Reggelt kipattant a szemem, és jöttem ide elolvasni a fejleményeket 
Ma reggel mértem magam. Sajna 87 kg vagyok.
Akkor még most hagyagolom a zsírégető fogalmat. És milyen fehérjeport vegyek?
én honnan tudom, hogy mi a megfelelő pulzus számomra? Lemértem a vérnyomásom... : full vértengésem van... 84/58 pulzusum 71 !!!! És qrva jól érzem magam, nem szédülök, nem fáj a fejem, sem a szívem, semmim...
Fú a vízet kis korom óta nem szeretem De megiszom... Napi 4 liter kell? Ha jól tudom, akkor nekem annyira lenne szükségem... És milyen víz legyen? Tudom, hogy szénsavmentesnek kell lennie, de a csapi víz sem jó.... ( amúgy a csapi vizet eleve nem iszom meg )...
Ha megteheted, akkor használj táplálékkiegészítőnek a fehérje turmix mellé, glutamint, aminót is, azok is segítenek megelőzni az izomvesztést. ( ha nem drága akkor megveszem, de a kiadások miatt nem nagyon tudok ugrándozni...)
És milyen ez a glutamin, és aminó? Ez a cuccos neve?
Fú boccs, hogy ennyit kérdek, de csak így lehet megtanulni a helyes életmódot....
A fehérjeporban sok választási lehetőség van az Extremefitnél. Nekem fontos az íz, szóval én most a Myofusion-t iszom.
http://www.extremefit.hu/modules.php?name=catalog&file=product_info&manufacturers_id=51&products_id=1109De finom még az intrapro:
http://www.extremefit.hu/modules.php?name=catalog&file=product_info&manufacturers_id=51&products_id=995Vagy a syntha-6:
http://www.extremefit.hu/modules.php?name=catalog&file=product_info&manufacturers_id=17&products_id=627De igazából bármelyiket választhatod az extremefit kínálatából:
http://www.extremefit.hu/A megfelelő pulzusszámot életkor alapján lehet meghatározni:
(220-életkor) X 0,65 = pulzuszóna alsó határa
(220-életkor) X 0,85 = pulzuszóna felső határa
tehát én 29 éves vagyok: (220-29)x0,65= 124,15 ; (220-29)x0,85=162,35, ez azt jelenti, hogy az én aerobzónám: 124,15 - 162,35 között kell lennie.
Az elején inkább az alsó tartomány felett legyél kicsivel, utána emelheted fokozatosan a pulzusszámot a felső határig.
(ha nem érthető, írd be hány éves vagy, és kiszámolom neked
)
A glutamin egy aminosav. A glutamint használja a szervezet a legtöbb esszenciális aminosav előállításához. A glikogénraktárakat is tölti.
http://www.extremefit.hu/modules.php?name=catalog&file=product_info&manufacturers_id=32&products_id=755Az aminó pedig aminosavakból áll, amik a fehérjét is alkotják. pl. aminóra egy verzió:
http://www.extremefit.hu/modules.php?name=catalog&file=product_info&manufacturers_id=55&products_id=446Legjobb az ásványvíz, a 4 liter az max. egy javaslat, de annyit úgysem fogsz inni szerintem
meg hirtelen nem lehet. Kezdd azzal, hogy 1,5-et igyál, aztán később óránként egy pohár vizet. (akár bolerót -italpor- is rakhatsz bele, cukormentes) Aztán minden nappal, ha tudod, emeld a szintet. A csapvíz az attól függ, hol laksz. Vidéken jó lehet a víz, de én itt Bp-n már meg sem tudom inni, annyira rossz az íze, meg a szaga.
A kajád elvileg úgy kellene kiszámolnod, hogy 2g/tsg fehérje legyen, pl. ha 87 kiló vagy, akkor napi 174 g fehérje, azaz 70-80 deka csirkemell egész napra elosztva. Én a szénhidrátot is 2g/tsg-re állítanám be az elején, tehát 174 g ch, én azt 20 deka rizsre osztanám inkább + zöldség, saláta.
Ezt viszonylag nehéz betartani, és lehet, hogy első hallásra több, mint amennyit enni szoktál, de a mozgáshoz több energia kell, és azt inkább húsból vidd be, mint szénhidrátból.
Ha rádjön az ehetnék, ahogy Suncity is írta, rágcsálj nyers vagy párolt zöldségeket, esetleg igyál egy finom turmixot, az olyan, mint a desszert
(remélem, nemsokára mások is elkezdenek segíteni, és ha netán a gyors válaszomban valamit elszámoltam, kijavítanak
)
Téma: Hogyan fogyjak le sikeresen "sztár"diéta nélkül? (Megtekintve 82736 alkalommal)
