Norbet 002 edzései:)

[Norbert002]

Hellosztok!

Norbertnak hívnak, 17 éves vagyok 1,5 éve végzek súlyzós edzéseket. Erősport irányba mozdultam el. Erőemeléssel illetve erősemberkedésbe szeretnék versenyezni. Erősemberben már versenyezek is eddig 1 versenyen vagyok túl. Erőemelésbe szeptembertől végre versenyzek már hamarabb is versenyeztem volna,de közbe jött egy kis malőr amit azóta sikerült átlépnem 180cm magas vagyok és 105kg. Jelengleg 210 KG-t guggolok 110kg-t nyomok fekve és 222,5KG-t huzok fel, mellrőnyomásban 80KG az 1 ismétléses maximumumom láblökésben. Ez a gyengém meg  a fekvenyomást. A az edzésnaplót azért hoztam létre hátra más is tanul az esetleges hibáimból és nálam tapasztaltabbak is vannak bőven a fórumon akik beleköthetnek az edzésembe és kijavíthatnak ha vlmit rosszul csinálok. Jelenlegi céljaim:

Mellrőlnyomás láblökéssel: 100KG
Guggolás: 220KG
Fekvenyomás:120KG
Felhuzás: 240KG

Ezeket szeptember végére szeretném elérni.

Edzéstervem:

Hétfő:Láb
Kedd:Mell
Csütörtök:Hát+fogáserősítés(strongmanhez)
Péntek:Váll-tricepsz

Ez az elkövetkező pár hétben változni fog mivel itthon megkezdődik a strongman eszközök(gumikerék,koffer,rönk stb...) legyeártása mivel a jövő évi tehetség kutató versenyt szeretném megnyerni és ezáltal feljutni másodosztályba. Ezeka strongman célok. Erőemelésbe pedig az őszi szezonba is szeretnék jól teljesíteni. A magyar bajnokságot szeretném megnyerni illetve országos csúcsot beállítani guggolásba meg felhuzásba. Ezenekívül még lesz 1-2 területi verseny is amiken szintén szeretnék dobogós helyezéseket elérni. Ezeket  célokat azért írtam le ide hogy legyen súlya és még jobban motiváljon azok elérésben! Holnaptól jönnek az edzés beszámolók.

Üdv!
Norbert002!

[God Vazzeg]

Ezek az eredmények nagyon jók 17 évesen, igazi tehetség vagy 

[Norbert002]

Tehát a mai edzés:

Guggolás: 165X6,170X4,175X3,180X2
Előlguggolás:95X6,6,6,6
Comhajlító gép: 25X10,10,10
Combhajlító gép egy lábbal: 15X10,10,10

Elég jó edzés tudhatok magam mögött mivel 2 hete nem guggoltam ahhoz képest elég jól ment. Az első,második,harmadik srozatban még mindben maradt 1 ismétlés,de  úgy voltam vele hogy csak az utolsó sorozatban megyek el bukásig. Aztán jött az előlguggolás a súly az könnyű volt csak a tartása nem. Még most kezdtem ezt a gyakorlatot végzezni ezért a rúdtartása még némi gondot okoz,de rajta vagyok az ügyün Aztán jött a combhajlító edzés. Itt második gyaknak az egylábas combhajlítót választottam. Szívem szerint a jó reggelt gyakorlatot választottam. volna, de az terheli a derekat is és nem tudom hogy az nem-e kavarna be a regenerálódásnak mivel csütörtökön felhuzó edzés van. Ezzel kapcsolatban véleméyneket vérok

Always Hardcore!

Üdv,
Norbert 002!

[Norbert002]

Kösz God! Majd az idők folyamán eldől minden

[blade]

Helló Norbi!
Sok sikert a versenyzéshez!
A jó reggelt gyakorlatot úgy végezd, hogy gugolás vagy előlgugolás helyett erőnövelésre és háromhetenként rotáld őket.

[Norbert002]

Ez nem rossz ötlet köszi a segítséget!

[Norbert002]

Mai adag:

Fekvenyomás: 85X5,5, 90X4,4, 95X1
Ferdepados nyomás: 60X8,8,8,8
Tárogatás 12X8,8,8,8

Közepesnek ítéelm meg az edzést mehetett volna jobban is, de fekvenyomásba nem vok valami nagy spiler,  de azon vagyok hogy az legyek Ferdepados nyomás könnyű tárogatás meg nagyon jól esett nyujtani. Csütörtök felhuzó edzés már várom finom lesz az tuti

Üdv,
Norbert002!

[blade]

Mai adag:

Fekvenyomás: 85X5,5, 90X4,4, 95X1
Ferdepados nyomás: 60X8,8,8,8
Tárogatás 12X8,8,8,8

Közepesnek ítéelm meg az edzést mehetett volna jobban is, de fekvenyomásba nem vok valami nagy spiler,  de azon vagyok hogy az legyek Ferdepados nyomás könnyű tárogatás meg nagyon jól esett nyujtani. Csütörtök felhuzó edzés már várom finom lesz az tuti

Üdv,
Norbert002!

Ha erőemelést akarsz csinálni szerintem hanyagold a tárogatást inkább áthúzást csinálj helyette kivétel pihenőkor és nyújtás céljából!

[Norbert002]

Értettem főnök! Amúgy miért mert egyben nyújtja  a vállat is és lenyutott vállakkal nem lehet stabilat nyomni?Gondoltam h jó lesz létre hozni ezt a naplót mert megint tanultam vlmi újat

[blade]

Értettem főnök! Amúgy miért mert egyben nyújtja  a vállat is és lenyutott vállakkal nem lehet stabilat nyomni?Gondoltam h jó lesz létre hozni ezt a naplót mert megint tanultam vlmi újat

Igen azért, mert a fekvenyomáshoz egy kicsit merev izületek szükségesek, ezért a tárogatás pihinél tényleg csak nyújtásra való. Meg egyébként sem erőnövelő gyakorlat Kupcsik is csak nyújtás miatt végzi és a verseny közeledtével elhaggya.

[Norbert002]

Okés akkor elfelejtem ezt a gyaksit és az áthuzást fogom alkalmazni helyetette.

[Norbert002]

Hellosztok!

Felhuzás:200X2,2,2,2
Nyakhoz húzás gépen:50X10,10,10
Mellhez huzás gépen:50X10,10,10
Döntött törzsű evezés: 50X10,10,10
Egy kezes evezés speckó formán nem tudom hány kgval:10,10,10

Felhuzástól többet vártam csak sajnos abba a terembe ahol most edzek egy olyan rud van ami nem olimpiai rud meg nem is olyan tárcsák amik versenyen vannak plusz ilyen festett rud tehát még ha magnéziás is a kezed akkor is csuszik emiatt nem oylan volt mint vártam, de jövőhéten másik(rövidebb) ruddal huzok ami nem festett és nem csuszik A többi gyakorlatot nagyon jól éreztem igaz visszább vannak véve a sulyokból, de így nagyon jól érzem a hátamat. A felsőhátam amugyse az igazi, de rajta vagyok hogy felhozzam


Holnap Váll-tricepsz edzés finom lesz Meg évzáró is lenne ami nekem lehet elmarad az edzés miatt

Egy idézet"Az edzőtermi szellemiség lényege a fájdalom kizárása, csak nyomni tovább és erősödni akármilyen gyötrelmes is legyen!"

Üdv,
Norbert002!

[Norbert002]

Hellosztok!

Földről felvétel mellre és nyomás láblökéssel: 60X8,60X6,65X6,75X1
Egykezsekkel válltól nyomás: 20X8,8,8,8
Oldaemelés: 5KgX10,10,10
Döntött törzsű oldaemelés:4KgX10,10,10

Szűknyomás:60X,10,10,10
Homlokra engedés: 40X10,10,10
Dave Tate nyomás: 15X10,10,10

Has: 2 elülső, 2oldalsó hídtartás

A földről felvétel mellre és onnan nyomás láblökéssel gyakorlatot iylen formában most csináltam először ezért csak tapasztalgatás volt  a tegnapi edzésen hogy mennyit bírok felvenni mellre. Azt vontam le hogy ha nem fárasztottam volna magamat  a 60-al 65-el akkor szerintem 75-el 5ket megtudok csinálni ezért következő edzésen arra megyek rá így hogy már kitapasztaltam hogy mennyivel megy. Egykezesekkel váltól nyomás nyomás az még iylen plusz inger volt a vállnak. Tricepsznél nem volt semmi különös jól éreztem az izmot bedurrant rendesen.

Edzés végén csináltam pár statikus hídtartás a has izom erősítésére ami szerintem jól jön felhuzásnál meg guggolásnál.

Jah és a mai idézetem"“Aki el akar érni valamit, az módszert keres, aki nem, az kifogást!”

Üdv,
Norbert002!

[L]

Köszi az idézetet! You got the power!

[Norbert002]

Nincs mit, lesznek még iylenek! Jöhetnek a kommentek edzésemmel kapcsba hogy mit csinálo rosszl stb...