Nagy mellizom
Eredés, tapadás, elhelyezkedés
Két fő helyről ered:
• clavicularis fej: a kulcscsont (clavicula) anterior felszínének középső részéről ered.
• sternocostalis fej: a szegycsont (sternum) anterior felszínéről, a hatodik borda porcos részéről valamint a muculus obliquus externus abdominis bőnyérjéről ered.
A felkarcsont (humerus) sulcus intertubercularis humeri nevű részének a lateralis oldalán tapad.
Funkció
Közelíti és forgatja a felkart. Rögzíti a kulcscsontot.
Beidegzés, vérellátás
A nervus pectoralis lateralis és a nervus pectoralis medialis idegzi be valamint a ramus pectoralis arteriae thoracoacromialis látja el vérrel.
Kis mellizom
Eredés, tapadás, elhelyezkedés
A 3., 4. és az 5. bordának a porcos részéről ered. A processus coracoideus (mely a lapocka [scapula] része) medialis szélén és a superior felszínén tapad.
Funkció
Stabilizálja a lapockát a törzshöz képest.
Beidegzés, vérellátás
A nervus pectoralis medialis idegzi be és a arteria thoracoacromialis egyik ága látja el vérrel.
Mellizom edzése
Itt inkább leirnám a saját tapasztalataimat, aztán mindenki hozzá fűzheti, hogy ő hogyan is csinálja és neki mi vált be…talán egy kis segitséget is nyújtva ezzel egymásnak.
Tehát, nekem az vált be, hogy min. 3 nyomógyakorlat és 2 nyújtó. Egy átlagos melledzés nálam igy néz ki:
Fekvenyomás vizszintes padon rúddal 3*8-12ism
Fekvenyomás 45fokos padon rúddal 3*8-12ism
Fekvenyomás egykezes súlyzókkal 30fokos padon 3*8-12ism
Tárogatás 3*10-15ism.
Kábeles keresztezés 3*10-15ism
Nagyjából ez az alap nálam, de mindig váltogatom a gyakorlatokat és sorrendjüket meg variálok az ismétlésszámmal…a lényeg, hogy nincs egymás után 2 ugyan olyan edzésem.
Az ismétléseknél lassú a negativ szakasz és robbanékony a kinyomás. Nem használok pont ezért baromi nagy súlyokat, mert azt már nem érzem annyira.
De valakinek ez jön be, valakinek az. Várom a tapasztalatokat.