Itt vagyok, nem vesztem el...
Szóval csütörtökön válledzés volt a soros.
Nyakbólnyomás egykezes súlyzókkal:
1 X 20 18kg
1 X 14 22kg
1 X 12 24kg
2 X 8 28kg
1 X 14 16kg
Oldalemelés állva:
1 X 20 10kg
1 X 14 14kg
1 X 12 16kg
2 X 10 18kg
1 X 14 10kg
Előre emelés csigán vállszélességben felső fogással:
1 X 20 20kg
1 X 16 25kg
2 X 10 30kg
1 X 14 25kg
Döntött törzsű oldalemelés:
3 X 10 16kg
Nyakból nyomás gépen:
1 X 8 60kg
1 X 10 50kg
15 perc futás a végén, ahogy már szinte megszoktam...
Minden edzés végén szakad rólam a víz, nagyon elfáradok, minden egyes alkalommal megváltás a forró fürdő. Péntek-szombat-vasárnap pihenéssel telt, picit csaltam is az egyik nap a diétában, Kecskeméten a Sasfészek étteremben nyomtam be egy dupla adag (40dkg) bélszínsteaket libamájjal, grillzöldségekkel, meg mittoménmikkel. Elég rendben volt...
Hétfőn bicepsz-tricepsz:
Sietnem kellett, megpörgettem az edzést, nem volt időm sok gyakorlatra sajnos, de ma már érzem az izomlázat, úgyhogy nem sikerült olyan rosszul.
Franciarudas 21-ezés 30kg-mal:
4 sorozat
Scott pados bicepsz egykezes súlyokkal:
1 X 20 14kg
1 X 14 18kg
1 X 10 20kg
1 X 8 22kg
1 X 14 14kg
Koncentrált bicepsz ülve térdhez betámasztva 14kg-mal pihenő nélkül váltva a karokat:
10-8-6-4-3
Letolás rúddal:
1 X 20 40kg
1 X 20 50kg
1 X 16 60kg
1 X 14 70kg
1 X 16 50kg
Homlok mögé engedés:
4 X 10 40kg
Majd szintén 15 perc futás.
Ma emeltem 3 szemre a Halodrolt, pár napon belül remélhetőleg kiteljesedik a hatása.
Tegnap mértem a hasam, a 107cm-es kiinduló állapotból jelenleg 104cm-nél tartok, a 103,3kg kezdő súly pedig szintén tegnap mérve jelenleg 100,2kg. Picit lehet, hogy gyors a tempó, úgyhogy nincs kizárva, hogy emelek egy minimálisat a ch-n, erőben mindenesetre érzem, hogy estem vissza valamennyit.
A melóhelyem melletti üzletben pár napja 1099Ft a filézett csirkemell, ma reggel be is vásároltam belőle.
Ma láb nap lett volna betervezve, de a lábtolót elvitték újrafesteni és gőzöm nincs, hogy visszahozzák e ma estére. Ha visszahozzák, akkor maradok a tervnél, ha nem, akkor mellezés lesz belőle...