Bodybuilding.hu Fórumok
Fórum => Edzés naplók => A témát indította: Norbert002 - 2008. Június 15. - 21:48:47
-
Hellosztok!
Norbertnak hívnak, 17 éves vagyok 1,5 éve végzek súlyzós edzéseket. Erősport irányba mozdultam el. Erőemeléssel illetve erősemberkedésbe szeretnék versenyezni. Erősemberben már versenyezek is eddig 1 versenyen vagyok túl. Erőemelésbe szeptembertől végre versenyzek már hamarabb is versenyeztem volna,de közbe jött egy kis malőr amit azóta sikerült átlépnem :) 180cm magas vagyok és 105kg. Jelengleg 210 KG-t guggolok 110kg-t nyomok fekve és 222,5KG-t huzok fel, mellrőnyomásban 80KG az 1 ismétléses maximumumom láblökésben. Ez a gyengém meg a fekvenyomást. A az edzésnaplót azért hoztam létre hátra más is tanul az esetleges hibáimból és nálam tapasztaltabbak is vannak bőven a fórumon akik beleköthetnek az edzésembe és kijavíthatnak ha vlmit rosszul csinálok. Jelenlegi céljaim:
Mellrőlnyomás láblökéssel: 100KG
Guggolás: 220KG
Fekvenyomás:120KG
Felhuzás: 240KG
Ezeket szeptember végére szeretném elérni.
Edzéstervem:
Hétfő:Láb
Kedd:Mell
Csütörtök:Hát+fogáserősítés(strongmanhez)
Péntek:Váll-tricepsz
Ez az elkövetkező pár hétben változni fog mivel itthon megkezdődik a strongman eszközök(gumikerék,koffer,rönk stb...) legyeártása mivel a jövő évi tehetség kutató versenyt szeretném megnyerni és ezáltal feljutni másodosztályba. Ezeka strongman célok. Erőemelésbe pedig az őszi szezonba is szeretnék jól teljesíteni. A magyar bajnokságot szeretném megnyerni illetve országos csúcsot beállítani guggolásba meg felhuzásba. Ezenekívül még lesz 1-2 területi verseny is amiken szintén szeretnék dobogós helyezéseket elérni. Ezeket célokat azért írtam le ide hogy legyen súlya és még jobban motiváljon azok elérésben! Holnaptól jönnek az edzés beszámolók. :)
Üdv!
Norbert002!
-
Ezek az eredmények nagyon jók 17 évesen, igazi tehetség vagy :-)!
-
Tehát a mai edzés:
Guggolás: 165X6,170X4,175X3,180X2
Előlguggolás:95X6,6,6,6
Comhajlító gép: 25X10,10,10
Combhajlító gép egy lábbal: 15X10,10,10
Elég jó edzés tudhatok magam mögött mivel 2 hete nem guggoltam ahhoz képest elég jól ment. Az első,második,harmadik srozatban még mindben maradt 1 ismétlés,de úgy voltam vele hogy csak az utolsó sorozatban megyek el bukásig. Aztán jött az előlguggolás a súly az könnyű volt csak a tartása nem. Még most kezdtem ezt a gyakorlatot végzezni ezért a rúdtartása még némi gondot okoz,de rajta vagyok az ügyün ;) Aztán jött a combhajlító edzés. Itt második gyaknak az egylábas combhajlítót választottam. Szívem szerint a jó reggelt gyakorlatot választottam. volna, de az terheli a derekat is és nem tudom hogy az nem-e kavarna be a regenerálódásnak mivel csütörtökön felhuzó edzés van. Ezzel kapcsolatban véleméyneket vérok :)
Always Hardcore!
Üdv,
Norbert 002!
-
Kösz God! Majd az idők folyamán eldől minden :)
-
Helló Norbi!
Sok sikert a versenyzéshez!
A jó reggelt gyakorlatot úgy végezd, hogy gugolás vagy előlgugolás helyett erőnövelésre és háromhetenként rotáld őket.
-
Ez nem rossz ötlet köszi a segítséget!
-
Mai adag:
Fekvenyomás: 85X5,5, 90X4,4, 95X1
Ferdepados nyomás: 60X8,8,8,8
Tárogatás 12X8,8,8,8
Közepesnek ítéelm meg az edzést mehetett volna jobban is, de fekvenyomásba nem vok valami nagy spiler, de azon vagyok hogy az legyek ;) Ferdepados nyomás könnyű tárogatás meg nagyon jól esett nyujtani. :) Csütörtök felhuzó edzés már várom finom lesz az tuti :-oD
Üdv,
Norbert002!
-
Mai adag:
Fekvenyomás: 85X5,5, 90X4,4, 95X1
Ferdepados nyomás: 60X8,8,8,8
Tárogatás 12X8,8,8,8
Közepesnek ítéelm meg az edzést mehetett volna jobban is, de fekvenyomásba nem vok valami nagy spiler, de azon vagyok hogy az legyek ;) Ferdepados nyomás könnyű tárogatás meg nagyon jól esett nyujtani. :) Csütörtök felhuzó edzés már várom finom lesz az tuti :-oD
Üdv,
Norbert002!
Ha erőemelést akarsz csinálni szerintem hanyagold a tárogatást inkább áthúzást csinálj helyette kivétel pihenőkor és nyújtás céljából!
-
Értettem főnök! ;-oo-; Amúgy miért mert egyben nyújtja a vállat is és lenyutott vállakkal nem lehet stabilat nyomni?Gondoltam h jó lesz létre hozni ezt a naplót mert megint tanultam vlmi újat :)
-
Értettem főnök! ;-oo-; Amúgy miért mert egyben nyújtja a vállat is és lenyutott vállakkal nem lehet stabilat nyomni?Gondoltam h jó lesz létre hozni ezt a naplót mert megint tanultam vlmi újat :)
Igen azért, mert a fekvenyomáshoz egy kicsit merev izületek szükségesek, ezért a tárogatás pihinél tényleg csak nyújtásra való. Meg egyébként sem erőnövelő gyakorlat Kupcsik is csak nyújtás miatt végzi és a verseny közeledtével elhaggya.
-
Okés akkor elfelejtem ezt a gyaksit és az áthuzást fogom alkalmazni helyetette.
-
Hellosztok!
Felhuzás:200X2,2,2,2
Nyakhoz húzás gépen:50X10,10,10
Mellhez huzás gépen:50X10,10,10
Döntött törzsű evezés: 50X10,10,10
Egy kezes evezés speckó formán nem tudom hány kgval:10,10,10
Felhuzástól többet vártam csak sajnos abba a terembe ahol most edzek egy olyan rud van ami nem olimpiai rud meg nem is olyan tárcsák amik versenyen vannak plusz ilyen festett rud tehát még ha magnéziás is a kezed akkor is csuszik emiatt nem oylan volt mint vártam, de jövőhéten másik(rövidebb) ruddal huzok ami nem festett és nem csuszik :) A többi gyakorlatot nagyon jól éreztem igaz visszább vannak véve a sulyokból, de így nagyon jól érzem a hátamat. A felsőhátam amugyse az igazi, de rajta vagyok hogy felhozzam @:-)
Holnap Váll-tricepsz edzés finom lesz :-oD Meg évzáró is lenne ami nekem lehet elmarad az edzés miatt ;D
Egy idézet"Az edzőtermi szellemiség lényege a fájdalom kizárása, csak nyomni tovább és erősödni akármilyen gyötrelmes is legyen!"
Üdv,
Norbert002!
-
Hellosztok!
Földről felvétel mellre és nyomás láblökéssel: 60X8,60X6,65X6,75X1
Egykezsekkel válltól nyomás: 20X8,8,8,8
Oldaemelés: 5KgX10,10,10
Döntött törzsű oldaemelés:4KgX10,10,10
Szűknyomás:60X,10,10,10
Homlokra engedés: 40X10,10,10
Dave Tate nyomás: 15X10,10,10
Has: 2 elülső, 2oldalsó hídtartás
A földről felvétel mellre és onnan nyomás láblökéssel gyakorlatot iylen formában most csináltam először ezért csak tapasztalgatás volt a tegnapi edzésen hogy mennyit bírok felvenni mellre. Azt vontam le hogy ha nem fárasztottam volna magamat a 60-al 65-el akkor szerintem 75-el 5ket megtudok csinálni ezért következő edzésen arra megyek rá így hogy már kitapasztaltam hogy mennyivel megy. Egykezesekkel váltól nyomás nyomás az még iylen plusz inger volt a vállnak. Tricepsznél nem volt semmi különös jól éreztem az izmot bedurrant rendesen.
Edzés végén csináltam pár statikus hídtartás a has izom erősítésére ami szerintem jól jön felhuzásnál meg guggolásnál.
Jah és a mai idézetem"“Aki el akar érni valamit, az módszert keres, aki nem, az kifogást!”
Üdv,
Norbert002!
-
Köszi az idézetet! You got the power! ;-oo-;
-
Nincs mit, lesznek még iylenek! ;) Jöhetnek a kommentek edzésemmel kapcsba hogy mit csinálo rosszl stb...
-
Szia!
Én az "erős" vállat igy szoktam csinálni :
1. Mellröl nyomás állva/ villábol kivéve/
2. Felvétel és nyomás
3. Felvétel
4. Nyomás kézisullyal ülve háttámasz nélkül / by Adam Darázs/
Ja és ezek előtt szoktam a felhúzást csinálni.
-
Az edzés besoztásom meg a többi nekem is tőlle van ;) De a vállat külön nem beszéltük. Ezeket a gyakorlatokat hogy csinálod? Úgy értem hány sorozatot hány ismétléssel stb. Mert mindenképp ezt fogom csinálni jjövőhéttől! A felhuzó edzés az nekem a váll edzés előtt van.
-
Az edzés besoztásom meg a többi nekem is tőlle van ;) De a vállat külön nem beszéltük. Ezeket a gyakorlatokat hogy csinálod? Úgy értem hány sorozatot hány ismétléssel stb. Mert mindenképp ezt fogom csinálni jjövőhéttől! A felhuzó edzés az nekem a váll edzés előtt van.
3-4sorozat és 5-3ismétlés/ melegitők nélkül/
A nyomás nélküli felvételnél szokam 8-10-12-ig fölmenni de ezt inkábba technika csiszolása érdekében szoktam csinálni.
Az edzés tervedet megosztod velünk? Kiváncsi vagyok rá.
-
A strongam fórumon te "futsz" a Norbo név allat?
-
Eltaláltad én futok alatta. Hát írogatom az edzéseimet most ide a naplóba. Most kedztem el úgy edzeni hogy heti 1 edzés/izom ezért még cska tapasztalgatom ezért ilyen testépítős még egy kicsit ami nem jön be egyenlőre annyira. Előző oldalon van miszerint edzek. De aadj tippeket te mit variálnál rajta h strongmansebb és power-sebb legyen. ;)
-
Hát a "lehuzást nyakmögé" gyakit kivenném a repertoárbol, szerintem az a gyaki eléggé gyengiíti a fekvenyomást. A húzódzkodás+felhúzás, merevfelhúzás., jó reggelt, hyperh., stb rotálva, optimális a hátnak.
Én a helyedbe még heti egy eröltetett aerob edzést betennék ha strongmenbe akarod nyomni az ipart, mert ott jó tüdő nélkül meghlsz.
-
Heti 2 erőltetett aerob edzés megy jelenleg. Hiperhajlítást azt gondolom a felhuzás mellé raknád be. Ha felhuzás mellé berakok még pl 3X20 hiperhajlítást az nem lesz sok a hátnak? Mártmint fog tudni regenrálódni 1 hét alatt? Jó reggeélt gyakorlat az belett rakva a lábhoz comhajlító edzésnek, de ott meg kap a derék is az nem fog bekavarni a csütörtöki felhuzó edzésnek?
-
Heti 2 erőltetett aerob edzés megy jelenleg. Hiperhajlítást azt gondolom a felhuzás mellé raknád be. Ha felhuzás mellé berakok még pl 3X20 hiperhajlítást az nem lesz sok a hátnak? Mártmint fog tudni regenrálódni 1 hét alatt? Jó reggeélt gyakorlat az belett rakva a lábhoz comhajlító edzésnek, de ott meg kap a derék is az nem fog bekavarni a csütörtöki felhuzó edzésnek?
Nem. Váltogatom a gyakikat, pl.a felhúzás mellé már ne tegyél be alsóhát ill. evező gyakit, csak húzódzkodást.
A jó reggelt gyakorlatot ne csinád a gugoló edzés után/ ezt már Blade is irta/
Nem KELL, nem SZABAD és nem is LEHET minden erősitő gyakorlatot egyszerre csinálni.
3 hétig használj egyet aztán válts.
-
Szia Norbo, és a többi poweros!
fekvenyomásban szeretnék egy kis segítséget kérni, most nyáron az erőnövelés lenne a cél, mert már egy jó ideje leragadtam 95kg-os max nyomásnál..
a melledzésemen mindig fekvenyomássla indítok, utána pedig ferde pados gyakorlatok következnek: egykezes nyomás, tárogatás. vagy áthúzás, mellgép. ezeket kombinálom.
az egyenes pados fekvenyomásban kérnék segítséget a szériák és ismétlésszámok terén, hogyan is tudnék fejlődni, jólenne már, ha a max-om 3 számjegyű lenne :)
egy mostani fekvenyomásom kb így néz ki:
bemelegítés rúddal, majd 40kg-al.
60kg - 10-12X
70kg - 8-10X
80kg - 4-6X
szóval mit, és hogyan kéne változtatnom?
köszi előre is a segítséget :-){
-
Hi!
Heti 1szer kell nyomni fekve. Megvan ugye a max fekvenyomó csúcsod 95KG. Szerintem pihenj 9-10 napot ez alatt teljesen regenrálódsz és elvileg az izmok is "elfelejtik" a régi maximumokat és amikor őjra kezdessz edzeni szinte bármilyen kis edzésre reagálni fog. Írtad hogy 80ba tudsz 6-kat akkor vegyél vissza 6 edzésnyire 2,5kg-t az 15 kg tehát 82,5-15 67,5kg.
Azért írtam 82,5-t mert a végén ugyis többen fogsz végeztni mint 80! tehát az első edzésen 67,5kg-val nyomj 4X6-t aztán köv. edzésen emelj 2,5 kg-t és 70el nyomd a 4X6-t. Így lépkedj felfele edzésről edzésre és a végén tuti nagyobb sulyon fogsz végezni mint ahogy eddig bírtad. Kiegészítő gyakorlatnak: Ferdepados nyomás 4X6, Áthuzás 4X8. Jah meg én a helyedben betennék plusz egy Váll-Tricepsz napot amikor cska erre a 2 izomra mész kipihenten mivel ezek az izmok besegítenek a fekvenyomásban.tricepsznél a tolodzkodás,szűknyomás,francia ruddal homlokra engedést erőltetném, vállnál pedig a mellrőllnyomás ülve meg mellé mehetnek az odlaemelések ugyis edzel body-ra is :). Nem tom hány napot edzessz, de úgy csináld sztem hogy heti 4ből kijöjjön ;) Pl:
Hétfő:Mell-Bicepsz
Kedd:Láb-Vádli
Csütörtök:Hát
Péntek:Váll-Tricepsz
Én ezt tudom javasolni ami nekem bevált. De itt van még Blade,LGY,Belo meg a többiek akik tuti tudnak még tipeket adni!!!!!
-
Hát a "lehuzást nyakmögé" gyakit kivenném a repertoárbol, szerintem az a gyaki eléggé gyengiíti a fekvenyomást. A húzódzkodás+felhúzás, merevfelhúzás., jó reggelt, hyperh., stb rotálva, optimális a hátnak.
Én a helyedbe még heti egy eröltetett aerob edzést betennék ha strongmenbe akarod nyomni az ipart, mert ott jó tüdő nélkül meghlsz.
Ez érdekes. Mitől van, hogy a lehúzás nyakmögé gyengíti a fekvenyomást?
-
Hát a "lehuzást nyakmögé" gyakit kivenném a repertoárbol, szerintem az a gyaki eléggé gyengiíti a fekvenyomást. A húzódzkodás+felhúzás, merevfelhúzás., jó reggelt, hyperh., stb rotálva, optimális a hátnak.
Én a helyedbe még heti egy eröltetett aerob edzést betennék ha strongmenbe akarod nyomni az ipart, mert ott jó tüdő nélkül meghlsz.
Ez érdekes. Mitől van, hogy a lehúzás nyakmögé gyengíti a fekvenyomást?
Azért gyengíti szerintem is, mert a rudat a nyakd mögé kell ugye lehúzni teljesen. Ezáltal a rotálizület egy természetellenes pozicióba kerül erőt fejt ki lefelé és hátrafelé. Ez nem túl nagy gond, mert az izület lazúl és a lapockákat próbálod közelíteni és nem a rotálizületett terheled. Na de mivel a váll lazul fekvenyomásnál elveszti a merevségét és nem tart annyira. Body-s edzésnél nem is feltünö, mert legfeljebb adott súllyal nem tudsz 12-öt nyomni csak 8-10-et és a mell ugyanúgy dolgozik. Erőnövelő edzésnél viszont, ha 3-4 ismétléssel kevesebbett nyomsz az azt jelenti, hogy semmit nem tudsz nyomni, mivel az egész sorozat ennyiből áll.
Szerintem ezért gyengíti a fekvenyomó maxot a nyakmögéhúzás.
-
Köszi; elsőre kicsit meglepett, de így tényleg logikusan hangzik.
-
Blade kösz az infót megint tanultam valamit :)
Mai edzés:
Mellrőlnyomás láblökéssel:80X4,85X2,80X4
Felvétel és nyomás: 65X8, 70X5,70X4
Felvétel:70X6,6,6
Egykezesekkel nyomás:20X8,8,8,8
Tricepsz:
Szűknyomás:70X6,6,6,6
Homlokra engedés farncia rúddal:35X10,10,10
Letolás csigán:25X10,10,10
A mellrőllnyomás nagyon jól ment az első sorozatban még maradt 2 ismétlés kb csak gondoltam ha már az könnyen megy akkor menjüünk feljebb legközelebb egyből 85-n kedzek ;D Úgyhogy végre megindult a mellrőll nyomásom 1 hónappal ezelőtt még 80ba tudtam 1-t most 6-t. Felvétel és nyomás is jó volt persze itt már fáradt volt a váll. A többi gyakorlat is jó volt. Mindent összefoglalva nagyon király edzés volt! :) ;) Elnézést h a héten nem írtam meg atöbbi edzést cska nem úgy jött ki sose a lépés.
Idézet:"Nem tudtam,hogy lehetetlen,ezért megcsináltam!"
Üdv,
Noerbert002!
-
Mai edzésem Tiszaőjárosban volt erősember edzés:
Bemelegítésként az eszközökhöz felhuzásba felemntünk 220KG-ig. Aztán jött az eszközös edzés először 55KG-s kofferekkel kb 20-25 m még egy kis bemelegítés. Aztán 130Kg-s kofferrekkel mentem kb 3X8m-t. Eztuán jött a lengősuly cipelés. Itt 160al melegítettünk. Utána volt egy kis tanulás míg megtanultam hogy kell beállni stb.... 170el sikerült menni kb 20m-t 240-el 10-t 270-el meg összesen 5m letévegetve ;D A 310-t pedig sikerült elemelni a földtől. Erre a gyakoralatra nagyon rákell érezni főleg alépésekre mert amugy ugye elkezd lengeni meg összenyöm a súly ;D. Ezután volt Gumikerék forgatás itt miután megtananították a helyes technikát 350 Kg-s kerékkel tudtam forgatni 3-t. Eztuán jött egy kis kőgolyó ami baromi nehéz gyakorlat sajnos a 110es kőgolyót else tudtam emelni. Jövőhéten megint megyek és egy kis tapasztalattal még jobb lesz. Még annyit hogy a strongman edzés nagyon kemény olyan szinten igénybe veszia kardio rendszert hogy az enm igaz, vizet akartam inni lengő után, de nem sikerült mert levegőután kellet kapkodnom ;D Ennyi volt a mai edzés.
Üdv,
Norbert002!
-
Jól van norbi csak így tovább!!! :-)!
A ledgő súllyal biztos szar lehet menni.
Egyszer én is kipróbálnám.
-
Köszi! Jaja rossz vele menni, de meg lehet szeretni csak megkell tanulni lépni és akkor okés. Legalábbis én ezt tapasztaltam meg ugye ott is nagyobb sulynál szélesebb terpeszbe kell állni és úgy felállni vele és mikor felálltál 1-2 secig megállni egyhelybe megvárni míg a lengés abbamarad. Utána lehet vele menni, de ilyen speckónk lépni taposni kell végülis, mint amikor vannak ezek a dísz lovak azok lépnek olyan furán nah itt is kb itt kell lépni.
-
Tegnap fekvenyomó napom volt:
Fekvenyomás:92X6, 97X2, 102X1,102X1, 92X5
Ferdepadosnyomás:72X6,6,6,6
Áthúzás:15X8,8,8,8
-
Tegnap fekvenyomó napom volt:
Fekvenyomás:92X6, 97X2, 102X1,102X1, 92X5
Ferdepadosnyomás:72X6,6,6,6
Áthúzás:15X8,8,8,8
egyébként nálatok vannak 1kg-s tárcsák is? :)
két 130kg-s koffer az durva @:-)
-
Nincsenek 1kg-s tárcsák csak 12KG a rúd ott ahol most edzek ;)
-
Tegnap ismét erősember edzésen voltam Tiszaújvárosban. Nagyon király volt ismét és mégjobban is ment mint a multkor. 140Kg-s kofferekkel sikerült 5m-ket mennem és ment volna még1szer enny is csak a múltheti bőr leszakadások még nem gyógyultak be és már a bemelegítésnél leszakadt ismét és vérfzett és így cipeltem akoffereket és amikor éreztem h szaggatná le mégjobban akkor raktam le inkább. Aztán volt 350KG-s kerék ezt 4szer forgattuk fejeként azt hiszem 3 soron keresztül, de ebbe már menne a 6 is. Aztán lengő volt itt 230al mentem 3 kört inkább kisebb sulyra mentem rá had tanuljam meg a technikát. Ennyi volt a tegnapi edzés. Innentől kezdve jönnek megint a bejegyzések rendszeresen az edzésekről. ;)
Üdv,
N!
-
Mai edzésen készült: http://www.youtube.com/watch?v=z5YULDeHSnw
-
Csütörtöki erősember edzésem:
Koffer cipelés: 2X110kg 30m-re minnél gyorsabban 2szer
Lengősúly cipelés: 270 kgval 3X20m
Gumikerékforgatás: 300X6,6
Vegyes szám: Rönk 80as 4szer földre visszatéve utána 110es koffer max távra és 300as kerék 15ször minnél gyorsabban.
Ez egy nagyon jó edzés volt érezhetően fejlődtem mind1k számban. Az utolsó vegyes ilyen állóképesség javító jelleggel ment ami ki is készített rendesen emrt utána 5-6 percig nem íbrtam felkelni a földről ;D
Üdv,
Norbert!
-
KEMÉNY :-)!
csak így tovább!!!!
-
Köszi szépen Fastor!
Tegnap kipróbáltam a Johnyx kolléga féle fekvenyomó edzéstervet ami nagyon bejött. Maga az edzésterv felépülése is tetszik illetve ma is olyan izomlázam van tőle mint amilyet eddig enm nagyon sikerült elérnem.
Fekvenyomás:80X6,82,5X6,85X4,87X4,90X2,92,5X2
Ferdepadosnyomás:75X6,6,6
Egykezesnyomás alsó mozgástartományba: 30X6,6,6
Áthúzás:8,8,12
Ez volt a tegnapi fekvenyomó edzésem. Nem hajtottam szét magam fekvenyomásnál csak tsztelgettem h mi mennyivel fog menni fekvenyomásnál minden sorozatnál maradt még 2-3 ismétlés benne az első 1-2 sorban még 4 is. A következő edzésen már nagyobb súlyról indulok mert tom h a tegnapi fekvenyomás könnyű volt ezért nagyobb súly kell alkalmazni :-/-- Azért inditottam kis súlyról mert nem tudtam h a 6 sort h fogom bírni mennyire fáradok el a végére. A fekvenyomás még mingid nem erőséggem a láb erőt és derék erőt igénybevő dolgokhoz képest, de dolgozok rajta és nem adom fel!
Lehet hogy genetikailag nem vok egy nagy nyomó alkat hanem inkább emelő inkább láberő alkat, de akkor is kikell préselni magunkból mindet amit a gentikai határaink engednek! :-/-- :-/--
Motto:"Lehetetlen nem létezik csak kifogás!!!" :-/-- @:-) @:-)
Üdv,
Norbert002!
-
Örülök, hogy bejön az edzésterv.
Mennyi szünetet szoktál tartani 1-1 sorozat között ?
-
Az elején a 6 ismétléseknél még 3-3,5perc csak vagy annyi se aztán a 4knél 2nél 4-5 perc között. Lehet ez sok nem tudom nekem ez vált be guggolásnál meg feluzsánál h kell min 5 perc 1-5 ismétlésnél h újra "keményen" tudjam nyomni és így fekvenyomásnál is ezt alkalmazom és szerintem jó ez így, de ha nem majd kijavítanak :)
-
Egy pár kép a házi készítésű eszközeimről hogy érdekesebb legyen a topik :)
110es kofferek:
http://www.kepfeltoltes.hu/view/080822/F_nyk_pek-0002_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
Lengősúly szerkezet:
http://www.kepfeltoltes.hu/view/080822/F_nyk_pek-0003_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
Rönk:
http://www.kepfeltoltes.hu/view/080822/F_nyk_pek-0006_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
300as kerék:
http://www.kepfeltoltes.hu/view/080822/F_nyk_pek-0007_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
-
Helló!
Engem az erőemelés és a strongmankedés igazán csak most kezdett el érdekelni és ezt szeretném csinálni. Ezelőtt 2 évig thaiboxoltam és mellette csak erősítésnrk csináltam a súlyzózást heti 2x. Azt szeretném kérdezni hogy te milyen edzéstervet ajánlanál gondolok itt arra pl.: hogy az alapgyakorlatokat heti 1x vagy 2x csináljam -e? Gondolkodtam azon amit az előző oldalon javasoltál ezésbeosztást, az elég szimpatikusnak tünik. Csak gondoltam előbb megkérdezlek.
Válaszodat előre is köszönöm.
-
Hello kedves Bó,
Mindenképpen az alapgyakorlatokra kell alapozni az edzésed: Guggolás,fekvenyomás,felhuzás, Mellrőlnyomás ruddal fejfölé. Én először míg nem szerzed meg úgymond az alap erőt a strongmanhez addig erőemelő edzéstervet ajánlanék amivel a 3 fogásba az alap erőt nagyon jól meg lehet növelni. Meg persze ha powerezni akarsz akkor amúgyis is poweresen kell edzened. :) Én ezt ajánlanám mint kezdő erőemelő edzésterv,de szerintem amúgyis jó bárkinek:
A Nap
Fekvenyomó nap
Mell:
1 Fekvenyomás 8-6-4-4
2 Ferdepados fekvenyomás egykezesekkel 3X8
3 esetleg 1-2 sor áthuzás nyújtás jelleggel
Kar:
4 Bicepsz két kezes ruddal 4X8
5 Tolodzkodás 3X8
6 Homlokra engedés 3X8
Váll:
- Mellről nyomás 3X8
- Oldalemelés 3X8
B Nap
Guggolás+Felhuzó nap/Felhuzó+Guggoló nap
Guggolás+felhuzó kiegészítő nap:
-Guggolás 8-6-4-4
-Csigán lehuzás mellhez/tarkóhoz 3X8
-Döntött törzsű evezés 3X8
Felhuzó+Guggolás kiegészítő nap:
7 Felhuzás 8-6-4-4
8 Lábtoloó 3X8
9 Combhajlítás gépen vagy jó reggelet gyakorlat 3X8
10 Has
11 Vádli
Itt két napod van és rotálod őket. Egyik héten A-B-A másik héten B-A-B. Egyszer a B nap a guggoló nap és mellé a felhuzás kiegészítő(tehát a hát edzése) a másikszor a felhuzó nap és a guggolás kiegészítők.Tehát pl hétfőn: fekvenyomó nap, szerdán Guggoló és felhuzás kieg péntek fekvenyomás hétfő pedig Felhuzás és gugg kieg mindig így rotáld őket. Az ismétlés számokkal persze később variálhatsz nyugodtan meg kell is \:\) A 3 fogásban azért írtam még 8 ismétlést is mert ha mostanáb kezdted apowert szerintem hagyni kell hogy az izületeid megerősödjenek és majd később mehet az 1 ismétléses maximumokra is. Meg kell alapozni az izületeket meg az izmokat a későbbi nagy terhelésekhez.Majd 3-4 hónap múlva már indulhatsz 6 ismétléses terhelésről is és lemehetsz 2ig 1ig is,de egyenlőre szerintem ne.Jah és ne menj bukásig sehol se! Persze nem akarok én itt annyira okoskodni még én se vok valami nagy spiler.
Üdvözlettel,
Norbert!
-
Jah még az előhöz annyit h hasazz majdnem minden edzésnap az nagyon fontos a guggolásnál meg felhuzásnál h tartsa jól a gerinced.
-
Tegnap délutáni edzésem:
Rönknyomás:80X3,85X3,90X1,95X1
Koffercipelés:115KgX40m, 115kgX35m
Lengősúlycipelés:290KGX10m,316KGX10m,340KgX5méter
Ennyi volt kb a tegnapi edzés a rönkbe mégúgyéreztem maradt 5-10 kg amit a jövőhéten rá is rakok. Lengőnél a 340-nél még kb egy 5 métert éreztem benne,csak leértem a betonról a sáros részre és besüllyedtem ;D De nem baj az majd jvőhéten mégjobban széthajtom magam! Kofferbe megint még vagy 5 métert éreztem plusba az első körnél. Összefoglalva ahhoz képest h végig szakadt az eső és végig takargatnom kellett a koffer fogatyúit h ne csusszanak meg a magnézia is megmaradjon rajta egész jó edzést volt! Tanulság: A koffert most már tényleg csak akkor lesz rakva amikor magától kinyílik a kezem és nem fogok vele foglalkozni h szakad a bőr!!!!Gumikerék elmaradt sajna mivel a víz miatt annyira csuszott h nem lehetett vele mit kezdeni. Illetve a héten elkezdtem erőltetni az előlguggolást keményen. 140ig mentem próbaképp amivel még nagyon könnyen felálltam kb 4-5 ismétlést tudtam a 140be elől és oylan 160 körülire vagy feljebb tippelem benne a maxom így elsőre, de a rúdtartását még meg kell tanulnom hogy teljesen stabilan álljon. Amit még mostanába leszűrtem az edzéseimből az az h a statikus hídtartások mint has és törzserősítő gyakorlat nagyon hatásos ha az ember tényleg szabályosan és keményen csinálja. Ezt a lengősúlynál érzem a legjobban eddig 310 alatt is rogytam összefele most a 340es is elég jól megy és én úgyérzem h ez ennek tudható be. Jah meg elkezdtem erőltetni az övnélküli guggolás emg felhuzást akár nagyobb súlyokig ami szerintem megint nagyon jól erősíti a törzset.
Impossible is nothing!!!!
Üdv,
Norbert!
-
Tegnapi versenyemről egy kis beszámoló:
Reggel 5:30kor kelés zaba aztán go be a vonathoz. 9:17re beért a vonat karcagra. Ott tök rendesek voltak kijöttek értem az állosmára meg verseny után vissza is vittek. Verseny előtt még megint kaja ilyen svéd asztal szerüség volt még volt 1 óra a versenyig. Aztán befutott minden versenyző. Adtak Nicoflexet még msot ahsználtam először iylen bemelgeítőkrém féleséget ezért nem sajnáltam kenni magamra fele égett is rendesen a derekem,térdem vállam még jóhogy budira nem ugrottam el Very Happy Very Happy
Aztán rönk nyomással kezdtünk asszem 75kg volt abba 12-t nyomtam.
Utána koffer tartás volt a következő kicsi kofferek voltak csak 70kgsak, de az volt a trükk hogy oylan vékonyak voltak a foganntyúi mint egy egérnek a kábele Very Happy ezt 1:15ig tartottam ami lehetett volna több de miután kicszsott a tenyemremből utánna már csak újjal végekkel tartottam volna tovább így inkább leraktam mert köv szám koffer cipelés volt.
Aztán ezután a szám után volt a koffer cipelés ugyanezekkel a koferrekkel max távra 65 métert mentem vele,bár százat terveztem de itt is az volt a gubanc mint a tartásnál kicsuszott és az újvégekkel tartottam,de annyira vékony volt h onnan is csuszott kifele.
Következő szám autohuzás volt ülve kötéllel sokda fábiát kellet huzni meg ült benne még pár 100-120kg-s személy. Ezt 30 méterre kellt huzni 13 sec alatt huztam el, de a kötél elszedő srác kicsit lassan szedte a kötelet mert kb a fele huzásomnál tök laza volt a kötél.
Utolsó szám pakolós volt 5 méterre a tehetautotol felkellet kapni a tárgyakat és elcipelni majd felrakni. Egy 70kg-s koffer volt, 100kg-s zsák meg 110kg-s szikla itt 30 sec alatt végeztem a zsák csuszott(itt ugrott el az első hely meg a rönknél) de nagyon emg hülyyén fogtam emg így utólag már tom h kell Very Happy Very Happy
Kb ennyi volt röviden tömören. Mhetett volna sokkal jobban is mert magamon alul telejesítettem ami betudható annak h egyhete beteg vok megtette a hatásást a multheti 10 fokbanés esőben, röüvid polóban való edzés:D, de ez nem kifgás megkell csinálni és kész Very Happy Meg annyi h nem bántam volna ha nagyobb sulyok vannak koffernél meg tartásnál.
Meg multhéten a 115kg-s kofferekkel mentem 40 métert itthon edzésen meg 340kg-s lengővel kemény 5 métert egyfolytába plusz siekrült felhuzni a 240-t és előlguggolásba megguggolni a 160-t.Sima guggolásom pedig 215-220-n stagnál.De természetesen ezek az eredmények rohamosan javulni fognak mert egy állat vagyok:DVery HappyVery Happy Ezt már nem akartam az edzéses topikba külön Very Happy Very Happy
-
Tegnapi versenyemről egy kis beszámoló:
Reggel 5:30kor kelés zaba aztán go be a vonathoz. 9:17re beért a vonat karcagra. Ott tök rendesek voltak kijöttek értem az állosmára meg verseny után vissza is vittek. Verseny előtt még megint kaja ilyen svéd asztal szerüség volt még volt 1 óra a versenyig. Aztán befutott minden versenyző. Adtak Nicoflexet még msot ahsználtam először iylen bemelgeítőkrém féleséget ezért nem sajnáltam kenni magamra fele égett is rendesen a derekem,térdem vállam még jóhogy budira nem ugrottam el Very Happy Very Happy
Aztán rönk nyomással kezdtünk asszem 75kg volt abba 12-t nyomtam.
Utána koffer tartás volt a következő kicsi kofferek voltak csak 70kgsak, de az volt a trükk hogy oylan vékonyak voltak a foganntyúi mint egy egérnek a kábele Very Happy ezt 1:15ig tartottam ami lehetett volna több de miután kicszsott a tenyemremből utánna már csak újjal végekkel tartottam volna tovább így inkább leraktam mert köv szám koffer cipelés volt.
Aztán ezután a szám után volt a koffer cipelés ugyanezekkel a koferrekkel max távra 65 métert mentem vele,bár százat terveztem de itt is az volt a gubanc mint a tartásnál kicsuszott és az újvégekkel tartottam,de annyira vékony volt h onnan is csuszott kifele.
Következő szám autohuzás volt ülve kötéllel sokda fábiát kellet huzni meg ült benne még pár 100-120kg-s személy. Ezt 30 méterre kellt huzni 13 sec alatt huztam el, de a kötél elszedő srác kicsit lassan szedte a kötelet mert kb a fele huzásomnál tök laza volt a kötél.
Utolsó szám pakolós volt 5 méterre a tehetautotol felkellet kapni a tárgyakat és elcipelni majd felrakni. Egy 70kg-s koffer volt, 100kg-s zsák meg 110kg-s szikla itt 30 sec alatt végeztem a zsák csuszott(itt ugrott el az első hely meg a rönknél) de nagyon emg hülyyén fogtam emg így utólag már tom h kell Very Happy Very Happy
Kb ennyi volt röviden tömören. Mhetett volna sokkal jobban is mert magamon alul telejesítettem ami betudható annak h egyhete beteg vok megtette a hatásást a multheti 10 fokbanés esőben, röüvid polóban való edzés:D, de ez nem kifgás megkell csinálni és kész Very Happy Meg annyi h nem bántam volna ha nagyobb sulyok vannak koffernél meg tartásnál.
Meg multhéten a 115kg-s kofferekkel mentem 40 métert itthon edzésen meg 340kg-s lengővel kemény 5 métert egyfolytába plusz siekrült felhuzni a 240-t és előlguggolásba megguggolni a 160-t.Sima guggolásom pedig 215-220-n stagnál.De természetesen ezek az eredmények rohamosan javulni fognak mert egy állat vagyok:DVery HappyVery Happy Ezt már nem akartam az edzéses topikba külön Very Happy Very Happy
gratulálok :-)! :-)! :-)!
-
gratulálok :-)! :-)! :-)!
Dettó!!! :-){
Egy állat vagy!! =/+'
Persze ezt szigóruan bókolási jelleggel jegyzem meg! ****)
-
Köszi szépen srácok!
Még 6 hetem van felkészülni a következő versenyig ami a Fitparádé lesz ahol vagy tehetségkutatón vagy II.osztályban indulok. Az edzéstervem a következő lesz:
Kedd:
Fekvenyomás 6-6-4-4-2-2
Ferdén:4X6
Áthuzás:3X8
Szűknyomás 3X8
Homlokra engedés 3X8
Has
Csüt:
Guggolás/elől guggolás 3X5
Felhuzás 3X5
Felvétel mellre 3X6 földről
Huzodzkodás 3X8
Vádli
Has
Szombat:
Rönk 5X6
Gumikerék 3X8 időre
Koffer 3 kör max távra és 1 kör tartás
Lengősúly 3 kör
Szikla pakolás 2kör
Hétfő,péntek,vasárnap kardio edzés. Persze a sulyok azok menetközbe lesznek variálva ez egy amolyan alapséma ;) Erre a versenyre így készülök fel és meglátjuk mit fog hozni avagy keresem a saját utam nekem mi válik be a legjobban ;D Én bele fogok adni minden totálisan az tuti!!
-
Gondolom az edzéseid eléggé zoralok.
Lehet ki kéne próbálnom ezeket a 3-as szériákat. Ahogy látom neked jön vele az erő rendesen.
-
Próbálok minden edzést annyira zorállá tenni amennyire csak tudok :) persze a legzorálabb mindig az eszközös edzés h a koffer szétszedi a kezed szétveri meg a lengőnél nagyobb terhelés seholse kap a gerinc :) Sziklapakolás is kellemes dolog tud lenni ;D De az a lényeg h csinálni kell mert máshogy nincs eredmény :)
A 3as szériáktól nekem jön az erő legalábbis ezt tapasztalom erre huz a megérzésem próbáld ki te is nyugodtan. :)
-
Nah szóval B1ll4 és Grizzly79 hatására jön az újabb bejegyzés ;)
Mai edzésen koffer cipelés,lengősúlycipelés és gumikerék forgatás volt a soron.
Koffer cipelés: 110es kofferekkelX50 méter, 110X20 méter sprintelve, 110X20 méter sprintelve utána pedig 110es koffer tartása 2szer max időre
Lengősúlycipelés:270X15 méter, 280X15 méter, 310X15 méter, 270X20 méter
300kg-s gumikerék forgatás: 8,8,8
Koffer cipelés kezd alakulni bár még mindig nem olyan amilyet szeretnék igaz a gyorsaság már kezd alakulni. A "sprintelő" részek egész jól mentek rendesen sikerült szószerint szaladni a kofferekkel aminek örülök hisz ez azt jelenti fejlődök. Ezután jött a lengősúly cipelés ami most már kezd beindulni 310el stabilan ment a 15 méter egy huzamba. Szeretnék még egy rendes erőemelő övet beszerezni mert most csak egy sima bodys övem van és az erőemelő hihetetlen mennyivel többet tart. Ezután jött a gumikerék aminél meglepően tapasztaltam h a sok kardio edzés mennyire megjavította az állóképességem mivel a 8kat szinte 30 másodperces pihenőkkel csináltam meg és alig kellet kapkodni a levegő után pedig nem rég még 1 hónapja a fulladásos halál kerülgetett 4-5 fordítás után ;D Úgyhogy a kemény munka, edzés kezdi meghozni gyümölcsét mert kezdem tapasztalni a fejlődést. Ami furcsa h guggolás,felhuzás beragadt nagyon nem akar feljebb fele menni,de viszont az eszközös jön ami a fő lényeg(guggolás meg felhuzás pedig egyértelműen adja az alap erőt). De persze ettől függetlenül guggolás és felhuzás érdekébe is megteszek mindent h mégjobban felhozzam mert egy állat vok aki számára a lehetetlen nem létezik bármit képes elérni amit csak akar!!!! A mellrőllnyomást úgy néz ki sikerült egész jól felhoznom persze még közel se oylan amilyet én szeretnék de alakul tegnap sikerült a 100at még egyszer fejfölé jutattni 7 sor mellrőllnyomás után ugy h kb 105-110kgra tippelem a maxot most benne láblökéssel ami még nem annyi amennyit akarok, de persze fel lesz hozva!!!
Felhzuásba 230 környékén állok bakról huztam csütörtökön ott 220ba viszonylag laza 4 volt még nem voltam biztos a súlyba mivel asszem most csináltam másodjára.Hát így állok most kb. Guggolás,felhuzás kimozdítása most a cél plusz meg persze a többibe is fejlődni amennyit bírok. Még 4 hét a versenyig ezalatt megpróbálom magam még jobban odatenni az edzéseken mert ha a tehetségkutatón indulok nyerni akarok,ha másod oszt.ba ott is megakarok 2-3 embert előzni mindenképp! Persze előre tom h lesz 1-2 szakasz amikor a felkészülés alatt ugy fogom érezni hogy nem bírom tovább kész vége ennyi, de nem fogom feladni nyomom akkor is amennyire csak bírom akármennyire is rosszul leszek mert ez egy háború amit megkell csinálni és kész!!! Hisztinek nincs helye!
B1ll4 és Grizzly79nek mégegyszer köszönöm a bíztatást a napló folytatásához!
Motto:"Ami nehéz, ahhoz kell egy kis idő, a lehetetlenhez valamivel több!"
Üdv,
Norbert002!
-
Még a hideg is kirázott , nagyszerű hozzáállás , csakis ilyen keménymagra van szükségünk ! :-){ :-){ :-){
Leírnád a jelenlegi kajádat , kiegészítésed ? A formaiság kedvéért ...
-
Hát a kajámba semmi különleges nincs végülis :) Törekszek napi 200-220 gr fehérjét bevinni csirkehúsból és fehérjeporból. Szénhdirát az rizs mellé,de sokszor becsuszik a teljes kirőrlésű kenyér is meg ez az, de próbélom magam tatrani azért a tiszta kajához attól függetlenül h nem vok bodys ;). Nagyjából ennyi plusz vitamint kiegészítés is megy ennyi. Majd januártól szeretnék próbálkozni a kreatinnal.
-
Jólvan , minden tiszteletem ! :-){
Valami nagyon távoli cél esetleg ? Ami a legjobban motivál ?
-
Igen, van. ;) A távoli célom h 22-23 éves koromra I.osztályba versenyezzek. Mivel ugye itt van tehetségkutató,II.oszt és I.oszt. I.osztba a magyarok legjobbjai versenyeznek akik akár nemzetközi mezőnybe is megállják a helyüket legalább középmezőnnybe! Ha ez megvan utána köv cél majd nemzektözibe nyomulni! Persze ez még jó pár év mert még csak 18 éves vok, de ebbe a sportba mint idő egység nicnsnek hetek, hónapok csak évek évtizedek! :)
-
Utolsó mondatomhoz még annyit h persze a bodyba is ugyanugy kőkemény évek kellenek a fejlődéshez mint nálunk. Ezt a kiegészítést azért írta h nehogy olyan hangzata legyen a hozzászólásomnak h lenézem a bodysokat. Maximális respect nekik ahhoz amit végig csinálnak diéta alatt!
-
Gratulálok Norbi az erődhöz szépen alakulsz. Egy érdekesség: a múltkoriban néztem a Eurosport-on egy strongman versenyt - asszem bajnokok ligája volt. Volt benne egy szám, ami nagyon tetszett: vödröt kellett kitatani előre minél hosszabb ideig. Valamiért ez nagyon bejön, olyan nekem való feladat. Te ilyennel nem próbálkozol?
-
Öööö... de. Már volt eszembe h kipróbáljam és ki is fogom szerintem iylen 10-15kg- betonalappal. Nagyon jó h eszembe jutattad mert így erre is rátok menni. Ez is ugyanannyi pontot ér egy versenyen mint egy röknyomás vagy kamionhuzás :)
-
Egyik példaképem:
http://www.youtube.com/watch?v=TOKNSouoxWU&feature=related
Kevin Nee 2008as Viking Power Challenge versenyen történt bicepsz szakadása után is eddz mint egy állat a video magáért beszél!!! Ebből a vidiből nagyon átérezni h mi az a kitartás!
-
Nah szóval B1ll4 és Grizzly79 hatására jön az újabb bejegyzés ;)
...
Erről van szó kérem!!!! :-/--
Roppantmód tetszik a hozzáállás!!!!!!!!!!!!!!!!!!! /:-)
Mennyi a súlyod mostanában és milyen magas vagy?
-
112kg vok és 183 cm magas.
Mai edzésem:
Fekvenyomás 90X5,5,5,5,5
Ferdepados nyomás:75X8,8,8,8
Egykezes nyomás:8,8,8,8
Áthuzás 15X10,10,10
Huzodzkodás:4X8
Vádli:5X20
Has: Hídtartás elől 2 perc, oldalt 50-50 sec.
A mai edzés elég nehezen indult a fekvenyomás nem úgy ment ahogy szokott. Eléggé álmos voltam edzés elején meg hányingerem volt fájt a fejem stb.... Aztán jött a ferdepados nyomás amihez már szinte semmi kedvem nem volt megfordult a fejembe h hagyom inkább a picsába az egészet, de aztán eszembe jutott valami 1-2 mondat amit elismételgettem magamba ezek voltak azok: mi a f@@t nyávogsz? ennyi vagy egy sz@r senkiházi ennyit tudsz? ne b@@iskodj csináld végig amit elterveztél! Aztán ezzel a pár mondattal miután 1-2szer elismételgettem magamba sikerült magam agyban helyre tenni és végig csinálni az edzést úgy h a ferdepados nyomásnak már nagy kedvvel ugrottam neki és közbe a fülembe ordított a Rammstein max hangerőn! Aztán jött a has ahol megint úgy voltam vele h a hídtartás az az egyetlen gyakorlat amit utálok és hányok tőle ha csak eszembe jut. De persze végig csináltam mert tudom h meg kell csinálom mert muszáj!!! Ettől lesz über brutál hasam amitől még a guggolás és felhuzás is javulni fog!
Összeségébe a mai edzést sikerült egész jóra kihoznom a nehéz inditás után! Szóhasználatért bocsánat mindenkitől csak szószerint idéztem mi járt a fejemben ;) A mellem még mindig gyenge pont, de akkor is felfogom hozni mert nem engedem meg neki h gyenge maradjon! Ugyis én fogok győzni!!!
További szép napot és jó edzést mindenkinek!
Motto:"Neked kell döntened! A győztesek közé akarsz tartozni, vagy az állandóan kifogást keresők, magyarázkodók közé?"
Üdv,
Norbert002!
-
Jah még előhöz annyit h az esetleges álmosság elkerülése érdekébe a csütörtöki guggoló,felhuzó edzés előtt 1-1,5 deci kávét lefogok gurítani az általába segít ;D pedig alszok 8 órát simán nem tom miért vok mindig álmos. Nah msot léptem vár még rám egy kis állóképességi edzés ;)
-
Jah még előhöz annyit h az esetleges álmosság elkerülése érdekébe a csütörtöki guggoló,felhuzó edzés előtt 1-1,5 deci kávét lefogok gurítani az általába segít ;D pedig alszok 8 órát simán nem tom miért vok mindig álmos. Nah msot léptem vár még rám egy kis állóképességi edzés ;)
Szerintem a tested így reagálja le, mert tudja mi következik. Nekem is szokott ilyen lenni lábnapkor 8-}
-
Jólvan , rajtam kívül van még aki alkalmazza a hídtartást ! Nagyszerű ;)
Nyomjad Norbi , ha tudnád mennyiszer elalszok suliban az ilyen magyar , filozófia , állampolgári órákon :D ... nem vagy egyedül . :-){
-
Motto:"Neked kell döntened! A győztesek közé akarsz tartozni, vagy az állandóan kifogást keresők, magyarázkodók közé?"
****:)))))) Néha én is mondogatom magaban: Vannak az életképtelen puhapöcsűek, meg vagyok én >:D Még nagyobb szakadékot kell építenem a kettő közé ;D >:D
-
George ez jó szöveg én is alkalmazni fogom msot már ezt is :)
God Vazzeg: Jaja lehet van benne vlmi tudja h terhelésnek lesz kitéve :)
B1ll14: magyar órát ne is mond szószerint csak nézek ki a fejemből ;D
-
Mai edzés:
Guggolás: 160X5,165X5,170X3
Felhuzás:200X6,210X3, 220X1
Vádli:5X20
Guggolás az lájtos guggolás volt párosítva erős felhuzásal. Olyan sulkyokkal guggoltam h 4-5 ismétlés maradjon minde. Utána jött a felhuzás ahol próbéáltam magam minnl jobban oda tenni ami ugy értem össze is jött bár legközelebb nem ízélek 200al mert nem látom értelmét mert a nagyobb sulyokra cska lefáradok.
Ennyi volt a mai edzés!
Üdv,
Norbert002!
-
Hellosztok!
Tegnapi edzés: Rönknyomás 5 sorozat 1-5 ismétlés súllyal 80-100kg között
Koffer: 50m,45m,30m plusz 1-2 kör tartás
Lengő: 270el 30 méterek gyorsaságra törekedve.
Elkezdtem fonogatni a jövő évi terveimet. Mégpedig valszeg december után 3-4 hónapban alap erő növelés lesz eszközös edzés nélkül. Mégpedig HST edzésterv szerint fogok edzeni ami anno nagyon bevált és hozta az erőt nagyon. két darab 8 hetes ciklust fogok csinálni. Első ciklus simán lefog menni valszeg nagy erőjövetelel ahogy ez ennél a tervnél már szinte megszokott ha jól megtervezi az ember. A második ciklust pedig már kreatinnal fogom végig csinalni ami úgy még brutálabb lesz. Nem tom ismeritek-e a HST edzés módszert erő szempontjából egy tökéletesen müködő módszer lényege edzésről edzésre nő a terhelés. Ált. ugy szoktam megtervezni h a ciklus végén 5-10%al nagyobb sulyra meek rá az 5 ismétléseknél amivel aztán megy is könnyedén az 5 mert mindig hozza ennyire az erőt. De persze miután megterveztem folyamatosan fogom ide írni és követhetitek és vonhattok le belőle következtetést.
Jövőre: Guggolás:240, Felhuzás 250, Mellrőlnyomás láblökéssel 130 , felvétel mellre 110kg.Jah és jövőre II.osztban fogok már versenyezni stabilan mert muszájjjj!!! Ezeket fogom elérni jövőre alap erő tekintetében aztán ezt fogom átvinni eszközös edzésre szóval jövőre brutális durvulás lesz!!!! Ezeket tutira elfogom érni!!! Más lehetőség nincs!!!! Ez egy kib@@@ott háború amit én fogok nyerni és semmi nem állhat az utamba!!! Hadat üzentem minden súlynak a földön!!!
Motto:"Nem gondolkodik,végrehajt!"
Motto2:"A MOTIVÁCIÓ TE MAGAD VAGY!MÁR RÉGÓTA BENNED ÉL,HÁT NÉZZ MAGADBA ÉS MARKOLD MEG A VASAT,HA KÜLÖNLEGES BIZSERGÉST ÉRZEL,TUDD,HOGY OTTHON VAGY ÉS SOHA NE HAGYD EL,AZT AMI HOZZÁD TARTOZIK!"
Üdv,
Norbert!
-
...
Jövőre: Guggolás:240, Felhuzás 250, Mellrőlnyomás láblökéssel 130 , felvétel mellre 110kg.Jah és jövőre II.osztban fogok már versenyezni stabilan mert muszájjjj!!! Ezeket fogom elérni jövőre alap erő tekintetében aztán ezt fogom átvinni eszközös edzésre szóval jövőre brutális durvulás lesz!!!! Ezeket tutira elfogom érni!!! Más lehetőség nincs!!!! Ez egy kib@@@ott háború amit én fogok nyerni és semmi nem állhat az utamba!!! Hadat üzentem minden súlynak a földön!!!
...
Ezek szép súlyok. Szerintem a Te motivációddal menni fog!
Ha tudsz rendesen tömegelni, akkor a guggolás és a felhúzás ennél brutálisabb mértékben is fog nőni a súlyzós edzéseiden.
A tömegelés előtt tervezel pihenőt?
A kajálásodról még nem írtál. Egy tipikus eddzős napon mit szoktál ennni?
-
Hello,
Jah ennél még brutálisabb sulyokat is tervezek jövőre ha öszejön a 240 guugba akkor bandázsba sztem 250-260 is menni fog. Annyi zavar h ez idő alatt az alaperő növelés alatt nem lesz eszközös edzés, de sztem ettől függetlenül nem fog vissza esni hisz az alaperő nőni fog nagyon sokat fogok profitálni belőle eszközös edzésnél.
Mindenféle képp tervezek pihit az alapozás előtt. Ez a téli szünet lesz suliba ami 2 teljes hét lesz.Ami alatt az izmok elszoknak a terheléstől elfelejtik a régi amxokat így akármiylen kis sulyokkal is ugrok neki az edzésnek az izom erőnövekedéssel fog rteagálni rá hisz olyan lesz nki mint ha először edzennék. Ez a módszer holtpont átugrásra tökéletes.
Edzésnapi kajálásom edzés előtt kb abból áll h kb 3 adag rizs-csirke plusz 1,5 deci kávé ;D Rizs 125gr/adag. Kb ennyi.
Harcra fel!
Helyesírási hibákért bocsi suliba vok közgáz órán gyakorlaton ;D
-
Fekvenyomás:90X6,6,6,6. 100X4
Ferdepadosnyomás:75X8,80X6,6,6
Egykezessel:30sal 8,8,8,8
Tárogatás gépen:12,12,12
Has:
Rómaipad:3X20
Lábemelés3X20
Vádli:
Állóvádli gépen 5X20.
Ennyi volt a mai edzés. Egész jól éreztem mindent.
Egy cikk Darázs Ádámról:
http://www.xlsport.hu/showcikk.php?scid=1010915
Olvasssátok végig hihetetlen plusz motivációt tud adni!
Motto:"Nem elég a súlyt emelni, kell valaki, aki üvölt a fejedbe, aki nem hagyja hogy letedd, aki követeli hogy nyomd, és elhiteti veled, hogy menni fog!!"
Üdv,
Norbert!
-
Hello Norbert!!
Én is most tervezek edzésterv váltásra (mivel erőnövelés nekem is a célom) eddig én a westside módszerén gondolkoztam, de most ahogy írtad én is lehet inkább a hst-t fogom elkezdeni. Olyan kérdésem lenne hogy az alap 15-10-5-3 ismétléseket alkalmazod-e majd vagy másikat (én a 10-6-4-2-őn gondolkodom persze ezek csak az alapgyakorlatok lennének, a többiből 6 ismétlés alá nem mennék)?
Ja és hogy te melyiket ajánlanád inkább (westside vagy hst) ?
Válaszodat előre is köszönöm.
u.i.: Nagyon tetszik a naplód! Csak így tovább!
-
Hello!
Én a 15-10-5-st fogom használni régebben is azt használtam. Én a HST-t ajánlom az szerintem jobb még nekünk a westside-t már haladóbbak tapasztaltabbak használják.
Egy motiváló video:
http://www.youtube.com/watch?v=PHQTh6Xpo-w
Ez eddig versenyen ha jól tom még senkinek nem sikerült utána csinálnia!200Kg- rönknyomás!!
-
Helló!
Köszönöm a válaszodat akkor, sztem övő héten el is kezdem a hst-t.
Jó a videó nagyon motiváló!
-
De a HST előtt 8-10 nap pihi mindenképp szükséges.
-
Mai edzés 1óra erőltetett séta :) Holnap pedig erősember edzés amiről videok is fognak készülni ha minden összejön! Ha a kamerás emberke vagyis az öcsém itthon lesz ;D
Még 1 video ha megiengeditek ;D Ez a másik kedvenc videom:
http://www.indavideo.hu/video/A_lehetetlen_nem_letezik
Üdvözlettel,
Norbert!
-
Ok, köszi hogy szóltál ezt el is felejtettem (meg igazán nem is volt kedvem), mert pihenni nem nagyon szeretek mert félek hogy visszaesek mind erőben és izomban is. De akkor a jövő hét pihenéssel fog telni max hasedzés meg egy kis kardió.
Mégegyszer köszi a válaszodat.
-
Tegnapi edzés:
Rönk: Maximumot mértem és sikerült felmennem 95-100kg körülre végre!
Koffer: 60 méter eddigi legjobb
Lengő: 290el mentem hosszabb távokat 3szor kb 20-25 métereket
Gumi: 3X8 minnél gyorsabban a 300ast.
Video nem készült nem volt aki készítsen.
Üdv,
Norbert.
-
http://www.youtube.com/watch?v=KiXaMNWMTT4
Nem lehet elég korán elkezdeni :)
-
Mai edzés:
Koffercipelés: 115kg-s kofferek 4X30 méterre mind a 4szer siekrült a 30 méter!
300as kerék forgatás:4X4 minnél gyorsabban
Csütörtökön huztam 180ba kgba felhuzásba max ismétlést és 12 sikerült, de versenyen 2-3mmal mindenképp többet akarok.
2 hét és verseny!Még jövőhéten edzek aztán utána való héten már cska kedden és utána pihi mert vasárnap verseny!
-
Mai edzés:
Koffercipelés: 115kg-s kofferek 4X30 méterre mind a 4szer siekrült a 30 méter!
300as kerék forgatás:4X4 minnél gyorsabban
Csütörtökön huztam 180ba kgba felhuzásba max ismétlést és 12 sikerült, de versenyen 2-3mmal mindenképp többet akarok.
2 hét és verseny!Még jövőhéten edzek aztán utána való héten már cska kedden és utána pihi mert vasárnap verseny!
12-t húztál 180-ba?? :-O ÁLLAT VAGY!!! @:-)
-
Köszi,de lesz ez még jobb is! Jövőhéten 14-t fogok belehúzni!!! Versenyen pedig akkor 2vel többet mert ott mindig több megy :)
A versenyszámok a versenyen:
Rönknyomás 90kg-val max. ismétlésre
2X116kg-s koffercipelés 30m-re minnél gyorsabban
320kg-s kerék forgatás 4szer időre
180kgval felhuzás max ism.
-
Egyébként amiatt, hogy most főleg a strongman edzéseket végzed, az egy ismétléses maximumod (erőemelés) mennyire fejlődik?
-
Hát ezt sajna nem tudom megmondani mert az utóbbi időben tényleg nem néztem 1 ismétléses maximumot. A max ismétlésre és ezáltal ugye a magas ismétlésre azért álltam rá mert a versenyen ez lesz az egyik versenyszám így erre edzek :) De szerintem ahogy nő a széria súly úgy nő az 1 ismétléses maximumom is, de persze ha konkrétan erőre eddz az ember még jobban jön az erő mert az van célba véve :)
Valszeg verseny után alapozásnál maradok a magasabb ismétlésszámú edzésnél izomtömeg növelés céjából és utána térek vissza az erő edzésre. Azt tapasztalom h ha az ember hosszú ideig erőre edz akkor ugye az történik h az adott izomtömegből hozza ki a maximális erőt amire képes az izom. De egy idő után elérjük a platót amikor már az adott izomtömegből nem tudunk több erőt kihozni. Ilyenkor célszerű áttérni egy ideig testépítő edzésre h növeljük az izomtömegünk és utána visszaállni erő edzésre h a friss husikából kihozzuk az újabb erőt :)
-
Azt tapasztalom h ha az ember hosszú ideig erőre edz akkor ugye az történik h az adott izomtömegből hozza ki a maximális erőt amire képes az izom. De egy idő után elérjük a platót amikor már az adott izomtömegből nem tudunk több erőt kihozni. Ilyenkor célszerű áttérni egy ideig testépítő edzésre h növeljük az izomtömegünk és utána visszaállni erő edzésre h a friss husikából kihozzuk az újabb erőt :)
****:)))))) ****)
-
:)Igyekszek úgy írni a bejegyzéseket h más is tudjon esetleg belőle tanulni, ha erre a pályára téved :)
-
A képen mennyivel csinálod a felhúzást?
mert gyanítom, hogy több, mint 180kg.
vagy pont annyi?
mintha 4-4tárcsa lenne mind2 oldalon, csak az nem mindegy hány kilósak.
-
Szerintem 200kg ha jól emlékszek nem mai kép :) 4db 25-s és 4db 20-as plusz a rúd.
-
a'körül tippeltem...és mennyi ment bele?
-
Hát akkoriba szerintem azt volt az 1 ismétléses maximumom amikor a kép készült :) Most kb 6-8 közt tok bele.
-
kömény ****:))))))
-
Lesz ez még jobb is :)
-
Csatlakozom az előttem szólókhoz! A felhúzásod brutális!!!! :-){
12-őt húzol 180-ba. A csúcsod olyan 260-280 körül lehet, bár ez szerintem elég szerény tipp.
Azt ugye tudod, hogy ez a korcsoportodban és a súlycsoportodban országos szintű eredmény????
Gondolom Cressler sem véletlenül figyelt fel rá, Łł=
Összehasonlításképp én 170-be húzok 6-okat gurtni nélkül. Nekem így olyan 240 a maxom!!!!! Szóval neked tuti jóval több.
Tényleg Te használsz gurtnit??? A múlt héten kipróbáltam a döntött törzsű evezésnél, és azt kell mondjam, hogy hülye vagyok, hogy eddig nem használtam!
Holnap veszek is egyet.
-
Hali!
Hát nem tom pontosan mennyi lehet most, de szerintem ennyire távol nem esik. De miután lement a verseny mérni fogok egy maxot mindenképp alapozás előtt ;)
-
Tényleg Te használsz gurtnit??? A múlt héten kipróbáltam a döntött törzsű evezésnél, és azt kell mondjam, hogy hülye vagyok, hogy eddig nem használtam!
Holnap veszek is egyet.
Nagyon jó dolog a gurtni döntött törzsűnél...én is tapasztaltam és vettem is egyből.Megéri,mert sokkal nagyobb súlyokat tudsz mozgatni vele.
Sima felhúzásnál csak azért nem használom,mert csak kis súlyokkal végzem a gyakorlatot.
-
Jha tényleg gurtni. Én nem használok gurtnit, de pl huzodzkodásnál, dt. evezésnél biztos jó mert segít jobban érezni az izmot.
-
Jha tényleg gurtni. Én nem használok gurtnit, de pl huzodzkodásnál, dt. evezésnél biztos jó mert segít jobban érezni az izmot.
Nagyon komoly 200+kg-ot gurtni nélkül felhúzni :-){
-
Köszi srácok :) De nem vok én annyira zorall :) titkolt álmom 300t guggolni meg huzni naturban o:)
-
Köszi srácok :) De nem vok én annyira zorall :) titkolt álmom 300t guggolni meg huzni naturban o:)
Titokban nekem is ****:))) De én már nem fogom elérni sajna *** 8-)
-
:)
Elnézést kérek az elmaradásért nem nagyon voltam gépközelben mostanában. Az edzések azok folytak mindent bele adva. Vasárnap verseny mihint hazaértem írok helyzet jelentést.
-
:)
Elnézést kérek az elmaradásért nem nagyon voltam gépközelben mostanában. Az edzések azok folytak mindent bele adva. Vasárnap verseny mihint hazaértem írok helyzet jelentést.
Hétfő van... 8-) ***))))
-
Elnézést főnök :)
Tehát az úgy vooollt hogy hajnal 4 kor kelés mert 4:40kor ment a vonat fél 10re ott is voltam pösten. 10:25-ra pedig a verseny helyszínén szerencsére sikerült oda találnom időbe egyből huztam is a sorszámot stb...Utánna jöttek a versenyszámok volt gumikerék forgatás amibe 3. lettem a 12ből aminek örüllök cska az elsőforgatásnál megcsuszott a kezem és így visszaindult rám a gumi ami idővesztéssel járt de sierült behozni 3. helyre. Volt felhuzás 11-t huztam a180ba, de még maradt benne ott simán kb 3 ismétlés cska uyge 60 sec-es limit idő volt és ugy kellet huzni h felhuztam megtartani fent 1-2 másodpercig vissza le és újat fogni és úgy huzni tehát minden ismétlés új emginditás volt nem lehetett folyamaotsan huzni az ismétléseket. Asszem 1 ember huzott 12-t meg vagy 4en 11-t. Aztán volt koffercipelés 116kg kezenként 30 méter nagyon könnyű volt elemelni, de volt rajta iylen neukoplaszt és nekem valamiért nagyon csuszott éreztem h simán bírnám tartani de egyszüren végig csuszott a kezemből és vagy 3-3szer kellet tuti újat fogni pedig itthon vittem 60 métert a 110est, de kb 3-4 versenyzővel még ugyanez volt a neukoplaszt nálam nem vált be, de hát mindenkinek rajta volt ;D Jah meg rönk hát az kifogott rajtam mondjuk felvenni könnyű volt feljött könnyen, de aztán nem tom mi volt, de összeségébe nagyon jó kis verseny volt! 5. lettem a 12-ből nincs 1-2 technikai problemem közbe akkor dobogó dehát nincs ha meg majdnem csak a megtörtént! :) Megent én voltam a legfitalabb ;D Kaptunk érmet. Meg volt ott még sok minden főleg nagyon jó csajok :) Meg az összes nemes magyr testépítő ott volt természetesen :) Aztán 17:20as vonattal haza este fél 10re itthoin tanulás másnapra smemi totoál izomláz ma nem bírok se lehajolni semmi ugyhogy nagyon jó minde vagyis én élvezem mert tudom h beleadtam mindent! Felhuzás különösen is élveztem mert mivel huzztam egyfolytába végére elsötétült minden és az utolsót úgy huztam bele h már cska kiabáltak h huzzam mert muszáj nem is emlékszek rá h belehuztam eza legjobb pedig benne volt :)Aminek különösen örülök h 1 versenyszám nullázása(rönk) mellet is tudtam az 5. helyet hozni :)
-
Majd lesznek képek is és ha megkaptam őket rakom is befele :)
-
Gratulálok Norbi ****) nagyon jól haladsz.
És van benned kitartás :-)!
Elismerésem :-):-)::
-
Köszi szépen!
-
Elnézést főnök :)
Tehát az úgy vooollt hogy hajnal 4 kor kelés mert 4:40kor ment a vonat fél 10re ott is voltam pösten. 10:25-ra pedig a verseny helyszínén szerencsére sikerült oda találnom időbe egyből huztam is a sorszámot stb...Utánna jöttek a versenyszámok volt gumikerék forgatás amibe 3. lettem a 12ből aminek örüllök cska az elsőforgatásnál megcsuszott a kezem és így visszaindult rám a gumi ami idővesztéssel járt de sierült behozni 3. helyre. Volt felhuzás 11-t huztam a180ba, de még maradt benne ott simán kb 3 ismétlés cska uyge 60 sec-es limit idő volt és ugy kellet huzni h felhuztam megtartani fent 1-2 másodpercig vissza le és újat fogni és úgy huzni tehát minden ismétlés új emginditás volt nem lehetett folyamaotsan huzni az ismétléseket. Asszem 1 ember huzott 12-t meg vagy 4en 11-t. Aztán volt koffercipelés 116kg kezenként 30 méter nagyon könnyű volt elemelni, de volt rajta iylen neukoplaszt és nekem valamiért nagyon csuszott éreztem h simán bírnám tartani de egyszüren végig csuszott a kezemből és vagy 3-3szer kellet tuti újat fogni pedig itthon vittem 60 métert a 110est, de kb 3-4 versenyzővel még ugyanez volt a neukoplaszt nálam nem vált be, de hát mindenkinek rajta volt ;D Jah meg rönk hát az kifogott rajtam mondjuk felvenni könnyű volt feljött könnyen, de aztán nem tom mi volt, de összeségébe nagyon jó kis verseny volt! 5. lettem a 12-ből nincs 1-2 technikai problemem közbe akkor dobogó dehát nincs ha meg majdnem csak a megtörtént! :) Megent én voltam a legfitalabb ;D Kaptunk érmet. Meg volt ott még sok minden főleg nagyon jó csajok :) Meg az összes nemes magyr testépítő ott volt természetesen :) Aztán 17:20as vonattal haza este fél 10re itthoin tanulás másnapra smemi totoál izomláz ma nem bírok se lehajolni semmi ugyhogy nagyon jó minde vagyis én élvezem mert tudom h beleadtam mindent! Felhuzás különösen is élveztem mert mivel huzztam egyfolytába végére elsötétült minden és az utolsót úgy huztam bele h már cska kiabáltak h huzzam mert muszáj nem is emlékszek rá h belehuztam eza legjobb pedig benne volt :)Aminek különösen örülök h 1 versenyszám nullázása(rönk) mellet is tudtam az 5. helyet hozni :)
Én is gratulálok a szép eredményhez. ****:))))))
Ilyenkor megy veled valami segítő is, vagy minden versennyel kapcsolatos teendőt egyedül oldasz meg?
-
Jaja magamba oldom meg fater be visz a vonathoz ennyi vagy ha közelbe van akkor faterral megyek. Az ismerősökkel meg találkozok ott a versenyem a legtöbbet már ismerem.
-
Nah megterveztem az edzésemet vagyis az alapozást végül nem HST lesz, hanem hasonló. Ide töltöttem fel:
http://www.sendspace.com/file/byk8fx
Véleményt kérek :) heti 2-3 edzés/izomra azért vna mert neekm bejött ezért így alkalmazom. Állítsátok át oldal nézetbe word-be mert 4 oszlopos és ugy valamiért nem engedte elmenteni.
-
Aki régebbi Office csomagot használ, mint a 2007-es, annak hasznos lehet az alábbi kompatiblitási csomag telepítése.
/Norbi programja is 2007-es Word-del került mentésre, ettől docx kiterjesztés./
http://www.microsoft.com/downloads/details.aspx?familyid=941B3470-3AE9-4AEE-8F43-C6BB74CD1466&displaylang=en
Ha ezt felteloepíted, akkor a régebbi Office-od is felismeri az új Office formátumait.
-
Nah megterveztem az edzésemet vagyis az alapozást végül nem HST lesz, hanem hasonló. Ide töltöttem fel:
http://www.sendspace.com/file/byk8fx
Véleményt kérek :) heti 2-3 edzés/izomra azért vna mert neekm bejött ezért így alkalmazom. Állítsátok át oldal nézetbe word-be mert 4 oszlopos és ugy valamiért nem engedte elmenteni.
Hea!
Megnéztem és azt figyeltem meg, hogy az első 3 ciklusban tricepszre végzel külön gyakorlatot, viszont bicepszre nem, bár gondolom valamilyen logikus megfontolás alapján döntöttél így. Amúgy nekem, nagyon tetszik az edzésterved @:-) (én nekem muszály bicpeszre is odafigyelni, mert szánalmasan egyenge), és az utolsó szakaszokból az erőemelő gyakorlatokat egyszer én is szívesen kipróbálnám....
-
Hello!
Igen próbálom variálni a gyakorlatokat. Bipceszre nem edzek mivel az erősember mezőnyben szinte senki nem edz rá :) Persze megvan az oka ami az h nem jó ha bevan "keményedve" meg ha van "nagy bicód" meg gumikerékforgatásnál, kőgolyó pakolásnál eléggé megtud feszülni és nem 1 embernek szakadt már le és ha lehet nem akarom megtudni milyen. Én így tom, de perze nem akarok badarságot se mondani.
-
Nha végül az van h egy klasszikus body edzéstervet csinálok 3 naposat idő hiányában...
Mai edzés:
Guggolás: 145X10,10,10
Előlguggolás:90X10,10,10
Lábnyujtás:10,10,10
Lábhajlítás:10,10,10,10
Római pados has: 3X15
Nagyon jó volt összeségébe a mai edzés a guggolást nagyon élveztem!
-
Mááááii edzés:
Felhuzás:160X10,10,10,10 öv nélkül
Mellhezhúzás:4X10
Döntött törzsű evezés:4X10
Egykezes fűrészelés:3X10
Váll:
Mellrőlnyomás:4X10
Egykezes nyomás:4X10
Oldaemelés:3X10
Dt. oldalemelés:3X10
Jó volt az edzés a felhuzás nagyon könnyű volt minden edzésen fogok rajta emelni míg ezeka 10 ismétlések vannak és egy jó ideig cska öv nélkül fogom nyomni had erősödjön meg jól a törzs. Kicsit fura a body-s de a későbbi erőnövelés érdekében mindent! Jövőre meg most már tényleg erőemelés is mert végre sikerülét olyan dokit találnom aki ad sportorvosi engedélyt bármikor bárkinek ;D Hiába jó a vérnyomásom azok a dokik akiknél jártam a magas vérnyomással nem adtak, de most ez a doki ad ;D
-
Mááááii edzés:
Felhuzás:160X10,10,10,10 öv nélkül
Mellhezhúzás:4X10
Döntött törzsű evezés:4X10
Egykezes fűrészelés:3X10
Váll:
Mellrőlnyomás:4X10
Egykezes nyomás:4X10
Oldaemelés:3X10
Dt. oldalemelés:3X10
Jó volt az edzés a felhuzás nagyon könnyű volt minden edzésen fogok rajta emelni míg ezeka 10 ismétlések vannak és egy jó ideig cska öv nélkül fogom nyomni had erősödjön meg jól a törzs. Kicsit fura a body-s de a későbbi erőnövelés érdekében mindent! Jövőre meg most már tényleg erőemelés is mert végre sikerülét olyan dokit találnom aki ad sportorvosi engedélyt bármikor bárkinek ;D Hiába jó a vérnyomásom azok a dokik akiknél jártam a magas vérnyomással nem adtak, de most ez a doki ad ;D
A felhúzásod nagyon durva! Mennyi lehet a maxod?
-
Szerintem oylan 240kg körül van. De most alapozok 1000rem és márciustól erőnövelés ahol a jó kis alapozás miatt brutális erőnövekedés lesz :)
-
Többre tippelném: 270-280.
-
Többre tippelném: 270-280.
De legalábbis 240-nél tuti többre! ****:))))))
-
Többre tippelném: 270-280.
Te mindig ilyen optimista vagy! :) Norbertnek lehet, hogy menne, de speciel én is döntött törzsű evezek 160-al 12-t, fel is húzom ennyiszer, de 270kg-ra ha ránéznék beszxrnék, nem hogy még fel is emeljem! ˝=/
-
Többre tippelném: 270-280.
Te mindig ilyen optimista vagy! :) Norbertnek lehet, hogy menne, de speciel én is döntött törzsű evezek 160-al 12-t, fel is húzom ennyiszer, de 270kg-ra ha ránéznék beszxrnék, nem hogy még fel is emeljem! ˝=/
Szerintem menne az neked is! ****:))))))
Nekem 5-ök mennek a 200-210-be, a maxom így jár olyan 230-240 magasságában.
Norbinak 160-ba megy 4x10 öv nélkül!!!!!
A 10RM általában az 1RM 65%-a körül szokott lenni. Ebből jött ki nekem, hogy az 1RM olyan 250kg körül lehet.
Mivel azonban 4x tolja Norbi, ezért rátettem egy lapáttal és így jött ki a 260 körüli saccolásom. (:-)
Itt jegyezném meg: óriási a karod!!!! 8-) :-)!
-
Miután lemegy az alapozás meglátjuk mennyi is az annyi ;) Én is szívesen maxolnék mindenben meg már hiányzik a nagy súly, de ha azzal ha alapozok sokkal nagyobb hasznot fogok leakasztani!
-
Miután lemegy az alapozás meglátjuk mennyi is az annyi ;) Én is szívesen maxolnék mindenben meg már hiányzik a nagy súly, de ha azzal ha alapozok sokkal nagyobb hasznot fogok leakasztani!
Értem én, de marhára izgat a történet.
A testsúlyoddal és a felhúzásoddal szép eredményt érnél egy-egy felhúzó versenyen.
-
Többre tippelném: 270-280.
Te mindig ilyen optimista vagy! :) Norbertnek lehet, hogy menne, de speciel én is döntött törzsű evezek 160-al 12-t, fel is húzom ennyiszer, de 270kg-ra ha ránéznék beszxrnék, nem hogy még fel is emeljem! ˝=/
Szerintem menne az neked is! ****:))))))
Nekem 5-ök mennek a 200-210-be, a maxom így jár olyan 230-240 magasságában.
Norbinak 160-ba megy 4x10 öv nélkül!!!!!
A 10RM általában az 1RM 65%-a körül szokott lenni. Ebből jött ki nekem, hogy az 1RM olyan 250kg körül lehet.
Mivel azonban 4x tolja Norbi, ezért rátettem egy lapáttal és így jött ki a 260 körüli saccolásom. (:-)
Itt jegyezném meg: óriási a karod!!!! 8-) :-)!
Köszönöm a dícséretet! :-){ Lehet, hogy igazad van a súlyokkal kapcsolatban, de ezeket már nem merem megpróbálni. Talán ha egyszer elindulok erőemelő irányba. Norbi, bocs az offért! :-/-(-: Hogy legyen egy kis on is! A fenntebb említett súlyok neked biztosan menni fognak! Óriási potenciál van benned, le a kalappal. :-)!
-
Köszönöm szépen tockon h így látod :)
Mai edzés:
Fekvenyomás: 80X10,10,10
Fedénynomás:60X10,10,10
Tárogatás:10,10,10
Homlokraengedés francia rúddal:10,10,10
Csigán letoltás:3X15
Hasprés:3X20
Fekvenyomás nagyon lazán ment még a 3. sorban is aminek nagyon örülök! Jövőhéten megent emelek rajta :)
Üd,
Norbert!
-
Mai edzés:
Guggolás: 150X10,10,10
Előlguggolás:95X10,10,10
Lábnyujtás:12,10,10
Lábhajlítás:10,10,10,10
Nagyon jól ment a mai edzés is guggolás még mindig könnyű volt és nagyon jól ment jövőhéten megint rakunk rá :)
http://www.youtube.com/watch?v=EJQy8_Qev28
Ez a zene szólt üvöltve max hangerőn a fülembe guggolásnál tud dobni az edzésen az tuti :)
-
Mai edzés nagyon jól jött ki a végére az eleje rosszul indult mert egésznap fájt a fejem stb, de természetesen beleadtam mindent h sokkoljam az izmokat! @:-)
Felhuzás:165x10,10,10,10
Mellhezhúzás:5X10
1 kezes evezés:6X10
Vállvonogatás:5X10
Váll:
Mellrőlnyomás: 60x10,10,10,10
Egykezesnyomás: 5X10
Oldalemelés:3X10
Dt. oldalemelés:5X10
A széleshát edzésénél az volt a szisztéma h kiválasztottam 2 gyakorlatot amit nagyon érzek és abból sokat hihetetlenül jól durrant a hátam! Utnna pedig a vállat is siekrült brutálisan bedurrantani egy élmény volt a mai edzés az bizots!!!
-
Még 2 hét van a 10 ismétléses szakszból.Utánna suliba 2 hét szünet és sajnos nálunk termek is zárva vannak kéthét kényszer pihit pedig nem akarok tartatani szóval arra a pár alkalomra keresek vlmi közeli termet ahol edzehetek illetve karácsonykor tartok itthon egy eszközös edzést ami mióta megy az alapozás nem volt. Már alig várom h átérezzem megint a feelingjét és állatkodjak egy nagyot ;D @-o @:-)
-
Mai edzés:
Guggolás: 160X10,10,10
Lábtoló 400X10,10,10
Lábnyujtás: 10,10,10
Lábhajlítás:10,10,10,10
Nagyon király volt a mai edzés a guggolás még mindig nagyon könnyű lazán megvolt a 3X10 még a harmadik sorban is lazán ment volna bele 10nél több :)megint jót tesz a progresszív túlterhelés elv na meg a pozitiv hozzállás :) 250 most már atervem csúcsra jövőre ami ahogy néztem országos csúcs ifjuságiba. 18 éves vok még mindig szóval jöcőre még ifjsuágiba nyomulok és akarok is versenyezni pwoerbe is nem csak strongmanbe!
-
ha ment volna, mértenm csináltad töbször?
ez is valami taktika?
amúgy eszméletlen durva vagy :-){
-
Köszi, igyekszek minden tőlem telhetőt megtenni!
A taktika az a progresszív túlterhelés elve amit még a HST rendszerből tnaultam. Pihensz 8-9 napot aztán elkezdessz edzeni és ilyenkor még a legkisebb súlytól is izomlázad lesz! Minden edzésen raksz rá vlmennyit a multkorihoz képest vagyis minden edzésen az előzőhöz képest nagyobb terhelést sokkolást kap az izom ezért rávan kényszerítve a fejlődésre ezért tapasztalható az h majd minden edzésen tudsz iylenkor rá pakolni és átlépeid a régi határaidat amiket amugy fejbe már rég szét romboltál!
-
Köszi, igyekszek minden tőlem telhetőt megtenni!
A taktika az a progresszív túlterhelés elve amit még a HST rendszerből tnaultam. Pihensz 8-9 napot aztán elkezdessz edzeni és ilyenkor még a legkisebb súlytól is izomlázad lesz! Minden edzésen raksz rá vlmennyit a multkorihoz képest vagyis minden edzésen az előzőhöz képest nagyobb terhelést sokkolást kap az izom ezért rávan kényszerítve a fejlődésre ezért tapasztalható az h majd minden edzésen tudsz iylenkor rá pakolni és átlépeid a régi határaidat amiket amugy fejbe már rég szét romboltál!
ez számomra még nem zárja ki, hogy ha az utsó ismétlésben marad erőd, ne menj bukásg, de ténlyeg nem kötöszködésből modnom
-
Mai edzés:
Guggolás: 170X10,10,10
Előlguggolás:100X10,10,10
Comhajlítás:10,10,10
Nagyoooonn jól éreztem a mai edzés guggolás még mindig könnyű volt :D Visszavettem az edzés mennyiséget vagyis 1 gyakorlatot elhagytam mivel jövőhét szerdán nem lesz nyitva a terem így kedden kell majd guggolnom. Ezért a jobb regenerálódás érdekébe a 3. gyakorlatot a comb elülső felére elhagytam.
Fastor azért nem megyek olyankor tovább mert így érzem jónak így vált be :) Próbálok most már ösztönösen ráreznia dolgokra. Ezentúl rendszeresebb leszek!
Üdv,
Norbert!
-
Mai edzés:
Guggolás: 170X10,10,10
Előlguggolás:100X10,10,10
Comhajlítás:10,10,10
Nagyoooonn jól éreztem a mai edzés guggolás még mindig könnyű volt :D Visszavettem az edzés mennyiséget vagyis 1 gyakorlatot elhagytam mivel jövőhét szerdán nem lesz nyitva a terem így kedden kell majd guggolnom. Ezért a jobb regenerálódás érdekébe a 3. gyakorlatot a comb elülső felére elhagytam.
Fastor azért nem megyek olyankor tovább mert így érzem jónak így vált be :) Próbálok most már ösztönösen ráreznia dolgokra. Ezentúl rendszeresebb leszek!
Üdv,
Norbert!
ne haragudj, nyilván bevált,ez láccik is, az eredményeiden :-){
tényleg nem köszöködni akartam
-
Nem vettem én kötöszködésnek :)
-
Nem vettem én kötöszködésnek :)
;-oo-; ;-oo-;
-
;-oo-;
Mai edzés:
Váll:
Mellről nyomás rúddal:70X10,10,10,10
Egykezes nyomás: 27X10,10,10,10,10 20X15
Oldaemelés:7kgX10,10,10,10
Dt. oldalemelés: 5kgX10,10,10,10
Ennyi. Nagyon jól durrant a vállam és állat módon élveztem az edzéééést @:-) Majd igyekszek 1-2 képet készíteni meg videot a későbbiekben az edzésekről mikor már nagyobb sulyokra megyek!
Üdvözlettel,
Norbert.
-
Majd igyekszek 1-2 képet készíteni meg videot a későbbiekben az edzésekről mikor már nagyobb sulyokra megyek!
Ne ígérgess, Norbert, tedd be a képeid/videóid, és kalap-kabát. De ne jelentsd be, hogy "majd holnap rakok fel képet", különben komolytalannak és hiteltelennek vesznek majd. Csak azért írom, mert jó olvasni az edzéseidet. 8-) Így tovább!
-
Majd igyekszek 1-2 képet készíteni meg videot a későbbiekben az edzésekről mikor már nagyobb sulyokra megyek!
Ne ígérgess, Norbert, tedd be a képeid/videóid, és kalap-kabát. De ne jelentsd be, hogy "majd holnap rakok fel képet", különben komolytalannak és hiteltelennek vesznek majd. Csak azért írom, mert jó olvasni az edzéseidet. 8-) Így tovább!
Csak nem így érzel valaki másnál? ****:)))
-
Fogom is felfele tolni őket :) Csak sokszor van úgy h magamba vok a terembe és magamba guggolok olyankor nehéz felvenni :D tegnap se volt bent senki a terembe mikor guggoltam ezért megkell szervezni a kamerázást :)
persze teljesen egyetértek veled!
-
Majd igyekszek 1-2 képet készíteni meg videot a későbbiekben az edzésekről mikor már nagyobb sulyokra megyek!
Ne ígérgess, Norbert, tedd be a képeid/videóid, és kalap-kabát. De ne jelentsd be, hogy "majd holnap rakok fel képet", különben komolytalannak és hiteltelennek vesznek majd. Csak azért írom, mert jó olvasni az edzéseidet. 8-) Így tovább!
Egyetértek Endrével. Toljál képet legalább látszik a fejlődésed is faszán. :-!
Én a ruhaszárítóra szoktam feltenni a gépem és késleltetett kioldással készítem magamról a fotókat. ****)
De ha ezen múlik esküszöm, hogy a két ünnep között elmegyek hozzád és megcsinálom rólad a képeket! Łł=
-
http://www.youtube.com/watch?v=2UtyaJ5bLYk&feature=channel_page
Mai felhuzásom délelőtt 1 szénhidrátos étkezés után :) 230kg öv nélkül még lett volna találn benne vagy 5kg csak 1-2 technikai hiba van benne :) Majdnem nollift lett de a rud foylamatosan felfele mozgott. Sztem vagy 20kgval mehet több övvel ahogy tapasztaltam eddig. De már rég nem mentem 10 ismétlés alá msot is csak azért mert bejöttek otársaim mivel lógtunk az utolsó 3 óráról ;D
-
http://www.youtube.com/watch?v=2UtyaJ5bLYk&feature=channel_page
Mai felhuzásom délelőtt 1 szénhidrátos étkezés után :) 230kg öv nélkül még lett volna találn benne vagy 5kg csak 1-2 technikai hiba van benne :) Majdnem nollift lett de a rud foylamatosan felfele mozgott. Sztem vagy 20kgval mehet több övvel ahogy tapasztaltam eddig. De már rég nem mentem 10 ismétlés alá msot is csak azért mert bejöttek otársaim mivel lógtunk az utolsó 3 óráról ;D
asszem picit enyhén fogalmazol :-}
etttől függetlenül viszont, nagyon durva :-O ****:))))))
-
Köszi!
Felsőrésznél már csak arra mentem h a rud egyáltalán ne mozogjon lefele. A felső rángatózás tényleg nem mutat jól, de a rud nem mozdult ellefele ;D
-
Köszi!
Felsőrésznél már csak arra mentem h a rud egyáltalán ne mozogjon lefele. A felső rángatózás tényleg nem mutat jól, de a rud nem mozdult ellefele ;D
azért szerintem, simán berakhatnád a jólismert, "röhögtetö" gyúrsó videók közé ;D ;D ;D
-
Csúnya vagy nem, öv meg gurtni nélkül kemény ****:)))))) Nekem nem menne így --)
-
Köszi George!
Fastor az a kis berángatózás nem akkora hibaaaaa hogy a röhögtető kategória közé kelljen sorolni...
-
Köszi George!
Fastor az a kis berángatózás nem akkora hibaaaaa hogy a röhögtető kategória közé kelljen sorolni...
oké, bocsánat, leütöm magam ígérem ;D
-
Csúnya vagy nem, öv meg gurtni nélkül kemény ****:)))))) Nekem nem menne így --)
Egyetértek George-al.
Szép teljesítmény! Volt is meg lesz ez még szebb is biztosan! ****:))))))
-
Megnéztem párszor én is, a technika nyilván nem a klasszikus badis szériázós, de ennyivel nekem sem menne, pláne öv és pláne gurtni nélkül. :--: Úgyhogy szóljon a rock! @:-)
-
Jha a technika max sulyoknál az tuti nem bady, térd felett már lehet alkalmazni azt h besegítessz lábbal. Ott nem a kivitelezést fogod már nézni hanem h feljuttasd.
-
Mai edzés:
Rönk: 75X10,10,10
Koffer: 110esX40,40,40 méter
Lengősúly cipelés: 300X20,20,15 méter
Gumikerék:300X10
Életem legjobb erősember edzése volt a mai nagyon könnyen mentek a számok! A rönknyomást úgy csináltam hogy minden ismétlésnél visszaraktam a földre iszonyat jó állóképességre mert már vagy 6nál köptem kifele a tüdőm :) Koffer nagyon könnyű volt gyorsabban mentem vele mint eddig valaha is lengő is ennyire jól még nem ment. Látszik h már volt az erősember edzések vége felé nem gyengén idegrendszeri kimerülés mert most összehasonlíthatatlanul jobban éreztem és jobban ment. Képek mindjááááááá ;D
-
Koffer:
http://www.kepfeltoltes.hu/view/081225/F_nyk_pek-0046_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
Gumikerék:
http://www.kepfeltoltes.hu/view/081225/F_nyk_pek-0059_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
Lengő:
http://www.kepfeltoltes.hu/view/081225/F_nyk_pek-0037_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
Kofferes kép az érdekes volt mivel öcsém fényképezett levittem a 3X40 métert é aztán szólt h bocsi véletlenül kitöröltem.... ;D Szóval azt újra kellet cipelni. Amit még megfigyeltem edzésen. Hogy valszeg 300tól több a kerék. Nagyon becsapós. Versenyen lévő 320as jóval nagyobb térfogatilag. Ritkábbak rajtuk a fogak vékonyabb az
egész gumi és széles. Ellenben az enyém alacsony átlagos átmérőjű, de jóval vastagabb és dupla annyi fog. Ami azért érdekesebb mert az itthon egy egy nagyobb fokkal nehezebbnek érzem mint ami versenyen szokott lenni. Persze ez az is lehet h a versenyen lévő magas és vállal neki lehet dőlni ezért jobban lehet tolni az enyémnél meg nem. Szóval ahány féle annyi fajta ;D Meg annyira jöttem még rá h fater autoszerelő és anno még amikor elkezdett melózni TSZ telepen nem egy iylennel találkozott és azt mondja h orosz gumi azok meg belül televannak ilyen fém szálakkal azt mondja flexxel nem lehetne szétvágni az tuti ;D
Más:
Fokozottan figyelek mostmár a kajára mert kicsit szálkásodni akarok már én is ;D Most lement 4 kg víz h fullra tisztán kajálok. Pedig erősödtem is közbe. Picit vissza van fogva a ch és annyi meg 100% tiszta kaja és már látszik a formán vagyis észre vehető 2 hét után.
Hiába no így jár az aki olvassa Grizzly edzésnaplóját......hihetetlen motivációt szerez és megtanul zsírból fogyni és közbe erősödni :)
Mindenkinek kellemes Karácsonyt! Erőben és szálkás izmokban gazdag új évet!
Üdv,
Norbert.
-
Norbert, kiváncsi vagyok, hogy az eszközeidet honnan szerezted be / hogyan állítottad elő?
-
Itthon csináltuk együtt faterral. Koffert azt úgy h vannak 350ft-ért iylen 22kg járdalapok 2-t egymásmellé raksz meg még 2t elé egymásmellé az úgy 88kg és csináltunk neki 4es és 5s szögvasból keretet meg fogantyút rá.
Lengőt hát az csövekből ami a hátamon fekszik cső az dupla falú. Legalulra pedig 6-s szögvas van hegesztve kb 60cm hosszú oldalanként és a két koffernek külső részeire alulra van kis fül hegesztve amit így rátok rakni lengőre a 6s szögvasra pont rácsuszik. Plusz oda fogatom gumipókkal. Kereket TSZből szereztem ingyééé. Rönköt pedig simán vágtunk ki fát puska a végeibe és keresztbe bele fogóka. Persze a legnősúly keret hozzám van mérve tehát az én magasságomhoz van tervezve.
Röviden ennyi :)
-
Köszi
-
...
Hiába no így jár az aki olvassa Grizzly edzésnaplóját......hihetetlen motivációt szerez és megtanul zsírból fogyni és közbe erősödni :)
...
Örülök ha segíthetek Norbi!
Igaz nem kérdezte senki, de megosztom veled, veletek, hogy bennem mi zajlott, zajlik le jelen pillanatban a sportunkkal kapcsolatban.
Azt vettem észre magamon, hogy a motivációm hónapról-hónapra változott a sporttal kapcsolatosan. De szerintem ez teljesen normális, ha az ember nem versenyszerűen tolja a vasakat minél többször egyre magasabbra. Keresem a helyem a sportban.
Indultam onnan, hogy gyúrogatok picit, aztán lett belőle erőemelés aztán megint változott a motivációm és jelenleg a formázás az elsőrendű cél. Az erő visszaszorult a második helyre, sőt megkockáztatom, hogy a harmadikra. A közelmúltban a kardió erőnlét picit beelőzte az erőt.
Persze nem akarok idióta lenni és a 195 cm-es magasságomhoz azért akarok egy kis erőt is tartogatni magamnak.
Páran betaláltak mostanában a gyúrással kapcsolatosan, Azt mondták, hogy a konditermi munka hatására negatív irányba fordult a személyiségem. Kvázi elszálltam magamtól. Sokat gondolkodtam ezen az elmúlt időszakban, és arra jöttem rá, hogy nemhogy negatív irányba fordultam volna, de igenis nagyon sokat kaptam ettől a sporttól az elmúlt időszakban. Úgy érzem, hogy megtaláltam a helyem. Ez kihat az életem szinte minden területére!!! Persze történtek rossz dolgok is velem a magánéletemben, de összességében azt kell mondjam, hogy SOHASEM ÉREZTEM MAGAM ILYEN JÓL! És ez egyre jobb lesz...
Ami a fogyást illeti, az egyébként tisztán látszik, hogy ezzel a fogyási tempóval sem közép, sem hosszútávon nem tartható az erőszintem. Többet kéne kajálnom és akkor talán jobb lenne a képlet... Fene tudja.
Egy biztos. Most fogyni akarok!!! Minél hamarabb, minél többet.
A nyárra szuper formát akarok!!! Nem riadok vissza semmitől sem a cél érdekében.
-
Nyárra én is szuper formát akarok, persze az erő nekem fontosabb marad azért :)
Szerintem azért annyira ne szaladj el, hanem próbáld még mindig tartania lassú fogyást. Hirtelen drasztikus fogyással szerintem sok izom lemenne. Fogyj továbbra is szép lassan :) Heti 1kg bőven elég. Nyárig meg még rengeteg időd van, ha a júniúst nézzük az még 5 hónap ami 20 hét az meg -20kg és nem is kellett drasztikus tempóba fogyni. ha msot vagy 150 akkor az addigra 130 lesz és az már nagyon brutállll lesz az tuti!!!! @:-) @-o
Jha meg 1 kérdés hozzád Girzzly.
Trembe nálunk sokan beszélték azt h aerob has edzés. Szóval 60 perc aerobb aztán vagy 2 has gyakorlat 3-3 sorozattal. Mert hogy ugye aerob edzésnél elkezded égetnia zsírt és a szervezet abból használja fel az energiát. A terembe pedig azt filózátk h akkor ha aerob után hasazunk a hasazásnál elhasznált energiát is a szervezt zsírból fogja fedezni, mert már aerobnál arra ált rá. Végülis logikusnak tűnik a gondolatmenet ha azt vesszük, de nekem nem akar összeállni hogy van-e benne vlmi vagy nincs :) Hopikánal is láttam h csinált ilyen jellegű edzést h aerob has bár ő nem tom milyen jelleggel csinálta. Szerinted? Mi erről a véleményed?
-
Nem vagyok Grizly,de megemlítettél,így megszólalok:
Nálam a has-aerob edzés az nem olyan volt,mint amit ecseteltél a hsz-odban,hanem kb így nézett ki:
-harangozás,lábemelés,törzsforgatás pihi nélkül,majd egyből egy 15 perc körüli szobakerékpár váltott tempóban.Ebből ízlés és igény szerint ment le 3-4 sorozat.
Üdv
T.
-
Köszi h leírtad! Új ötletet adtál ezzel :)
-
Amit Hopika írt nekem is szimpatikus. Lehet, hogy a hasedzésemet én is ilyen bicikli-has szettben fogom csinálni. Legalább a futáshoz is bemelegszek rendesen.
Van valami ebben a kardió végén végzett hasedzésben. Gondolom nem véletlen, hogy egyik spinning oktató minden órája után tart 15 perc hasedzést is.
Utána kéne olvasnom a dolognak. Lehet megkérdezem Lindát, ő eléggé érti ezeket a dolgokat.
Ha megnézed a képeimet, akkor tisztán látszik, hogy nekem is a has és deréktájék az ahonnan drasztikusan kéne fogynom.
-
Köszi mindkettőtöknek megint okosabb lettem! :) :)
-
BÚÉK mindenkinek.
Pár kép a fitparádés versenyről:
http://www.kepfeltoltes.hu/view/090101/IMG_0041_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
http://www.kepfeltoltes.hu/view/090101/IMG_0042_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
http://www.kepfeltoltes.hu/view/090101/IMG_0100_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
http://www.kepfeltoltes.hu/view/090101/IMG_0138_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
-
BÚÉK mindenkinek.
Pár kép a fitparádés versenyről:
http://www.kepfeltoltes.hu/view/090101/IMG_0041_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
http://www.kepfeltoltes.hu/view/090101/IMG_0042_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
http://www.kepfeltoltes.hu/view/090101/IMG_0100_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
http://www.kepfeltoltes.hu/view/090101/IMG_0138_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
Pont az elejét láttam ,mert már bemondták a nevemet a fekvenyomó versenyen..ugyhogy rohanhattam oda :D
-
Nekem se volt sok időm versenyig majdnem pont kezdésre értem oda rönkre szinte nem is volt időm melegíteni mert későn érkeztem :)
-
Üdv Újra a fedélzeten ;D
Mai edzésem:
Fekvenyomás:90X8,8,8
Ferdepadosnyomás:75X8,8,8
Tárogatás:10,10,10
Szűknyomás: 60X8,8,8
Homlokraengedés:8,8,8
Csigánletolás:10,10,10
Ennyi volt mára nagyon jól ment az edzés :) Kicsit változik az edzésterv mert Február elején versenyzek.
Lényege a versenynek h 1-1 ellen tehát teljesítménybe kb azonos versenyző közd egymással 5-6 számban melyet együtt beszélünk meg h miket szeretnék. Mi ebbe egyezetünk meg az ellenfelemmel:
Koffer 2X116kg max távra
Felhuzás 200kgval max ismétlésre
Tartás autoval
Gumikerékforgatás 320as
Rönk 90kg visszatéve földre minden ismétlés után.
Jó kis számok lesznek már várom nagyon. A felkészülést is imádni fogom hóba minuszokba kint edzeni eszközökkel ennél több nem kell a Hardcore feelinghez küzdeni a hideggel és a fájdalommal és végén legyőzni önmagam @:-)
Motto: Megyek előre mint a gép és zúzok semmi nem állíthat meg!
Üdv,
Norbo!
-
Ez ilyen házi versenynek hangzik, igaz? Jó is az, ha van háver, akivel megküzdötök. Én pl simán jobb vagyok max tolódzkodásban George-nál. :-}
-
Nem. Rendes verseny. Lesz vagy 5-6 pár lesznek nagyok is I osztályú versenyzők akik megküzdenek egymással. Tehát ugyanolyan verseny mint a többi csak 1-1 felállásba. Ez is a verseny neve h vandetta-vérbosszú. Tehát h két versenyző aki majdnem fej-fej mellet van eldől h ki a jobb. Végülis erről szól a dolog rendesen ugyanolyan verseny mint pl ami Fitparádén volt szervezve csak itt 1-1 ellen lesz most.
-
Ez ilyen házi versenynek hangzik, igaz? Jó is az, ha van háver, akivel megküzdötök. Én pl simán jobb vagyok max tolódzkodásban George-nál. :-}
Az apád fa&@#t vagy jobb tolódzkodásban :-Đ Ha legközelebb leesz a fene a terem felé, akkor....én meg még direkt nem is húztam bele a nyamvadt 90-be a lehúzón, nehogy beégesselek, te meg itt kamuzol vazzzeeeeeeeeeeeeeeeeeeee :-/-- :--: :-/- >:D >:D >:D >:D :-Đ :-Đ :-Đ
-
Nem. Rendes verseny. Lesz vagy 5-6 pár lesznek nagyok is I osztályú versenyzők akik megküzdenek egymással. Tehát ugyanolyan verseny mint a többi csak 1-1 felállásba. Ez is a verseny neve h vandetta-vérbosszú. Tehát h két versenyző aki majdnem fej-fej mellet van eldől h ki a jobb. Végülis erről szól a dolog rendesen ugyanolyan verseny mint pl ami Fitparádén volt szervezve csak itt 1-1 ellen lesz most.
Ja, az még jobb! :D
Vendetta-vérbosszú, ez tetszik.
-
Jaja maga a szó h vérbosszú spanolja az embert ;)
-
Január 6.
Guggolás 180X8,8,8
Felhuzás 200X6,6,6
Mellrevétel 80X6,6,6
Mellhezhuzás 8,8,8
A felhuzást külön fogom venni mert guggolás után másabb felhuzni most már én is érzem ;D ugy húztam fel h felhuztam fent megtartottam vissza a földre újat fogtam és úgy tehát minden ismétlésnél újat indítva.
Január 9.
Rönk 70-90kg közt 6-6-4-3-3-3
Koffer 110X60m,60m
2 kör tartás
Gumizni nem tudtam levan fagyva ;D
Tegnapi edzés:
Fekvenyomás: 95X8,8,8
Ferdepadosnyomás: 75X8,8,8
Tárogatás:10,10,10
Szűknyomás:6,6,6
Homlokraengedés:8,8,8
Csigán letolás: 10,10,10
Jövök felfele mindenhol súlyokba. Április elejétől viszont ugy fogok edzeni hogy terembe csak: Guggolás,felhuzás,fekvenyomás,mellrőlnyomás. Gyártunk még 1 kőgolyót itthonra vagy egy hordót betonnal teleöntve az plusz még 1 szám. Oly módon fog történni az edzés h pl guggolás hétfőn 6 sor: egy adott súllyal amivel megy 2X5 rá 10kg abba 3X3 és még rá 5-10kg és még 2. Ugyanez fekvenyomásnál. Felhuzásnál meg mellrőlnyomásnál szerdán 3 sor nagyobb súllyal 1-5 közt meg mellrőllnyomásnál ugyanez. Sorozatok nem lesznek sokak ennél mert pénteken eszközös edzés. Alapgyakorlatok fognak csak terembe menni versenyidőszakba. Alapozásnál ami még persze január,február megmég sztem marcius is ott lesznek gyakorlatok bőven. De utánna tényleg cska a 4 nagy alap erő gyakorlat ami emgadja az alapot az eszközökhöz és inkább az eszközös lesz még keményebben nyomatva!
-
A rönknél ugye 70 cm küröli kell, hogy legyen a fogásszélesség?
-
Igen. Az a szabvány méret.
-
Guggolás után szoktam merevlábast csinálni, de gyakran remeg a lábam közben ;D Neked nem? O0
-
Igen ismerős érzés amiről beszélsz instabilan lépkedek utána egy jódarabaig ;D
-
Igen ismerős érzés amiről beszélsz instabilan lépkedek utána egy jódarabaig ;D
Meg lábnyújtó után szoktam félig összecsuklani, ha hirtelen lépek le 8) Amúgy minden jó ***)))
-
Gumizni nem tudtam levan fagyva ;D
TÉPD FEL! :-/-
***))))
-
Próbálkoztam vele többször is felfeszíteni is..., de nem akarta az igazságot.Koffert,lengő keretet sikerült feltépni gumi az nem is mozdult egyáltalán.
-
Mai edzés:
Guggolás
20kgx20
50kgx12
80kgx10
100kgx5
120kgx4
140kgx3
180kgx8
180kgx8
180kgx8
Lábtoló:400X8,8,8
Lábnyujtó 80X12,12,12
Lábhajlító 40X8,8,8
Élveztem az edzést mint állat ;D Betermeltem edzés előtt 1 órával 2 deci kávét ami kicsit betehetett mert már a melegítő sorozatoknál végig hánynom kellet ;D Guggolás után valamivel több mint 10 perc volt mire neki tudtam kezdeni a lábtolónak mert annyira hányingerem volt h se járkálni se inni nem mertem egy kortyot se ;D Szóval igazi kemény Láb edzés volt imádom az ilyet mikor ilyenmód kikészítem magam :-/-
Üdv,
Norbert.
-
Hejj, ez ám a guggolás. 8) Rúddal minek hülyéskedsz az elején 20-at? ????...
Utána viszont hibátlan. Nem fárasztod magad amíg elérsz a nagy súlyhoz, mégis bemelegedsz és marad erőd. @:-)
-
Köszi srácok! Nem tudom Endre megszokásból anno mikor elkezdtem edzeni így szoktam meg. :) De van benne vlmi amit mondassz szerintem elfogom hagyni mert tényleg felesleges.
Tényleg mai guggoló zeném ami döngött a fülembe guggolásnál:
http://www.youtube.com/watch?v=qiMaOmDtaYI
Szerintem nagyon jó főleg a refrénje. Ajánlom mindenkinek edzésre főleg a munkasorozatoknál hozzádob a teljesítményhez. :D
Üdv,
Norbert.
-
Mai edzés:
Váll:
Mellrőllnyomás:
20kgX20
40kgX15
65kgX8
70kgX6
75kgX4
Lökés
80kgX6
85kgX4
87,5kgX3
Egykezes nyomás:27X8,8,8,8,8
Oldaemelés:10,10,10
Dt oldalemelés:10,10,10
-
jófajta zenéje van ennek a Dope-nak, igazi hardcore edzéshez való :-/-
nagyon bejön Łł=
a guggolásod nemgyenge :-)!
csak így tovább
-
Köszi szépen schwarzi. Nekem is bejön a zenéje nagyon lehet rá edzeni az tuti!
Mai edzés:
Felhuzás:
50X15(Endre figyelmébe ajánlom :))
80X12
120X6
140X3
170X3
200X5
200X6
210X4
220X3
Mellrevétel(csak magam előtt tarva nem földről):
60X8,8,8
Mellhezhuzás:60X8,8,8
Szűken mellhezhuzás:50X8,8,8
Dt. evezés:80X8,8,8
Egykezes:30X8,8,8.
Üdv,
Norbert.
-
Figyelek! 8-) Łł=
Gurtni, öv volt?
-
Csak öv volt, gurtni nem. Soha nem használtam gurtnit. Bár szerintem a hát gyakorltoknál mint evezés meg ielynek kéne használni csak jobban dolgozik a hát ha a gurtni "kikapcsolja" az alkart.
Visszaáltam a verseny miatt felhuzásnál alacsony ismétlésekre mert így csak jobban jön az erő :)
-
Köszi szépen schwarzi. Nekem is bejön a zenéje nagyon lehet rá edzeni az tuti!
Mai edzés:
Felhuzás:
50X15(Endre figyelmébe ajánlom :))
80X12
120X6
140X3
170X3
200X5
200X6
210X4
220X3
Mellrevétel(csak magam előtt tarva nem földről):
60X8,8,8
Mellhezhuzás:60X8,8,8
Szűken mellhezhuzás:50X8,8,8
Dt. evezés:80X8,8,8
Egykezes:30X8,8,8.
Üdv,
Norbert.
Hoppá!!! Ez szép! :-)!
-
Köszi szépen Grizzly, igyekszek. :) felhuzásnál viszont pár hét erejéig lehet h mégis csak maradok 8aknál utánna 6k h mégiscsak csináljam már végig normálisan az alapozást! ha elkezdtem akkor fejezzem be :D
-
Köszi szépen Grizzly, igyekszek. :) felhuzásnál viszont pár hét erejéig lehet h mégis csak maradok 8aknál utánna 6k h mégiscsak csináljam már végig normálisan az alapozást! ha elkezdtem akkor fejezzem be :D
Támogatom! Utólag megköszöni a tested a normális alapozást! ****:))))))
-
Jaja az tuti. Nem csak h felkészítem az erőnövelésre. Hanem maga az izomrost is "érik" és ez majd később a sérülések elkerülésében is segít. Meg tényleg még sok már élettani szempontból jó lehet.
-
Mai edzés:
Fekvenyomás 95X8, 95X8, 95X6-50X15-20X12 az utolsó 3 sor vetkőzés volt pihi nélkül
Ferdepadosnyomás: 70X8,8, 70X8-40X12-20X10 itt is az utolsó 3 sor vetkőzés
Tárogatás:10,10,10
Homlokraengedés:8,8,8
Csigánletoltás:10,10,10
Rómapi pados has:
3X20
A fekvenyomásnál azt csináltam h próbáltam sokkolni az izmot és nagyobb terhelést adni az izomnak a mult hetihez képest mivel ugye ez a cél h edzésről edzésre nagyobb terhelést kapjon az izom. Ezt most vetkőző sorozatokkal oldottam meg durrant is de nagyon :)
Üdv,
Norbert.
-
Ma 40 perc aerob volt a terítéken. Azt figyeltem meg, hogy mióta edzés után mindig lemegyek a buszállomásra azóta másnap nem nagyon van izomláz az edzett izomba. Ez kb 20-25 perc lazább sétát jelent. Arra a következtetésre jutottam, hogy ez talán azért van mert azért kicsit csak megmozgatja a testet az a kis séta amitől kicsit jobban beindul a vérkeringés ergo jobb vérkeringés jobb tápanyag szállítás jobb beépülés. Szerintem ezért lehet az is hogy akár tömeglésnél is jó heti 2-3 erőltetett sétát berakni a programba amitől valamilyen szinten javul az ember kardiovaszkuláris "rendszere" amitől ugye a vérkeringése is jobb lesz ezért jobb a tápanyag szállítás így a regenerálódás is gyorsabb.
Ezt a következtetést vontam le, lehet nagy hülyeség az egész, ha igen írjátok meg :D
-
Csütörtök:
Lökés:
80x6
85x6
90x4
95x2
95x2
85x5
Egykezes nyomás:
28X6,6,6,6,6,6
Oldaemelés:8kg,8,8,8
Dt. oldem.: 5kgX8,8,8
Mai edzés:
Mivel szerdán nem jött össze a guggolás ezért ma guggoltam:
180X8
190X6
190X6
Eztuán felhuzás:
210X3
220X3
225X3
230X2
Mellrevétel:
80X5,5,5
Huzodzkodás:4X8
Ez volt a mai edzés.
Üdvözlettel,
Norbert.
-
Hétfő:
Fekvenyomás 100X3,3,3,3,3
Ferdepadosnyomás:75X8,8,8
Tárogatás:10,10,10
Tricepsz:
Homlokraengedés 8,8,8
Csigán letoltás 8,8,8
Hídtartás: 2elől 1,1 oldalt
Szerda:
Guggolás:182,5X8,8,8
Lábtoló:420al 8,8,8
Lábnyujtás:60X12,12,12
Lábhajlítás:40X10,10,10,10
Csüt:
Mellrőlnyomás:70X8,8,8-50X10-20X10 (itt vetkőző sorozat volt)
Egykezesnyomás:27(asszem)X8,8,8,8,8,8
Olda. emelés:8,8,8
Dt. old. emelés: 8,8,8
Hídtartás: 2 elől, 1-1 oldalt
Péntek:
Felhuzás:180X8,185X8,190X8
Tartás fogás erőre: 260kgval 3 kör legjobb idő 1perc és 2 másodperc ezt majdnem minden körben sikerült hozni!
Vállvonogatás:10,10,10
Mellhezhuzás:6X8
Dt. evezés:8,8,8,8
Hídtartás: 2 elől, 1-1 oldalt
Február 21én verseny! Rendes verseny lesz végül nem 1-1 ellen. Nagyon jól halad az alapozás sulyokban jövök felfele 1-2 hónap mulva már ténylegesen elkezdek erőre edzeni és kreatinozni, hogy nyárra brutális erőben legyek!
Üdvözlettel,
Norbert.
-
Köszi pamela!
A héten két edzésem volt összesen mivel még multhét vasárnap bekaptam vlmi vírust és kb 3-4 napig szinte semmit nem tudtam enni. Hétfőn még lemelleztem sulyok ugyanazok voltak mint a múlhéten! Aztán most már jól vok és tegnap lementem egy teljes testes edzésre 1 órám volt edzeni így alakult:
Guggolás:180X8
Felhuzás:190X8
Mellrőnyomás lökéssel földről felvéve: 80X8
Hídtartás: 2X55 sec elől
Erre futotta az 1 óra hossza alatt. Tudom nem sok, de cél az volt hogy végre vasat fogjak már mert már nagyon hiányzott h 4 napja nem edzhettem! Erőbe nem estem vissza attól függetlenül h 4 napig szinte semmit nem ettem vagy igen kijött belőlem ;D ;D Ellenben lement 4kg ;D Szóval király minden :-oD
Minden a terv szerint halad itt Kisvárdán is lesz egy versenyem a nyáron! Én vagyok az egyik "szervező". Persze maga az egész verseny Darázs Ádám közre müködése nélkül nem jött volna létre! Ezúton is köszönöm neki a segítséget!!!! Valszeg Júliús végén aug elején vagy kb valahogy így lesz a verseny. Egy tehetségkutató és egy a nagyoknak! Versenyszámok még nincsenek megtervezve csak az h lesz verseny!
Ezenkívül minden a terv szerint halad végülis edzésben még végül 1 hónapig bodyzok aztán vissza erő edzéshez! 1 hónapig 5, 1 hónapig 3, 1 hónapig 1 ismétlések ez lesz a menü az erőnövelésnél! Akkor ennek a szakasznak kb Júniúsra lesz vége. Utána pedig egy kis dekondicionálás vagyis 10 nap nulla edzés és utána előről az 5-3-1 program kreatinnal! Így szerintem két legyet ütök egy csapásra mert az első 3 hónap ami júniúsig tart drámai erőnövekdést fog mutatni a jó alapozás miatt(bodys izomtüüümeg növelő edzés ;D), utána pedig a kreatin kúra fog még dobni egy plusszt szóval nyárra a versenyre brutál formába leszek!!!! Szóval megyek előre mint a gép semmi nem állhat az utamba!
Edzetek keményen!
Mottto: Lehetetlen nem létezikkkkk!!!!
Üdv,
Norbert!
-
minek guggolsz 8kg-al? és ráadásul 180szor guggolni? anyám! ;D ;D
amugy nem rosz remélem egyszer én is eljutok ide ****:)))))) :-)! :-!
-
Mert az első szám nálam a kg-ot jelenti ;D Azthittem egyértelmű ;D De ha ironizálásnak szántad akkor bocsi ;)
-
csak hülyéskedtem el ne hidd má hogy ennyire hülye vok
-
nyugi én is cska hülyéskedtem ott vannak a smilek ;)
-
ja !+"% csaknem non figyeltem
-
Hajrá!!!! :-)!
Nekem most sajna nem mennének ezek a súlyok. Node jön még kutyára dér!!! @-o @:-)
-
Köszi Grizzly!
Mááái edzés:
Fekvenyomás:80X12,85X10, 90X8-92,5X8
Ferde: 75X8,8,8,8
Tárogatás:10,10,10,10
Hídtarts:2X55sec elől 1-1X20sec oldalt.
Kicsit fura még msot ez a 12-10-8-8 rendzser bedurrant nagyon ami jóóó :)
Üdv,
Norbert.
-
Csütörtök:
Lökés:80X6,85X6,90X5,95X2,95X1
Egykezesnyomás:30X8,8,8,8,8
Hídtartás: 2X1 perc
Ezzel vége is a csütörtöknek.
Péntek:
Guggolás:200X3,3,3 220X1
Felhuzás:230X1,1,1
Huzodkodás:4X8
Ennyi. A héten picit rámentem nagyobb sulyokra mindenhol a hétfői napot kivéve mivel jövőhét szombaton verseny kicsit had érezzem a nagy sulyt :) Verseny után persze még 4 hét erejéig visszatérünk az alapozó fázishoz ahogy régebben is írtam. Néha kicsit kavalkádosra sikeredik a hétközbeni edzés ezért a guggi meg felhuzás összecsuszik. Guggolást nagyon élveztem magamba voltam a terembe csucsot akartam nézni, de mivel nem jött be senki így 200al 3aztam meg még 220X1. Tapasztalat erről az edzésről: Lassan melegednek be az izületeim erre odafogok figyelni. Gugginál 10kgént mentem felfele és ugy éreztem egyre könnyebbnek. 180t sokkal nehezebbnek éreztem mint a 200at és a 220at. Pedig ugye jobb bemelegedés jobb teljesítmény.Szóval erre fogok fokozottabban figyelni h még többet melegítsek az eddigieknél!
Jövőhét versenyszámai Vértesszőlősön:
II. osztályú kupa:
-fekvenyomás 140kg-mal, max ismétlésre,
-koffercipelés max távra, 2x 116kg
-320as traktorkerék 6x megforgatása,
-felhúzás maximumra, 3fogással - erőemelő magasságból,
-autótartás keretben.
Fekvenyomás nekem kimarad a többibe pedig igyekszek a legjobbat teljesíteni!
Üdvözlettel,
Norbert.
-
http://www.youtube.com/watch?v=JvpHwyg6b8Y
Máái edzésen történt rámentem kicsit nagyobb sulyra, de verseny után alapoozás ;D
-
Királyság, nekem tavaly 200-nál pattant a bokaszalag :-\, ez van nem bírom :'(
-
Köszi fiúk. Madinorbi elppatant????
-
Köszi fiúk. Madinorbi elppatant????
Egy részleges szakadás, csak a hangja az ilyen pattanós, csattanós történet volt, de azóta már megint tudok lábazni @:-)
A konditulajnak sikerült leszakítania az bicóját nyáron, annak is irtózatos hangja volt.
-
Az durva, de lényeg h már akkor helyre jöttél és tudsz lábazni!
-
Tegnap megvolt a verseny! IX. lettem a II.osztályú Magyar Kupán. Első versenyszám felhuzás volt. 3 fogásból maxra. 210,220,240 volt. Nagyon jól ment a felhuzás nagyon lazán feljött a 240 még legalább egy 10es maradt benne ilyen 2 perces pihik voltak a huzások közt besevoltam rendesen melegedve be is görcsölt mind a 2 combhajlítóm, de még így is 2 perces pihikkel nem alapos bemelegítéssel 240 lazán 10kg tuti maradt benne! Szóval fejlődő tendenciát mutatok meg persze verseny drukk plussz adrenalin rengeteget dob!
Köv versenyszám: Koffer 2X116kg kicsit megázva mivel talpfa kb +5-6kgval lehetett több. 3 kör volt 40 méter volt a 3 forduló. 50 sec körül vittem be asszem. Nagyon jól ment.
Utánna gumi 320as 6szor. Itt 28sec alatt forgattam meg 4. lettem itt!
Utánna fekvenyomás 140el ezt kihagytam.
Autotartás V-s Golf sztem tuti minimum 250 volt amit emelni kellet vagy több! Itt pár secet tartottam mert kihültem mivel a gumi után 15-20 percet pihentem és ugy kellet kimennem.
Mindent összevetve nagyon jó eredmény mivel december óta nem eszközöztem és mégis minden egyéni csúcsomat megdöntöttem! Nagyon jó hangulatú volt a verseny és megint jobbat teljesítettem az előző versenyhez képest tehát fejlődök!
Most még pesten vok 10:28kor meek haza.
ÜDv,
Norbert.
-
Gratulálok, szép eredmény ****:)))))) :-)!
-
:-)!
Gratula!!!
-
Grat! :-)! :-)!
:-):-)::
-
Gratula!!!!
-
Király vagy! :-< :-):-)::
-
Gratula! :-):-):: =/+' @:-)
-
Köszönöm szépen mindenkinek!
-
Jövőhéttől végre megkeződik az erőnövelő szakasz! Valszeg 1-2 hét mulva pedig a kreatin foszfátozás is elfog kezdődni! Annyiszor változtattam már az edzésen, hogy magam se tudom, de már rájöttem h ha versenyzik az ember nem tud teljesen konkrétan terv szerint edzeni, mert a versenyen lévő számok alakítják az edzést ahoz kell igazodni mindig!
Semmi humbuk nem lesz az edzésben. Lesz egy konkrét versenyidőszakban lévő edzésem és egy alapozó minden éven így megoldva a probléma ;D ;D Végleges terv versenyidőszakra:
Hétfő:
Fekvenyomás: 5-5-3-3-2-1( ez lesz váltogatva havonta- 1 hónapig ez-1hónapig csak 1ezés)
Ferdepadosnyomás:5-5-3-3-2-1
Szűknyomás:5X6
Has
Kedd:
Guggolás:5-5-3-3-2-1
Lábtolás:5X6
Vádli:5X20
Has
Péntek1:
Felhuzás:5-5-3-3-2-1
Mellrevétel földről és lökés fejfölé:5-5-3-3-2-1
Egykezesnyomás fejfölé:5X6
Has
Péntek2:
Rönk:5-5-3-3-2-1
Koffer:4kör 2 kör tartás
Lengő: 5 kör piramisba!
Gumi:4X8
Aztán csókolom minden 2. héten eszközös. Heti 3 edzés gyakorlatok nemsokak, de megfelelő intenzitással végezve 6 sorozatban nagyon odafog b***ni az izmoknak! Kajáról is essék szó:
Annyiban fogok figyelni, hogy cukor, fehérliszt kilőve étrendből természetesen. Edzésnapokon megy befele a ch mint állat pihi napokon csak az első 4 étkezésembe lesz ch utolsó kettőbe nem és napközbe is az étkezésekből visszaveszek valamennyi kis ch-t és ezt fejelem meg még este egy aerob edzéssel szerdán és csütörtökön. Hétvégén marad a ch visszavétel, de nem lesz aerob, hanem az 2 nap full pihi. Így erő is fog jönni és testkompozició is fog változni.
Üdv,
Norbert.
-
Fekvenyominger: 100X3,110X3,3,3 120X1
Ferdén:100X3,3,3,3,3
Szűkennyomás:80X3,85X3,3,3,3
Ennyi volt mára. Szerda guggoló edzés nagy sullyal 3kal ott is már alig várom ****:))) Tekerek fáslit vagyis ilyen rugalmas pólyát vettem multkor tekertem haverét ahogy éreztem belesegít azért sokat vmivel nagyobb sulyt lehet használni benne az tuti meg véd is. Jah meg multhét kedd óta elkezdtem tölteni kretin monohidráttal már ma is érezhető volt a hatása mivel jóval könnyebben mentek ezek a sulyok. Persze az igazi hatást gondolom pár hét mulva fogja mutatni.
Legyetek kemények és jeggyeztéek meg semmi más nem számmíííttt cska az ERŐ!!!!!!!!!!!
Norbert.
-
Guggolás:
50X15
80X12
100X8
120X6
140X3
160X3
180X2
190X2
200X3
200X3
200X3
200X3
200X3
Lábtoló: Nem tudom mennyivel cska érzésre csinaltam: 5X6
Lábnyujtás:4X8
Lábhajlítás:4X8
Bodys gyakorlatokat igazándiból nem tudom miért pakoltam bele az edzésbe valamiért azt motoszkált a fejembe, hogy a guggi meg lábtoló kevés lenne 1 hétre. De cáfoljátok meg ha nem így van! Pár bejegyzést meg azért maradt ki mert tartottam egy 12-14 napos pihenőt minden izomra elszoktatás gyanánt h újúlt erővel vágjak bele az erőnövelésbe mely szeptemberig fog tartani és majd lehet összehasonlítgatni a sulyokat.
Üdv,
Norbert.
-
Lábtoló: Nem tudom mennyivel cska érzésre csinaltam: 5X6
(Jól guggolsz!) :o
Felfele pakolva én sem szoktam számolgatni ****:)))))), viszont a végén lefele dobálva néha összeadogatom őket, és akkor kiderül mennyire voltam tökös erős.
-
Köszi szépen Endre! Jah a lábtolót azt leközelebb összeszámolom. Ma délután felhuzok szurkoljatok! ;) Jövőhét péntek iylenkor pedig eszközös edzés amikor is készítek videókat a lengőről és kofferől! Multhéten 315kgval sikerült mennem 4X15 métert lengővel elég könnyen jövőhéten ezt 330al fogom!
-
Ma ezzel az edzéssel büntettem a derekamat! Mondhatom igen finom volt!!!! /7%
Felhuzás:
50X15
80X12
100X8
120X6
140X3
160X3
180X3
200X2
215X3
215X3
215X3
215X3
215X3
Mellrevétel kézben lógatva magam előtt:70X3,3,3,3,3
Vállvonogatás:4X12
Mellhezhuzás:5X10
Edzés után 1adag fehérje,40gr szőlőcukor 5gr kreatin monohidrát.
Üdv,
Norbert.
-
http://www.youtube.com/watch?v=rv7b-9HYRmU
Travis Ortmayer felkészülése az AC-ra nagyon duuurrva és motiváló!
-
Fekvenyomás:110X3,3,3,3,3
Ferdepadosnyomás:102,5X3 egyekzessel 4X8
Tárogatás:3X8
Szúknyomás: 3X8
Csigán letolás:3X12
Ferdepados nyomásnál az első leengedésnél a jobb vállamban egy ilyen nyúló, nyilaló fájdalmat éreztem ezért ugy gondoltam inkabb nem terhelem vele jobban nem kell a sérülés, majd jövőhét elmulik aztán tolom tovább. Ezért inkább választottam a 8kat ferdén egykezessel ott nem fájt meg szűknyomásnál sem szóval jó lesz az jövőhétre!
Üdv,
Norbert.
-
http://www.youtube.com/watch?v=rv7b-9HYRmU
Travis Ortmayer felkészülése az AC-ra nagyon duuurrva és motiváló!
ez egy állat bazeg...
-
hát az nem semmi amilyen súlyokat mozgat! De 5-6 év és én ilyen súlyokat fogok mozgatni :D
-
Guggolás:
50X15
80X12
100X8
120X6
140X3
160X3
180X2
190X1
200X1
205X1
210X1
220X1
230X1
Ennyi volt a mai edzés ilyenkor amikor pénteken eszközös edzés van csak guggolok ezen az edzésen mivel a pénteki lengőre kell az erő! Van video is a mai edzésről szerintem estére fel is kerül. A mélység nem volt 100as mivel már melegítésnél is enyhe fájdalmat éreztem a derekam jobb részén, de közbe mégis csak úgy döntöttem h feljebb merészkedek meg a fájdalom is enyhült, de nem ültem bele koppig nehogy sérülés legyen a vége!
Üdv,
Norbert.
-
Itt a vido:
http://www.youtube.com/watch?v=P6DL4ySf_Yc
-
Nálatok is szépen össze lehet dzsuvázva a tükör! ;D
-
Itt a vido:
http://www.youtube.com/watch?v=P6DL4ySf_Yc
Ahogy jössz fel, és beledőlsz, na ott nekem már a látványtól megfájdult a derekam !+"%
-
Kajak !
-
Köszi srácok! God Vazzeg tudom kicsit előre dőlöka guggi közbe, de poweres gugginál bennevan az előre dőlés ;)
-
Köszi srácok! God Vazzeg tudom kicsit előre dőlöka guggi közbe, de poweres gugginál bennevan az előre dőlés ;)
Okés, csak én így sérültem le ;-oo-;
-
Jah akkor már értem mire mondod! Hát igen sajnos benne van a dologba. Szerintem az előre dőléssel nincs smemi baj addig míg nem görbül el a gerinc.
-
Jah akkor már értem mire mondod! Hát igen sajnos benne van a dologba. Szerintem az előre dőléssel nincs smemi baj addig míg nem görbül el a gerinc.
Az alsó hát izmait nagyon erősítsd meg, ezen fog múlni. Nekem nem volt elég erős, előre dőltem, és annyi. 180kg volt pedig csak :-\
-
Foggalmam nicns melyik lehet az talán Du hast körül járhatott a CD :D
-
Lengő 330kg:
http://www.youtube.com/watch?v=aEE0e9_ES9U
Koffer 110kg:
http://www.youtube.com/watch?v=juGy32hBSxY
Rönk 95kg:
http://www.youtube.com/watch?v=_k-XoeTzVSE
-
Tegnapi nap:
Fekvenyomás:112,5X1, 115X1,1,1,1
Ferdepadosnyomás:90X6,6,6,6,6
Tárogatás:3X10
Szűknyomás:80X6,6,6,6,6
JM Press nyomás:80X6,6,6,6,6
Ennyi volt a tengapi edzés fejlődök folyamatosan!
Holnap guggolás! Nagyon ott lesz az az edzés! 5X1t fogok csinalni olyan súllyal h minden edzésen tudjak rá rakni! Mellé még fog menni pár kieg gyakorlat. Még ezzel együtt 4 hét a versenyig HC edzés tízezerrel!Hnap jelentkezek addig is pihenek!
Motto: Amit az értelem el tud képzelni azt el is tudja érni!
Üdv,
Norbert.
-
Hajrá hajrá Sok sikert!!!!
-
Szép technikás a rönköd, már amennyire meg tudom ítélni. :-)!
Azért van ám beled... ;D
-
Köszi Atomanti! Endre vanni van, de amit ott látsz az az erőemelő öv a pulóver alatt ;D
-
Jól nyomod Norbi!
Mostmár azért beírhatna Norbet is, akiről a topic szól! ;D
-
Köszi Gabe! A topik nevet még csak én is msot vettem észre h írtad ;D
-
Csak keményen @:-) Jók ezek a házi hardcore eszközök ;-oo-;
****:))))))
-
Mikor lesz versenyed Norbi?
-
Sztem a verseny előttig nem fárasztalak az edzéssel...vannak amúgy nem versenyközeli időszakban "normál" testépítő edzéseid is?
Igazán úgy lehetne összehozni egy közös edzést,ha ugyanazt dolgoznánk meg...
;-oo-;
-
Cressler köszi szépen! Bele adok mindent!Grizzly 04.26 II.osztályú Országos Bajnokság:
Felhuzás Maxra
Lengősúly 320kg min
Viking nyomás 150-160kg
Aztán első 10 megy tovább amibe mindenképp benne leszek!!!
Kamionhúzás
Kerékforgatás
Tárgypakolás
Hopika igen majd tervezek alapozni megint július után amikor full bodysan edzek!
Motto:Csak menni előre és felülkeredni az állandóan nyávogó és sajnálkozó embereken és végül bebizonyítani h a lehetetlen nem létezik!
Üdv,
Norbert.
-
Cressler köszi szépen! Bele adok mindent!Grizzly 04.26 II.osztályú Országos Bajnokság:
Felhuzás Maxra
Lengősúly 320kg min
Viking nyomás 150-160kg
Aztán első 10 megy tovább amibe mindenképp benne leszek!!!
Kamionhúzás
Kerékforgatás
Tárgypakolás
Hopika igen majd tervezek alapozni megint július után amikor full bodysan edzek!
Motto:Csak menni előre és felülkeredni az állandóan nyávogó és sajnálkozó embereken és végül bebizonyítani h a lehetetlen nem létezik!
Üdv,
Norbert.
Hol lesz a verseny?
-
Gyöngyös.
-
Gyöngyösön
-
Addigra talán több szabad időm lesz. Lehet, hogy kinézek szurkolni ;)
-
Gyere is JohnyX! Mai edzés:
Guggi:210X1,1,1
Aztán ennyi volt nem éreztem a dolgot. Úgy éreztem h nem tudott regenrálódni a combikám! Ezért hagytam 3 sor után had regenrálódjon és így jövőhéten odabaszunk nékije!! Ergo tapasztalat a pétenki 5 kör legnőzésből vissza kell venni 1 kört meg gumiból is 1 kört és így helyén lesz a regenerálódás. A legfontosabb h megint szereztem új tapasztalatot!
Kedvenc vidim mostanába:
http://www.youtube.com/watch?v=RDcjjqboYoE
-
Hétfő:
Rönknyomás:2X10 visszatéve a fölre mindenismétlésnél
Gumikerékforgatás: 2X10
Koffer: 2X6 méter
Lengő:330kgX15-15 méter
Elkezdtem a magasabb ismélésszámú tüdőre szuszra való edzést is! Hnap jelentkezek még 2,5 hétig a versenyig kb!
Üdv,
Norbert
-
Mai edzés isteni volt!
Guggolás:
50X15
80X12
100X8
120X6
140X15
140x15
Fekvenyomás:
20X20
50X15
80X15
80X15
Felhuzás:
50X15
80X12
100X8
120X6
140X3
160X3
180X2
200X3
210X3
220X3
230X3
Mellrőlnyomás lökés nélkül:
20X20
50X12
60X6
70X5
80X3
80X3
80X3
Hídtartás 1X2perc10másodperc elől, oldat 30-30másodperc
Nagyon hiperszuperbrutáledzésvolt ;D
Üdv,
Norbert.
-
Mai edzés isteni volt!
Guggolás:
50X15
80X12
100X8
120X6
140X3
160X3
180X2
190X1
200X1
205X1
220x1
Mellrőlnyomás lökéssel:
20X20
50X12
60X6
70X5
80X3
90X3
95X3
100X3
100X3
Felhuzás:
50X15
80X12
100X8
120X6
140X3
160X3
180X2
200X3
210X3
220X3
230X3
Fekvenyomás:3X15 30 seces pihivel
Felvétel mellre:15,15,20 30seces pihivel.
Hídtartás 1X2perc10másodperc elől, oldat 30-30másodperc
Üdv,
Norbert.
-
Erőltesd a fekvenyomást, mert tegnap a tv-ben is fekvenyomtak Magnusék valami quaddal ;D Állítólag 200 kg volt ;D
-
Jaja láttam ;D Erőltetem is én! Csak váltogatom most edzésen belül az ismétlésszámot ;)
-
Hétfőn megvolt a szokásos erősember edzés.
Ma:
Felhuzás:50X15
80X12
100X8
120X6
140X3
160X3
180X3
200X2
210X1
220X1
230X1 nagyyyon ízi
Utánna fekvenyomás:
107,5X3,3,3
Mellrőlnyomáslökésnélkül:
80X3,3,3
Pénteken felmeek 240re felhuzásba! Hétfőn meg guggizok még egy csúcsot h jól átmozgassam a sonkákat a versenyre meg mellé lesz egy ligtosabb felhuzás, de lehet 1zés lesz az akkori felhuzásból is majd érzem. Szerdán pedig már csak egy nagyon light teljes testes átmozgatás utánna pihenés és vasárnap verseny!
Üdv,
Norbert.
-
Hétfőn megvolt a szokásos erősember edzés.
Ma:
Felhuzás:50X15
80X12
100X8
120X6
140X3
160X3
180X3
200X2
210X1
220X1
230X1 nagyyyon ízi
Utánna fekvenyomás:
107,5X3,3,3
Mellrőlnyomáslökésnélkül:
80X3,3,3
Pénteken felmeek 240re felhuzásba! Hétfőn meg guggizok még egy csúcsot h jól átmozgassam a sonkákat a versenyre meg mellé lesz egy ligtosabb felhuzás, de lehet 1zés lesz az akkori felhuzásból is majd érzem. Szerdán pedig már csak egy nagyon light teljes testes átmozgatás utánna pihenés és vasárnap verseny!
Üdv,
Norbert.
@:-) @:-) az a 230kg kemény lehetett ****:)))))) ****:)))))) Hajrá! Nyomjad keményen!! ;)
-
Sok sikert a versenyhez!!!!!!!!!4
-
Köszi srácok!
Pénteken természetes megvót az edzés és felhuzás előtt még gugguoltam is és így is jött a felhuzásba amit terveztem :) Szóval kirááállly ;D Tegnap voltam az M3Outlet Európa Kupán hihetetlen nagy verseny volt! Brutális teljesítményű versenyzők voltak és hihetetlen erős versenyszámok. Pl lengősúly 450kg, koffer 165 kg asszem kezenként aztán egy 200kgs hordót cipelni visszafele ezt a 2t vegyesbe, apolló nyomás 120kgról indul 10kgénti min. emelés és 170kgig mentek fel ha jól emlékszek. Egykezes nyomás 85kgval meg még pár finomság szóval nagyon erős verseny és mezőny volt! A verseny Katona Ervin nyerte! Szabó Zsolt pedig a második!!! Hihetetlen jól teljesített a Zsolti! A 3. helyezettresajnos nem emlékszek. Ezúton is gratula minden versenyzőnek maximáláis Respect!
Jövőhéten verseny és jövőhéten még 2 edzés lesz valszeg. Verseny után majd 1 hét pihi utánna pedig tartok egy bodys 1 hónapos alapozást ismét ****:)))))) Mivel nagyon beválik eme dolog. A múltkori alapozás is nagyon jól sikerült:
Guggi:40kg-t erősödött....
Felhuzás:17,5kg-t....
Fekvenyomás:22,5kg
Mellrőllökés:7.5kgt
Ez a tavalyi szeptemberi állapothoz képesti számítás.
Szóval jó dolog az az alapozás :-} A mostani versenyután júli 12.én lesz legközelebb versenyem tehát jó bő 2 hónapra rá. Amiből 1 hónapig nagyon kemény nagyon összepontosított body izomtömegnövelő edzés edzés lesz utánna pedig 4 hét erő edzés így megint fogok tudni fejlődni és jönni fel sulyokban a versenyre!
Ja és a legfontosabb alapozásról vélemény kérés TESTÉPÍTŐK!
10es ismétlésszámmal tervezem 1 hónapig. Persze majd lesz az éven még egy komolyabb 4-5 hónapos alapozás is, de ezzel az egy hónappal is lehet alkotni majd plusz erőt az eddigi tapasztalataim szerint. Szóval én így gondoltam:
Hétfő:
Fekvenyomás:3X10
Ferdepados:3X10
Tárogatás:3X10
Szűknyomás:3X10
Csigánletolás:3X10
Lórugás:3X12
Szerda:
Guggi:3X10
Lábtolás:3X10
Lábnyujtás:3X10
Lábhajlítás:4X10
Péntek:
Felhuzás:3X10
Mellhezhuzás:3X10
T-Rudas evezés:3X10
Egykezes evezés:3X10
Mellrőlnyomás:3X10
Old.emelés:3X10
Dt.oldemelés:3X10
Ennyi lenne. Ti izomtömegnövelés szempontjából bodys edzés szempontjából mit változtatnátok rajta a mégjobb hatékonyság érdekében? A napok beosztásában maradnék az ismétlésszám vagy gyakok változhatnak. Várom a segítséget ****:)))
Előre is köszönöm!
Üdv,
Norbert!
-
Nem néz ki rosszul, én azért egy szériát pluszban rávarrnék még, szóval 4x10 - persze plusz bemelegítés. Leglább az alapgyakorlatoknál csinálnám ezt, mint pl. fekve- és ferdenyomás, guggolás, felhúzás stb, a kiegészítők meg maradhatnak 3 sorozattal, mint pl. tárogatás, egykezes evezés. Tök jó, hogy így beépíted a hagyományos "bodys" edzést a programodba, legjobban izmot ezzel lehet felszedni. Több izomból aztán több erőt is lehet kihozni ;) Szoktak lejárni hozzánk ilyen bunyós srácok, néha "súlyzóznak" is(azt nem nevezném edzésnek), de nem akarnak túl kötöttek lenni !+"% Meg állandóan a bodysokat szapulják, hogy semmire nem jó az a sok izom, pedig a kis kedvencüket azt a Badr Harit is egy eléggé izmos feka gyerek ütötte ki év elején ***)))) Úgyhogy izomra fel ;-oo-; ;D
-
Köszi szépen George! Megfogadom tanácsodat és akkor emelek majd +1 sorozatot az alapgyakoknál! Iletve George még annyi kérdésem lenne h most verseny előtt azt akarom csinalni, h hétfő,kedd nem ezdek csak szerdán, de akkor viszont egy teljes testes 12 ismétléses edzés amivel jól letom űríteni a ch raktárakat és akkor csüt,pént,szombat pihenés és töltés és akkor versenyre jó edzésre kiéheztten és fullratöltődött ch raktárakkal érkeznék. Látsz ebbe rációt? Mert az erő edzés nem üríti le úgy a ch raktárakat mint a magas ismétlés jól gondolom?
-
Köszi szépen George! Megfogadom tanácsodat és akkor emelek majd +1 sorozatot az alapgyakoknál! Iletve George még annyi kérdésem lenne h most verseny előtt azt akarom csinalni, h hétfő,kedd nem ezdek csak szerdán, de akkor viszont egy teljes testes 12 ismétléses edzés amivel jól letom űríteni a ch raktárakat és akkor csüt,pént,szombat pihenés és töltés és akkor versenyre jó edzésre kiéheztten és fullratöltődött ch raktárakkal érkeznék. Látsz ebbe rációt? Mert az erő edzés nem üríti le úgy a ch raktárakat mint a magas ismétlés jól gondolom?
Elvileg igen, de mindenképp jó ötlet teljesen kipihenten és betöltve érkezni - meg persze jól felspannolva >:D
-
Akkor valszeg ezen úton módon fogok eljárni :)
-
Nyomassad, vasárnap nagy derbi lesz. ;-oo-;
-
Okés főnök :) Vasárnap Fight :D
-
Sárai Pisti fog indulni?
-
Én úgy tudom, hogy igen.
-
Holnap reggel indulok a versenyre. Vasárnap lesz 1 nappal előtte lemegyek és így még nézhetem a profi erőemelő liga versenyét is :)
-
Sok sikert Norbi !!!!!!!!!
-
Na mi volt a versenyen??? O0
-
Lesz beszámoló srácok!!!
-
Lesz beszámoló srácok!!!
@:-)
-
Hellosztok,
Nah szóval.....
Kezdtünk felhuzásssal. Itt így mentem h 210-230-250 a 250 még nagyon könnnyen ment több szakértő szerint 260kg simán bennem van, de mivel most mentem életembe először ilyen súlyra ez új egyéni csúcs! Utánna jött vikingnyomás 160kgval minnél többet itt elvéreztem, mert a vállam bár erősödött rengeteget még mindig kell neki bőven! Utánna jött a lengősúly cipelés itt a 4. vagy 5. lettem 320kgval 20 méterre lerakás nélkül végig vittem. Mivel a vikingnél bakiztam így kiestem a versenyből. De nem vagyok elkeseredve mivel egyéni rekordot csináltam mindenben! Szóval egyértelműen fejlődtem! Az éven nagyon brutál mód izomtömeget építek a vállamra és brutálisat erősdök benne!!!!!!!!!!!!!!! :-/-- Nagyon brutál Attack lesz a számukra! Ezzel a felkészüléssel ami msot jön nem csak a köv. versenyre hanem már konkrétan a jövő évi II.oszt OB-ra is megkezdem a felkészülést! Cafakatokra ízzzekre szedke minden izmot és brutál mód kikészítem őket! Jövőre pedig nagyon brutális leszek a versenyen 19 éveesen!!!
Ezenkívül versenyen huztam kamiont is versenyen kívül. Egész könnyen ment kétszer is elhuztama 20 méterre had tanuljam a technikáját!
Pár kép:
http://www.kepfeltoltes.hu/view/090429/Gy_ngy_s090426_025_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
http://www.kepfeltoltes.hu/view/090429/Gy_ngy_s090426_071_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
http://www.kepfeltoltes.hu/view/090429/Gy_ngy_s090426_101_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
http://www.kepfeltoltes.hu/view/090429/Gy_ngy_s090426_102_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
http://www.kepfeltoltes.hu/view/090429/Gy_ngy_s090426_103_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
http://www.kepfeltoltes.hu/view/090428/Norbo_M_szivel_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
Hát ennyi lenne egyenlőre! A héten pihenés mindenképp!
Üdv,
Norbert.
-
Kurva erős vagy!!!!
Gratula Norbi! ;-oo-;
-
Ilyen fiatalon nem semmi ;-oo-; Mi lesz ha még erősödsz is egy kicsit ::)
-
Ha mostilyen vagy késöbb házakat fogsz mozgatni ;D
-
Köszi srácok! Igyekszek!
-
Jó erős vagy ****:)))))) jó lesz az ha igy haladsz ****:))))))
hajrá, és bassz oda =/+' =/+' ;)
-
Meglesz azt megígérhetem! Ezt a topikot zárom és megnyitom az újat amit új tiszta lappal indítok!