Bodybuilding.hu Fórumok
Fórum => Termék Tesztek => GASPARI FULL BRUTÁL TÖMEG TESZT 2008!!! => A témát indította: ati75 - 2008. Február 15. - 21:34:23
-
Sziasztok
Kicsit megkésve de én is megkezdem a tesztet. Magamról néhány adat: 33 éves vagyok, 188 cm magas, jelenleg 101 kg, kar 47.5 cm, comb 69 cm, derék 89 cm, mellkas 125 cm. Amatőr szinten fekvenyomó versenyeken indulgattam tavaly, idén is ezt tervezem, legközelebb március végén tervezem az idei első versenyemet Kaposváron a -100 kg-ban. Teszteltem a Musclebuilding stack-et és a Muscletech tesztben is részt vehettem, nagyban segítették a fejlődésem.
Lehet hogy a Gaspari termékkel egy súlycsoportot kell váltanom felfelé, de ha az izomtömegnövelésnek ez az "ára" akkor bevállalom... ;D
Tehát holnap kezdem egy kar edzéssel ( kicsit inkább átmozgatok, mert 6 napig egyfolytában sieltem...), este írom a tapasztaltakat.
Jó tesztelést mindenkinek!!
-
Neked is sok sikert Ati! AZtán majd március 20-án megmutatod a többieknek mennyit plusszt adnak a GASPARI cuccok. =/+'
-
Sziasztok
Megvolt az első edzés, de a beszámoló előtt egy kis előzmény: egy hét edzés nélkül telt,mivel sielni voltam és a szállodában a kaja sem volt éppen "bodysnak" nevezhető ezidő alatt..volt minden: palacsinta, forralt bor stb.... ;D Szóval az edzés már nagyon hiányzott, de azért eléggé fáradtan érkeztem haza, de ma már megkezdtem egy átmozgató bicepsz-alkar edzéssel, a végén szaunáztam is mert megfáztam a sípályán és a szauna segíteni szokott ilyenkor.
Ma visszatértem a "tiszta" étkezéshez is , reggelire zabpehely+1 adag fehérje+tej, ebéd pulykamell+krumpli+saláta, edzés előtt 2 órával pulykamell+teljes kiörlésű kenyér+ sajt. 3 órával edzés előtt bevettem a 10 szem PlazmaJet-et, edzés előtt 15 perccel a Superpumpot ( szuper a citromos íz, korábban is használtam gyümölcspuncs ízben, hát hogy is mondjam... ittam már jobbat is... ;D)
Állva bicepsz: általában ezzel kezdem, főként franciarúddal csinálom a csuklóterhelés csökkentése miatt, 36 kg x 10, 46 x8, 56x8, 66x8, 76x6 ismétlés, jó erőben voltam és volt energiám, bedurrant a bicepsz és jöttek is szépen ki az erek ( pedig attól tartottam hogy az egy hét "szemétkaja" jól fedetté tesz..).
Váltott karú bicepsz állva: 18 kg x10, 22 kg x10, 26 kg x 8 ismétlés. Elkezdtem a sorozatok közben a SizeOn-t kortyolgatni, nagyon jó a citromos íz, édeskés-savanykás, nekem nagyon ízlik. Még jobban durrant a második gyakorlattól a karom, szinte betonnak éreztem a gyakorlat végén.
Scott-pados egykarú bicepsz: 18 kg x10, 20 kg x8,22 kg x8 ismétlés, ez már "odavágott" rendesen, rendesen már fájt a bicepszem a végén, de tele voltam energiával és nyomtam keményen.
Állva alkar emelés madárfogással: 40 kg x10, 45 kg x10, 50 kg x10 ismétlés, ezt a gyakorlatot szeretem kicsit nagyobb ismétlésszámmal csinálni, szinte mindig ég már az izom a sorozatok után.
Kábeles alkarbehúzás "szkanderos" módra: ezt a gyakorlatot Berkes Laci barátom mutatta, igen hatásos gyakorlat, ebből is 3 sorozatot csináltam 10 ismétléssel.
A fáradt és kissé "lepattant" állapotommal ellentétben nagyon jól ment az edzés, délelőtt és most lefekvés előtt is az 1-1 szem Halodrolt bevettem. Persze a fehérjét is kipróbáltam, nekem nagyon bejött a finom csokis íz.
Egyenlőre túl nagy hatásokról beszámolni nem tudok, néhány nap múlva biztos hogy szembetűnő változást hoznak a termékek,azonban a kemény bedurranás és az energiaszint megmaradása edzés végéig már észlelhető volt.
Folyt.köv. hétfőn egy kemény mell-váll edzéssel!!!! =/+' ;D
-
Sziasztok
Megvolt az első edzés, de a beszámoló előtt egy kis előzmény: egy hét edzés nélkül telt,mivel sielni voltam és a szállodában a kaja sem volt éppen "bodysnak" nevezhető ezidő alatt..volt minden: palacsinta, forralt bor stb.... ;D Szóval az edzés már nagyon hiányzott, de azért eléggé fáradtan érkeztem haza, de ma már megkezdtem egy átmozgató bicepsz-alkar edzéssel, a végén szaunáztam is mert megfáztam a sípályán és a szauna segíteni szokott ilyenkor.
Ma visszatértem a "tiszta" étkezéshez is , reggelire zabpehely+1 adag fehérje+tej, ebéd pulykamell+krumpli+saláta, edzés előtt 2 órával pulykamell+teljes kiörlésű kenyér+ sajt. 3 órával edzés előtt bevettem a 10 szem PlazmaJet-et, edzés előtt 15 perccel a Superpumpot ( szuper a citromos íz, korábban is használtam gyümölcspuncs ízben, hát hogy is mondjam... ittam már jobbat is... ;D)
Állva bicepsz: általában ezzel kezdem, főként franciarúddal csinálom a csuklóterhelés csökkentése miatt, 36 kg x 10, 46 x8, 56x8, 66x8, 76x6 ismétlés, jó erőben voltam és volt energiám, bedurrant a bicepsz és jöttek is szépen ki az erek ( pedig attól tartottam hogy az egy hét "szemétkaja" jól fedetté tesz..).
Váltott karú bicepsz állva: 18 kg x10, 22 kg x10, 26 kg x 8 ismétlés. Elkezdtem a sorozatok közben a SizeOn-t kortyolgatni, nagyon jó a citromos íz, édeskés-savanykás, nekem nagyon ízlik. Még jobban durrant a második gyakorlattól a karom, szinte betonnak éreztem a gyakorlat végén.
Scott-pados egykarú bicepsz: 18 kg x10, 20 kg x8,22 kg x8 ismétlés, ez már "odavágott" rendesen, rendesen már fájt a bicepszem a végén, de tele voltam energiával és nyomtam keményen.
Állva alkar emelés madárfogással: 40 kg x10, 45 kg x10, 50 kg x10 ismétlés, ezt a gyakorlatot szeretem kicsit nagyobb ismétlésszámmal csinálni, szinte mindig ég már az izom a sorozatok után.
Kábeles alkarbehúzás "szkanderos" módra: ezt a gyakorlatot Berkes Laci barátom mutatta, igen hatásos gyakorlat, ebből is 3 sorozatot csináltam 10 ismétléssel.
A fáradt és kissé "lepattant" állapotommal ellentétben nagyon jól ment az edzés, délelőtt és most lefekvés előtt is az 1-1 szem Halodrolt bevettem. Persze a fehérjét is kipróbáltam, nekem nagyon bejött a finom csokis íz.
Egyenlőre túl nagy hatásokról beszámolni nem tudok, néhány nap múlva biztos hogy szembetűnő változást hoznak a termékek,azonban a kemény bedurranás és az energiaszint megmaradása edzés végéig már észlelhető volt.
Folyt.köv. hétfőn egy kemény mell-váll edzéssel!!!! =/+' ;D
Nem kis súlyokat használsz :-)! Jó lenne egyszer ilyen erősnek lenni, de sajna erre esély sincs. Sok sikert a továbbiakban :-){ (:-)
-
Köszi, nyomom ahogy bírom, remélem hogy sokat fogok erősödni a Gaspari cuccoktól!!!! @:-)
-
Sziasztok
Megvolt az első edzés, de a beszámoló előtt egy kis előzmény: egy hét edzés nélkül telt,mivel sielni voltam és a szállodában a kaja sem volt éppen "bodysnak" nevezhető ezidő alatt..volt minden: palacsinta, forralt bor stb.... ;D Szóval az edzés már nagyon hiányzott, de azért eléggé fáradtan érkeztem haza, de ma már megkezdtem egy átmozgató bicepsz-alkar edzéssel, a végén szaunáztam is mert megfáztam a sípályán és a szauna segíteni szokott ilyenkor.
Ma visszatértem a "tiszta" étkezéshez is , reggelire zabpehely+1 adag fehérje+tej, ebéd pulykamell+krumpli+saláta, edzés előtt 2 órával pulykamell+teljes kiörlésű kenyér+ sajt. 3 órával edzés előtt bevettem a 10 szem PlazmaJet-et, edzés előtt 15 perccel a Superpumpot ( szuper a citromos íz, korábban is használtam gyümölcspuncs ízben, hát hogy is mondjam... ittam már jobbat is... ;D)
Állva bicepsz: általában ezzel kezdem, főként franciarúddal csinálom a csuklóterhelés csökkentése miatt, 36 kg x 10, 46 x8, 56x8, 66x8, 76x6 ismétlés, jó erőben voltam és volt energiám, bedurrant a bicepsz és jöttek is szépen ki az erek ( pedig attól tartottam hogy az egy hét "szemétkaja" jól fedetté tesz..).
Váltott karú bicepsz állva: 18 kg x10, 22 kg x10, 26 kg x 8 ismétlés. Elkezdtem a sorozatok közben a SizeOn-t kortyolgatni, nagyon jó a citromos íz, édeskés-savanykás, nekem nagyon ízlik. Még jobban durrant a második gyakorlattól a karom, szinte betonnak éreztem a gyakorlat végén.
Scott-pados egykarú bicepsz: 18 kg x10, 20 kg x8,22 kg x8 ismétlés, ez már "odavágott" rendesen, rendesen már fájt a bicepszem a végén, de tele voltam energiával és nyomtam keményen.
Állva alkar emelés madárfogással: 40 kg x10, 45 kg x10, 50 kg x10 ismétlés, ezt a gyakorlatot szeretem kicsit nagyobb ismétlésszámmal csinálni, szinte mindig ég már az izom a sorozatok után.
Kábeles alkarbehúzás "szkanderos" módra: ezt a gyakorlatot Berkes Laci barátom mutatta, igen hatásos gyakorlat, ebből is 3 sorozatot csináltam 10 ismétléssel.
A fáradt és kissé "lepattant" állapotommal ellentétben nagyon jól ment az edzés, délelőtt és most lefekvés előtt is az 1-1 szem Halodrolt bevettem. Persze a fehérjét is kipróbáltam, nekem nagyon bejött a finom csokis íz.
Egyenlőre túl nagy hatásokról beszámolni nem tudok, néhány nap múlva biztos hogy szembetűnő változást hoznak a termékek,azonban a kemény bedurranás és az energiaszint megmaradása edzés végéig már észlelhető volt.
Folyt.köv. hétfőn egy kemény mell-váll edzéssel!!!! =/+' ;D
Nem kis súlyokat használsz :-)! Jó lenne egyszer ilyen erősnek lenni, de sajna erre esély sincs. Sok sikert a továbbiakban :-){ (:-)
Ekkora karokkal kötelező ilyen súlyokat használni!!! ;D
:-)!
-
Köszi!! Szeretném már végre karvastagságban a "lélektani" 50 cm-t átlépni... =/+'
-
Köszi!! Szeretném már végre karvastagságban a "lélektani" 50 cm-t átlépni... =/+'
Durranva van akkora, nem???
-
Kepet raksz fel?
-
A karom hidegen akkora, kicsit kisebb mint a korábbi tesztben, de hát itt voltak közben az ünnepek... :-/- Képeket most még nem csináltam, ( tegnapelőtt értem haza, és tegnap edzettem az elsőt..) de a korábbi teszt során igen, azokat meg lehet nézni a http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/index.php?topic=297.0 címen.
A tegnapi értékeléshez még annyit, hogy nem is éreztem tegnap edzés után, hogy mennyire "szétvágtam" a bicepszem, később több alkalommal begörcsölt az izom.... :-/- =/+'
-
Köszi!! Szeretném már végre karvastagságban a "lélektani" 50 cm-t átlépni... =/+'
Én is ezzel küzdök sajnos :'(
-
Nemrég kanalazgattam a reggelimet ( zabpehely+IntraPro+tej), és az íze kísértetiesen hasonlít az általam nagyon kedvelt Mass-Tech-re!!!!! Ezt a csokis ízt nagyon eltalálták a Gasparinál!!!! Łł=
-
Sziasztok
A tegnapi edzésről nem volt időm este beszámolni így most ezt pótolom.
Sajnos a tegnapi edzésen az elmúlt heti majdnem 4 kiló fogyás nagyon meglátszott,nem igazán voltam csúcsformában használt súlyok tekintetében.
A reggelim 1 adag Intra Pro+zabpehely+tej volt, délelőtt pufi rizs+cottage sajt+pulykamell, délben rizs + pulykamell, 17 óra benyomtam a PlazmaJet-et, edzés előtt teljes kiörlésű kenyér+cottage sajt+pulykamell+zöldség,majd superpump, edzés közben és utána Size On, majd edzés után Intra Pro. Mondhatni visszatértem a diétámhoz.
Az edzésen nagyon bedurrant a mellem és vállam, elég komoly izomlázam van most is.
Fekvenyomás( 8 sorozat végén 155-el)-szűknyomás( 3 sorozat végén 125-el)-tárogatás( 3 sorozat végén 28 kg-al) majd nyakból nyomás(4 sorozat végén 95 kg-val)-oldalemelés (3 sor 22 kg-al a végén )-döntött törzsű oldalemelés (3 sor 22 kg-al a végén )és hát mögött vállvonogatás ( 3 sor 110 kg-al a végén )volt a program. Szóval ez elég light-os volt, de sajna most még ennyire lepukkant formában vagyok, de most már itt vannak a Gaspari cuccok és ripsz-ropsz kilábalok ebből... @:-)
Lehet hogy a mai hát-tricepsz edzés előtt kipróbálom a 2 adag superpump-ot, kiváncsi vagyok a hatására, használtam már korábban Gakic-el és xpand-al kombinálva, elég ütős volt úgy együtt.
-
Sziasztok
A tegnapi edzésről nem volt időm este beszámolni így most ezt pótolom.
Sajnos a tegnapi edzésen az elmúlt heti majdnem 4 kiló fogyás nagyon meglátszott,nem igazán voltam csúcsformában használt súlyok tekintetében.
A reggelim 1 adag Intra Pro+zabpehely+tej volt, délelőtt pufi rizs+cottage sajt+pulykamell, délben rizs + pulykamell, 17 óra benyomtam a PlazmaJet-et, edzés előtt teljes kiörlésű kenyér+cottage sajt+pulykamell+zöldség,majd superpump, edzés közben és utána Size On, majd edzés után Intra Pro. Mondhatni visszatértem a diétámhoz.
Az edzésen nagyon bedurrant a mellem és vállam, elég komoly izomlázam van most is.
Fekvenyomás( 8 sorozat végén 155-el)-szűknyomás( 3 sorozat végén 125-el)-tárogatás( 3 sorozat végén 28 kg-al) majd nyakból nyomás(4 sorozat végén 95 kg-val)-oldalemelés (3 sor 22 kg-al a végén )-döntött törzsű oldalemelés (3 sor 22 kg-al a végén )és hát mögött vállvonogatás ( 3 sor 110 kg-al a végén )volt a program. Szóval ez elég light-os volt, de sajna most még ennyire lepukkant formában vagyok, de most már itt vannak a Gaspari cuccok és ripsz-ropsz kilábalok ebből... @:-)
Lehet hogy a mai hát-tricepsz edzés előtt kipróbálom a 2 adag superpump-ot, kiváncsi vagyok a hatására, használtam már korábban Gakic-el és xpand-al kombinálva, elég ütős volt úgy együtt.
Hörr, olvasom itt a használt súlyokat, el vagyok képedve, te meg "lightos" edzésről beszélsz :-O !+"%
-
Tényleg lightos edzésről beszélek, mert az alapgyakorlatoknál kb. 10-15 kg-al használok nagyobb súlyokat, amikor jó formában vagyok, de kézisúlyzós gyakorlatoknál is nagyobbakkal "küzdök" ha minden oké. Remélem jővő héten azért már nagyobb kg-okat tudok majd beírni, hétvége felé fotókat is csinálok, hogy majd a végén össze lehessen hasonlítani az " akkor és most" formát. =/+'
-
Tényleg lightos edzésről beszélek, mert az alapgyakorlatoknál kb. 10-15 kg-al használok nagyobb súlyokat, amikor jó formában vagyok, de kézisúlyzós gyakorlatoknál is nagyobbakkal "küzdök" ha minden oké. Remélem jővő héten azért már nagyobb kg-okat tudok majd beírni, hétvége felé fotókat is csinálok, hogy majd a végén össze lehessen hasonlítani az " akkor és most" formát. =/+'
Te egy állat vagy ;-oo-; Csak így tovább, nagyon motiváló számomra ilyet olvasni =/+'
-
Köszi az elismerést,csinálom ahogy bírom, mindig csak egy kicsit akarok többet, és nem egyszerre, de ez a visszaesés azért nem esett "túl jól"... na mindegy, most "csaló" napot tartok így délután és edzés előtti kajának a krumplis tésztát választottam, jó lesz szénhidráttöltésnek... ;D ;D Hátazok ma egy jót, hasonlóan mint ahogy Steve-től és Johny-tól láttam a Gyurma adásban... =/+'
-
Megittam a sp250-et ( dupla adag) és elkezdtem érezni a jóleső nyomó érzést hátul a tarkómban, ami megfelelő "csőlátást" ad az edzéshez... pár perc és indulok, utána jön a beszámoló a mai hát-tricepszről!!! =/+'
-
(http://www.nvnews.net/vbulletin/images/smilies/popcorn.gif)
-
Üdv
Nos tehát: a heti 2. edzés volt ma este a hát-tricepsz.
Sokkal jobb erőben voltam mint tegnap, a Size On bizonyára elkezdett dolgozni a visszatöltődésben... ;D Az étkezés hasonló volt a tegnapihoz, kivéve az ebéd ami csirkemell+rizs volt.
Hát:
- Húzózkodással kezdem általában (néha azonban felhúzással) 10 ism bemelegítés, majd + 10 kg 8 ism, +15 kg 8 ism, + 20 kg 8 ismétléssel zárom. Nagyon jó a hát bemelegítéséhez ez a gyakorlat.
- Döntött törzsű evezés rúddal:70 kg 10 ism, 100 kg 8 ism, 110 kg 8 ism, 120 kg 8 ism, csináltam már nagyobb súllyal is, de jól bedurrant a hátizmom a végére.
- Evezés ülve kábellel szűk fogással: a gépen sajna 100 kg a max, így 80 kg 10 ism, 90 kg 8 ism, 100 kg 8 ism volt ez a gyakorlat.
- Lehúzás szűken fordított fogással: ma csináltam ezt a gyakorlatot először, így szinte a használt súlyok csak találomra voltak 70 kg 10 ism, 80 kg 8 ism, 95 kg 8 ism.
Vastagnak éreztem a végén a hátam, és volt végig energiám, persze közben már iszogattam a Size On-t...
Tricepsz:
- Egykarú tricepsznyújtás állva: ezzel kezdem általában, jól bemelegít a fekve tricepsznyújtáshoz. 16 kg 10 ism, 20 kg 8 ism, 22 kg 8 ism, 26 kg 7 ism.
- Fekve tricepsznyújtás francia rúddal: 42 kg 8 ism, 52 kg 8 ism, 62 kg 8 ism, 66 kg 8 ism,a végére nagyon keményen bedurrant a tricepszem, még most is érzem, hogy ha kinyújtom akkor begörcsöl... :-/-
- Egykarú kábeles tricepsznyújtás: jobban érzem az egykarú végrehajtástól az izmot mint a kétkarútól, így egy ideje már igy csinálom, 3 sorozatban csináltam végig tartva a 8 ismétlést.
Jó volt a mai edzés, végig jól birtam a terhelést, jó volt látni, hogy 4-5 ember is www.bodybuilding.hu-s pólóban edzett a teremben, köztük Berkes Laci és Varga Dani... =/+'
-
Sziasztok
Tegnap pihenőnapot tartottam és töltődtem a mai bicepsz-alkar-has edzésre ( könnyű edzésnap lesz a holnapi fekvenyomás-láb nap előtt). Este azért megiszogattam lefekvés előtt egy adag Size On-t, nem tudom, hogy minek tulajdonítható, de sokkal frissebben és kevésbé "összeszakadtabbnak" éreztem magam reggel. Lehet hogy a Size On éjszaka dolgozott...??? ;D
Csináltam egy képet a jelenleg használt tápkiegjeimről ( van még lenmagolaj meg izületvédő, de ezeknek a szedését most felfüggesztettem, illetve az izületvédőt később kezdem el szedni).
Ime:
-
Ati 1 igazi Nitrogén-guru @-o ;-oo-; @:-)
-
Na nem egyszerre használom a nano Vaport az Xpand-dal meg a Superpump-al.... Néha ezt is meg azt is... =/+' ;D
-
pedig az tuti ütős lenne mondjuk 1 porcióval fajtánként 8-)
(nem akartam a füledbe tenni a bogarat) ;-oo-;
-
Nem mondassz túl merészet, ugyanis használtam már úgy ,hogy 1 adag Xpand + 1 adag superpump ( vagy nano Vapor), néha desszertnek még egy kis Gakic..... most azért nem akarom ezt túlszárnyalni mert ma már benyomtam egy adag plazmajet-et.... =/+' Łł=
-
Nem mondassz túl merészet, ugyanis használtam már úgy ,hogy 1 adag Xpand + 1 adag superpump ( vagy nano Vapor), néha desszertnek még egy kis Gakic..... most azért nem akarom ezt túlszárnyalni mert ma már benyomtam egy adag plazmajet-et.... =/+' Łł=
Plasmajet hatása mennyi ideig érződik nálad? :-oD
-
Én frankón érzem még másnap is. :-)!
-
Én frankón érzem még másnap is. :-)!
Úgy érzem nem fogom megbánni hogy megrendeltem! @-o
-
Azt a csipkebogyós C-vitamint nyomom én is, elég kellemetlen néha, nem akar lemenni elsőre (pedig lenyeltem már pár bogyit @-o szóval van rutin), de ennek kibaszottul elcseszett formája van.
-
Azt a csipkebogyós C-vitamint nyomom én is, elég kellemetlen néha, nem akar lemenni elsőre (pedig lenyeltem már pár bogyit @-o szóval van rutin), de ennek kibaszottul elcseszett formája van.
Én is ezt tolom, még nem volt vele gondom. Mondjuk nekem az amino tabikkal se ;D (Biztos lánynak kellett volna születnem ;D o:) )
-
Reggel kb. 7-8 bogyó, délben 5-6 bogyó, este 2-3 bogyó a napi adag úgyhogy nekem mindegy hogy milyen formája van, csak legyen hatása!! Az előre bespájzolt Hydroxycut Hardcore-t nem tettem oda a többihez, sajna az lemarad, bár azt most nem is szedem. :-)!
-
Sziasztok
Heti 3. edzés: bicepsz-alkar-has:
bicepsz: -állva bicepsz franciarúddal:42 kgx10, 52 kg x8, 62 kg x8, 72 kg x 8, 76 kg x 6 ismétlés, nagyon jól ment, jó erőben éreztem magam.
-váltott karú bicepsz állva:20 kg x10, 26 kg x 8, 30 kg x7, annyira jó erőben éreztem magam, hogy az utolsó sorozatban a 30 kg-os kézisúlyzókra merészkedtem, amiből 7 ismétlést kipréseltem, lufiként durrant már a karom.
-Scott pados egykarú bicepsz: 20 kg 3x8 ismétlés, levezetésnek szántam ezt a gyakorlatot, ezért csináltam mindhárom sorozatot ugyanazzal a súllyal, komoly volt az eresedés is.
Alkar: - állva bicepsz fordított fogással: 42 kg x10, 46 kg x8, 52 kg x8 ismétlés
- kalapács bicepsz: 20 kg x8, 26 kg x8, 28 kg x8
Has: kábeles prédikáló hasgyakorlat: 3x15 emelkedő súlyokkal szuperszettben hiperhajlítással.
Nagyon jó erőben éreztem magam, gondolom a PlazmaJet elkezdett dolgozni mert folyamatosan be van durranva a karom és vastag erek látszódnak rajta, Size On-t nyomtam természetesen edzés közben, utána meg az Intra Pro-t.
A Halodrolt is szedem, egyenlőre napi 2x1-et, azt tapasztaltam, hogy gyorsan kiszárad a szám, illetve a bőröm, lehet hogy ez a Halodrol hatása...??
Étkezés: hasonló volt az elmúlt napokhoz annyi különbséggel, hogy délelőtt az Intra Pro-s zabpehely reggeli után sajnos csak egy light müzlis joghurt fért bele tizóraira a meló miatt.. :-/-
Súlyom 1 kg-ot növekedett, de a múlt heti - 4 kg-ot vissza is szeretném szedni mielőbb... =/+'
-
Szia Ati!
Nagyon komoly edzéseket csinálsz... A Halodrol hatására nekem is szárad a szám, érdekes azonban, hogy ha több folyadékot visszek be akkor az nemsokára ki is megy...
A PlasmaJet is +3 liter folyadékot kívánna... Csak arra vagyok kiváncsi, hogy ha ez így fog menni 6 hétig akkor mennyi száraz izom fog felmenni...
-
Jó erőben vagy ati75. Csak így tovább komoly növekedés lessz, ha így folytadod!!! :-)!
-
Sziasztok
Heti 4. edzés volt, fekvenyomás és láb.Furcsa párosításnak tűnhet, de mivel fekvenyomásra koncentrálok, igy heti 2x nyomok fekve ( 1x erős, 1x gyenge edzéssel ), valamint azért a lábat is edzem ( nem akarok aránytalan, "lábnélküli" lenni..), de persze a láb háttérbe szorul már mivel 4 hetem van a kitűzött versenyig, így a heti utolsó edzés végén edzem.
A kajáról: reggeli a szokásos ( zabpehely-Intra Pro-tej), 2 óra múlva pufi rizs-pulykamell-cottage sajt-sajt, ebéd kukoricás rizs, pulykamell kapros-tejszines mártásban( :-OO ), majd edzés előtt pufi rizs-pulykamell-sajt-paradicsom, majd lefekvés előtt cottage sajt-pulykamell-sajt-paradicsom összekeverve egy tálban és teljes kiörlésű kenyeret eszegetem hozzá pár perce. Illetve kihagytam a tápkiegeket, amiből ma kimaradt a PlazmaJet mert ugye heti 3 a max belőle, de az edzés előtti Superpump-ot "megbolondítottam egy kis Xpand-dal... @:-)
Fekvenyomás: 60 kg x 10, 90 kg x 8, 120 kg x 6, 140 kg x 6, 150 kg x 6, 165 kg x 1, az utolsó sorozat csak a "mozgás és a terhelés" miatt volt, nyomtam volna bele még legalább 2 ismétlést, majd nyomok is bele hétfőn az erős fekvenyomó napon.
Láb: 4 hete csak "immel-ámmal" edzettem lábra, nem is gugoltam, csak hajlitgatás meg nyújtogatás volt, most azonban gugolással kezdtem 60 kg x 10, 100 kg x 8, 120 kg x 8, 140 kg x 8 ismétlésekkel,feljebb nem is mentem, mert jővő héten még gugolok ( hasonlóan legalább 8 ismétlésekkel), utána megint marad a hajlitgatás meg nyújtogatás mert akkor már közel lesz a verseny az energiát a fekvenyomásra kell összpontosítani.. =/+'
Lábnyújtás és lábhajlitás következett ezután 3-3 sorozattal és 10 ismétlésekkel, majd ülve vádli és állva vádli gyakorlat 4-4 sorozat és 10 ismétlések.
Ennyi volt a mai program, hétvége a pihenésé és a töltődésé,a súlyom 100,6 kg volt délután, de hétfőn lesz egy hete, hogy a teljes Gaspari kollekciót használom, igy hétfőn is mérek majd súlyt.
A termékekről ( amit tapasztaltam az elmúlt majdnem egy hétben):
-Intra Pro: egyszerűen király!! Nagyon jó izü, könnyen oldódik, nincs tőle puffadás, ha jól emlékszem az összetétel szerint csak 2 gramm cukrot tartalmaz egy adag.
-Halodrol:olyan érzésem van ezzel kapcsolatban hogy mintha kissé "szárítana", keményebb és élesebb lettem.
-Size On:szuper termék, kitünő iz ( nekem citromos van) és tényleg van végig energiám csinálni nagy terheléssel az edzést.
-Superpump:használtam önmagában de más NO fokozókkal is, önmagában is jó volt ( főként egyszerre ha 2 adagot toltam be..), hozza azt megfelelő "pluszt" amit kell.
-Plazma Jet: nem véletlenül van ráirva hogy heti max. 3 adagot lehet belőle használni, mert 2 napig vastagnak és keménynek érzem magam tőle, ráadásul azt vettem észre hogy az erek kitágulása is állandó a hatása alatt. Azon tűnődtem, hogy ebben a termékben mi lehet, mert valóban nagyon erős a hatása!!!
Folyt.köv. hétfőn mell-váll edzéssel, remélem már hardcore formában!!!
-
Szia.
Lehet, hogy nem jól tudom, de a plazmát heti négy alkalommal is lehet fogyasztani, de 2 nap egymás után nem lehet fogyasztani
Bővebben:
http://www.extremefit.hu/modules.php?name=catalog&file=product_info&products_id=878
-
Szia
Efit szedési sémáját követem, ebben leirta hogy max. heti 3 db PlazmaJet!!
-
Sziasztok
Már kétszer kipróbáltam, hogy nemcsak edzés alatt hanem pihenőnapon (edzés előtti napon) este is megiszok egy adag Size On-t lefekvés előtt, és azt tapasztaltam, hogy sokkal pihentebben ébredek már másnap reggel, érezhetően jobban regenerálódok, és energikusabb is vagyok napközben.
Ma már megvolt 3 kajálás, az előbb vettem be a plazmajet-et, 1 óra múlva még egy kajálás ( edzés előtti) és 19 órakor edzés ( előtte egy adag superpump+xpand) =/+', mell-váll, erős fekvenyomó edzéssel,ami 8-8-6-6-4-4-2-2 ismétléseket jelent.
-
Szia Ati...
A SizeOne-t én is megiszom este lefekvéskor a pihenőnapokon... ugyanazt tapasztaltam mint Te.
A SuperPump- ból pedig plussz egy adagot pedig reggel iszom a pihenőnapokon. Nagyon jó!! Igaz hamarabb el fog fogyni...
-
És edzés után vagyok már:
mell:
-fekvenyomás: 60 kg x10, 90x8,120x6,140x6, 150x4, 155x4, 165x2x2 hát, hogy is mondjam, közepesnek értékelném a teljesítményem..
-szűknyomás: 80 kg x10, 110x8, 130x6
-tárogatás:22 kg x10,26x10,30x10
váll:
-nyakból nyomás helyett erőkereten mellről nyomást csináltam, mert néhány hete túlerőltettem a vállam amikor a 105 kg-ot vettem ki egyedül a tartóból, ami nagyon hátul van az ülőlaphoz képest, 4 sorozat 8 ismétlésekkel
-oldalemelés:18 kg x10, 20 x8, 22x8
-hát mögötti vállvonogatás: 80 kg x10, 100x10,120x10
Nagyon jól bedurrantam, telt és vastag voltam edzés után, súlyt viszont elfelejtettem mérni, majd holnap! =/+' ;D
-
Innen indultam.... (2008. január 30-i képek)
-
Kissé hülyén néznek ki a tükörből csinált amatőr képeim de nem volt más megoldás...
-
Kissé hülyén néznek ki a tükörből csinált amatőr képeim de nem volt más megoldás...
Nincs azokkal semmi gond, minden látszik aminek látszania kell ;D Szeretnék én is így kinézni majd egyszer :'( ;D A derekadat, csípődet odaadhatnád nekem, szívesen elfogadom ::) ;D
-
Teljesen korrekt,de ezt már anno is leírtam.
Nekem soha nem lesz ilyen a derekam...fuckin' genetics...
-
Köszi Tamás, Te mindig csak dícsérsz.... Łł= Nagyon köszönöm! Amúgy sose mond hogy soha, sokkal vékonyabb derekad lesz és sokkal jobb formát is fogsz hozni nemsokára!!! :-)!
-
A derekam sajnos nem lesz nagyon vékony,ezt tudom a régi pucolásokból.Eléggé el lehet véknyítani,de a csontozat fix ugye...a látszat fenntartásához a vállamat-hátamat kellene megtolnom.
Remélem azért a diéta végére én is fogok valahogy kinézni!
Üdv és mindent bele!
;-oo-;
-
Kösz, nyomom ezerrel, ma hát-tricepsz a következő műsorszám.
Toljátok a vasat!! @:-)
-
Innen indultam.... (2008. január 30-i képek)
Nagyon komolyak a képek. Jó látni, hogy naturálon el lehet érni egy ilyen szintet. Ez nagyon motivál! :-){ ;-oo-;
-
Engem a biztatás motivál, szerintem kitartónak és következetesnek kell lenni az edzésben!!!! @:-)
-
Megvolt a hát-tricepsz edzés is, és nagyon jól sikerült:
-hát: húzózkodás:10 ism, +15 kg 8 ism, +15 kg 8 ism, +20 kg 8 ismétlés
döntött törzsű evezés rúddal: 70 kg x10, 100 kg x8, 115 x8, 125x7
lehúzás szűken csigán: 100 kg 3x10
hipernyújtás: 3x15
Nagyon jól ment, tele voltam energiával és be voltam durranva végig, biztos keményen "dolgozott" a Superpump...
-tricepsz: egykarú tricepsznyújtás állva: 16 kgx10, 20 kg x10, 26 x 8 mindig ezzel kezdek mert ez bemelegíti a könyökizületet a nehéz fekve tricepsznyújtáshoz.
fekve tricepsznyújtás: 42 kg x10,52x8,62x8,72x7 ism.
kábeles egykarú tricepszlenyomás: 3 sorozat8-10 ismétléssel levezetésnek.
A kajálásban tartom az eddigieket, nem "kalandozok el" a csokik és sültkolbász irányába, 9 nap tesztelés után ugyanabban a ruhában mértem a súlyom mint korábban és a 100,2-vel szemben most 101,3 kg-ot mutatott a mérleg, 1,2 kg növekedés 9 nap alatt szigorúan betartva a kajálást!!
Lehet hogy a mellékelt kép nem túl jól sikerült, de egyet csináltam fél órája,íme:
-
Na, ezt sikerült kétszer betenni... ˝=/
-
Hey man!
Én még mindíg azt mondom,hogy nagyon örülnék egy ilyen formának én is!!!
És ráadásul jól emlékszem ugye,hogy Te inkább a fekvenyomás oldalát preferálod,nem kimondottan a hétköznapi értelemben vett testépítést...
Grat! @:-)
-
Igy igaz hopika, mikre emlékszel..?? ;D De nem szeretnék egy "elhízott, viszonylag erős kisfiú" lenni, ezért edzek mindenre, csak verseny előtt hetekkel áttérek a fekvenyomás edzésére.
-
Megvolt a hát-tricepsz edzés is, és nagyon jól sikerült:
-hát: húzózkodás:10 ism, +15 kg 8 ism, +15 kg 8 ism, +20 kg 8 ismétlés
döntött törzsű evezés rúddal: 70 kg x10, 100 kg x8, 115 x8, 125x7
lehúzás szűken csigán: 100 kg 3x10
hipernyújtás: 3x15
Nagyon jól ment, tele voltam energiával és be voltam durranva végig, biztos keményen "dolgozott" a Superpump...
-tricepsz: egykarú tricepsznyújtás állva: 16 kgx10, 20 kg x10, 26 x 8 mindig ezzel kezdek mert ez bemelegíti a könyökizületet a nehéz fekve tricepsznyújtáshoz.
fekve tricepsznyújtás: 42 kg x10,52x8,62x8,72x7 ism.
kábeles egykarú tricepszlenyomás: 3 sorozat8-10 ismétléssel levezetésnek.
A kajálásban tartom az eddigieket, nem "kalandozok el" a csokik és sültkolbász irányába, 9 nap tesztelés után ugyanabban a ruhában mértem a súlyom mint korábban és a 100,2-vel szemben most 101,3 kg-ot mutatott a mérleg, 1,2 kg növekedés 9 nap alatt szigorúan betartva a kajálást!!
Lehet hogy a mellékelt kép nem túl jól sikerült, de egyet csináltam fél órája,íme:
Nagyon állatok a képek, jó lenne valamikor így kinézni :-){
-
Tegnap este lenyomtam a bicepsz-alkar-has edzést, megjegyezték a teremben hogy az utóbbi időben egyre jobban vastagodok és mintha eresebb is lennék... Łł= Szóval jó volt az edzés, ma reggel is alig bírom kinyújtani a karom, a használt súlyokat is emeltem:
-bicepsz: állva franciarúddal:42 kg x10,52x8,62x8,72x8,76x6, kacérkodtam a 80 kg-al de majd jővő héten...
állva egykarú váltott karral: 20 kg x10,26x8,30x7
koncentrált bicepsz: a 3. gyakorlat "amihez kedvem van" vagy ez vagy a Scott padon verzió, most ezt
csináltam: 22 kg x10,26x8,30x8
-alkar: alkar emelés madárfogással: 42 kg x10,52x10,56x8
"szkanderos" alkar gyakorlat: már korábban irtam róla 3 sorozat 10 ismétlés.
-has: kábeles prédikáló: 3x15
hasprés: 3 sorozat
Súlyom szinte dekára annyi mint pár napja, ez betudható annak, hogy tegnap a meló miatt megint ki kellett hagynom egy kajálás... ˝=/
A kaját minőségét szigorúan tartom, a tápkiegeket is nyomom szépen befelé, kb. 5-6 nap után már lehetett látni a hatásukat!! =/+'
-
Sziasztok
Tegnap este megvolt a hét utolsó edzése, fekvenyomás ( light verzió) és láb
Fekvenyomás:60x10,90x8,120x6,140x6,160x4 közepes... utána bónusznak csináltam egy kis vállvonogatást kézisúlyzókkal ( csak a mozgás miatt) 2x15
Láb: gugolás: 60x10,100x8,125x8,150x6 hát ezt sem vittem túlzásba...
lábnyújtás majd lábhajlítás mindegyikből 3x12
ülő vádli és álló vádli mindegyikből 3x12
Vastagabb és szárazabb vagyok már láthatóan mint korábban, de a mérleg nem igazán megy felfelé, maradt a 101.3 kg pedig tolok befelé a Gaspari cuccokat meg kajálok is rendesen.
-
Szia Ati...
Komoly edzéseket csinálsz, az látszik a súlyok alapján is..
Nem teszel fel képet?
-
Tettem már fel korábban képeket, újabbak még nem készültek de a héten kerítek rá alkalmat.
-
Sziasztok
Megkezdtem a 3. hét edzését tegnap egy mell-váll edzéssel. A héten tegnap, 3 órával edzés előtt vettem be az első PlazmaJet-et, majd 1 óra múlva kajáltam, edzés előtt Superpump+egy kis Xpand, majd jött az edzés:
-mell: fekvenyomás: próbáltam már nagyobb súlyra menni, így 60x10, 90x8, 120x7,140x5, 160x3, 170x2, 175x2,175x1,175x1 volt a fekvenyomás. Kicsit sok sorozat volt, de erő sorozatok voltak, a nagyobb súlyokon már próbálgattam a "kirobbantó" nyomásokat.
szűknyomás: 90x10,110x8,130x8
tárogatás: 22x10,28x10,36x8(!), az utolsó sorozatban megfogtam a 36 kg-ost és amennyi megy,annyi megy alapon csináltam vele 8 ismétlést....
-váll:mellről nyomás kereten: 50x8,65x8,80x7, ez a gyakorlat sokkal nehezebb nekem mint a nyakból nyomás, amit most inkább hanyagolok, mert még mindig érzem a jobb vállam oldalsó részét egy múltkori nyakból nyomás sérülés miatt.
oldalemelés: 18x8,22x8,x22x8
döntött törzsű oldalemelés: 18x8,22x10 ahogy a súlyt emeltem, úgy emeltem az ismétlésszámot is...
hát mögötti vállvonogatás: 70x10,95x10,115x10
Erősebb voltam,mint a múlt héten, a mérleg szerint megállt a súlyom, de a tükör talán "jobb" képet mutat...
Folyt.köv. ma hát-tricepsszel!!! =/+' d:)
-
Tegnapi kép..
-
Tegnapi kép..
:-O :-){
-
Tegnapi kép..
Fúúvazze :-O @:-)
-
Sziasztok
Tegnap este hát-tricepsz edzés volt:
hát: húzózkodás: 10 ism, +15 kg 8, +15 kg 8, +20 kg 8 ism.
döntött törzsű evezés rúddal: 70 kg x10 ism, 95 kg x8, 110 kg x8, 130x6 ism,
ülve evezés csigán: 3x10 ism 100 kg ( ennyi a max a gépen sajna..)
Emeltem a súlyon a döntött törzsű evezésnél, az ülve evezésnél már elég jól bedurrant az izom.
tricepsz: fej fölötti tricepsznyújtás kézisúlyzóval állva:: 18 x10,22x8, 26x8
fekve tricepsznyújtás: 42x10,52x8,62x8,70x8
tricepszlenyomás csigán: 45-55 kg 3x10
Végén - nehogy maradjon energiám..- 25 ismétlés tolózkodást csináltam.
Azt vettem észre, hogy kerekebbek és "formásabbak" az izmaim, testsúlyban nem igazán nagy a változás, de a tükör szerint nagyon jól hatnak a Gaspari termékek, csak sajna lassan elfogy a Halodrol meg az Intra Pro de holnap vagy holnapután megyek és feltankolok.... =/+'
Ma végre újra együtt fogok edzeni a mi Arnold Classic résztvevőnkkel.. bár lehet hogy inkább élménybeszámoló lesz belőle... #:-)
-
Letudva a mai feladat is, bicepsz-alkar-has, egy könnyebb nap volt a mai:
- bicepsz: állva bicepsz franciarúddal: 42x10,52x8,62x8,72x7,80x5, bevállaltam a 80 kg-ot lesz ami lesz alapon, 5 ismétlés sikerült is!!
váltott egykarú bicepsz: 20x10,26x8,30x8
koncentrált bicepsz: 22x8,30x8,36x8 ennél is bevállaltam a nagyobb, 36 kg-ot és sikerült is a 8 ismétlés!!
-alkar: alkar emelés rúddal, madárfogással:42x10,52x8,56x8
kábeles csuklóbehúzás: 3x10 ism.
-has: ezt nem vittem túlzásba.... hasprés 3x15 szuperszettben hipernyújtással 3x15, szeretem így szuperszetben csinálni ezt a két gyakorlatot mert az egész törzsemet megdolgozom ezzel. @:-)
Emeltem a használt súlyokon és erősödök is folyamatosan, holnap feltankolok Halodrolból és IntraPro-ból és megyek tovább előre!!! Biztos azért ment így az edzés mert újra itt volt Berkes úr.... (:-)
A kajálásban emeltem a pulykamell adagját és kicsit több szénhidrátot is viszek be ( főként teljes kiörlésű kenyér, zsemle formájában), mától lefekvés előtt kipróbálom pár napig a túró+fehérjepor+zabpehely+fahéj+mazsola+egy kis tej variációt.
-
A kajálásban emeltem a pulykamell adagját és kicsit több szénhidrátot is viszek be ( főként teljes kiörlésű kenyér, zsemle formájában), mától lefekvés előtt kipróbálom pár napig a túró+fehérjepor+zabpehely+fahéj+mazsola+egy kis tej variációt.
Még véletlen sem belepofázásnak szánom, csak egy esetleges tanács egy Hozzád képest zöldfülűtől:
Az esti túrós miújságból szerintem hagyd ki a zabpehelyt! Legjobb tudomásom szerint lefekvés előtt nem jó szénhidrátot kajálni, mivel az alvás első fázisában jelentkező nagyobb tesztotszeronlöket nagyságát csökkenti.
Az eddigiekhez gratula, csk így tovább! /:-)
-
Köszönöm a tanácsot, épp befejeztem ennek a túrós micsodának a kanalazgatását, amikor elolvastam a tanácsod... !+"%. Valami szénhidrátot muszály ennem a turmix után, mert éhes vagyok edzés után és a turmix kevés, a Size On is szénhidrát és lefekvés előtt kell meginni (pihenőnapon).... úgyhogy most tényleg nem tudom, hogy mi a jó!!
-
Ez se belepofázás ;D ;D de lehet tömegelésnél többet profitál a lassan felszívódó szénhidrátból éjjel, mint a hiányából... Lehet ez a tesztoszteron csökkenés elhanyagolható a 8 órai katabolizmushoz képest... A zab meg a tejben lévő laktóz úgyis lassan szívódik fel... Én sose törődtem ezzel, hogy lefekvés előtt a tesztoszteron leesése miatt ne egyek szénhidrátot..., sőt abban sem vagyok hogy ez mérvadó lenne, vagy igaz egyáltalán. ;-oo-;
-
:-){
-
Ez se belepofázás ;D ;D de lehet tömegelésnél többet profitál a lassan felszívódó szénhidrátból éjjel, mint a hiányából... Lehet ez a tesztoszteron csökkenés elhanyagolható a 8 órai katabolizmushoz képest... A zab meg a tejben lévő laktóz úgyis lassan szívódik fel... Én sose törődtem ezzel, hogy lefekvés előtt a tesztoszteron leesése miatt ne egyek szénhidrátot..., sőt abban sem vagyok hogy ez mérvadó lenne, vagy igaz egyáltalán. ;-oo-;
Sziasztok!
Csatlakozom az előttem szólóhoz. Ati 75 nem engedheti meg azt a luxust, hogy amíg alszik a szénhidrátraktárai leürüljenek és a szervezete az izmait építse le, hogy a neoglükogenezis során aminósavai lebontásából nyerjen energiát!
Jól haladsz Ati, Kaposváron nem kezdhetsz 200kg alatti fogással!
d:)
-
Köszi Mester!!! @:-)Szép álom a 200, remélem egyszer valóság lesz!!!! És nem túl soká...=/+'
-
Köszi Mester!!! @:-)Szép álom a 200, remélem egyszer valóság lesz!!!! És nem túl soká...=/+'
egyszer-egyszer, hogy ne legyen túl sietős kapsz rá mondjuk ::) 10 napot =/+' Hajrá!
nekem az 5 éves tervbe van benne a 200 szóval még 3 éven van rá ... :-} !+"%
-
Meló miatt sajna nem tudtam beszámolni a szombati edzésről, ami "light" fekvenyomás és láb volt:
-fekvenyomás. 60x10,90x8,120x7,140x6,160x3x3, majd ezek után a "homorításos-kirobbantós" versenynyomásokat gyakorolgattam kisebb súlyokkal 60 kg-al, 100 kg-al és 140 kg-al, sokkal nagyobbat lehet nyomni egy jól homorított befekvéssel....
-láb: már nem gugoltam ( tartogatom az energiát a fekvenyomó edzésekre, meg gugolásnál a a vállam kissé hátrafeszül amikor fogom a rúdat, így azt is próbálom kimélni..), hanem csak lábnyújtás-lábhajlítás 4-4 sorozatban, majd vádli ülve
és állva 4-4 sorozatban.. Jól ment az edzés, volt bennem energia, a súlyom 100 alatt van sajnos pedig nem is fogyózok és kajálok rendesen....
A néhány nappal ezelőtt készült kép:
-
Sziasztok
Az e heti edzéstervet kicsit átvariáltam, mivel szombaton nyomtam fekve és kicsit korai lett volna ma is fekvenyomni, így ma hát-bicepsz mellett döntöttem (pedig nem is szeretem együtt edzeni a hátat a bicepsszel mert maximális terhelést nem lehet adni a bicepsznek,mert akaratlanul is dolgozik a hátedzés közben..).
Szóval:
-húzózkodás: 10, +15 kg 8,+15 kg 8,+20 kg 8
-evezés döntött törzzsel: 70 kg x8,90x8,110x8, 130x8 !! Az utolsó sorozatban kipróbáltam az új gurtnimat( Golds Gym) amit az USA-ból kaptam Berkes Lacitól, nagyon jó anyagból van és sokat segített a fogásban, 8 ismétlést meg is csináltam 130-al!! d:)
-ülve evezés szűken: 3x10 max súllyal.
-állva bicepsz: 42x8,52x8,62x8,72x7
-váltott egykarú bicepsz: 20x10,26x8,30x8 =/+'
Ennyi volt a mai nap, lazább edzést akartam csinálni,mert sokat dolgoztam hétvégén és nagyon fáradt voltam, de a PlazmaJet és a Superpump meghozta az edzéskedvem és egy elég jó kis edzés jött össze! Egyre tömörebb vagyok és erősödök is, jó ez a Halodrol! Köszi Pisti pénteken az utánpótlást!! Łł=
-
A mai edzést kimondottan már a nyomóerő növelésére csináltam, a keményen megindított fekvenyomáson volt a fő hangsúly:
-fekvenyomás: 60x8,100x8,125x7,145x6,160x4,170x2,175x1,175x1 bandázs és segítőtárs nélkül nyomogattam, igazán jól ment. Jővő hétfőn már könyökbandázzsal fogok edzeni a verseny előtti utolsó fekvenyomó edzésen.
-JM nyomás: ezt most próbálgattam, elsőre nagyon tetszett 40x10,60x10,100x8
-Tate nyomás:ezt is először csináltam, nagyon jó gyakorlat 16x10,20x10,22x10
-oldalemelés: 18x10,20x8,22x8
-hát mögötti vállvonogatás:60s10,90x10,110x10
- és zárásként tricepszlenyomás gépen:3x10
Súlyom edzés előtt 100.0 kg.,úgyhogy ha minden igy marad akkor a jővő heti versenyen rendben lesz.
-
Gratula nagyon jól megy a fekvenyomás! (:-)
Csak így tovább.
A rendőr fekvenyomón indulsz?
-
Köszi blade, igen ott indulok, már negyedik alkalommal indulok. =/+' Azért Te sem vagy "piskóta" a 300 közeli gugolásoddal meg felhúzásoddal... :-)!
-
Kösz próbálkozom.
Lehet, hogy Kaposváron találkozunk, ha kapok szabit.
Amúgy az utólsó két évet leszámítva én is indultam eddig.
-
Gondolom nem a "futottak még" kategóriában végeztél akkor sem.. @:-)
-
Áh mindig elkúrtam ezt ˝=/ a versenyt általáben 20 kilóval kevesebbel kezdtem és nagyot ugrottam a bírók meg mindig találtak valami hibát így a negyedik voltam csak átlagban.
-
Nekem azért még kell az igazi versenyrutin, tavaly már második voltam Kaposváron, de az egyéni csúcsomat nem tudtam hozni, a tavalyi kaposvári verseny után még 5 versenyen indultam ( mindegyiken első háromban voltam), azóta azért erősödtem, de hogy most az mire lesz elég nem tudom... =/+'Hirtelen jöhetnek nagyon erős gyerekek akárhonnan.. :-/- :-/-
-
Az nagyon super gratulálok.
A versenyzői vagy a másikban indulsz?
-
Ááááá, én egy lelkes amatőr vagyok, ruhában még életemben nem nyomtam ( oda nagyon kevés is lennék..), amatőrben próbálkozom..
Köszönöm az elismerést!! Remélem Kaposváron nem az amatőr -100-ra koncentrálsz... :(
-
Ááá én nagyon legyengülnek, ha most befogynék 100-ba. 107-108 körül vagyok és inkább most az erőemelésre koncentrálok. A mésik versenyzőm is befogyott 90
-
Na ez lemaradt tehát a vége: hogy remélem most te nyersz (:-) Mindig örülök, ha ismerős nyer.
-
Köszönöm a bizalmat, koncentrálni fogok aztán meglátjuk, rajtam nem fog múlni.... =/+' @:-)
-
Tegnap volt egy light láb és has edzés, lábnyújtás-lábhajlítás 4x15, állva vádli gépen 4x12, majd prédikáló has kábellel 3x15 és hasprés 3x15. Nem vittem túlzásba,a mai edzésre tartogattam az energiát, ami fekvenyomás és 3-4 kiegészítő gyakorlat lesz. Tegnap egy srác hozott deszkákat a deszkás nyomáshoz, a következő edzéstervben benne lesz majd a deszkás nyomás is. Súlyom reggel 99.3 volt, 100 legyen, az a lényeg, 1 hét múlva ilyenkor már túl leszek a versenyen!!! :-/- =/+'
-
Üdv blade
Néztem a nevezési listát és nem lettem boldog, 12-en leszünk a -100-ban, és indult a 2004-2005-ös bajnok is aki 2 éve is már 220-225-öt tudott ruha nélkül nyomni 99 kilósan.... ????... :-/-
-
Üdv blade
Néztem a nevezési listát és nem lettem boldog, 12-en leszünk a -100-ban, és indult a 2004-2005-ös bajnok is aki 2 éve is már 220-225-öt tudott ruha nélkül nyomni 99 kilósan.... ????... :-/-
Nem semmi eredmény :-)! Ezzel kapcsolatban volna egy kérdésem: nekem úgy érzem sokszor, hogy az ízületeim nem bírják a nagy súlyt, az izom kirakná, de pl iszonyat mód tud fájni a vállam tőle, nem az izom, hanem maga az ízület. Ezzel lehet valamit csinálni (term. bemelegítek rendesen) vagy szokjam meg, hogy soha nem fogok nagy súlyokkal dolgozni? ?:-/ Nem merem kiemelni a nagyobb súlyt, érzem hogy instabil a dolog, mert a vállamra kell koncentrálnom, nehogy lesérüljek :-X Ha van valami tanácsod, (Ati75, Blade, Sasa) szívesen fogadom :-){ (Mástól is természetesen :-){ )
Köszi előre is ;-oo-;
-
Üdv blade
Néztem a nevezési listát és nem lettem boldog, 12-en leszünk a -100-ban, és indult a 2004-2005-ös bajnok is aki 2 éve is már 220-225-öt tudott ruha nélkül nyomni 99 kilósan.... ????... :-/-
Még nem láttam a listát, de ha lessz szabi akkor sem indulok, mert nem adték le a nevezésem meg a cég semmit sem fizet, bár ezt már megszoktam. ˝=/
Meg inkább az erőemelőre tartalékolok nekem ez lessz a fő verseny.
Viszont lehet, hogy bíróként ott leszek, ha eltudok szabadulni.
220-225 ruha nélkül nagyon jó iszonyat. ati75, de ne aggódj csak hozd ki magadból a maximumot és megtettél mindent! =/+'
-
Ma volt a "light" fekvenyomó nap, előtte 3 órával ment a PlazmaJet majd edzés előtt a Superpump, szuper jók ezek a cuccok, egyre jobban megy tőlük az edzés, nem az van, hogy hozzászokik a szervezet, hanem egyre jobban megy tőle az edzés!!
- fekvenyomás: 60x10,100x8,130x6,150x5,165x3x3 azért már nem annyira light nap volt ez, de az erős napon azért még feljebb megyek.
-JM nyomás: 60x8,80x8,90x8
-Tate nyomás:18x8.22x8,26x8
-vállvonogatás hát mögött rúddal: 60x10,80x10,105x10
A kajában nem változtattam semmit, majd a verseny előtt 2 napig kicsit lejjebb viszek a kaja adagokat és ennyi, bár már most is beférek a kategóriába. =/+'
-
Igen-igen, Szabó Imi újra indul sajnos, de tuti hogy erősebb mint 2 éve... Indul egy srác, 116 kg körül van és 250 fölött akar nyomni, az eddigi csúcsa edzésen 255, ja és ezt ruha nélkül csinálja!!!!!!!!!! Egy állat!!!! ˝=/
-
Ez tényleg állat.Ez a verseny már mindjárt veri az OB.-T
-
Nem lekicsinyelve az OB-t: a tavalyelőtti IRM bajnokságon brutálisabb eredmények voltak mint az OB-n, 90 alatt is 200 fölötti eredmények voltak, a -100-ról meg a -125-ről az előbb már irtam. Több srác is indult az OB-n is, és jobban végeztek ott mint a rendőr fekvenyomón... @:-) Idén nagy csata lesz a -90-ben is, 200 feletti eredménye van 3-4 embernek is..
-
Ebben a formában kezdem az 5. teszthetet:
-
Nem lekicsinyelve az OB-t: a tavalyelőtti IRM bajnokságon brutálisabb eredmények voltak mint az OB-n, 90 alatt is 200 fölötti eredmények voltak, a -100-ról meg a -125-ről az előbb már irtam. Több srác is indult az OB-n is, és jobban végeztek ott mint a rendőr fekvenyomón... @:-) Idén nagy csata lesz a -90-ben is, 200 feletti eredménye van 3-4 embernek is..
Azért az OB. -n kicsit másabbak a szabályok , mint a rendőr fekvenyomón, meg másabb a versenyeztetési rendszer.
Ettől függetlenül az eredmények negyon jók és a verseny is színvonalas.
Ez a forma meg baromi jó! :-)!
Gratulálok!! Łł=
-
Szia!
Most néztem meg a képeidet,hát mit is mondjak...elég nagy vagy @-o
Megkérdezhetem,h mióta edzel?
-
Nem akartam összehasonlítani a rendőr fekvenyomót meg a "nagy" OB-t, mert ott pl. press-re kell nyomni stb. a rendőr amatőrben meg a régi szabályok szerint kell nyomni, meg azért tényleg "lágyabb" szívűek a bírók a rendőrversenyen..
Sok olyan srác van, akik baromi erősek, de ruhában meg nem tudnak nyomni, szinte nem is megy nekik több ruhában mint anélkül, így az OB-n elég nagy hátrányban lennének.
Köszi, dolgozok keményen a formán, pedig most nem is a kinézet a lényeg, hanem hogy legyen erő!! :-/- =/+'
-
Szia!
Most néztem meg a képeidet,hát mit is mondjak...elég nagy vagy @-o
Megkérdezhetem,h mióta edzel?
Köszi, dolgozom rajta, komolyabban 1,5-2 éve edzek, előtte azért már 3 évet "lejárogattam". Mindenféle ingyenreklám nélkül mondhatom, hogy a 1,5 éve általam használt extremefit-tes táplálékkiegészítők baromi nagy változást hoztak nálam, ( hála Berkes Lacinak aki ajánlotta ezeket a termékeket) mind erőben mind kinézetben egyre jobban változok...remélem a sportos kinézet irányába... d:)
-
Tegnap este volt a verseny előtti utolsó fekvenyomó edzés, mellé nyomtam pár kiegészítő gyakorlatot, 180-ig mentem fel bandázs nélkül, ami nem volt nehéz, utána 160-ba nyomtam lassú leengedős-gyors kinyomásos ismétléseket. Utána JM nyomást csináltam, végén 100-ba 8 ismétlést, majd Tate nyomás 26 kg-26 kg 10 ismétléssel, oldalemelés követezett 3x8, hát mögötti vállvonogatás 120 kg-ig 10 ismétléssel, és a végén ( hogy a tricepsz teljesen kikészüljön... @-o) csigás letolás 4x8. A végén még maradt energia,ami miatt 130-ba 2x7 ismétlést belenyomtam lassan engedve a szegycsonthoz.
Természetesen 4 órával edzés előtt ment a PlazmaJet, edzés előtt meg a SP250, Halodrol már napi 4 szem.
Ma még egy hát-bicepsz-alkar átmozgatás, majd 2 nap pihenő és jön a verseny. A verseny után kedd-szerdától folytatom a tesztet, mert nincs megállás!! =/+'
-
Jó kis edzés sikerült a végére.Pénteken mindent bele neked szorítunk.
MEGCSINÁLOD, MERT MUSZÁLY!!!!
Én már csütörtökön lent leszek.
-
Tegnap eljutottam a verseny előtti utolsó edzésig, egy hát-bicepsz-has edzés volt.Könnyű edzést terveztem, de nem tudtam betartani, mert megint csak pakolgattam a tárcsákat, döntött törzsű evezésben eljutottam a 135-be 6 ismétlésig, ami egyéni csúcs!! Nagyon jó erőben voltam, duzzadtak az erek, a Halodrol hatása nagyon jó, száraz tömeg jött fel, a zsír meg a víz lecsökkent.
Súlyommal van egy kis probléma, nagyon nehezen megy 100 alá pedig ott szeretnék indulni, a -110 túl erős nekem. Visszavettem már pár napja a kaját és így vagyok most délután 99.7 kg. Mondjuk az anyagcserém is lelassult emiatt... Szóval most már pihenő, péntek reggel PlazmaJet majd verseny előtt Superpump, aztán meglátjuk! Nem túlzottan akarok koplalni mert akkor meg az erő megy el, ha nem jön össze a -100, akkor -110 lesz, egyéni csúcs a célom.
-
Tegnap eljutottam a verseny előtti utolsó edzésig, egy hát-bicepsz-has edzés volt.Könnyű edzést terveztem, de nem tudtam betartani, mert megint csak pakolgattam a tárcsákat, döntött törzsű evezésben eljutottam a 135-be 6 ismétlésig, ami egyéni csúcs!! Nagyon jó erőben voltam, duzzadtak az erek, a Halodrol hatása nagyon jó, száraz tömeg jött fel, a zsír meg a víz lecsökkent.
Súlyommal van egy kis probléma, nagyon nehezen megy 100 alá pedig ott szeretnék indulni, a -110 túl erős nekem. Visszavettem már pár napja a kaját és így vagyok most délután 99.7 kg. Mondjuk az anyagcserém is lelassult emiatt... Szóval most már pihenő, péntek reggel PlazmaJet majd verseny előtt Superpump, aztán meglátjuk! Nem túlzottan akarok koplalni mert akkor meg az erő megy el, ha nem jön össze a -100, akkor -110 lesz, egyéni csúcs a célom.
Én szurkolok Neked Ati, ha ez számít valamit @-o @:-)
-
Én is szorítok neked.A súlyod miatt ne agódj összefog jönni! Łł=
Pénteken találkozunk.
-
nagyon drukkolok!
-
Meg lesz az a 100kila!! ;) Csapj oda neki!
-
Köszi srácok, nemsokára indulunk Kaposvárra, már összepakoltam, természetesen www.bodybuilding.hu feliratú pólóban leszek!! @:-)
-
Sziasztok
Visszaérkeztem Kaposvárról, 99.2-vel mérlegeltem,majd töltögettem egyfolytában Size On-nal és egyfolytában kajáltam is, hogy mennyi lehetett a súlyom a versenyen nem tudom, de tuti hogy több mint 100... @-o A végeredményem 187.5 kg lett 3 sikeres gyakorlat után és ez 4. helyezést jelentett, ami miatt egyik szemem sír, a másik meg nevet.... Jó mert egyéni csúcsot nyomtam és 3 sikeres gyakorlatot csináltam, 1 év alatt 15 kg-ot fejlődtem, de nem annyira jó, mivel egy Profi Ligás versenyzőt betettek az amatőrök közé és ő nyerte a súlycsoportomat... :-/- így lemaradtam a dobogóról... ˝=/ A húsvét most a pihenésé, de utána folytatom a tesztet!
Nagyon örültem, hogy a fórumról megismert blade-del személyesen is találkozhattam, tudtunk néhány szót váltani és nagyon köszönöm neki a segítségét és biztatását!!!! Kösz blade, jó felkészülést Neked az OB-ra, a fekvenyomó OB-t meg lehet még meggondolom... :-)!
-
Vadászmesterrel a versenyen ( ő is szintén regisztrált tag itt a fórumon..)..
-
:-)!
gratula! :-):-):: :-!
-
Gratula!
jó a kép!
=/+' Łł=
-
Cressler
Az edzőtársad is nagyon erős volt,6 sikeres fogást csinált és szép jővő áll még előtte!!! =/+'
-
Cressler
Az edzőtársad is nagyon erős volt,6 sikeres fogást csinált és szép jővő áll még előtte!!! =/+'
úgy legyen =/+' , az eredményeket elküldte sms-ben, a többiről kifaggatom holnap 8-)
-
@-o A végeredményem 187.5 kg lett 3 sikeres gyakorlat után és ez 4. helyezést jelentett, ami miatt egyik szemem sír, a másik meg nevet.... JÓ MERT EGYÉNI CSÚCSOT NYOMTAM és 3 sikeres gyakorlatot csináltam, 1 év alatt 15 kg-ot fejlődtem, de nem annyira jó, mivel egy Profi Ligás versenyzőt betettek az amatőrök közé és ő nyerte a súlycsoportomat... :-/- így lemaradtam a dobogóról... ˝=/ A húsvét most a pihenésé, de utána folytatom a tesztet!
Igazándiból ez számít, magadból olyat hoztál ki amit eddig nem, és ha így haladsz ott leszel a dobogón legközelebb! Grat, és ráadásul a százasokhoz is befértél :-):-)::
-
Gratulálok mégegyszer az eredményedhez a negyedik hely is nagyon szép. Az a fejlődés meg nagyon jó és a lényeg, hogy kihoztad magadból a maximumot.Sztem a 190 is ment volna.Nagyon barátságos és szimpatikus embert ismertm meg és sokban eggyezik a véleményünk.
Húsvétra jó pihit!! :-)!
-
Köszi blade, a 190-nel sajnos csak beértem volna a 3. helyezettet, de nem előztem volna meg mert testsúlyban jobb volt mint én, ezért inkább a biztosabb 187.5-re mentem. Most ismét következik egy kis tömegépítés ( de csak "finoman",mert csak egy év múlva szeretnék a -110-be indulni...) és a hosszabb távú cél most már a 200 lesz.
-
@-o A végeredményem 187.5 kg lett 3 sikeres gyakorlat után és ez 4. helyezést jelentett, ami miatt egyik szemem sír, a másik meg nevet.... JÓ MERT EGYÉNI CSÚCSOT NYOMTAM és 3 sikeres gyakorlatot csináltam, 1 év alatt 15 kg-ot fejlődtem, de nem annyira jó, mivel egy Profi Ligás versenyzőt betettek az amatőrök közé és ő nyerte a súlycsoportomat... :-/- így lemaradtam a dobogóról... ˝=/ A húsvét most a pihenésé, de utána folytatom a tesztet!
Igazándiból ez számít, magadból olyat hoztál ki amit eddig nem, és ha így haladsz ott leszel a dobogón legközelebb! Grat, és ráadásul a százasokhoz is befértél :-):-)::
Köszi, így van, most már tudom, hogy vissza tudok fogyni a -100-ba ( tavaly hatszor tettem ezt meg..), 6 verseny után először fordult elő, hogy nem álltam dobogón... sajnos... :-/--
-
Gratulálok az eredményeidhez! Csak így tovább! ( vagy keményebben ))=/ )
-
Sziasztok
Most van egy kis időm irni az elmúlt pár napról:
Szombat-vasárnap-hétfő a pihenésé volt a verseny után, és a "bűnözésé" kaja szempontjából... @:-) Kedden már újra edzettem, mell-váll-tricepsz átmozgatás volt, fekvenyomásban 140-be 8 ismétlésig mentem csak fel, kipróbáltam a deszkás nyomást, 130-ba toltam megállitva a 3 deszkán 2x10-et. Mellről nyomás kereten, oldalemelés, Tate nyomás, állva tricepsz volt a program, meglepően jól ment minden, biztos a dupla adagban szedett Gaspari kiegészitők miatt volt ez... @:-) Szerdán hát-bicepsz-alkart csináltam, evezés döntött törzzsel 125-el 10 ismétlésig jutottam, utána húzózkodás +15 kg-al, szűken lehúzás, majd állva bicepsz franciarúddal és állva egykarú bicepsz, majd állva alkaremelés madárfogással, és a csigás "szkanderos" gyakorlattal zártam. Jól ment minden, csak azt sajnáltam, hogy elfogyott a Size On, pedig az mennyire jó volt edzés közben... :( Ma ismét pihenek, de holnap már lábazok, és szombaton egy komplett felsőtest átmozgatást tervezek. Superpump még van, nyomom is edzés előt, és az erek egyre jobban duzzadnak, jó cucc ez!!!! ;-oo-;
-
Ati, nem indulsz ősszel valami versenyen? úgyértem testépítésbe. a képeid alapján megállnád a helyed, és sikerélményed is biztos lenne. :-)!
-
Köszi a biztatást, a fekvenyomásban tavaly már többször volt sikerélményem ( 6 verseny, mind a 6x dobogó, ebből 2 győzelem), idén egy egyéni csúccsal kezdtem és már tervben van a következő verseny is.
A bodyval kapcsolatban annyi van, hogy lehetséges, hogy a testalkatom és az arányaim alapján jó "alap" lennék a versenyzéshez, de ahhoz nagyon sok pénz kell, és ahhoz egy nagyon komoly lábat kellene "növesztenem", ami a fekvenyomás miatt eddig háttérbe szorult... Szóval nagyon nehéz lenne... =/+'
-
Gratula az eredményhez! Szerintem az hogy profi ligást is betettek motiváljon inkább mint elszomorítson ! 15 kiló fejlődés 190kg környékén 1 év alatt ... :-)! @:-)
....Azt viszont mondja már el valaki hogy mi az a deszkás nyomás ????... --)
-
Köszi a biztatást, a fekvenyomásban tavaly már többször volt sikerélményem ( 6 verseny, mind a 6x dobogó, ebből 2 győzelem), idén egy egyéni csúccsal kezdtem és már tervben van a következő verseny is.
A bodyval kapcsolatban annyi van, hogy lehetséges, hogy a testalkatom és az arányaim alapján jó "alap" lennék a versenyzéshez, de ahhoz nagyon sok pénz kell, és ahhoz egy nagyon komoly lábat kellene "növesztenem", ami a fekvenyomás miatt eddig háttérbe szorult... Szóval nagyon nehéz lenne... =/+'
értem. grat az eredményekhez. @:-) amúgy natúrba nyomod (és alapból bikaerős vagy), vagy inkább ne kérdezzek ilyet? ;D
-
Gratula az eredményhez! Szerintem az hogy profi ligást is betettek motiváljon inkább mint elszomorítson ! 15 kiló fejlődés 190kg környékén 1 év alatt ... :-)! @:-)
....Azt viszont mondja már el valaki hogy mi az a deszkás nyomás ????... --)
Köszönöm! A versenykiirás sajnos "hiányosságokkal" küszködött, és ezt a profi ligások kihasználták... Mondhatom nagy eredmény, hogy egy profi ligás fekvenyomó meg tud verni amatőröket... Igy minősiti saját magát, úgy gondolom... :-/--
Deszkás nyomás az az, amikor deszka lapok vannak a mellkasodra téve fekvenyomás közben, erre engeded le a súlyt, segíti a fekvenyomás mozgástartományának felső részét erősíteni, érdemes úgy megcsináltatni a deszka lapokat ( kb. 20x30 cm-es lapok, kb. 2 cm vastagok), hogy tépőzár legyen a lapokon, hogy ne csússzanak el egymáson,blade tanácsára kicsit szűkebben fogom mint a normál fekvenyomásnál a rúdat.
-
Köszi a biztatást, a fekvenyomásban tavaly már többször volt sikerélményem ( 6 verseny, mind a 6x dobogó, ebből 2 győzelem), idén egy egyéni csúccsal kezdtem és már tervben van a következő verseny is.
A bodyval kapcsolatban annyi van, hogy lehetséges, hogy a testalkatom és az arányaim alapján jó "alap" lennék a versenyzéshez, de ahhoz nagyon sok pénz kell, és ahhoz egy nagyon komoly lábat kellene "növesztenem", ami a fekvenyomás miatt eddig háttérbe szorult... Szóval nagyon nehéz lenne... =/+'
értem. grat az eredményekhez. @:-) amúgy natúrba nyomod (és alapból bikaerős vagy), vagy inkább ne kérdezzek ilyet? ;D
Köszi! A prémium minőségű extremefit-es termékeknek köszönhető a fejlődés és sok, szisztematikus edzésnek, természetesen naturálban nyomom. Más termékeket is használtam korábban, de azoktól általában csak puffadt kinézetem volt ( biztos tele voltak cukorral..)és nem is regenerálódtam normálisan. Én a BSN-Muscletech-Gaspari termékekre teszem le a voksom!!! @:-)
-
Deszkás nyomás az az, amikor deszka lapok vannak a mellkasodra téve fekvenyomás közben, erre engeded le a súlyt, segíti a fekvenyomás mozgástartományának felső részét erősíteni, érdemes úgy megcsináltatni a deszka lapokat ( kb. 20x30 cm-es lapok, kb. 2 cm vastagok), hogy tépőzár legyen a lapokon, hogy ne csússzanak el egymáson,blade tanácsára kicsit szűkebben fogom mint a normál fekvenyomásnál a rúdat.
:-){
-
Sziasztok
Tegnap több mint egy hónap után újra komolyabban lábaztam, a verseny előtti 4 hétben csak lábnyújtás-lábhajlítás volt, de tegnap már gugoltam és lábtolóztam is, gugolásban még csak 150-ig mentem fel 6 ismétléssel, látolóban 290-be 8-at nyomtam, lábnyújtás-lábhajlítás majd ülve vádli volt a program, "visszaszoktatós" edzés volt, nehéz és furcsa volt a komolyabb lábterhelés.
Utána csigás prédikáló hasgyakorlatot csináltam. Sajnos egyre jobban fogynak el a Gaspari-s tápkiegek, még van egy kis superpump ( mert korábban kombináltam néha xpand-al és így marad még egy kevés..), és a Novedex-ből is még van néhány szem, ami nagyon komoly termék, segít megőrizni az erőt és az izomkeménységet.
A második doboz Intra Pro-ból is már csak néhány adaggal van, de már be is szereztem egy nagy doboz MHP-s Up your Mass-t, isteni finom termék, már használtam korábban is, szeretnék most úgyis tömeget növelni.
Sajnos közeledik a teszt vége.... ˝=/
-
Túl vagyok a mai felsőtest átmozgató edzésen, más gyakorlatokkal akartam dolgozni mint "általában", másfél adag Superpump-ot ittam meg előtte, jól is bírtam végig az edzést:
-ferdepadon nyomás:több mint egy éve nem csináltam, most 60x8,80x8,100x8,120x6 volt.
-ülve evezés csigán: 80 kg x8,3x8x100 kg
-döntött törzsű oldalemelés: 16 kg x8,22 kg x8x2
-JM nyomás:60x8,80x8,95x8
-koncentrált bicepsz: 18x8,22x8,26x8
-hát mögötti vállvonogatás:60x10,80x10,100x10
-egykaros kábeles tricepszlehúzás fordított fogással: 4x8
-hasprés:3x15
Ezután még futottam (!) 1200 métert, amit nem igazán szoktam,de tényleg jól esett... @-o A ferdepados nyomás után "szemeztem" a deszkákkal a deszkás nyomás miatt, de aztán arra gondoltam, hogy majd a keményebb fekvenyomó edzés után hétfőn jó lesz majd... =/+'
Holnap pihi és hétfőn kezdem az utolsó hetet a tesztben... :-}
-
Nohát, megkezdődött az utolsó hét, tegnap volt a heti első edzés, mell-tricepsz, egész nap autóban ültem, ügyet intéztem, fülledt meleg, alig kaja stb., úgyhogy semmi jóra nem számítottam ezért az utolsó levél PlazmaJet-ben bíztam, nem véletlenül:
-fekvenyomás:60x10,90x8,115x8,130x6,150x6,160x4
-deszkás nyomás 4 deszkával: 120x8,140x6,160x5
-tárogatás:20x10,26x10,30x10
-Tate nyomás:16x10,22x8,26x8
-állva tricepsz:18x8,22x8,26x8
-tricepsz lenyomás csigán:3x10
A vártnál jobban ment az edzés, még mindig eresedek rendesen, pedig csak plazmajet volt edzés előtt, superpump már elfogyott sajna..
Ma következik egy váll-bicepsz.. /:-)
-
Ma a tegnapi és a mai edzésről számolok be, mert tegnap nem volt időm a beszámolóra:
Tegnap váll-bicepsz volt: bevállaltam több után újra a nyakból nyomást mert a jobb vállam hátsó részénél már nem éreztem azt a szúrós fájdalmat.
Váll:
- nyakból nyomás:50x10,70x10,80x8,95x8
-oldalemelés:18x10,20x8,22x8
-döntött törzsű oldalemelés:16x10,22x8,26x8
-hát mögötti vállvonogatás:60x12,90x10x115x10
Bicepsz:
-állva bicepsz egyenes rúddal: 40x10,50x8,60x8,70x8
-egykarú bicepsz váltott karral:20x8,22x8,26x8
-egykarú koncentrált bicepsz:22x8,26x8,30x8
Edzés előtt másfél adag superpump-ot ittam meg, nem fáradtam el az edzésen, végig volt energiám, tudtam tartani a nagy súlyokat is.
Ma lábedzés volt meg egy kis has:
-gugolás: 60x10,90x8,120x8,140x8,160x6 az utolsó sorozatban már használtam övet, de bandázst nem használtam és addig nem is akarok amíg a korábbi erőszintemet vissza nem nyerem gugolásban.
-lábtológép:140x10,180x8,220x8,260x8,310x8 a múlt heti edzéstől eltekintve több mint egy éve nem lábtolóztam és akkor is csak néhányszor mentem 300 fölé, most ez nagyon ment, legközelebb még emelek az utolsó sorozatban.
-lábnyújtás:3x12 max. súllyal ami a gépen van
-lábhajlitás:3x12 max. súllyal ami a gépen van
-ülve vádli:45x10,60x10,75x10,85x10
-prédikáló has csigán:3x15
Ma is ment még másfél adag superpump, és nagyon "hajtott előre", végig bírtam az edzés, és nagyobb súlyokkal tudtam edzeni mint ahogy vártam. Szuper ez a superpump, most nagyon hozza a remek hatását!!! @:-)
-
Tegnap volt a teszt utolsó előtti edzése, ami könnyű alkar-has edzés volt és utána kardió gyanánt 2 km futással zártam az edzést.
Edzés előtt még ment a superpump, megy még a novedex ( sajnos már csak néhány napra való adag van..), a használt súlyok pár hete még nagyon megerőltetők voltak, most ezekkel már csak "light" edzést csinálok
Alkar: fordított fogású alkaremelés egyenes rúddal: 32 kg x10,42 kg x8,52 kg x8,56 kgx8.
egykarú "kalapács": 22 kg x8,26 kg x8,30 kgx8
Has:prédikáló hasgyakorlat csigán:3x15
hasprés:3x15
Ma egy fekvenyomás-hát edzéssel zárom a 6 hetes tesztet, amelyről az összegzést megelőzően már annyit mondhatok, hogy egy csúcsszuper 6 hét volt...Erő, tömeg, regenerálódás mind-mind öt csillag!!! @:-)
-
Megvolt az utolsó teszt-edzés is, fekvenyomás és hát. Sikerült másfél órát aludnom edzés előtt, alvás előtt és után persze egy jót kajáltam, így jó állapotban érkeztem a terembe, edzés előtt azért egy Superpump+Xpand "pörgetőt" megittam... @-o
-fekvenyomás: 60x10,100x8,130x8,150x6,155x6 ez volt a heti "gyengébb" fekvenyomó edzés, 5-6 ismétlés alá nem akarok ilyenkor menni.
Kiegészítésnek "csak a mozgás miatt" csináltam JM nyomást 60x8,80x8,90x8 ismétlésekkel.
-hát: evezés döntött törzzsel:60x10,90x8,110x8,130x6 utolsó sorozatban használtam gurtnit, ami sokat segít nekem a fogásban
húzózkodás:3x10
evezés csigán szűk fogással:3x10 max. súllyal
Ez volt hát a tesztem, a termékekről nemsokára részletes beszámolót írok, addig is egy mai kép, így "festek" a teszt után:
-
Öcsém, állati jól nézel ki! @:-) @:-)
-
Kösz, szerintem egy-másfél hete voltam kinézetben a "top"-on, akkor kellően telt voltam, mostanra egy kicsit "bepuhultam", de a vastagság azért megmaradt.. akkor fogyott el a Halodrol sajna... Súlyom ma este 102,5 kg volt.
-
Szerintem is jól nézel ki,meg arányos is vagy.A derekad se vastagodott el a tömegelés alatt.Ezen a képen miylen vastag kb. a derekad?
-
A kép készítése óta ittam már egy turmixot és kajáltam is, de most megmértem és 87 cm a derekam.
-
versenyezni kéne... :-)!
-
Igen, építsd azokat a lábakat, és ősszel várunk! ;D
-
:-)!
Nagyon jó lett a formád! :-)!
-
versenyezni kéne... :-)!
Köszi tomi, versenyzek is...fekvenyomásban... tudom, hogy nem erre gondoltál, mások is mondják, hogy body versenyen induljak, de nem is tudom...ahhoz még-még tömegelni kell, robosztus lábakat kell növeszteni ( amit már elkezdtem.. ;D) és nagyon sok pénz kellene hozzá.. úgyhogy nagy dilemmában vagyok... ˝=/ /:-)
-
Igen, építsd azokat a lábakat, és ősszel várunk! ;D
Hello tas
Te soproni vagy? Én is az vagyok, csak már 7 éve máshol élek.. Kösz az elismerést, jók ezek a Gaspari cuccok, hozták is az erőt meg a tömeget, több is lehetett volna, csak közben volt egy fekvenyomó verseny ami miatt 3 kilót le kellett fogynom, hogy beleférjek a -100-ba. Ősszel ott leszek egy-két versenyen...talán egyenlőre még csak mint néző /:-)
-
:-)!
Nagyon jó lett a formád! :-)!
Kösz blade, folyamatosan nyomon követem a felkészülésed, állati nagy erőben vagy ( a 300 feletti gugolás, vazzzzee... :-){) , jővő hét végére meg kipihened magad és nagyon jó leszel, több ismerősöm is indul, szorítok nekik is!! Łł=
-
Grat! :-)!
-
Ez volt hát a tesztem, a termékekről nemsokára részletes beszámolót írok, addig is egy mai kép, így "festek" a teszt után:
Ez nagyon komoly forma, gratulálok hozzá! A derekad nagyon sokat dob rajtad, nem vagy egy zsírosodós fajta! Jó neked 8-) :D
-
Grat! :-)!
Kösz, a nick neved elég kemény... @:-)
-
Ez volt hát a tesztem, a termékekről nemsokára részletes beszámolót írok, addig is egy mai kép, így "festek" a teszt után:
Ez nagyon komoly forma, gratulálok hozzá! A derekad nagyon sokat dob rajtad, nem vagy egy zsírosodós fajta! Jó neked 8-) :D
Kösz, nem vagyok az a pörköltös-tortás-tejszínhabos fajta, figyelek mindig a kajára, még off időszakban is.
-
Jöjjön a termékismertetés és a konklúzió:
-Intra Pro: jól oldódó, nagyon jó ízű fehérje ( nekem csokis volt), nincs puffadtság és teltség érzés utána, napi 2 adagot ittam belőle, nagyon jó minőségű.
-Size On: nálam egy kicsit mindig szemcsés maradt, bármennyire is próbáltam elkeverni, ha több vízzel csináltam akkor maradtak szemcsék, finom a citromos iz, de ezzel nem foglalkoztam igazán, mert egy nagyon jól regeneráló termék, észrevehetően pihentebben ébredtem reggel ha pihenőnapon este lefekvés előtt ittam egy adagot belőle, edzés alatt iszogatva pedig végig tartotta az energiaszintet.
-Superpump:nekem kellett belőle a 2 adag, hogy érezzem a kőkemény hatását, de akkor viszont nagyon "tolt előre" az edzésen, már szinte utonérte a nálam best of No-Xplode-ot. Szuper a citromos íz, sosem látott ereket hozott nekem.
-PlazmaJet: ez lett nálam magasan a legjobban bevált termék a stack-ből, még másnap is be voltam durranva, az első néhány adagnál pl. karedzés után több alkalommal begörcsölt a karom este az ágyban is. Eszméletlen kemény cucc.
-Halodrol: már a neve is kissé "ütős", hatása is az, hozta az erőt és a sovány tömeget úgy hogy közben kicsit le is pucolt, nagyon jó termék, még egy dobozzal betoltam a teszt alatt, ajánlom mindenkinek!
-Novedex:megtartotta nálam az erőt a Halodrol után és azt vettem észre hogy kissé blokkolta az ösztrogén szintet is, mert semmi hirtelen vizesedés vagy vissza "puffadás", szóval tényleg hatásos termék ez is.
Ha választani kellene, akkor nálam a Plazma Jet lett a legjobb hatású termék!!! @:-)
Összefoglalásként annyit mondanék, hogy aki nem az ablakon szeretné kidobni a pénzét ( tehát nem egy gyenge minőségű és persze olcsóbb táplálékkiegészítő csomagot hanem egy prémium kategóriásat vásárol..) és egy hatékony terméket akar kipróbálni akkor a Gaspari csomag megfelelő választás lesz!!
Köszönöm Steve-nek, efit-nek és az egész Extremefit-nek, hogy nem kevés anyagi ráfordítást eszközöltek azért, hogy 9-en komoly összetételű Gaspari csomagot tesztelhessünk és megosszuk másoknak is az általunk tapasztaltakat!!
Łł=
-
Grat! :-)!
Kösz, a nick neved elég kemény... @:-)
8) :-/-
;D
-
Szia Ati75!
Megkaptam az MMS-ed, nagyon fasza formában vagy!
Egyébként én is.......délután vágták fel az ínyem...... DE turmixot már ittam!
Kicsit furcsa volt a dokinál a 25G-s tű ))=/ először így gondoltam, aztán meg majdnem letéptem a szék karfáját is ?:-/
ahogy a felgyűlt gennybe benyomta.....már bocsi....
Hát a combom még a 20G-s tűt is jobban viseli.
Talán pénteken már megyek dolgozni.
-
Javulást barátom!!! @:-) Persze azért edzegess, ha a sérülés engedi... @:-)
-
Egy teszt utáni tegnapelőtti kép, mindenféle "szemétkaja" kajálása után: =/+'
-
Egy teszt utáni tegnapelőtti kép, mindenféle "szemétkaja" kajálása után: =/+'
A derekadat nagyon irigylem ;-oo-; Állat vagy :-){
-
Egy teszt utáni tegnapelőtti kép, mindenféle "szemétkaja" kajálása után: =/+'
A derekadat nagyon irigylem ;-oo-; Állat vagy :-){
Kösz, remélem hogy lesz szerencsém az AX teszthez és akkor még jobb formát tudok összehozni... d:)
-
Egy teszt utáni tegnapelőtti kép, mindenféle "szemétkaja" kajálása után: =/+'
A derekadat nagyon irigylem ;-oo-; Állat vagy :-){
Kösz, remélem hogy lesz szerencsém az AX teszthez és akkor még jobb formát tudok összehozni... d:)
Én mindenképp drukkolok neked :-){
-
Egy teszt utáni tegnapelőtti kép, mindenféle "szemétkaja" kajálása után: =/+'
A derekadat nagyon irigylem ;-oo-; Állat vagy :-){
Kösz, remélem hogy lesz szerencsém az AX teszthez és akkor még jobb formát tudok összehozni... d:)
Én mindenképp drukkolok neked :-){
Én is mindenképpen szurkolok neked.