Sziasztok!
Sokat gondolkodtam rajta hogy most legyen-e napló, vagy ne legyen. Arra jutottam hogy miért ne? De ezt gondolom észrevettétek
Pár szó magamról: Istvánnak hívnak, Bp.-n élek. 15 éves vagyok. A testépítéssel a nyári szünet alatt ismerkedtem meg. Akkor mentem le először konditerembe!
Ezúton is köszönöm Gababoy-nak a sok segítséget, amit kaptam/kapok tőle!
Szóval! Körülbelül 4-5 hónap edzettem! Utána volt egy kis kitérőm a breakdance világában, de hamar rájöttem hogy vissza kell térjek a testépítéshez. Ez volt hét elején
Az edzéstervet Gababoy weblapjáról "loptam".
Így néz ki:
1.day-Mell+Tricepsz
2.day-Váll+Bicepsz
3.day-OFF!
4.day-Hát+Hátsódelta+Csuklya
5.day-Láb+Vádli
6.day-OFF!
7.day-OFF!
Mell+Tricepsz
1.Fekvenyomás
2.Ferdepados-nyomás
3.Tárogatás
4.Alsócsigás összehúzás
1.Lehúzás csigán kötéllel
2.Lehúzás csigán rúddal
3.Szűkennyomás
4.Lórúgás
Váll+Bicepsz
1.Vállbólnyomás("A" nap) Felvétel&nyomás ("B"nap)
2.Oldalemelés állva("A"nap) Oldalemelés ülve ("B"nap)
3.Előreemelés
4.Állighúzás("A"nap) Vállbólnyomás kézisúllyal("B"nap)
1.Karhajlitás egyenes vagy francia rúddal
2.Felváltott karú bicepsz
3.Scott-pad(csigán)
4.Kalapácsos karhajlitás
Hát+Hátsódelta+Csuklya
1.Lehúzás csigán mellhez("A"nap) Lehúzás cs. tarkóhoz("B"nap)
2.T-Rudas evezés ("A"nap) Döntött evezés("B"nap)
3.Evezés ülve ("A"nap) Fűrészelés ("B"nap)
1.Hátsódeltagép ("A"nap) Döntött oldalemelés ("B"nap)
1.Vállvonogatás("B"nap)
Láb+Vádli
1.Combfeszitő
2.Guggolás("A"nap) Lábtolás("B"nap)
3.Combhajlitó
4.Kitörés
1.Vádlizás ülve
2.Vádlizás állva
3.Vádlizás lábtolón
Ez egy komoly tréning.Mindenhol ezt a szériát kövessd:
1x10 Egy bemelegitő súllyal
1x10 Kis súllyal
1x10 Közepes súllyal
4x8 Nagysúllyal(eltudod szabályosan végezni a gyakorlatot!)
Most így első héten ezt kicsit felrúgtam, ugyanis pénteken el kell utaznom hétvégére, így a láb nap átkerült szerdára. De ennyi legyen a legnagyobb problémám!
Néhány adat:
kor: 15
magasság: 172-173cm
kar: 34cm
súly: 63 kiló (épp tömegnövelek, ezt fel szeretném tornászni 70-75kg-ra.)
Étrendkieg: ...... Mass (1. hónapban ezt nyomom, haverom hozzájárulása, mert az anya ki akarta dobni, így átadta nekem
)
Következő 2 hónapban ez lesz: ProNutrition Creatine Pro Mass
Mai edzés:
Suliból egyből indultunk 2 haverommal a terembe. Odaértünk, átöltöztünk. (A hely egy sportcsarnok, lent röplabda meccs ment) Jövünk ki, kint 3db 5-6.-os nem idén lebarnult egyed. Egyből jött a beszólásuk hogy megjöttek az izmos fiúk. De ugye szarjuk le, nem balhézni jöttünk hanem EDDZENI! Belépünk a "szenvedések házába". Nem érdekel semmi, mindenki azt csinál amit akar. Elkezdek bemelegíteni. Nekem céljaim vannak. Bemelegítés megvolt, 1. lábedzés. Nehéz lesz de megcsinálom. Beugrok a lábtológépbe (guggolni akartam, csak a csuklómra rá estem tesin, és nem bírtam még magamon se tartani a súlyt) Szóval 25kg-ba belenyomok 20-at, ez csak bemelegítés. 45-be 10-et. 65-be 10-zet, már érzem hogy érdemes volt lejönni. 75-be 8-at. Mehet a 100kg, abba is 8-at, és megint 8-at. És levezetésképp 80-ba 8-at. Át combhajlító-ra. Nyomom. Már fáj. De jöhet a combfeszítő. Megvagyunk, át a vádlira (súlyokat azért nem írok mert nem jegyeztem meg, majd legközelebb!) Vádlit is bírjuk, és igen, megcsináltuk! Jövünk ki, egyik nem idén lebarnult barátunk a terem ajtajánál ül a széket, de minket nem érdekel. Felmászunk a lépcsőn, de pokolian rossz érzés. Felöltözünk jövünk le. Végre mehetünk haza. Ekkor nem idén lebarnult barátunk már csak egyedül volt, már nyitotta a száját, haverom ránézett csúnyán, visszaült és babrált tovább a mobiljával. Kiértünk, felszálltunk a villamosra és indultunk haza.
Most ennyi lenne, ha kérdésetek van írjatok!