Bodybuilding.hu Fórumok
2014. Október 30. - 13:55:49 *
Üdvözlünk, Vendég. Kérlek jelentkezz be vagy regisztrálj.
Nem érkezett meg az aktivációs e-mail?

Jelentkezz be a felhasználóneveddel, jelszavaddal és add meg a munkamenet hosszát
Hírek: Kérj segítséget a Supershop vásárlásaidhoz a Help Desk-nél. Több infót a termékekről. Kattints ide.
 
   Főoldal   Súgó Keresés Naptár Bejelentkezés Regisztráció  
Oldalak: [1] 2 3 4   Le
  Nyomtatás  
Szerző Téma: Vállizom  (Megtekintve 8944 alkalommal)
0 Felhasználó és 1 vendég van a témában
Balu
A Kapitány
Globális moderátor
Top Dog Master
*****
Nem elérhető Nem elérhető

Hozzászólások: 4460


Team Extremefit


« Dátum: 2009. Augusztus 04. - 18:24:07 »

Vállizom

A váll meglehetősen összetett testrész. A térdizülettől eltérően, amely egyirányú (csak fel és le mozog), a vállban gömbízület található, amely lehetővé teszi, hogy karunkat körben, igen változatos mozdulatokkal mozgathassuk. Azért, hogy ezt a sokfajta mozgást lehetővé tegyék, a vállizomzat három különálló „fejre" tagolódik:
                                                                                                                             anterior (elülső),
                                                                                                                             médiai (oldalsó)
                                                                                                                             posterior (hátulsó) deltoidra (deltaizom).

A deltaizom működési funkciója:

    * rögzített végtag mellett az egész izom összehúzódása a kart a vállízületben távolítja kb. 90 fokig
    * ha az izom elülső része húzódik össze, a kart távolítja, előrehúzza és befelé forgatja
    * az izom hátsó részének összehúzódása a kart távolítja, a távolított kart hátrahúzza és kifelé forgatja.

Vállizom edzése


Nálam a váll edzése úgy működik, hogy mindig van 2 nyomógyakorlat, 1-2 oldalemelő gyakorlat, és 1-2 gyakorlat a delta hátsó részére. Az első részre külön nem csinálok, mert az a nyomásoknál valamennyit úgy is kap, inkább az oldalsó és a hátsó részre összpontositok.

Szóval egy átlagos válledzés: - Mellről nyomás keretben 3*8-12ism.
                                        - Vállból nyomás egykezes súlyzóval 3*8-12ism.
                                        - Oldalemelés 3*10-15ism
                                        - Oldalemelés döntött törzzsel 3*10-15ism.
                                        - Kábeles keresztezés csigán hátsó deltára 3*10-15ism.

Ide is várom a tapasztalatokat.
Naplózva

csaba.r
Master
*****
Nem elérhető Nem elérhető

Hozzászólások: 1358


Aranyfalat Konyhafőnök - Vapiano


« Válasz #1 Dátum: 2009. Szeptember 23. - 12:47:18 »

Feltennék ide egy érdekes kérdést: Mitől lehet az hogy mell kar napon edzés közben megfájdulnak a vállaim (főlleg a jobb) pedig bemelegítek rendesen és minden gyakorlatot kis súlyal kezdek, csak hogy télleg bemelegedjen a terület. 2-3 gyakorlat és annyira fáj hogy maszíroznom kell egy csomót mire helyrejön.
Naplózva

Kezdetben nagy izomlázad lesz és meg fogsz halni minden edzés során,de NE ADD FEL!!!  By Szántai Dóra

Az élet a színházhoz hasonlít, mert gyakran a legrosszabbak kapják a legjobb helyet.

Arisztonümosz
God Vazzeg
Top Dog Master
*******
Nem elérhető Nem elérhető

Hozzászólások: 13558



« Válasz #2 Dátum: 2009. Szeptember 23. - 13:05:37 »

Feltennék ide egy érdekes kérdést: Mitől lehet az hogy mell kar napon edzés közben megfájdulnak a vállaim (főlleg a jobb) pedig bemelegítek rendesen és minden gyakorlatot kis súlyal kezdek, csak hogy télleg bemelegedjen a terület. 2-3 gyakorlat és annyira fáj hogy maszíroznom kell egy csomót mire helyrejön.

Ilyen nekem is volt, égő, forró érzésben nyilvánult meg. Mindig hűtögettem, kis vastárcsát odanyomtam, és az élével masszírozgattam. Mostanában is fáj, de nem annyira. Érdekes módon a kisebb súlyoknál jobban előjött nekem, valószínűleg sokat átvesz az első váll a nyomásból.

Próbáld meg, hogy mell napon előre emeléssel kifárasztod a vállad, és utána nyomsz fekve. A súlyból nyilván vissza kell venni, de kikapcsolod így a vállat a nyomásból. A fogásszélességen is variálhatsz  Wink
Naplózva
Boresz
Top Dog Master
*******
Nem elérhető Nem elérhető

Hozzászólások: 2593


bénabenő


« Válasz #3 Dátum: 2009. Szeptember 27. - 18:52:53 »

Az mennyire genetikai dolog hogy a vállizom szép kerek ágyúgolyó formájú? Mert nekem sehogy nem akar szép kerek formát mutatni,főleg a hátsó régióval nincs összhangban.

válledzésem :
-nyomás mellről v. nyak mögül
-előre emelés rúddal v. egykezessel
-oldalemelés állva
-oldalemelés ~60-70fokos padra hasalva (a csalást kizárva)
-kábeles keresztezés
-döntött törzsű oldalemelés nyújtott lábbal előre hajolva (fejem egy álló zsámolyon támasztva,durván derékmagasság alatt a fejem)

mit rontok,el?
Naplózva

nem értek semmihez,csak azért vagyok itt mert jó a társaság
Norbert002
Master
*****
Nem elérhető Nem elérhető

Hozzászólások: 657


Always Hardcore!


WWW
« Válasz #4 Dátum: 2009. Szeptember 27. - 19:10:01 »

Enyimé se formás egyáltalán Embarrassed De csak egy dolog számít h 200t nyomjak fejfölééééé gun2 Afro
Naplózva

Kicsibors
Top Dog Master
*******
Nem elérhető Nem elérhető

Hozzászólások: 4742



« Válasz #5 Dátum: 2009. Szeptember 27. - 19:41:52 »

Az mennyire genetikai dolog hogy a vállizom szép kerek ágyúgolyó formájú? Mert nekem sehogy nem akar szép kerek formát mutatni,főleg a hátsó régióval nincs összhangban.

válledzésem :
-nyomás mellről v. nyak mögül
-előre emelés rúddal v. egykezessel
-oldalemelés állva
-oldalemelés ~60-70fokos padra hasalva (a csalást kizárva)
-kábeles keresztezés
-döntött törzsű oldalemelés nyújtott lábbal előre hajolva (fejem egy álló zsámolyon támasztva,durván derékmagasság alatt a fejem)

mit rontok,el?

6 gyaki 1 edzésen vállra?... Az nem sok egy kicsit?!...  Huh?
Ha a váll minden részét edzem, akkor is max 4-et nyomnék egy edzésen, de lehet, hogy én csinálom rosszul...
Van, aki külön edzi a váll különböző szekcióit.
Aki külön edzi őket, de esetleg korábban egyben edzette, az írjon már arról, hogy mit tapasztalt, plíz! Köszi előre is!
Naplózva
atleeta
Top Dog Master
*******
Nem elérhető Nem elérhető

Hozzászólások: 2202



« Válasz #6 Dátum: 2009. Szeptember 27. - 19:46:28 »

Az mennyire genetikai dolog hogy a vállizom szép kerek ágyúgolyó formájú? Mert nekem sehogy nem akar szép kerek formát mutatni,főleg a hátsó régióval nincs összhangban.

válledzésem :
-nyomás mellről v. nyak mögül
-előre emelés rúddal v. egykezessel
-oldalemelés állva
-oldalemelés ~60-70fokos padra hasalva (a csalást kizárva)
-kábeles keresztezés
-döntött törzsű oldalemelés nyújtott lábbal előre hajolva (fejem egy álló zsámolyon támasztva,durván derékmagasság alatt a fejem)

mit rontok,el?
Nekem hátsó vállra csak döntött törzsű oldalemelés megy.Én semmire nem szoktam támaszkodni, csak a térdem rogyasztom kicsit.Nekem így bevált Wink
Naplózva

Ma kezdődik életed hátralevő része...

http://www.youtube.com/watch?v=Bt1BDSAzHOA
Boresz
Top Dog Master
*******
Nem elérhető Nem elérhető

Hozzászólások: 2593


bénabenő


« Válasz #7 Dátum: 2009. Szeptember 27. - 19:50:46 »

Az mennyire genetikai dolog hogy a vállizom szép kerek ágyúgolyó formájú? Mert nekem sehogy nem akar szép kerek formát mutatni,főleg a hátsó régióval nincs összhangban.

válledzésem :
-nyomás mellről v. nyak mögül
-előre emelés rúddal v. egykezessel
-oldalemelés állva
-oldalemelés ~60-70fokos padra hasalva (a csalást kizárva)
-kábeles keresztezés
-döntött törzsű oldalemelés nyújtott lábbal előre hajolva (fejem egy álló zsámolyon támasztva,durván derékmagasság alatt a fejem)

mit rontok,el?

6 gyaki 1 edzésen vállra?... Az nem sok egy kicsit?!...  Huh?
Ha a váll minden részét edzem, akkor is max 4-et nyomnék egy edzésen, de lehet, hogy én csinálom rosszul...
Van, aki külön edzi a váll különböző szekcióit.
Aki külön edzi őket, de esetleg korábban egyben edzette, az írjon már arról, hogy mit tapasztalt, plíz! Köszi előre is!
3 sorozat minden gyakorlatból, most hogy a diéta miatt letisztult a váll-kar, nekem jobban bejött ez az edzés mint mikor 4 gyakorlatot csináltam,az elülső rész erősebb a tavalyi formához képest.
h:mell+tric
k:hát+bic
sz:szünet
cs:váll
p:láb+gyönge kar
ez a jelenlegi edzésbeosztásom,talán így van a legkevesebb ütközés
Naplózva

nem értek semmihez,csak azért vagyok itt mert jó a társaság
Kicsibors
Top Dog Master
*******
Nem elérhető Nem elérhető

Hozzászólások: 4742



« Válasz #8 Dátum: 2009. Szeptember 27. - 20:09:51 »

Az mennyire genetikai dolog hogy a vállizom szép kerek ágyúgolyó formájú? Mert nekem sehogy nem akar szép kerek formát mutatni,főleg a hátsó régióval nincs összhangban.

válledzésem :
-nyomás mellről v. nyak mögül
-előre emelés rúddal v. egykezessel
-oldalemelés állva
-oldalemelés ~60-70fokos padra hasalva (a csalást kizárva)
-kábeles keresztezés
-döntött törzsű oldalemelés nyújtott lábbal előre hajolva (fejem egy álló zsámolyon támasztva,durván derékmagasság alatt a fejem)

mit rontok,el?

6 gyaki 1 edzésen vállra?... Az nem sok egy kicsit?!...  Huh?
Ha a váll minden részét edzem, akkor is max 4-et nyomnék egy edzésen, de lehet, hogy én csinálom rosszul...
Van, aki külön edzi a váll különböző szekcióit.
Aki külön edzi őket, de esetleg korábban egyben edzette, az írjon már arról, hogy mit tapasztalt, plíz! Köszi előre is!
3 sorozat minden gyakorlatból, most hogy a diéta miatt letisztult a váll-kar, nekem jobban bejött ez az edzés mint mikor 4 gyakorlatot csináltam,az elülső rész erősebb a tavalyi formához képest.
h:mell+tric
k:hát+bic
sz:szünet
cs:váll
p:láb+gyönge kar
ez a jelenlegi edzésbeosztásom,talán így van a legkevesebb ütközés

Na ja, csak a váll is elvileg kis izom, az megint más tészta, hogy edzhetők külön-külön a részei... És a kis izmokra meg nem kell elvileg annyi gyaki, mert az nem biztos, hogy jobb.
De jó lenne, ha betévedne ide valaki okos!  fütty Smiley
Naplózva
God Vazzeg
Top Dog Master
*******
Nem elérhető Nem elérhető

Hozzászólások: 13558



« Válasz #9 Dátum: 2009. Szeptember 27. - 21:48:26 »

Szerintem a váll össztömegét a nyomások adják meg, mellről és nyakból nyomás. Előre emelés az első vállra, oldalemelés az oldalsóra, döntött törzsű oldalemelés hátsóra. Nem nagyon vannak trükkök szerintem, amit el lehet baszni az a gyakorlatok helytelen végrehajtása. Ezt megnézetném egy hozzáértővel, a helyedben. 6-7 gyaki qrva sok szerintem is, max 4 legyen, de az alatt össze kell fossad a vádlid  Wink

Magánvéleményt hallottak, kéretik nem komolyan venni, nekem sincs vállam 
Naplózva
Gabe
MorgóMackó :D
Top Dog Master
*******
Nem elérhető Nem elérhető

Hozzászólások: 7847



« Válasz #10 Dátum: 2009. Szeptember 27. - 21:51:58 »

Nálam a vállnál nagyon fontos az intenzitás!
Csinálhatom magamhoz képest nagy súllyal, ha 2-3 perceket pihenek, semmit sem ér!
1, max. 1,5 perces pihenőkkel és pörgős edzéssel tudom jól bedurrantani!
Ami még jó hatással van nekem a vállra, az havonta 1 edzésen az 1kezes, vagy 2kezes nyakból nyomás+ oldalemelés szuperszettben, első gyakorlatokban!
Oldalemelésnél hatványozottan előjön a negatív fázis fontossága!
Naplózva

"Yeah buddy, light weight baby!"
Kicsibors
Top Dog Master
*******
Nem elérhető Nem elérhető

Hozzászólások: 4742



« Válasz #11 Dátum: 2009. Szeptember 27. - 22:00:52 »

Nálam a vállnál nagyon fontos az intenzitás!
Csinálhatom magamhoz képest nagy súllyal, ha 2-3 perceket pihenek, semmit sem ér!
1, max. 1,5 perces pihenőkkel és pörgős edzéssel tudom jól bedurrantani!
Ami még jó hatással van nekem a vállra, az havonta 1 edzésen az 1kezes, vagy 2kezes nyakból nyomás+ oldalemelés szuperszettben, első gyakorlatokban!
Oldalemelésnél hatványozottan előjön a negatív fázis fontossága!

Én pl oldalemelést simán csinálom alsó csigán is, pont amiatt, hogy a negatív szakasznál a csiga ellen is kell dolgozni, amitől én jobb durranást érzékelek, mint a sima oldalemelésnél.
Ti mit gondoltok, van ennek létjogosultsága ilyen formán felkészülés bármely szakaszában, tekintve, hogy a csigás gyakikat elsősorban a diéta szakaszában alkalmazzák előszeretettel?!...
Naplózva
God Vazzeg
Top Dog Master
*******
Nem elérhető Nem elérhető

Hozzászólások: 13558



« Válasz #12 Dátum: 2009. Szeptember 27. - 22:56:39 »

Nálam a vállnál nagyon fontos az intenzitás!
Csinálhatom magamhoz képest nagy súllyal, ha 2-3 perceket pihenek, semmit sem ér!
1, max. 1,5 perces pihenőkkel és pörgős edzéssel tudom jól bedurrantani!
Ami még jó hatással van nekem a vállra, az havonta 1 edzésen az 1kezes, vagy 2kezes nyakból nyomás+ oldalemelés szuperszettben, első gyakorlatokban!
Oldalemelésnél hatványozottan előjön a negatív fázis fontossága!

Én pl oldalemelést simán csinálom alsó csigán is, pont amiatt, hogy a negatív szakasznál a csiga ellen is kell dolgozni, amitől én jobb durranást érzékelek, mint a sima oldalemelésnél.
Ti mit gondoltok, van ennek létjogosultsága ilyen formán felkészülés bármely szakaszában, tekintve, hogy a csigás gyakikat elsősorban a diéta szakaszában alkalmazzák előszeretettel?!...

Van létjogosultsága, én is próbáltam már csigán, és tényleg jobb... Csak nálunk kivitelezhetetlen..  Roll Eyes
Naplózva
Balu
A Kapitány
Globális moderátor
Top Dog Master
*****
Nem elérhető Nem elérhető

Hozzászólások: 4460


Team Extremefit


« Válasz #13 Dátum: 2009. Szeptember 28. - 10:40:44 »

Sokszor én is 5-6 gyakit csinálok vállra. Szeretem minél több szögből megedzeni az adott izmot. Általában 2 nyomógyakorlat, ez mostanában keretben nyak mögül nyomás, és nyomás egykezesekkel, ezt követi az oldalemelés, majd döntött törzsű oldalemelés és kábeles keresztezés fentről hátsó deltára. De valamikor berakom még pluszba az alsó csigás oldalemelést elölről vagy test mögül.
Régen 3 gyakorlatot csináltam én is, de az elmúlt 1 évben próbálok minél több gyakorlatot beiktatni, és valahogy úgy érzem, működik...legalább is nálam.
A vállam elülső részére soha nem csináltam külön gyakorlatot, mert mindig úgy éreztem, hogy a nyomásoknál úgy is kap, a hátsó meg úgy is le van maradva, igy jobban koncentrálok arra a részre.
Az intenzitás nálam is, mint Gabe pajtásnál, nagy szerepet játszik. A nyomásoknál pihenek 1-1,5 percet, az oldalemeléseknél pedig kb. 30-45 másodpercet.
Naplózva

Joel
Master
*****
Nem elérhető Nem elérhető

Hozzászólások: 541



« Válasz #14 Dátum: 2009. Szeptember 28. - 10:45:16 »

Hát nálam ez nem mükszik Balu,én azt vettem észre ha 5 gyakszival terhelek 1 izmot egyszerűen elfogy és a pihi is 2-3 perc igy tudok csak nagy sulyokkal dolgozni.Annélkül nekem nemér semmit az edzés egyszerűen a kisulytol nemvagyok telt feszes,nekem nem jó.Én ilyen Dorian féle edzések hive vagyok. Wink
Naplózva

Train Hard!
Blood And Guts
Oldalak: [1] 2 3 4   Fel
  Nyomtatás  
 
Ugrás:  

A MySQL adatbázis használatával A PHP programnyelven íródott Powered by SMF 1.1.11 | SMF © 2006-2009, Simple Machines LLC Szabványos XHTML 1.0! Szabványos CSS!