NAgyranövés exterménen és fitten avagy Fastor naplója

[fastor]

Köszönöm
könnyebbek voltak mint hittem
nah ma mell hát edzés volt Izomboyyal közösen
hát a mell elsö feléröl lekéstem mert állt a forgalom az ülöi út lezárása miatt
dfe azért volt egy kis 30 fok, meg negatív keretben(amit izomboy nem csinált mert nyomta a nyakát amikor felpakolta nagysúlyra(én még kissúlyal edzek hozzá képest így nálam ez nem járt ilyen hatással ) ö addig tolódszkodott)
majd tárogattunk 30 fokon
nem készítettem ki a mellem de a pumpa meg volt teljesen, a hát viszont már kemény volt:D
húzódszkodás szélesen mellhez, izomboy héthoz 4*8 neki 10 mert erössebb mint én
aztánszéles lehúzás melhez befele nézö tenyérrel, 12-10-8-6 ismétléssel(sulyokat csak érzésre, de jóval nagyobbak voltak mint szoktam mivel Ádám bácsi elött nem akaródzott beégni )
aztán t rudas evezés...babsúlyal
a derekam miatt ez ilyen levezetés volt a vége 35 kiló volt 10 ismétléssel full szabályosan testem nem mozog csak a karom, ha holnapra nem fájdul meg a derekam akkor ez legalább visszajön az edzésterbe!
ezután még volt egy pados evezés kézisúlyzóval ádám bácsi 40 kilóal én 16 al húztam 10 eket majd a végén 18 al 6 ot...
nagyon jól durantam jó volt az izomérzet de sztem nekem sok a két adag plasma visszatérek a másfélhez
holnap pihi

[skygt90]

Nyomjad Fastor keményen :

[fastor]

MEGYEKEDZENIMEGYEKEDZENI

[zotja]

mit edzel ma ?

[fastor]

elvileg Kar váll lett volna de sajn bezárt a terem, így csak kar lett, majd holnap bepótlom a vállat de nagyon
 dzésem:
SZSZ1:köteles lehúzás, kábeles bico ruddal : 2*20kg*10
ez bemelegítés
SZSZ2: egyenes rudas bicepsz:(25kg*13)*2, 7*30kg, 6*30 kg
           tolódszkodás 2*12(súly nélkül), 9*8 kg, 8*8kg,

már itt nagyon durrantam erö nagyon jó volt az utolsó sorozatok kivételével midnhol eggyel töbet csináltam maximális szabályossággal!!!

SZSZ3: francia rudas bicepsz:2*11*25 kg,9*27.5 kg, 8*27.5 kg
           homlokraeresztés:2*13*25kg {a második sorozatban ment volna több is de tartogattam a angyobb súlyra},10*30kg,9*30kg
itt már annyira bedurrantam hogy már komylan majndem hogy zsibbadt, az idegek fájtak mikor mozdítotam rajta úgy fel votlam pumpálva hogy feszült a bör nagyon jó volt
DE MÉG NEM VÉGEZTEM

SZSZ4:ferde padon bicepsz beforgatással, "fura tricepsz nyujtás ferde padon: 4*10-10
itt már örültem ha kibírom a sorozatokat, nem metem bele extra ismikbe mert a forma rovására ment volna nagyon...DE ÍGY IS KURVAJÓVOTL MA
sajna a váll lemaradt mert késön értem a terembe, de holnap reggel( értesd dél körül ) majd bepótolom 

egyre jobban bírja a gyomrom a cuccokat, már nem volt akkora hányingerem

holnaptól kaja rendszeresítve nemsokára sütök, vagy ha nem msot akkor holnap reggel
aztán odabaszós leszek jövöhéttöl a súlyoknak  {ezt jólmegaszontam }

[izomboy]

"30 fok, meg negatív keretben(amit izomboy nem csinált mert nyomta a nyakát amikor felpakolta nagysúlyra(én még kissúlyal edzek hozzá képest így nálam ez nem járt ilyen hatással ) ö addig tolódszkodott)"

Azért leszögezném ez a gyakorlat nem túl egészséges a nyakcsigolyádnak.

a gyakorlat kinézete a következő állítható pad 40fokos szögbe állítása, majd fordított befekvés úgy hogy az alsó, kb 25 cm hosszú ülőkénél ami szintén a legnagyobb szögben áll, van a fejed, a hajlatban a nyakad.
(és ez erőkeretben)
1) az összes súlly a tarkómon összegződött és ez már 80 kiló fölött nagyon nyom.
És hát a negatív pados nyomás már érvényét veszti mert hát azért 120-30 nyomogatni kéne benne, ami ennél a gyakorlatnál  hamar véget érne.
Tudom hogy jó érzés új gyakorlatokat kisütni, de feltétlen minimum olyan jó legyen, mint az őseink álltal meg koreografált alap és izo gyakszik.

[fastor]

"30 fok, meg negatív keretben(amit izomboy nem csinált mert nyomta a nyakát amikor felpakolta nagysúlyra(én még kissúlyal edzek hozzá képest így nálam ez nem járt ilyen hatással ) ö addig tolódszkodott)"

Azért leszögezném ez a gyakorlat nem túl egészséges a nyakcsigolyádnak.

a gyakorlat kinézete a következő állítható pad 40fokos szögbe állítása, majd fordított befekvés úgy hogy az alsó, kb 25 cm hosszú ülőkénél ami szintén a legnagyobb szögben áll, van a fejed, a hajlatban a nyakad.
(és ez erőkeretben)
1) az összes súlly a tarkómon összegződött és ez már 80 kiló fölött nagyon nyom.
És hát a negatív pados nyomás már érvényét veszti mert hát azért 120-30 nyomogatni kéne benne, ami ennél a gyakorlatnál  hamar véget érne.
Tudom hogy jó érzés új gyakorlatokat kisütni, de feltétlen minimum olyan jó legyen, mint az őseink álltal meg koreografált alap és izo gyakszik.

nekem bejött és nem én találtam ki

[fastor]

jah jutteszembe hogy most elöször még az alkarom is bedurrant bicózás közben pedig nem szokása, de megtarthatná eme jó szokását

[izomboy]

Azt írtad nem szokása, de azért megtarthatná eme "nem "szokását

[fastor]

Azt írtad nem szokása, de azért megtarthatná eme "nem "szokását

magyarból bukta, angolul nem tud, szegény embernek megváltás a gumiszoba

[izomboy]

jólvan , rendben

[fastor]

jólvan , rendben

[endre66]

ÁÁÁÁÁÁhhhhhh, ilyenek vagytok: 
(+)(+)
(.)(.)   

[fastor]

ÁÁÁÁÁÁhhhhhh, ilyenek vagytok: 
(+)(+)
(.)(.)   

ez megy minden edzés elött
+

[fastor]

Kaja:
reggeli 10dkg trapista sajt, egy györi édes jóreggelt+ egy activia kefír;
utánna 2. 75dkg rízs: 125 gramm hús
          3. ugyanaz
          4:100dkg rízs 125 gramm hús
           5: uagyanaz
           6: 25 dkg túró, és 70-100 gramm zabpehely.
ez lessz ehéten husi megvan rízs megvan, túró megvan
szerintetek ez így jó?
olyan 250-300gramm ch + kb 160-180 gramm fehérje...