész főtt disznófej, tátott szájjal, ráolvaszva 1 kiló sajt. Egészségetekre ;D.

:D jó étvágyat hozzá aki ezt bevállalja:)!!!
Cím: Re:Edzésterv
Írta: God Vazzeg - 2011. Április 08. - 13:31:32
A tömegnöveléshez még annyit, hogy ne vesszél el a részletekben, tehát mindenféle kis csip-csup-fütyfürütty gyakorlat nem kell, remélem ez érthető volt, mert szaknyelven írtam ;D ;D.
Guggolás, nyomások ( nyomás 2 egykezes súlyzóval 30 fokos padon, ugyanez rúddal, vállból nyomás ), áthúzás, döntött törzsű evezések, tehát húzó-nyomó főgyakorlatok, amiknél több ízületben jön létre mozgás, és több izomcsoport is részt vesz, tehát az izolációs gyakorlatokat hanyagold. Egyél meg minden nap egy fél marhát, meg egy gömb disznósajtot, ipari bőrkével, és üveggolyó nagyságú étkezési gumókkal, a közepén szemmel ;D ;D.


azta mindenit!!(üveggolyó nagyságú étkezési gumókkal, a közepén szemmel ;D ;D.)ez mi is???nekem pl bejött a bármit bármikor kajálás,akár este egy kis töltötkáposzta vagy disznósajt!!!nehezen hízó vagyok szóval minden +ehetek,jól jön!!!
Mindig kitalálok valamilyen fini kaját, de az üveggólyó nagyságú undormányok nem hiányozhatnak belőle ;D.
Vagy pl. disznófejes pizza, pizzatészta paradicsomos alappal, rá egy egész főtt disznófej, tátott szájjal, ráolvaszva 1 kiló sajt. Egészségetekre ;D.


Kolbászos rájás pizza vótmá  :D

Cím: Re:Edzésterv
Írta: XA - 2011. Április 08. - 13:56:06
A tömegnöveléshez még annyit, hogy ne vesszél el a részletekben, tehát mindenféle kis csip-csup-fütyfürütty gyakorlat nem kell, remélem ez érthető volt, mert szaknyelven írtam ;D ;D.
Guggolás, nyomások ( nyomás 2 egykezes súlyzóval 30 fokos padon, ugyanez rúddal, vállból nyomás ), áthúzás, döntött törzsű evezések, tehát húzó-nyomó főgyakorlatok, amiknél több ízületben jön létre mozgás, és több izomcsoport is részt vesz, tehát az izolációs gyakorlatokat hanyagold. Egyél meg minden nap egy fél marhát, meg egy gömb disznósajtot, ipari bőrkével, és üveggolyó nagyságú étkezési gumókkal, a közepén szemmel ;D ;D.


azta mindenit!!(üveggolyó nagyságú étkezési gumókkal, a közepén szemmel ;D ;D.)ez mi is???nekem pl bejött a bármit bármikor kajálás,akár este egy kis töltötkáposzta vagy disznósajt!!!nehezen hízó vagyok szóval minden +ehetek,jól jön!!!
Mindig kitalálok valamilyen fini kaját, de az üveggólyó nagyságú undormányok nem hiányozhatnak belőle ;D.
Vagy pl. disznófejes pizza, pizzatészta paradicsomos alappal, rá egy egész főtt disznófej, tátott szájjal, ráolvaszva 1 kiló sajt. Egészségetekre ;D.


Kolbászos rájás pizza vótmá  :D


Ne vicceljél, hát az az egyik kedvencem, mikor harapod és ropog a csont :D.
Cím: Re:Edzésterv
Írta: God Vazzeg - 2011. Április 08. - 14:01:13
Akkor már értem honnan vannak a "rágó gumók" a disznósajthoz  :D
Cím: Re:Edzésterv
Írta: trobert2 - 2011. Április 09. - 12:15:34
Sziasztok
Kiváncsi lennék, hogy hányan vagytok akinek bejött a heti 2x i kar edzés persze nem hosszú távon?
Én így edzeném kedd: bicepsz-tricepsz 2-2 gyak és péntek: bicepsz-tricepsz 2-2 szal 1 hétre 4 gyak egy izomcsoportra, h mégis elkerüljem a túledzettséget
Thx

szerintem fölösleges,eleinte mindenki arra megy hogy gyorsan nagy karja legyen,de nem az a lényeg!
mellesleg nem is biztos hogy gyorsabban fejlődne!
Cím: Re:Edzésterv
Írta: Tóth Attila - 2011. Április 09. - 12:48:06
véleményem szerint egy-két hónapig kapcsold hozzá valamelyik nagyobb izomcsoporthoz  pl:mell-tric,hát-bicc majd váltsd át szintén egy két hónapig egy külön komplett karnapra...nekem ez bevállt...heti kettő felesleges!
Cím: Re:Edzésterv
Írta: trobert2 - 2011. Április 09. - 13:00:21
véleményem szerint egy-két hónapig kapcsold hozzá valamelyik nagyobb izomcsoporthoz  pl:mell-tric,hát-bicc majd váltsd át szintén egy két hónapig egy külön komplett karnapra...nekem ez bevállt...heti kettő felesleges!

jaja jól mondod,néha ha laposabbnak érzem a karokat,én is szoktam hát után 1 gyakorlat bicepszet meg mell után 1 gyakorlat tricepszet,de ez nem hiszem hogy rendszeresíteni kell! havi 1-2 alkalommal max elég!
Cím: Re:Edzésterv
Írta: Gabe - 2011. Április 10. - 00:47:27
véleményem szerint egy-két hónapig kapcsold hozzá valamelyik nagyobb izomcsoporthoz  pl:mell-tric,hát-bicc majd váltsd át szintén egy két hónapig egy külön komplett karnapra...nekem ez bevállt...heti kettő felesleges!

jaja jól mondod,néha ha laposabbnak érzem a karokat,én is szoktam hát után 1 gyakorlat bicepszet meg mell után 1 gyakorlat tricepszet,de ez nem hiszem hogy rendszeresíteni kell! havi 1-2 alkalommal max elég!
Attila azt mondja, hogy tedd a nagy izomcsoportok után, nem azt, hogy edzd meg külön is, meg nagy izom után is.
Cím: Re:Edzésterv
Írta: lajos0411 - 2011. Április 12. - 14:12:43
Köszi szépen a segitséget !  @:-)
Cím: Re:Edzésterv
Írta: ninja14 - 2011. Április 12. - 14:12:43
Sziasztok
Kiváncsi lennék, hogy hányan vagytok akinek bejött a heti 2x i kar edzés persze nem hosszú távon?
Én így edzeném kedd: bicepsz-tricepsz 2-2 gyak és péntek: bicepsz-tricepsz 2-2 szal 1 hétre 4 gyak egy izomcsoportra, h mégis elkerüljem a túledzettséget
Thx

szerintem fölösleges,eleinte mindenki arra megy hogy gyorsan nagy karja legyen,de nem az a lényeg!
mellesleg nem is biztos hogy gyorsabban fejlődne!


Csak kiváncsiságból kérdeztem,hogy hányan próbálták ki,  mert kb fél évente én szoktam alkalmazni max 2 hónapig és nekem bejött ****:))))))
Cím: Re:Edzésterv
Írta: lajos0411 - 2011. Április 20. - 17:52:24
Köszi szépen a segítséget !!!!  8-) :-){
Cím: Re:Edzésterv
Írta: bauko96 - 2011. Október 06. - 10:57:01
Sziasztok! A következő edzéstervet kaptam és szeretném kikérni a véleményeteket :) (1 héten 6x járok edzeni) 174 cm vagyok, már 63 kg (mielőtt elkezdtem 58-60 kg voltam)

1. nap mell-hát
- tárogatás gépen 4x12 (15 kg)
- mellről nyomás 4x12 (6-6 kg)
- pull-over 4x12 (8 kg)
- nyakmögé húzás 4x12 (30-35 kg)
- lehúzás csigán szűken 4x12 (30 kg)
- evezés gépen 4x12 (karok+10 kg)
- hiperhajlítás 4x20 (5 kg)
- egy nyújtó-jellegű gyakorlat, aminek a nevét nem tudom 4x12 (25kg)  o--O
- római szék 4x25
- lábemelés 4x20
30 perc kardió

2. nap váll-kar
- nyakból nyomás rúddal 12,10,10,8 (mivel ehhez gyenge vagyok :()
- oldalemelés 4x12 (4 kg)
- oldalemelés (döntött törzs) 4x12 (3 kg)
- letolás csigán egyenes rúddal 4x12 (első 2 20 kg, a többi 25 kg)
- tricepsznyújtás nyak mögül 4x12 (4 kg)
- lórúgás 4x12 (4 kg)
- bicepszhajlítás scott padon 4x12 (5 kg)
- koncentrált bicepsz 4x12 (6 kg)
- kétkezes beforgatás 4x12 (7 kg)
- római szék 4x25
- hasprés 4x30
30 perc kardió

3. nap láb
- guggolás 5-5 kg-s súlyzóval 4x20
- lábnyújtó 4x12 (15 kg)
- ingás fenékgép 4x12 (15 kg)
- lábtoló 4x20 (20 kg)
- merevlábas felhúzás 4x12 (rúd+5-5 kg)
- vádligép 4x15 (15 kg)
- római szék 4x25
- lábemelés nyújtott lábbal
30 perc kardió

Hát így néz ki, megcsináltam a héten, "kellemes" izomláz lett belőle :) A váll-karedzésben tudom, iszonyú gyenge vagyok, néha még ezek a bébisúlyok is kifognak rajtam :( Csináljak esetleg nehezebbel kevesebbet, vagy maradjon ezzel a mini súllyal a több és majd megerősödöm?
2 hónapja járok edzeni, eddig az eredmény feszesebb comb és fenék, meg vmi talán alakul a hátamon (a hátedzést imádom  <3!)
Széles a csípőm, ezen nem tudok változtatni, így szeretnék szélesebb hátat az arányok miatt :) Tipikus női gondom van, fenéken kisebb zsírpárnák, felül vékony vagyok, illetve vmiért az edzés óta az eddig alig látszó "úszógumi" feltűnőbb lett. Állítólag azért, mert erősödik a hasfalam, de a zsír nem ment le (a diétával eddig nem foglalkoztam, hiszen naponta 1x eszem, akkor is keveset, balga fejjel azt hittem, ez így jó). Szóval a cél egy feszes, izmos test. Tudom, hogy fényévekre vagyok ettől, de Purger Hajni alakja tetszik  <3! http://www.fitlifetrainers.com/ref11.html

Ti mit gondoltok erről? Tudnátok tanácsot adni? Köszi előre is :)
Cím: Re:Edzésterv
Írta: pobimobi123 - 2012. Május 28. - 10:26:27
Sziasztok!

Kb 1000 évvel ezelőtt egy régi újságban olvastam megy edzéstervet, ami elég szép eredményt hozott. Sajnos most nem találom, de hátha az öreg tapasztalt gyúrósrársak segítenek  ;D A módster lényege az volt, hogy 1 egész héten át csak egy testrészt kellett edzeni, valahogy úgy hogy első nap 5 gyakorlat, 2. nap 3 gyakorlat 3. nap már nem emléákszem, 4. pihi volt talán, majd újra 5 gyakorlat.... ha valaki emlékezne rá az segítsen már ki egy kicsit! Köszi
Cím: Re:Edzésterv
Írta: Ádi - 2012. Május 28. - 19:16:27
blokk tréning?
Cím: Re:Edzésterv
Írta: Triszo - 2012. Május 28. - 19:27:18
Sziasztok!

Kb 1000 évvel ezelőtt egy régi újságban olvastam megy edzéstervet, ami elég szép eredményt hozott. Sajnos most nem találom, de hátha az öreg tapasztalt gyúrósrársak segítenek  ;D A módster lényege az volt, hogy 1 egész héten át csak egy testrészt kellett edzeni, valahogy úgy hogy első nap 5 gyakorlat, 2. nap 3 gyakorlat 3. nap már nem emléákszem, 4. pihi volt talán, majd újra 5 gyakorlat.... ha valaki emlékezne rá az segítsen már ki egy kicsit! Köszi
[/quote
Szia ne haragudj de ez ebben a formában hatalmas hülyeség!:) To say the least-finoman szólva.
 ;-oo-;
1 példa: Ha egész héten bicepszet edzel(igen gyakori) heti 4 vagy 5 alkalommal, és megfelelően odateszed magad(de még akkor is ha nem), akkor csúnyán túledzed majd ezt az ici-pici izmot, mig a többi a 4-5 hét tétlenség alatt(mire "sorra kerülnek") nagyon csúnyán visszafejlődik, amiért elhanyagoltad. Az izomfehérje nagyon energiaigényes szövet, a test csak akkor különit el kalóriákat a fenntartására(szimplán fogalmazva), hogyha eddzük őket, ezzel jelezve, hogy szükség van rájuk... És természetesen ha elég kalóriát beviszünk azért.
Ha (újra)kezdő vagy, keress 1 átmozgató edzéstervet, ahol minden izomcsoportra 1-1 gyakorlat megy 3-5 sorozattal, heti 2-3 alkalommal, amig bele nem rázódsz... Ezzel az edzéstervvel aminek a nevét szeretnéd tudni, pedig tedd a következőt: :-/] o--O
Cím: Re:Edzésterv
Írta: Maszat - 2012. Május 28. - 21:09:39
 ;D
Cím: Re:Edzésterv
Írta: rangerboy916 - 2012. Július 08. - 16:54:14
Sziasztok! Láttam egy 4napos edzéstervet, és olyan sorozatokat láttam benne hogy "pl: 1×15, 1×12, 1×10, 3×8" ezt a fekevenyomásnál.
Gondolom, az első 15 bemelegítés, de a 12 és 10-es sorotatra miért van szükség. Én például 4x8-at szoktam csinálni mindenből, ez sokban eltér?
ui: nem szerettem volna új témát nyitni, ugyhogy inkább ide..
Cím: Re:Edzésterv
Írta: Gabe - 2012. Július 18. - 20:33:20
Sziasztok! Láttam egy 4napos edzéstervet, és olyan sorozatokat láttam benne hogy "pl: 1×15, 1×12, 1×10, 3×8" ezt a fekevenyomásnál.
Gondolom, az első 15 bemelegítés, de a 12 és 10-es sorotatra miért van szükség. Én például 4x8-at szoktam csinálni mindenből, ez sokban eltér?
ui: nem szerettem volna új témát nyitni, ugyhogy inkább ide..
Piramisnak hívják.
Cím: Re:Edzésterv
Írta: dino - 2012. Július 18. - 21:34:02
Sziasztok! Láttam egy 4napos edzéstervet, és olyan sorozatokat láttam benne hogy "pl: 1×15, 1×12, 1×10, 3×8" ezt a fekevenyomásnál.
Gondolom, az első 15 bemelegítés, de a 12 és 10-es sorotatra miért van szükség. Én például 4x8-at szoktam csinálni mindenből, ez sokban eltér?
ui: nem szerettem volna új témát nyitni, ugyhogy inkább ide..
Piramisnak hívják.
ne zavard össze szegény gyereket a töri órán tanultakkal  ;D ;D ;D ;D
Cím: Re:Edzésterv
Írta: XA - 2012. Július 19. - 14:34:47
Gabe egyiptológus  ;D?

Cím: Re:Edzésterv
Írta: Jordan - 2012. Július 20. - 08:20:33
Nem, ő építtette a piramisokat régen, egy furcsa szakállú pali megbízásából :D
Cím: Re:Edzésterv
Írta: dino - 2012. Július 20. - 09:52:47
Nem, ő építtette a piramisokat régen, egy furcsa szakállú pali megbízásából :D
http://www.erzsebetrosta.hu/userfiles/image/osama4.jpg(http://)
Cím: Re:Edzésterv
Írta: Gabe - 2012. Július 27. - 15:28:05
És réndzsörbojnak ennyi volt a badibilging.
Már Masztival partizik inkább a coronitában.
Cím: Re:Edzésterv
Írta: Maszat - 2012. Július 27. - 22:06:58
És réndzsörbojnak ennyi volt a badibilging.
Már Masztival partizik inkább a coronitában.

nem járok már több mint 1 éve
Cím: Re:Edzésterv
Írta: dino - 2012. Július 28. - 01:24:06
És réndzsörbojnak ennyi volt a badibilging.
Már Masztival partizik inkább a coronitában.

nem járok már több mint 1 éve
ide jársz hazudozni?  ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D