2014. július 23., szerda

Keresés a bodybuilding.hu-n

300 edzésterv

300 a filmAmint a 300 címû film megjelent, azóta a „300” edzésterv a sláger. Nõk és férfiak buzgón tanulják, hogyan legyen például olyan kõkemény hasizmuk, mint Leonidász királynak és a spártai harcosoknak. Eláruljuk a titkot…


Az edzéstervében az óriássorozatok dominálnak. Twight azt tanácsolja, hogy az elsõ gyakorlatról haladj a következõre, majd az azt követõre úgy, hogy lehetõleg ne pihenj közben. Ha netán azonban nem tudod teljesíteni a kívánt ismétlésszámát egy adott gyakorlatnak, akkor engedélyezett a pihenés, a szünet, egészen addig, amíg meg tudod csinálni az összes ismétlést, és csak azután kezdhetsz bele az újabb gyakorlatba.

Az igazság az, hogy az edzésmódszer a férfiak trénerétõl, Mark Twighttól származik. Az edzésterve alapján a számos színész indult nagyjából 18 kiló túlsúllyal, hogy száraz gyilkológéppé váljon hónapok alatt. Mások pedig a kondíciójukat akarták jelentõsen feljavítani.

300 edzésterv


Az edzéstervében az óriássorozatok dominálnak. Twight azt tanácsolja, hogy az elsõ gyakorlatról haladj a következõre, majd az azt követõre úgy, hogy lehetõleg ne pihenj közben. Ha netán azonban nem tudod teljesíteni a kívánt ismétlésszámát egy adott gyakorlatnak, akkor engedélyezett a pihenés, a szünet, egészen addig, amíg meg tudod csinálni az összes ismétlést, és csak azután kezdhetsz bele az újabb gyakorlatba.

Meg kell jegyezni azt is, hogy a filmben szereplõk nem minden nap végezték ezt a munkamenetet, és másnak sem érdemes minden nap végigcsinálni a gyakorlatokat. Nagyon fontos, hogy nem kezdõknek való ez az edzés. Alapkövetelmény, hogy erõs izomzattal rendelkezz, mert fennáll a sérülés veszélye. Mielõtt spártai harcossá próbálsz válni, légy biztos abban, hogy tudod, mit csinálsz.

300 workout

A 300 edzésterv:

25 húzódzkodás
50 elemelés 60 kilóval
50 fekvõtámasz
50 zsámolyra ugrás (60 centis)
50 „ablaktörlõ” földön 60 kilós rudat tartva
50 Kettlebell (16 kg) felvétel és kinyomás (érintse a padlót ismétlések között)
25 húzódzkodás

Ez összesen 300 ismétlés… Amennyiben felkeltette az érdeklõdésedet ez a fajta edzésterv is, kattints a fórumunkra és vitasd meg a többiekkel!

Írta: Jaime Filer, bodybuilding.hu

Képek: 2007 Warner Bros. Pictures

Disclaimer

Important: This demo is purely for demonstrative purposes. Content displayed is showcased as sample data. All images are copyrighted to their respective owners. All content cited is derived from their respective sources.

Bejelentkezés/kijelentkezés