Return of the Joeker "Joeker visszatérése"

[Balu]

Hali!

Köszi a cuccokat, kipróbáltam őket...kemény!! Majd irok privit este!!

[Joeker]

Hali!

Köszi a cuccokat, kipróbáltam őket...kemény!! Majd irok privit este!!

Én most indulok edzeni zabos muscle milkes turmix be lett tolva, faszán felszívódik amíg beérek aztán jöhet a PLASMACORE és egy gyilkos kar edzés

[Joeker]

Megvolt a karedzés a Plasmacore remekül szerepelt majd leirom az edzést nem sokára és hogy mit érzékeltem

[Joeker]

0.nap
Kar napot tartottunk

Tricepsz :
egy-kezes ló csigán 20tól 15ig nonstop
letolás kétszeres ejtő 5 kör 12+12+12 ismétlés
fekve tricepsz + tolóckodás 5 kör 12+12 ismétlés
fejfölött tricepsz francia rúddal 3kör ejtő 15+15 ismétlés

Bicepsz (ma főleg karizomra mentünk rá)
kalapács kétszeres ejtő 5kör 8+8+8 ismétlés
forditott fogású bicepszezés francia rúddal 4kör 15 ismétlés
egy kezes kalapács scott padon 12től 8ig nonstop
egy kezes bicepszezés ülve ejtőbe 5 kör 8+8

2 adag Plasmacoret ittam edzés előtt 15percel nagyon jó volt bedurranás szétakart robbani még igy alacsony szénhidrát tartalmú diéta mellett is az energizáló hatás rajtam annyira nem volt érezhető de ugyanez igaz rám a Superpump250nél is. Az iz engem nem vágott mellbe szerintem finom(főleg egy NO-Shotgunhoz képest) egy az egybe ugyanaz az ize mint Universal Shock Therapy nevü termékének amiből régebben már 2 dobozzal el is használtam. Nálam az edzés előtti No-fokozóknál Superpump250 és a No-Shotgun viszi a pálmát még ha olyan bűn rossz is bár már próbáltam belőle a V2-t az nagyon finom és már amerikába piacon a V3 alig várom hogy hozzájussak visszatérve a Plasmacorehoz szerintem a Plasmacore is besorolható e két termék mellé teljesitményben még kicsit szerényebb ára is van  ha végig nyomtam Plasmajetet beszerzek egy dobozzal van No-Shotgunom is és Superpump250nem is és még lehet a Vaport is melléjük veszem és csinálok majd egy jobb összehasonlitást a termékekről különböző adagolási szinteken

[Joeker]

40perc kardión vagyok éppen túl 6km/h tempóval gyaloglás alatt megittam két liter vizet 30Gramm BCAA-val és glutaminnal + elektrolitokkal
már csak az esti kazeines turmix van hátra és pár szem mandula jóéjt mindenkinek holnap váll vádli has lesz a felhozatal és a teszt valóságos első napja 

[Joeker]

szóval kezdő adatok teljesen éhgyomorra 0 szénhidrát tegnap kora délután óta a szervezetembe jó lapos is vagyok
2008.06.24.
magasság:186 cm
súly:100,2 kg
mell:120 cm
csipő:105 cm
derék:94,5 cm
kar:40,5 cm leggyengébb pontom
comb:65 cm
vádli: 42 cm

[Joeker]

1.nap Váll-Vádli

kereten vállból nyomás piramis 6 kör 20-18-16-14-12-10 ismétlés
oldalemelés ülve 6kör 20 ismétlés
egykezes előre emelés 6kör 20 ismétlés nonstop
vállgép nyomás 5kör 12 ismétlés
alsó csigán döntött törzsű oldalemelés hátsó deltára(egy kezes) 6kör 15ismétlés nonstop

ülő vádli 5kör 15 lassú 15 felrúgva
álló vádli kereten 5 kör 50 ismétlés

[Joeker]

a mai "pihenő nap" azaz éppen indulok dolgozni és valamikor éjszaka érkezem kaja tápkiegek bepakolva mehetünk

[Joeker]

3.nap Ma hajnalba értem haza melóból sajnos a kivitelezők csúszása miatt egész éjszaka is dolgoznom kellett majd haza autózni miskolcról nomind1 úgyhogy a mai átment kipihenős kialvós napba nem rég keltem fel most lesz egy 40-45 perces kardió beiktatva holnap meg Mell-Hát lesz a menü meg az extremefitbe is bekukkantok néhány protein szeletért (tegnap jól jött volna) meg Endorushért

[Joeker]

holnap bepótolom az utóbbi 2 edzésem menetének leirását holnap karozás lesz kőkeményen meg lehet egy kis vádli meg has is odaficcen a végére  holnap is támad a plasmajet+rpm kombó ennél jobbat még nem próbáltam durranás pörgés minden tőlük a toppon

[Joeker]

holnap bepótolom az utóbbi 2 edzésem menetének leirását holnap karozás lesz kőkeményen meg lehet egy kis vádli meg has is odaficcen a végére  holnap is támad a plasmajet+rpm kombó ennél jobbat még nem próbáltam durranás pörgés minden tőlük a toppon

Mai edzés kar volt
Tricepsz:letolás kétszeres ejtő 5x12+12+12
            egykezes fejfölötti nyújtás csigán+ egykezes ló alsó csigán szuperszett nonstop 5x15 mindenből
            kétkezes fejfölötti nyújtás + tolóckodás padtámasszal 5x15+20
Bicepsz: Scott pados francia rúddal 5x15
            rúd lassan 4sec fel 4 sec le + egykezes sima fogás5x8+12
            egy kezes forgatós + kalapács ejtőbe 5x8+8+8+8

[Joeker]

Ma Váll-Vádli volt teritéken és ismét átéltem a szenzációs plasmajetes bedurranást egyszerűen hihetetlen és még mindig teljesen teltek az izmaim pedig szénhidrát nem sok van a diétámban
Váll: hátsó delta padon 10 szabályos 10 gyorsana felrántva ameddig csak megy ebből 6kör
       egykezes hátsó delta alsó csigán 20tól 15ig nonstop
       oldalemelés 20tól 15ig (30másodperces szünetek)
       vállgép piramis 6kör minden sorozat bukásig
       egykezes vállból nyomás + egykezes előre emelés ejtőbe 4kör
Vádli : 6kör lábtológépen
          6kör állóvádligép

ennyi volt a mese mára még lesz egy 40perces kardió valamikor 9-10óra fele amikor már hül a levegő

[Joeker]

végre eltünt a moderálás  nah szóval a mai menü egy hardcore láb lesz meg has

[Joeker]

láb
6kör guggolás 15től 10ig 35sec szünet
6kör egylábas lábtoló 20-20 aztán 15-15
5kör egylábas kitörés súlyzóval 15-15 +hajlitó gép 20+20
6kör kétlábas feszitő gépen kétszeres ejtő 8+8+8

[Joeker]

ma pihenő nap max 40perc kardió van este fele betervezve lassan meg ellépek venni valami medencét hogy könnyebbé tegye elviselni ezt az időt