Bodybuilding.hu Fórumok
2014. Július 24. - 17:57:11 *
Üdvözlünk, Vendég. Kérlek jelentkezz be vagy regisztrálj.
Nem érkezett meg az aktivációs e-mail?

Jelentkezz be a felhasználóneveddel, jelszavaddal és add meg a munkamenet hosszát
Hírek: Kérj segítséget a Supershop vásárlásaidhoz a Help Desk-nél. Több infót a termékekről. Kattints ide.
 
   Főoldal   Súgó Keresés Naptár Bejelentkezés Regisztráció  
Oldalak: [1] 2   Le
  Nyomtatás  
Szerző Téma: Fekvenyomó edzésterv  (Megtekintve 18102 alkalommal)
0 Felhasználó és 1 vendég van a témában
ati75
Master
*****
Nem elérhető Nem elérhető

Hozzászólások: 533



« Dátum: 2007. November 24. - 22:46:52 »

Sziasztok
Fekvenyomó edzéstervvel kapcsolatos tapasztalataitok, ötleteitek érdekelnének. Érdekelne még az erőemelő fekvenyomó technika, illetve annak a kivitelezése is.
Naplózva
Cressler
Top Dog Master
*******
Nem elérhető Nem elérhető

Hozzászólások: 4940



« Válasz #1 Dátum: 2007. November 25. - 10:35:45 »

jaja engem is mert lassan ott tartok ,hogy fele annyival guggolok meg húzok fel mint amennyit nyomok  drug
Naplózva

The Iron is the best antidepressant I have ever found. There is no better way to fight weakness than with strength. Once the mind and body have been awakened to their true potential, it's impossible to turn back.

"Tudnod kell, hogy a felhőkön túl mindig kék az ég!"

You want something? Go and get it!
stirb
Előmoderálva
Friss tag
*
Nem elérhető Nem elérhető

Hozzászólások: 13


« Válasz #2 Dátum: 2007. December 03. - 06:28:52 »

Üdv cressler

Te a vadászmester barátom barátja vagy? Csak nem az a srác aki nyert nemrég Szeghalmon?
Naplózva
Cressler
Top Dog Master
*******
Nem elérhető Nem elérhető

Hozzászólások: 4940



« Válasz #3 Dátum: 2008. Február 05. - 11:24:31 »

írok privit

Naplózva

The Iron is the best antidepressant I have ever found. There is no better way to fight weakness than with strength. Once the mind and body have been awakened to their true potential, it's impossible to turn back.

"Tudnod kell, hogy a felhőkön túl mindig kék az ég!"

You want something? Go and get it!
krisztián
Előmoderálva
Friss tag
*
Nem elérhető Nem elérhető

Hozzászólások: 3


én


« Válasz #4 Dátum: 2008. Május 17. - 18:19:41 »

szerintetek ragadt már rám valaki noormális izom???
15 vagyok
Naplózva
Boresz
Top Dog Master
*******
Nem elérhető Nem elérhető

Hozzászólások: 2593


bénabenő


« Válasz #5 Dátum: 2008. Május 27. - 17:35:44 »

Mennyire van értelme,hatása a szűknyomásnak,mind ferde mind döntött padon?
Naplózva

nem értek semmihez,csak azért vagyok itt mert jó a társaság
Johnnyx
Master
*****
Nem elérhető Nem elérhető

Hozzászólások: 1091


Lifetime Natural


« Válasz #6 Dátum: 2008. Május 27. - 17:54:02 »

Én a tricepsz erősítésére használom és arra nagyon hatásos  punk Persze így kissé másabb a végrehajtás, mintha mellre edzenék.
Naplózva

Egyetek zabot!
Boresz
Top Dog Master
*******
Nem elérhető Nem elérhető

Hozzászólások: 2593


bénabenő


« Válasz #7 Dátum: 2008. Május 27. - 18:11:20 »

Én a tricepsz erősítésére használom és arra nagyon hatásos  punk Persze így kissé másabb a végrehajtás, mintha mellre edzenék.
Én abszolút nem alkalmazom a szűknyomást,egyáltalán. A tegnapi melledzésen végigmentem 3 padon és tárogattam ,majd peck-deck gép volt a menü. Ma nem az egész mellkasomban volt fájdalom hanem ,közel a mellbimbótól a vállig,nagyon erősen.Ha berakom a programba,először mondjuk minden másokid edzésre akkor a belső részre kezd inkább alakulni a szegycsontnál,ugyi?Amúgy nem készülök hatalmasra nőni,csak egyfajta esztétikusan formált testet összehozni.Kell nekem a szűknyomás?
Naplózva

nem értek semmihez,csak azért vagyok itt mert jó a társaság
Cressler
Top Dog Master
*******
Nem elérhető Nem elérhető

Hozzászólások: 4940



« Válasz #8 Dátum: 2008. Május 27. - 18:40:39 »

Mennyire van értelme,hatása a szűknyomásnak,mind ferde mind döntött padon?
Boresz a kérdésed kicsit költői nem?  coffe
Egyrészt ha tricepszre akarod betenni test mellé engedve a könyököt, akkor ugyebár az egyik legjobb tömegnövelő gyakorlat, de ha csinálsz homlokra engedést meg tolódzkodsz is akkor úgy sok a 3 "tömegnövelő" gyakorlat....
HA mellre akarod csinálni akkor szintén függ a melledzés többi gyakorlatától. De mellre is jó gyakorlat.
A ferde meg döntött pados kérdést annyira nem értem, tricepszre negatív padon is szokták csinálni állítólag jobban megdolgoztatja így a tricepszet. Mellre csak egyenesen általában, + padon nem láttam még embert ferdén nyomni asszem Wink
Szóval szerintem a gyakorlat jó, de függ az edzéstervedtől, hogy kell-e bele.  boing

Naplózva

The Iron is the best antidepressant I have ever found. There is no better way to fight weakness than with strength. Once the mind and body have been awakened to their true potential, it's impossible to turn back.

"Tudnod kell, hogy a felhőkön túl mindig kék az ég!"

You want something? Go and get it!
Boresz
Top Dog Master
*******
Nem elérhető Nem elérhető

Hozzászólások: 2593


bénabenő


« Válasz #9 Dátum: 2008. Május 27. - 18:54:00 »

Mennyire van értelme,hatása a szűknyomásnak,mind ferde mind döntött padon?
Boresz a kérdésed kicsit költői nem?  coffe
Egyrészt ha tricepszre akarod betenni test mellé engedve a könyököt, akkor ugyebár az egyik legjobb tömegnövelő gyakorlat, de ha csinálsz homlokra engedést meg tolódzkodsz is akkor úgy sok a 3 "tömegnövelő" gyakorlat....
HA mellre akarod csinálni akkor szintén függ a melledzés többi gyakorlatától. De mellre is jó gyakorlat.
A ferde meg döntött pados kérdést annyira nem értem, tricepszre negatív padon is szokták csinálni állítólag jobban megdolgoztatja így a tricepszet. Mellre csak egyenesen általában, + padon nem láttam még embert ferdén nyomni asszem Wink
Szóval szerintem a gyakorlat jó, de függ az edzéstervedtől, hogy kell-e bele.  boing


Köszi.
Mellre érdekelne,nem tricepszre. Ha lesz kedvem variálni akkor próba cseresznye.2 esélyes, lesz vagy nem  Grin.
Naplózva

nem értek semmihez,csak azért vagyok itt mert jó a társaság
kes
Vendég
« Válasz #10 Dátum: 2008. Június 13. - 14:39:31 »

Nekem mellre ez az edzésterv jött be.: 1. Nyomás ferdepadon
                                                     2. Nyomás 45 fokos padon
                                                     3. Tárogatás

Nekem nagyon bevállt és már több mint fél éve ezt a tervet használom! Sok sikert!
Naplózva
kes
Vendég
« Válasz #11 Dátum: 2008. Június 18. - 17:49:18 »

Nekem a következő edzésterv vállt be mellre!

1. Fekvenyomás döntött padon
2.  Dekvenyomás 45 fokos padon
3. Tárogatás
Naplózva
Iron Bear
Előmoderálva
Friss tag
*
Nem elérhető Nem elérhető

Hozzászólások: 8


« Válasz #12 Dátum: 2008. Július 09. - 23:19:52 »

Sziasztok!
Szeretnék tanácsot kérni, hogy hogyan lehet fekvenyomásban ugrásszerűen fejlődni? Viszonylag elegendő mennyiségű szénhidrátot és fehérjét fogyasztok, és mégis, 52 kg vagyok, nem tudok hízni, és a saját testsúlyom az, amit 2-3x ki tudok nyomni...ez azért gáz, nem? jó ideje nem fejlődök. Heti 2 alkalommal nyomok fefve. Szeretném még tudni, hogy alsó mellre jó a negatív fekvenyomás? Még milyen gyakorlatot érdemes végezni?
Előre is köszi a segítséget! wall
Naplózva
Tarot
Aktív tag
**
Nem elérhető Nem elérhető

Hozzászólások: 75



« Válasz #13 Dátum: 2008. Július 10. - 00:10:12 »

Sziasztok!
Szeretnék tanácsot kérni, hogy hogyan lehet fekvenyomásban ugrásszerűen fejlődni? Viszonylag elegendő mennyiségű szénhidrátot és fehérjét fogyasztok, és mégis, 52 kg vagyok, nem tudok hízni, és a saját testsúlyom az, amit 2-3x ki tudok nyomni...ez azért gáz, nem? jó ideje nem fejlődök. Heti 2 alkalommal nyomok fefve. Szeretném még tudni, hogy alsó mellre jó a negatív fekvenyomás? Még milyen gyakorlatot érdemes végezni?
Előre is köszi a segítséget! wall

"Hát a kalóriát nem számolom, de: Reggelire jókora adag zabpehely, különböző felvágottak, sok-sok-sok kenyér, olykor rántotta 5-6 tojásból, gazdagon. Persze, az igazsághoz hozzátartozik, hogy sokszor nincs időm reggelizni, vagy ha tehetem, sokáig szunyálok, és akkor jöhet az ebéd. Na, nélam ez a legvastagabb étkezés. Sok rizst fogyasztok, hallal, csirkével, fehérhússal, főzeléket eszem, és sok tésztát, ez a kedvencem! Ezzel meg kéne, lennie a szénhidrátnak. Du, koraeste, edzés előtt fél csomag túró, vagy fél tányér tejberizs, túrórudi, gyümiturmix a menü, vacsira vagy ua., mint ebédre, csak kevesebb adag, vagy kenyeres kaja. Utána jöhet még csoki, turmix, vagy valami fehérjedús édesség. Elégnek kell lennie, bár így nyáron kevesebbet bírok enni, és gyors az anyagcserém...
Mit ajánlasz, mit kéne másként enni-tenni, kb. 70 kilósra szeretnék megnőni!"

Ez köszönőviszonyban sincs nemhogy a jó, de a megfelelő kajálással sem, kenyér, felvágott nem jó, ahhoz hogy építsd a tested, cseréld le rizsre, húsra (sovány), mérd ki a kajád. Csoki? Ez jó poén volt. Cheesy Szerinted abból mit tudsz beépíteni? Gyors az anyagcseréd? Egyél sokat, de minőségi kaját! 52 kgos vagy, szerintem egy 300-350g rizs, 120g zab, 5-6 tojás meg mondjuk fél kiló csirke fedezné a napi kajád, sok zöldséggel, min.3-4 liter vízzel.
Amúgy gondolj bele, a kajád tök átlagos hétköznapi, hogy építenél ebből valamit ami nem hétköznapi?

Ugrásszerű fejlődés nincs, hacsak nem vagy valami genetikai szuperelite freak, de erre nem sok esélyt látok. Egyél jól, sokat és gyűrd a vasakat. Sok sikert!
Naplózva
Iron Bear
Előmoderálva
Friss tag
*
Nem elérhető Nem elérhető

Hozzászólások: 8


« Válasz #14 Dátum: 2008. Július 10. - 22:37:53 »

Ok, köszi!
Még annyit szeretnék tudni, hogy egy ekkora srác , ha NORMÁLISAN kajál, és heti 3-4 alkalommal, tehát rendesen gyötri a vasakat, akkor mekkora súllyal leszek képes fekvenyomni? Ez az 50 kg röhejes számomra, és ami még szerintem gáz, hogy 2-4 kg-ot emelek csak szériaváltáskor...Nagyon remélem, hogy az eddigi lassú fejlődésem oka a helytelen táplálkozás!
Üdv!
Naplózva
Oldalak: [1] 2   Fel
  Nyomtatás  
 
Ugrás:  

A MySQL adatbázis használatával A PHP programnyelven íródott Powered by SMF 1.1.11 | SMF © 2006-2009, Simple Machines LLC Szabványos XHTML 1.0! Szabványos CSS!