edzésterv

[FirstLady]

Üdv mindenkinek!

Ez az első hsz.-em és nem találtam bemutatkozó topikotr uh. itt szeretnék elmondani magamról egy két dolgot mielött feltenném első kérdésem a fórumban. 21 éves vagyok régebben (jó régen amikor 17 voltam) már edzettem 1,5 évet, sajnos akkoriban eltört a kezem és abbahagytamaz edzést. Most 5 hónapja újra járok terembe mert mrá nagyon hiányzott. Eléggé ha jól fogalmazom ektomorf emberke vagyok. 169cm és 72kg. Mondjuk én ennek is örülök mert 5 hónapja 62kg voltam. Ez azért sztem elég jó előrelépés. Ennyit rólam dióhéjban.
Jelenlegi edzéstervem 3nap edzés 1 pihi. Mell-bicepsz, hát-tricepsz, váll-láb. A gyakorlatok leginkább alapgyakorlatok. 6 ismétlést csinálok és 4 sorozatot. 1 testrészre 3 gyakorlat jut. Jó hát azért a hátra és a lábra azért több, mert véleményem szerint több kell azokra. Vagy legalábbis nekem igen. Szeretnék változtatni az edzéstervemen. Ebben szeretnék kérni tőletek tanácsot! Amiiben gyenge vagyok szerintem az a lábam (ez lehet cssak az én dilim, mert mások szerint jó az is), illetve a karom amire szeretnék pakolni pár centit. Ennek fényében szeretnék egy új edzéstervet kidolgozni. Remélem tudtok ebben tanácsot adni.

Üdv: Efrud

Ez egy szép bemutatkozó post volt! 
szerintem kicsit sok a heti 6 napi edzés... főleg ilyen bontásban...
De a többiek majd elmondják a tutit

[Torony]

szépen túledzi magát a kolléga. Én is ezt csináltam anno

le kéne felezni az edzések számát, konkrétan.

Szerintem.

[Johnnyx]

Én a heti 5 edzést ajánlanám, egy nap egy izomcsoporttal. Mivel a láb és a kar a fő célod:
1. Láb
2. Kar
3. szünet
4. Mell
5. Hát
6. Váll
7. szünet
 

[Efrud]

Én a heti 5 edzést ajánlanám, egy nap egy izomcsoporttal. Mivel a láb és a kar a fő célod:
1. Láb
2. Kar
3. szünet
4. Mell
5. Hát
6. Váll
7. szünet
 

Köszi szépen, megpróbálom ezt a módszert. Igazából nem éreztem úgy hogy túledzeném magam. Eddig nem álltam meg a fejlődésben minden rendben ment és erőben sem éreztem semmilyen visszaesést. Aztán lehet nektek van igazatok. Köszi a tanácsokat.
Ezen edzéstervnél is koncentráljak leginkább az alapgyakorlatokra?  Mennyi szériát és ismétlésszámot ajánlotok az idézett összeállításhoz?

[Johnnyx]

Mindenképp alapgyakorlatokat ajánlom. Széria és ismétlés terén, hát kinek mi jön be. Nekem a 4 sorozat 8 ismétlés vagy a 10-8-6-amennyimegy piramis.

[Efrud]

Igen én is a 4 sorozat 6-8 ismétlés mellett tenném le a voksom. Igazából a piramis nekem nem jött be.

[Efrud]

Én a heti 5 edzést ajánlanám, egy nap egy izomcsoporttal. Mivel a láb és a kar a fő célod:
1. Láb
2. Kar
3. szünet
4. Mell
5. Hát
6. Váll
7. szünet
 

Nekem jó ez a terv amit már mondtam is. Hétfőn el is kezdem. Azt írtad , hogy azért irod nekem ezt mert a kar és a láb a fő célom ugyebár. Ebben az edzéstervben hol lehet látni éppen, hogy a karra és a lábra megy a dolog jobban?

[AtomAnti]

Én a heti 5 edzést ajánlanám, egy nap egy izomcsoporttal. Mivel a láb és a kar a fő célod:
1. Láb
2. Kar
3. szünet
4. Mell
5. Hát
6. Váll
7. szünet
 

Nekem jó ez a terv amit már mondtam is. Hétfőn el is kezdem. Azt írtad , hogy azért irod nekem ezt mert a kar és a láb a fő célom ugyebár. Ebben az edzéstervben hol lehet látni éppen, hogy a karra és a lábra megy a dolog jobban?

Mivel elvileg a hét elején kipihent vagy és erőd teljében így előre lettek véve a lemaradt testrészeid.......     

[Efrud]

ehe. Igy már értem dolgot.

[Gabe]

a hátránya, legalábbis nálam az lenne, hogy a kar után 2nappal jön a mell,
az izomláz pedig nálam pontosan a 2.nap a legkeményebb, ezért mellezni tuti nem bírnék a tricepsz miatt..
így én karral kezdenék, aztán láb.

[Efrud]

a hátránya, legalábbis nálam az lenne, hogy a kar után 2nappal jön a mell,
az izomláz pedig nálam pontosan a 2.nap a legkeményebb, ezért mellezni tuti nem bírnék a tricepsz miatt..

Ha már az izomláznál tartunk. gáz az ha nekemnagoyn ritkán van?

[AtomAnti]

a hátránya, legalábbis nálam az lenne, hogy a kar után 2nappal jön a mell,
az izomláz pedig nálam pontosan a 2.nap a legkeményebb, ezért mellezni tuti nem bírnék a tricepsz miatt..
így én karral kezdenék, aztán láb.

A mell után jön egy nappal a váll az a nyomásnál nem gáz ? 

[Gabe]

a hátránya, legalábbis nálam az lenne, hogy a kar után 2nappal jön a mell,
az izomláz pedig nálam pontosan a 2.nap a legkeményebb, ezért mellezni tuti nem bírnék a tricepsz miatt..
így én karral kezdenék, aztán láb.

A mell után jön egy nappal a váll az a nyomásnál nem gáz ? 

ennél a tervnél 2nappal a mell után jön a váll 

[Josi]

Hi all!
A véleményeteket akarom hallani az edzéstervemről.
1. nap: váll
           has
           csuklya
           hát
2.nap: pihenő
3.nap: mell
          has
          bicepsz
4.nap: combfeszítők
          tricepsz
5.nap: combhajlítók
          has
          vádli
A véleményeket előre is köszönöm!
Bye

[Jordan]

Hi all!
A véleményeteket akarom hallani az edzéstervemről.
1. nap: váll
           has
           csuklya
           hát

Ez igy nagyon nem fasza! Hatat a vegere hagyni ami a legosszetettebb izom? Esetleg ha azzal kezdenel meg haggyan.