köszönöm
én bele adok
megvolt az elsö edzés kar váll
így nézett ki:
szuperszett 1: kötéllel csigás tric re, csigás rúddal bicre, 2*10*20 kiló
ez amolyan bemelegítés volt de már itt durrantam mint a kurvaélet
Szuperszett 2:karhajlítás rúddal 2*12*25kg
2*6*30kg
tolódszkodás:2*11 saját súlyal
2*8*8kg
szuperszett 3:francia rudas bic:2*10*25kg
2*8*27.5kg
homlokraeresztés:2*12*25kg
2*9*30kg
itt már kicsit fáradtam föleg a bicepszem,de azért még gyilkoltam ahogy tudtam
szuperszett 4:ferde padon egykezes ülve: 4*10*9kg
tricepsz ferde padon az extremfit ujsában olvastam az a melrelerakom meröleges kézzel cuccos:nagyon király:4*10*9kg
tric csigán kötéllel volt az ursó kar gyakorlat ebbe belelógott már a váll bemelegítése: 4*10*30
VÁLL: oldalemelés bem:2*15*4kg
3*12*7kg
2*9*8kg
1*6*10kg és rögtön utánna 4 kilóba max(jelen esetben 10
)
itt már alig áltam a lábamon mégis erös voltam nagyon durva ez a plasma
szuperszett 5:elöre emelés 3*10*8kg
rudas oldalemelés 3*10*20kg
lett volna még csukyla meg hátsó váll de már nem bírtam mozdulni, a karom akkora volt mint egy lufi sac olyan 38 ra felment
nagyon durva volt, am is eres vagyok de ez valami durvább még midnig kigyónyi erek vannak a kezemen
és midnezt úgy hogy tök fáradt voltam tesin is kifáraszottak a felmérések, és tegnapi napon szaladgálás után alig aludtam...
mi lessz ha elkezd dolgozni a AX es cuccok?
Téma: NAgyranövés exterménen és fitten avagy Fastor naplója (Megtekintve 43748 alkalommal)