Bodybuilding.hu Fórumok
2014. Szeptember 02. - 02:47:29 *
Üdvözlünk, Vendég. Kérlek jelentkezz be vagy regisztrálj.
Nem érkezett meg az aktivációs e-mail?

Jelentkezz be a felhasználóneveddel, jelszavaddal és add meg a munkamenet hosszát
Hírek: Kérj segítséget a Supershop vásárlásaidhoz a Help Desk-nél. Több infót a termékekről. Kattints ide.
 
   Főoldal   Súgó Keresés Naptár Bejelentkezés Regisztráció  
Oldalak: [1] 2 3 ... 9   Le
  Nyomtatás  
Szerző Téma: Edzésterv  (Megtekintve 13585 alkalommal)
0 Felhasználó és 1 vendég van a témában
Bubble
Irogat
**
Nem elérhető Nem elérhető

Hozzászólások: 39


*


« Dátum: 2010. November 05. - 11:08:03 »

Sziasztok! A következő edzéstervet kaptam és szeretném kikérni a véleményeteket Smiley (1 héten 6x járok edzeni) 174 cm vagyok, már 63 kg (mielőtt elkezdtem 58-60 kg voltam)

1. nap mell-hát
- tárogatás gépen 4x12 (15 kg)
- mellről nyomás 4x12 (6-6 kg)
- pull-over 4x12 (8 kg)
- nyakmögé húzás 4x12 (30-35 kg)
- lehúzás csigán szűken 4x12 (30 kg)
- evezés gépen 4x12 (karok+10 kg)
- hiperhajlítás 4x20 (5 kg)
- egy nyújtó-jellegű gyakorlat, aminek a nevét nem tudom 4x12 (25kg)  end
- római szék 4x25
- lábemelés 4x20
30 perc kardió

2. nap váll-kar
- nyakból nyomás rúddal 12,10,10,8 (mivel ehhez gyenge vagyok Sad)
- oldalemelés 4x12 (4 kg)
- oldalemelés (döntött törzs) 4x12 (3 kg)
- letolás csigán egyenes rúddal 4x12 (első 2 20 kg, a többi 25 kg)
- tricepsznyújtás nyak mögül 4x12 (4 kg)
- lórúgás 4x12 (4 kg)
- bicepszhajlítás scott padon 4x12 (5 kg)
- koncentrált bicepsz 4x12 (6 kg)
- kétkezes beforgatás 4x12 (7 kg)
- római szék 4x25
- hasprés 4x30
30 perc kardió

3. nap láb
- guggolás 5-5 kg-s súlyzóval 4x20
- lábnyújtó 4x12 (15 kg)
- ingás fenékgép 4x12 (15 kg)
- lábtoló 4x20 (20 kg)
- merevlábas felhúzás 4x12 (rúd+5-5 kg)
- vádligép 4x15 (15 kg)
- római szék 4x25
- lábemelés nyújtott lábbal
30 perc kardió

Hát így néz ki, megcsináltam a héten, "kellemes" izomláz lett belőle Smiley A váll-karedzésben tudom, iszonyú gyenge vagyok, néha még ezek a bébisúlyok is kifognak rajtam Sad Csináljak esetleg nehezebbel kevesebbet, vagy maradjon ezzel a mini súllyal a több és majd megerősödöm?
2 hónapja járok edzeni, eddig az eredmény feszesebb comb és fenék, meg vmi talán alakul a hátamon (a hátedzést imádom  love)
Széles a csípőm, ezen nem tudok változtatni, így szeretnék szélesebb hátat az arányok miatt Smiley Tipikus női gondom van, fenéken kisebb zsírpárnák, felül vékony vagyok, illetve vmiért az edzés óta az eddig alig látszó "úszógumi" feltűnőbb lett. Állítólag azért, mert erősödik a hasfalam, de a zsír nem ment le (a diétával eddig nem foglalkoztam, hiszen naponta 1x eszem, akkor is keveset, balga fejjel azt hittem, ez így jó). Szóval a cél egy feszes, izmos test. Tudom, hogy fényévekre vagyok ettől, de Purger Hajni alakja tetszik  love http://www.fitlifetrainers.com/ref11.html

Ti mit gondoltok erről? Tudnátok tanácsot adni? Köszi előre is Smiley
Naplózva

Ad Astra Per Aspera
trobert2
Master
*****
Nem elérhető Nem elérhető

Hozzászólások: 1084



« Válasz #1 Dátum: 2010. November 05. - 11:26:42 »

Szia!
Én nem látok semmi kivetnivalót az edzéstervedben,de viszont a kar,váll nap picit hosszúnak találom,a végét is meg tudod csinálni maximális odafigyeléssel?
a napi étkezésed hogy néz ki?Fogyasztasz valamilyen táplálék kiegészítőt?
Egy olyan test elérése nem kevés időt,és pénzt vesz igénybe,de ha kitartó vagy és van akaraterőd meg tudod csinálni!
Naplózva

Azt csinálhatom, amihez értek, amit mindennél jobban szeretek. Hobbi ez, de a lehető legkomolyabban fogom fel, mondhatnám, hivatásszerű hobbi. Hajtom a lovaimat, s megpróbálom belőlük is, magamból is a maximumot kihozni.
    


Az élet csatáit nem mindig
Az erősebb, gyorsabb nyeri,
És előbb-utóbb az győz,
Aki, hogy győzhet, elhiszi

http://www.youtube.com/watch?v=i6wew2MPscE
dumbass
Master
*****
Nem elérhető Nem elérhető

Hozzászólások: 884



« Válasz #2 Dátum: 2010. November 05. - 11:43:11 »

Nekem ez szúrt szemet: (1 héten 6x járok edzeni)
Vagyis akkor minden izmot 2x edzel egy héten? Smiley
Naplózva
Bubble
Irogat
**
Nem elérhető Nem elérhető

Hozzászólások: 39


*


« Válasz #3 Dátum: 2010. November 05. - 11:50:30 »

Igen, meg tudom csinálni, bár tényleg elhúzódik a nap Smiley egyelőre nézegetem a tápkieg. dolgokat, meg tisztába kell kerülnöm a kajával kapcsolatban, mert totál el vagyok veszve Sad nem tudom, hogyan lehet megoldani, hogy felül izmosabb legyek, alul meg szálkásabb  laugh
dumbass: bezony, 2x Smiley
az idő és akaraterő nem gond, a pénz meg hát... ha muszáj, akkor kell a befektetés Smiley
Naplózva

Ad Astra Per Aspera
Bubble
Irogat
**
Nem elérhető Nem elérhető

Hozzászólások: 39


*


« Válasz #4 Dátum: 2010. November 05. - 11:55:02 »

A diétával eddig tényleg nem foglalkoztam és sajnos a folyadékkal sem (kb. 1 liter/nap). Felvilágosítottak, hogy enélkül ne is számítsak komolyabb eredményre  fütty Szóval tegnapi kajám:
- reggeli: protein turmix (tejjel)
- tízórai: 1 doboz tonhal 1 db teljes kiőrlésű zsemlével
- ebéd: roston pulyka+rizs
- uzsonna: 2 db banán
- vacsi: protein turmix (edzés után)

És mától megiszom azt a 3 litert (másfél már lecsúszott Smiley)
Naplózva

Ad Astra Per Aspera
Maszat
Techno Viking
Top Dog Master
*******
Nem elérhető Nem elérhető

Hozzászólások: 9647


Boldi Boldizsár, a gelesztás :DDD


« Válasz #5 Dátum: 2010. November 05. - 11:57:40 »

Ezek szerint későn edzel. Az edzés utáni turmixba muszáj szénhidrátot tenned, hiába nem akrsz már az esti órák miatt. Edzés után szüksége van az izmaidnak szénhidrátra. Hánykor van vége az edzésednek és mikor fekszel le?
Naplózva

"Nem minden tevepata visz át a sivatagon!"

"1200mg boldi okozhat e enyhe fejfájást?"  by dbr  Grin

"Ezekben a kíméletlen időkben muszáj csalni, hogy boldoguljunk!" -Eric Cartman Cheesy

"Soha ne érd be kevesebbel, mint amit valójában akarsz!"

http://indavideo.hu/video/Cicak_26
Bubble
Irogat
**
Nem elérhető Nem elérhető

Hozzászólások: 39


*


« Válasz #6 Dátum: 2010. November 05. - 12:00:28 »

Pl ez is újdonság  slap Smiley
Szóval 6kor megyek edzeni, fél nyolc körül vége, 8kor otthon iszom a turmixot és ált. 11kor fekszem le Smiley

most szaladok csirkét enni  Grin
Naplózva

Ad Astra Per Aspera
Maszat
Techno Viking
Top Dog Master
*******
Nem elérhető Nem elérhető

Hozzászólások: 9647


Boldi Boldizsár, a gelesztás :DDD


« Válasz #7 Dátum: 2010. November 05. - 12:02:06 »

Pl ez is újdonság  slap Smiley
Szóval 6kor megyek edzeni, fél nyolc körül vége, 8kor otthon iszom a turmixot és ált. 11kor fekszem le Smiley

most szaladok csirkét enni  Grin

11kor még vigyél be 1 étkezést. 1 tonhalas saláta kell még oda. Az edzés utáni turmixodba meg nyugodtan tehetsz 30g szőlőcukrot.  Wink
Naplózva

"Nem minden tevepata visz át a sivatagon!"

"1200mg boldi okozhat e enyhe fejfájást?"  by dbr  Grin

"Ezekben a kíméletlen időkben muszáj csalni, hogy boldoguljunk!" -Eric Cartman Cheesy

"Soha ne érd be kevesebbel, mint amit valójában akarsz!"

http://indavideo.hu/video/Cicak_26
trobert2
Master
*****
Nem elérhető Nem elérhető

Hozzászólások: 1084



« Válasz #8 Dátum: 2010. November 05. - 12:10:59 »

edzés után közvetlen idd meg a  túrmixod Grin és edzés után egy órán belül legyen valami fehérjedús szilárd étkezésed!
Naplózva

Azt csinálhatom, amihez értek, amit mindennél jobban szeretek. Hobbi ez, de a lehető legkomolyabban fogom fel, mondhatnám, hivatásszerű hobbi. Hajtom a lovaimat, s megpróbálom belőlük is, magamból is a maximumot kihozni.
    


Az élet csatáit nem mindig
Az erősebb, gyorsabb nyeri,
És előbb-utóbb az győz,
Aki, hogy győzhet, elhiszi

http://www.youtube.com/watch?v=i6wew2MPscE
trobert2
Master
*****
Nem elérhető Nem elérhető

Hozzászólások: 1084



« Válasz #9 Dátum: 2010. November 05. - 12:13:47 »

És gondolom az a tonhal olyva olajos volt!?
Naplózva

Azt csinálhatom, amihez értek, amit mindennél jobban szeretek. Hobbi ez, de a lehető legkomolyabban fogom fel, mondhatnám, hivatásszerű hobbi. Hajtom a lovaimat, s megpróbálom belőlük is, magamból is a maximumot kihozni.
    


Az élet csatáit nem mindig
Az erősebb, gyorsabb nyeri,
És előbb-utóbb az győz,
Aki, hogy győzhet, elhiszi

http://www.youtube.com/watch?v=i6wew2MPscE
atomanti111
Vendég
« Válasz #10 Dátum: 2010. November 05. - 12:15:11 »

vitamin sem árt6
Naplózva
Bubble
Irogat
**
Nem elérhető Nem elérhető

Hozzászólások: 39


*


« Válasz #11 Dátum: 2010. November 05. - 12:21:30 »

Sajnos olajos, de leöntöttem róla  chef ok, akkor beruházok egy shakerre és megcsinálom a teremben ill megfogadom az uccso vacsit és a vitamint is Smiley a használt sulyokhoz mit szóltok?
Naplózva

Ad Astra Per Aspera
trobert2
Master
*****
Nem elérhető Nem elérhető

Hozzászólások: 1084



« Válasz #12 Dátum: 2010. November 05. - 12:27:19 »

a súly csak egy eszköz,nem az a lényeg mennyivel nyomsz,hanem hogy szabályos legyen!esetleg ha tennél fel magadról képet lehet hogy több tanácsot tudnánk adni,mert lehet hogy aki ért hozzá meg tudja mondani hogy mi az amire több időt kell fordítanod vagy stb! Grin Grin
Naplózva

Azt csinálhatom, amihez értek, amit mindennél jobban szeretek. Hobbi ez, de a lehető legkomolyabban fogom fel, mondhatnám, hivatásszerű hobbi. Hajtom a lovaimat, s megpróbálom belőlük is, magamból is a maximumot kihozni.
    


Az élet csatáit nem mindig
Az erősebb, gyorsabb nyeri,
És előbb-utóbb az győz,
Aki, hogy győzhet, elhiszi

http://www.youtube.com/watch?v=i6wew2MPscE
Bubble
Irogat
**
Nem elérhető Nem elérhető

Hozzászólások: 39


*


« Válasz #13 Dátum: 2010. November 05. - 12:48:06 »

 rape majd ha lesz mit mutogatni Smiley tehát akkor ha továbbra is így csinálom,akkor lassan,de biztosan célt erek Smiley addig is  strong  futópad  boing
Naplózva

Ad Astra Per Aspera
Bubble
Irogat
**
Nem elérhető Nem elérhető

Hozzászólások: 39


*


« Válasz #14 Dátum: 2010. November 05. - 12:55:52 »

És persze thx fiúk Wink
Naplózva

Ad Astra Per Aspera
Oldalak: [1] 2 3 ... 9   Fel
  Nyomtatás  
 
Ugrás:  

A MySQL adatbázis használatával A PHP programnyelven íródott Powered by SMF 1.1.11 | SMF © 2006-2009, Simple Machines LLC Szabványos XHTML 1.0! Szabványos CSS!