Bodybuilding.hu Fórumok
Fórum => Termék Tesztek => A témát indította: Johnnyx - 2008. Január 20. - 13:41:10
-
Sziasztok,
A Nagy Karácsony Muscletech teszt során rengeteg pozitív tapasztalatot olvastam a Nitro-Tech-ről. Sokan írtátok, hogy ha egy terméket kéne kiválasztani a csomagból, akkor ezt választanátok. Mivel sajnos nem vagyok anyagilag kellőképpen eleresztve, ezért úgy döntöttem, hogy kipróbálom ezt a terméket önmagában. Gondolom vannak sokan mások is akik nem engedhetik meg maguknak, hogy a táplálékkiegészítők széles arzenálját használják, ezért döntöttem úgy, hogy talán hasznos, ha a tapasztalataimat megosztom másokkal is.
A Nitro-Tech-en kívül még vettem egy Syntha-6-ot is lefekvés előtti fehérjének, mert erre a célra sajnos a Nitro-Tech nem igazán felel meg.
Ezeken kívül még multivitamint is fogyasztok: jövőhéttől Opti-Men-t.
A tesztet holnap indítom és olyan 6 hétre tervezem.
Egyenlőre ennyit, ma még megosztom veletek az étrendemet, edzéstervemet és a méreteimet.
-
Mindent bele!
Jó dolgok azok,amiket beszereztél és tényleg az alapvető kiegek,ami kell ahhoz,hogy építkezni kezdj! ;-oo-;
-
Erre kíváncsi leszek.. Ahogy hopika is mondta, a fehérje alap dolog, és nem igazán tudom elképzelni mit is lehet teztelni rajta, de hajrá =/+'
-
Erre kíváncsi leszek.. Ahogy hopika is mondta, a fehérje alap dolog, és nem igazán tudom elképzelni mit is lehet teztelni rajta, de hajrá =/+'
A teszt igazából arra vonatkozik, hogy ezek a fehérjék mennyivel tudnak többet, mennyivel hoznak több tömeget, mint más olcsóbb proteinek. Ugyanis sokáig más olcsóbb és sokak által gyengébb minőségűnek mondott márkát használtam (márkát most nem mondanék, de Magyarországon nagyon népszerű márkáról van szó).
Írnék néhány dolgot magamról: 24 éves vagyok, nagyjából 2, 2 és fél éve edzem. Ebből az utóbbi fél, háromnegyed év tekinthető komolynak, mert a korábbi edőszakban egyrészt voltak 3-4 hét kihagyásaim, másrészt akkoriban még nem igazán figyeltem oda a táplálkozásomra.
Jelenlegi edzéstervem:
Hétfő: Mell, has
Kedd: Hát
Szerda: szünet
Csütörtök: Váll, vádli
Péntek: Kar, has
Szombat:Comb, vádli
Vasárnap: szünet
Étrendem:
testsúlykilónként 2,5g fehérje: csirkemell, sovány marhahús, hal, tojás, esetleg túró és persze Nitro-Tech, Syntha-6
testsúlykilónként 5g szénhidrát: zabpehely, rizs, teljes kiörlésű kenyér, ritkábban durum tészta, zöldségek, gyümölcsök
zsírok: lenmagolaj, dió, mogyoróvaj
Naponta 6-szor eszek, nagyjából 3 óránként. Átlagban minden étkezésen 70g szénhidrát és 30g fehérje. (Reggel valamennyivel több szénhidrát, lefekvés előtt viszont jóval kevesebb.)
Kiegészítők:
Edzés előtt kb. fél órával fogok inni egy adag Nitro-Tech-et.
Edzésután: egy adag Nitro-Tech + 30g dextróz + 30g maltodextrin
Lefekvés előtt: egy adag Syntha-6
Vitamin: reggel és edzés után vagy délben (1-1 Opti-Men + 1000-1000mg C vitamin)
Méretek:
Mellbőség: 104 cm
Derékbőség: 87 cm
Bicepsz: 38 cm
Combbőség: 61 cm
Remélem nem hagytam ki semmit :)
-
Erre kíváncsi leszek.. Ahogy hopika is mondta, a fehérje alap dolog, és nem igazán tudom elképzelni mit is lehet teztelni rajta, de hajrá =/+'
A teszt igazából arra vonatkozik, hogy ezek a fehérjék mennyivel tudnak többet, mennyivel hoznak több tömeget, mint más olcsóbb proteinek. Ugyanis sokáig más olcsóbb és sokak által gyengébb minőségűnek mondott márkát használtam (márkát most nem mondanék, de Magyarországon nagyon népszerű márkáról van szó).
Írnék néhány dolgot magamról: 24 éves vagyok, nagyjából 2, 2 és fél éve edzem. Ebből az utóbbi fél, háromnegyed év tekinthető komolynak, mert a korábbi edőszakban egyrészt voltak 3-4 hét kihagyásaim, másrészt akkoriban még nem igazán figyeltem oda a táplálkozásomra.
Jelenlegi edzéstervem:
Hétfő: Mell, has
Kedd: Hát
Szerda: szünet
Csütörtök: Váll, vádli
Péntek: Kar, has
Szombat:Comb, vádli
Vasárnap: szünet
Étrendem:
testsúlykilónként 2,5g fehérje: csirkemell, sovány marhahús, hal, tojás, esetleg túró és persze Nitro-Tech, Syntha-6
testsúlykilónként 5g szénhidrát: zabpehely, rizs, teljes kiörlésű kenyér, ritkábban durum tészta, zöldségek, gyümölcsök
zsírok: lenmagolaj, dió, mogyoróvaj
Naponta 6-szor eszek, nagyjából 3 óránként. Átlagban minden étkezésen 70g szénhidrát és 30g fehérje. (Reggel valamennyivel több szénhidrát, lefekvés előtt viszont jóval kevesebb.)
Kiegészítők:
Edzés előtt kb. fél órával fogok inni egy adag Nitro-Tech-et.
Edzésután: egy adag Nitro-Tech + 30g dextróz + 30g maltodextrin
Lefekvés előtt: egy adag Syntha-6
Vitamin: reggel és edzés után vagy délben (1-1 Opti-Men + 1000-1000mg C vitamin)
Méretek:
Mellbőség: 104 cm
Derékbőség: 87 cm
Bicepsz: 38 cm
Combbőség: 61 cm
Remélem nem hagytam ki semmit :)
Hello Johnnyx!
A testsúlyodat és lehetőség szerint a testzsírszázalékodat szerintem írd még le hogy legyen mihez viszonyítani a tömeged gyarapodását.
Sok sikert a teszthez! ;-oo-;
-
A teszt igazából arra vonatkozik, hogy ezek a fehérjék mennyivel tudnak többet, mennyivel hoznak több tömeget, mint más olcsóbb proteinek. Ugyanis sokáig más olcsóbb és sokak által gyengébb minőségűnek mondott márkát használtam (márkát most nem mondanék, de Magyarországon nagyon népszerű márkáról van szó).
Ez valamiért eszembe sem jutott, így már még kíváncsibb vagyok, hogy vajon tényleg megéri-e akár a dupláját fehérjére költeni..
Én most találtam két jó, és viszonylag olcsó alternatívát. Az egyik az mhp simply whey, a másik pedig egy ultimate nutrition által gyártott fehérje.
hajrá @:-)
-
Na igen, ezek azok amiket elfelejtettem: !+"%
Magasság: 183 cm
Tömeg: 86,5 kg
Testzsírszázalékot most nem tudok mondani, de majd utánajárok.
Köszönöm mindenkinek a biztatást!
-
Lehet én értek félre valamit, de combfeszítő/hajlító?
-
Azért remélem képeket is raksz fel!
Kiváncsian várom a változást!!!
Sok sikert!
-
Lehet én értek félre valamit, de combfeszítő/hajlító?
Gondolom az edzéstervre vonatkozott a kérdés: szombaton együtt edzem a combfeszítőt és hajlítót.
-
Azért remélem képeket is raksz fel!
Kiváncsian várom a változást!!!
Sok sikert!
Köszi.
Ha minden jól megy szerda tájékán, de legkésőbb csütörtökön tudok felrakni képeket is.
Na lassan megyek is edzeni: :-oD =/+' :-oD /7%
-
Eddigi tapasztalataim a Nitro-Tech-ről:
Először edzés előtt olyan 30-40 perccel ittam egy adagot. Csokisat vettem, nem rossz az íze, de nem ez lesz a kedvencem.
Úgy vettem észre, hogy adott egy kis plussz energiát az edzéshez. Alapvetően ma elég álmos vagyok, mert éjszaka valamelyik szomszéd autóriasztója nem hagyott aludni, de az edzés jól ment. Edzés után újabb Nitro-Tech következett 30g dextrózzal és 30g maltóval. Itt is érdekes volt, hogy edzés után nagyon el voltam fáradva, de olyan 30-40 perccel később sokkal élénkebb voltam (úgy néz ki csak ér valamit ez a Nitroxen komponens).
Az edzésem ma a következő képpen nézett ki:
1. Fekvenyomás kézisúlyzókkal 4×8-10 (24, majd 26-os súlyokkal)
2. 30°-os nyomás sszintén kézisúlyzókkal 4×8-10 (20-as súlyokkal)
(megjegyzés: minden második héten kézisúlyzókat, minden első héten rudat használok a fenti gyakorlatokhoz)
3. Tárogatás vízszintes padon 4×8-10 (12-es súlyokkal)
4. Tárogatás gépen 4×12-14 (35 kg-al)
5. Lábemelés 5×20 (vagy amennyi megy)
-
kíváncsian várjuk a folytatást... :-)!
-
Na újabb fejlemények:
Ezúttal a Syntha-6-ról írnék. Tegnap megittam az eslő adagot lefekvés előtt és rendkívül finom volt. Az eddigi legjobb eper ízű protein, amit kóstoltam.
Ma hátazni fogok, remélem jól fog menni. Délután majd beszámolok róla.
-
Ma is kiválóan ment az edés, tényleg ad a Nitro-Tech egy kis plussz energiát.
Ma hátaztam:
Tarkóhoz húzás: 4×10-12 (55-ös súllyal)
Felhúzás: na ehhez van egy sztorim is; a múlt héten kezdtem el felhúzásokat csinálni (eddig hiperhajlítást csináltam alsó hátra), de gyanús volt, hogy valamit nem jól csinálok, szerencsére ma lent volt Sztereó is a teremben és megkértem, hogy javítson ki. Hát még szerencse, mert így kiderült, hogy eddig teljesen rosszul próbálkoztam !+"% (eddig vittem bele egy guggoló mozdulatot is). Most, hogy először csinltam szabályos felhúzást nem mertem erőltetni a súlyokat, de így is felmentem 50-ig, vagyis 6×10-et csináltam (30-30-40-40-50-50 kg-val).
Döntött törzsű evezés: 4×8-10 (35, majd 40 kg-val)
Egykezes evezés: 4×8-10 (14-es súllyal, majd 16-ossal)
Hashoz húzás csigán: 3×10-12 (50 kg-val)
Edzés után jött a Nitro-Tech dextrózzal és maltodextrinnel. Egyébként azt szeretem még a Nitro-Tech-ben, hogy a sok cukor sem rontja el az ízét. :-oD
-
Ma vállaztam:
Mellről nyomás: 4×8-10 (30kg)
Oldalemelés - Előre emelés superset 4×először 12, majd amennyi ment (8 alá azért nem mentem; két 5 kg-s súllyal, még így is kegyetlen volt)
Döntött oldalemelés 4×10-12 (két 10 kg-s súllyal)
Vállvonogatás 4×10 (26, majd 28 kg-s kézisúlyzókkal)
És egy kis vádli a végén, ülve 5×14, 55-60 kg-val.
A Nitro-Tech-ről azt tudom mondani, mint eddig: nagyon jól élénkít és finom az íze.
A Syntha-6-ot megkóstoltam tejjel, úgy még finomabb.
Gondolkodom rajta, hogy visszaveszek egy kicsit a szénhidrát bevitelből, mert túlságosan zsírosodom.
Na egyenlőre ennyit :-oD
-
Na mai edzésem nem volt könnyű: =/+'
szuperszetteket csináltam karra:
1. Kétkezes bicepsz és Homlokra engedés franciarúddal 4×8-12 (mindkettőt 25 kg-val)
2. Bicepsz csigán és Kötél letolás csigán 4×8-12 (25-25 kg)
3. Scott pad egykezes súlyokkal és Tricepsznyújtás ülve két kézzel 4×8-10 (b: 10kg-s súlyok, t: 16 kg)
4. Kalapács bicepsz és Lórugás (8 kg-s súlyokkal)
Szörnyen bedurrant a végére a karom, úgy érzem nagyon megdolgoztam. Rendszeresíteni fogom a szuperszetteket karra, minden második hétre.
Utána még hasaztam egy keveset: 5×30-at (római-szék)
A Nitro-Tech-el és a Syntha-6-al továbbra is nagyon elégedett vagyok. Egyre inkább kezdem megkedvelni a csokis Nitro-Tech ízét is. @:-)
-
Na ma volt a hét utolsó edzése, lábaztam:
1. Lábnyújtógép 4×12 (70-80 kg-val): itt főleg csak bemelegítek a guggoláshoz
2. Guggolás: 4×10-9-9-8 (70-75-75-80 kg-val): először guggoltam 80-al, mégis ment belőle 8 ismétlés, ennek nagyon örültem. (Egyébként nem szívesen megyek 8 ismétlés alá.)
3. Lábtológép 4×8-10 (110-120 kg-val)
4. Lábhajlítógép 4×12 (100-110 kg-val)
5. Merevlábas felhúzás 5×12-12-10-10-8 (30-30-35-35-40 kg-val)
6. Vádli lábtológépen 3×14-15 (70-80 kg-val)
7. Vádli ülve 3×12-14 (60 kg-val)
A Nitro-Tech-et továbbra is nagyon jónak tartom, minden szempontból. Már megrendeltem belőle az utánpótlást.
-
Már a teszt második heténél tartok. Ma megérkezett az utánpótlás (újabb Nitro-Tech, ezúttal vaníliás) és végre van MuscleTech-es shaker-em is. ;-oo-;
Ma nem voltam olyan jó erőben, kissé álmos voltam délelőtt, de az edzés azért jól ment:
1. Fekvenyomás 4×10-9-8-7 (60-65-70-70 kg-val)
2. 30°-os nyomás 4×10-10-8-8 (50 kg-val)
3. Tárogatás vízszintes padon 4×10 (12, 13 kg-s súlyzókkal)
4. Tárogatógép 4×15-15-12-12 (35-40 kg-val)
5. Lábemelés 5×15-20
Egyébként a mellem a leggyengébb izomcsoportom, de úgy vettem észre, hogy végre elkezdett fejlődni. Lehet, hogy a mellgyakorlatok számát a jövőhéttől 5-re melem.
-
Megvolt a mai hátedzés:
Tarkóhoz húzás: 4×10-12 (55-ös súllyal)
Felhúzás: 4×10-12 (40-50-55-60 kg-val)
Döntött törzsű evezés: 4×8-10 (35-40-45-45 kg-val)
Egykezes evezés: 4×8-10 (14-14-16-16-os súly)
Hashoz húzás csigán: 3×10-12 (50-55-55 kg-val)
Összességében múlt hét óta a döntött törzsű evezésnél és a hashoz húzásnál tudtam emelni a súlyon. A felhúzás már a múlt héten is ment volna 60-al, de azért óvatos vagyok ennél a gyakorlatnál, inkább nagyobb ismétlésszámot csinálok.
A szénhidrát bevitelből végül is nem vettem vissza, inkább megpróbálok még az eddiginél is tisztábban kajálni. Ha továbbra is zsírosodom, akkor talán beiktatok valamennyi kardiót.
-
Szörnyű ez a mai nap. Borzalmas, hogy ilyen borús időben milyen álmos tudok lenni.
De azért az edzés megvolt, vállaztam.
Változások múlt hét óta: mellről nyomásnál 35 kg-ra emeltem a maximális súlyt (8, 6 ismétlés); válvonogatásnál visszavettem a súlyt és növeltem az ismétlésszámot -- így jobbnak érzem -- 14-eket csináltam 24, 12-ket 26 kg-val.
Az edzés közben enyhén hányingerem volt (valószínűleg azért, mert kevés idő telt el az edzés előtti étkezés óta), ezért kicsit féltem az edzés utáni turmixtól. Viszont - újabb jó pont a Nitro-Tech-nek - egyáltalán nem ártott a gyomromnak, sőt talán még jót is tett. @:-)
-
Ma karedzés volt:
1. Bicepsz váltott karral: 4×8-10 (14-16 kg)
2. Kalapács: 4×8-10 (13-14 kg)
3. Scott pad kézisúlyzóval 4×10-12 (12 kg)
4. Szüknyomás 4×8-10 (50-55 kg)
5. Fekvő tricepsznyújtás kézisúlyzókkal 4×8 (12 kg)
6. Tolódzkodás 4×amennyi megy (7-8)
7. Has - római pados felülés 5×30
Közben történt egy kis változás a kiegészítőim körében: egy haveromtól - aki "anyagi okok" miatt abbahagyta az edzést - örököltem egy fél doboz G-Bomb-ot. Úgy gondoltam, ezt majd edzés közben iszogatom. Már korábban is terveztem glutamint használni, bár nekem a Glutamin SR szimpatikusabb. Úgyhogy, ha ez elfogy, lehet, hogy azzal folytatom.
(moderálva, mivel a ...... megkért minket, hogy ne írjunk a termékeikről...mod.)
-
Ma lábaztam:
A guggolásnál már ment 1×10 75 és 3×8 80 kg-val. Lábhajlításnál a max. súlyt 120-ra emeltem. Merevlábas felhúzásnál, pedig csináltam 45-el 10 ismétlést. Nagyjából ezek a változások.
A fentebb említett termékről akkor nem nyilatkoznék.
Viszont holnap kiderül, hogy a Nitro-Tech-el mennyi tömeget szedtem fel két hét alatt. :-oD
-
Na, hogy valami eredményt is írjak:
Tegnap megmértem magam: 88.4 kg. 86.5 voltam két hete.
Azt persze nem mondom, hogy ez színtiszta izom, de van benne izom is jócskán. Szóval jó a Nitro-Tech, na és persze a Syntha-6.
Akár 1.9 kg-t lehet velük nőni 2 hét alatt ;D
Részletes edzésnaplót mostmár nem írok (majd a végén), legfeljebb 1-2 különlegességet emelek ki.
-
Na, hogy valami eredményt is írjak:
Tegnap megmértem magam: 88.4 kg. 86.5 voltam két hete.
Azt persze nem mondom, hogy ez színtiszta izom, de van benne izom is jócskán. Szóval jó a Nitro-Tech, na és persze a Syntha-6.
Akár 1.9 kg-t lehet velük nőni 2 hét alatt ;D
Részletes edzésnaplót mostmár nem írok (majd a végén), legfeljebb 1-2 különlegességet emelek ki.
Grat, szép teljesítmény :-OO Esetleg tudnál írni, valami összehasonlítási alapot, hogy más fehérjékkel mennyit fejlődtél ugyanennyi idő alatt?
-
December elején-közepén 85 kg voltam. Amikor a tesztet indítottam 86.5. Vagyis 1.5 kg egy bő hónap alatt, ami max. 0.75 kg-t jelent 2 hétre. Az étrendem akkor is ugyanilyen volt, az edzéstervem is hasonló, úgyhogy a különbség a fehérjék minőségének tulajdonítható. Esetleg az is lehet, hogy zsírból is több jött fel, de olyan sok biztos nem, hogy ilyen nagy különbséget magyarázzon. Bár nem akarok semmilyen kijelentést elhamarkodni, ezért még folytatom a tesztet.
-
Néhány változás:
Most vaníliás Nitro-Tech-et iszok: nagyon finom :-oD
Multivitamint váltottam: jelenleg MHP Activite Sport-ot tolok @:-)
Ma 85 kg-val guggoltam, 7-et és jól ment =/+'
-
Néha előfordul velem, hogy nem tudok rögtön (fél-1 órán belül) edzés után enni. Ilyenkor dupla adag Nitro-Tech-et szoktam inni. Viszont azt vettem észre, hogy a dubla adagtól kissé puffadok. Mitől lehet ez? Sok benne a laktóz? Van valakinek ötlete? ????...
-
Néha előfordul velem, hogy nem tudok rögtön (fél-1 órán belül) edzés után enni. Ilyenkor dupla adag Nitro-Tech-et szoktam inni. Viszont azt vettem észre, hogy a dubla adagtól kissé puffadok. Mitől lehet ez? Sok benne a laktóz? Van valakinek ötlete? ????...
En csak azt tudom ,hogy en a Nitro-tech utan 3 oraig meg gondolni sem tudtam a kajara.
-
Néha előfordul velem, hogy nem tudok rögtön (fél-1 órán belül) edzés után enni. Ilyenkor dupla adag Nitro-Tech-et szoktam inni. Viszont azt vettem észre, hogy a dubla adagtól kissé puffadok. Mitől lehet ez? Sok benne a laktóz? Van valakinek ötlete? ????...
Egyszerre nagyobb mennyiségű fehérje bevitele nem ajánlott, mert nem tudja feldolgozni a szervezeted. Ezért puffadsz, szerintem.. :-}
-
Néha előfordul velem, hogy nem tudok rögtön (fél-1 órán belül) edzés után enni. Ilyenkor dupla adag Nitro-Tech-et szoktam inni. Viszont azt vettem észre, hogy a dubla adagtól kissé puffadok. Mitől lehet ez? Sok benne a laktóz? Van valakinek ötlete? ????...
En csak azt tudom ,hogy en a Nitro-tech utan 3 oraig meg gondolni sem tudtam a kajara.
Az nagyon nem jó, ugye tudod? ::)
-
Néha előfordul velem, hogy nem tudok rögtön (fél-1 órán belül) edzés után enni. Ilyenkor dupla adag Nitro-Tech-et szoktam inni. Viszont azt vettem észre, hogy a dubla adagtól kissé puffadok. Mitől lehet ez? Sok benne a laktóz? Van valakinek ötlete? ????...
Egyszerre nagyobb mennyiségű fehérje bevitele nem ajánlott, mert nem tudja feldolgozni a szervezeted. Ezért puffadsz, szerintem.. :-}
Igazad lehet. Úgy néz ki egyszerre 40g nekem már sok.
-
Néha előfordul velem, hogy nem tudok rögtön (fél-1 órán belül) edzés után enni. Ilyenkor dupla adag Nitro-Tech-et szoktam inni. Viszont azt vettem észre, hogy a dubla adagtól kissé puffadok. Mitől lehet ez? Sok benne a laktóz? Van valakinek ötlete? ????...
Egyszerre nagyobb mennyiségű fehérje bevitele nem ajánlott, mert nem tudja feldolgozni a szervezeted. Ezért puffadsz, szerintem.. :-}
Igazad lehet. Úgy néz ki egyszerre 40g nekem már sok.
Van ilyen, próbálkozz 30g-al ;)
-
Na a teszt utolsó hetéhez érkeztem. Leírom a mai edzésem:
1. Fekvenyomás 4×10-10-8-6 (65-70 kg) a végén vetkőző sorozattal
2. 30°-os nyomás egykezes súlyzókkal 4×8-10 (20-22 kg)
3. Tárogatás ferdepadon 4×8-9 (13 kg)
4. Chest-Press gép 4×8 (55 kg)
5. Tárogatógép 4×10-15 (35-40 kg)
6. Lábemelés 5×20-20-20-15-15
A Nitro-Tech-ből 3 ízt kóstoltam eddig. Elvileg van egy negyedik is. Az eper volt a legjobb, utána a vanília és a csoki holtversenyben.
Syntha-6-ból az epreset és a csokisat fogyasztottam, mindkettő nagyon finom.
-
Ja és egy kép (telefonnal készült, elég rossz minőségű):
-
Ma hátaztam:
1. Tarkóhoz húzás: 4×8-12 (55-60 kg)
2. Felhúzás: 4×8-10 (60-65 kg)
3. Döntött törzsű evezés: 4×8-10 (40-45-50 kg)
4. Egykezes evezés: 4×8-10 (16-18 kg)
5. Evezés hátgépen 4×10-12 (20-25 kg)
-
Mai edzésem:
1. Mellről nyomás: 4×8-10 (40-45 kg)
2. Oldalemelés - Előre emelés szuperszet: 4×6-8 (7 kg)
3. Döntött oldalemelés: 4×10-12 (12-13 kg)
4. Vállvonogatás kézisúlyzókkal: 4×12-14 (24-26-28 kg)
5. Vádli: 5×14-18 (55-65 kg)
Érdekes, hogy sokáig a lábam volt a legerősebb izomcsoportom, most viszont úgy érzem, hogy a váll lett a legjobb. Mind a vállazáshoz használt súlyok, mind a vállam láthatóan gyorsabban növekedett mostanában.
Egy fontos tapasztalat: érdemes hetente kétszer vádlizni. Heti egytől nekem szinte semmit nem nőtt a vádlim, most viszont elég sokat fejlődött.
-
Ma kar volt:
1. Bicepsz váltott karral 4×8-10 (16-18kg)
2. Kalapács 4×8-10 (14-16 kg)
3. Scott pad egykezesekkel 4×10-12 (14 kg)
4. Szűknyomás 4×8-10 (40-45-50 kg)
5. Fekvő tricepsznyújtás egykezesekkel 4×8-10 (10-12 kg)
6. Tolódzkodás 4×7-8
7. Hasprés 5×18-20
-
Na megvolt a tesztem utolsó edzése.
0. Bemelegítés lábnyújtón: 3×12
1. Guggolás: 5× 12(75kg)- 10(80kg)- 8(85kg)- 6(90kg)- 14(50kg)
2. Lábtológép: 4×8-10 (140-150kg)
3. Lábnyújtás: 3×10-12 (80lb)
4. Lábhajlítás ülve: 4×10-14(130-140lb)
5. Merevlábas felhúzás: 4×10-12 (40-50-50-60kg)
6. Vádli lábtológépen: 3×16-18 (85-90kg)
7. Vádli ülve: 3×12 (70kg)
Holnap méreckedek.
De egy-két dolog már most is szembetűnő:
Kezdetben (a teszt előt vagyis 6 hete): a döntött törzsű evezésben 40kg volt a maxom, most 50;
Mellről nyomás 30kg volt, most 45;
Guggolás: 75kg volt, most 90.
Szerintem ezek nem rossz eredmények 6 hét alatt. =/+'
-
Változások:
Előtte:
Tömeg: 86.5 kg
Mellbőség: 104 cm
Derékbőség: 87 cm
Bicepsz: 38 cm
Combbőség: 61 cm
Utána:
Tömeg: 90.5 kg
Mellbőség: 106 cm
Derékbőség: 88 cm
Bicepsz: 39 cm
Combbőség: 63 cm
Az igazsághoz hozzátartozik, hogy az a 4 kg növekedés azért nem tiszta izom, sajnos.
Mindenesetre azt kell mondjam a Nitro-Tech + Syntha-6 párosítás nekem nagyon bevált.
Most talán kipróbálok valami újat, mondjuk az ON Whey-t. És március közepétől belekezdek egy kreatin-kúrába.