Fel akarom hozni a vállamat ez ügybe kérnék tanácsot, most így néz ki a program:hétfő:kar kedd:láb szerda:váll csütörtök:hát péntek:mell mindenmásnap vádli,has
váll edzésem így néz ki:nyomás kézisúlyzóval 4*piramisba
3*mellről nyomás gépen
2*oldalemelés csigán
2*oldalemelés állva egykezesekkel 32,5kg-tól kezdve vetkőzősorozatba
3*előreemelés egykezesekkel
3*döntött törzsüoldalemelés egykezessel
Arra gondoltam ,hogy csökkentenék a gyakorlatokból és beraknék péntekre egy vállat pl:3*oldalemelés,3*döntött törzsű,3*előreemelés