2007.09.071 kanál tejsavó + 50 gramm zabpehely + 1 kanál lenmagolaj 9:15
200 gramm hús + 5 szelet pufirizs 11:00
150 gramm hús + 50 gramm rizs 13:30
5 tojásfehérje 16:00
200 gramm hús + 100 gramm rizs 18:00
150 gramm hús + 50 gramm rizs 19:00
150 gramm hús + 250 parajpüré 21:00
150 gramm hús + fél kanál lenmagolaj 22:30
1 kanál tejsavó + fél kanál lenmagolaj 23:00
Edzés:
HÁT + HAS + VÁDLI + LÁJT BICEPSZ1. Húzódzkodás:3 sorozat 10-15 ismétlés
2. Lehúzás tarkóhoz:4 sorozat, 2 széles és 2 szűk fogással
3. Evezés rúddal madár és fordított fogással (3-2 sorozat)
1x60x20 1x80x15 1x90x10 2x60x12
4. Lehúzás mellhez szűk fogással:3 sorozat
5. Könnyű súlyos pullover2x20x15
Bicepszre 3-2 sorozat koncentrált és Scott-pados gyakorlatot csináltam, könnyű súllyal, maximálisan koncentrálva az összehúzódásra.
---------------------------------------------------------------------------------------------------
A súlyom a héten stabilan 91.2 kiló volt (vizes ruhában cipő nélkül -> mindig edzés után mérem magam), ami azt jelent hogy olyan 90 kiló környékén lehetek. A méreteim közül a karom és a combom valamint a vádlim nézegetem. Egyelőre 0,5-1 centik jöttek vissza. A mellkasom pedig úgy 115-120 körül van. Ami még változás lehet (de lehet már régebb óta így van) az a derékbőségem, amely estig se megy 100 fölé, reggel pedig úgy 95 körül van (mindig reggel fogom mérni). Korábban 107 is volt már, asszem az volt a maximum. Egyébként úgy érzem h a hasam laposabb, de ez még tuti nem zsír hanem valószínüleg annyi h nem vagyok felpüffedve a sok ch miatt meg lehet egy kis víz is. Egyelőre ennyit vettem észre.
Úgy döntöttem h a Gaspari stack-et vagy még ma vagy a hétvégén elindítom, hogy hétfőre már beleivódjon a testembe ahogy kell
Zárásként pedig a következő képpel búcsúzom, mely az edzés utáni kajámat személteti
Rizseshús koktél a neve, "mérete" pedig közel 1,5 liter, szóval nem könnyű legyőzni eme fenevadat
http://kepfeltolto.hu/?p=&img=4xocIsten áldja a tisztes ipart!