Tegnap sajna nem tudtam írni, de ettől függetlenül a karedzés megvolt...sajnos…
Nem is magával a karedzéssel volt a baj, hanem a szerdai lábazás hatásaival. Ugyanis még most péntek este is marha erős izomláz van az alsó hátamban, a seggemben, meg a combjaimban. Az izomláz általában nem szokta hátráltatni az edzéseimet, gondoltam majd most se teszi, mivel a bemelegítés után már nem érzem számottevően, de ezalkalommal valamiért másképp történt. Hiába melegítettem be normálisan, a súlyokért lehajolgatni valami eszméletlen szar volt, főleg az elején a franciarudas bicepsz-nél, mondhatni majd beszartam minden egyes sorozat megkezdésekor, mikor fel kellett venni a majd ötven kilót a földről. Most mondhatnátok, hogy akkor miért nem valamelyik fekpadról emelgettem, miért a földről, de természetesen most annyian voltunk a teremben, hogy még véletlen sem volt szabad bármi, amire felrakhattam volna…na mindegy, ez már így sült el. Ami viszont jó, hogy ezek a fájdalmak nem mélyről jönnek, olyan értelemben, hogy sem csontom, sem izületem nem fáj, „csak” az izmaim, de azok rohadt módon. Utoljára a teszt kezdetekor éreztem ilyesmit, úgy tűnik még mindig okoz a testem meglepetéseket magának.
Ezt a nehezítő tényezőt leszámítva amúgy nem nagyon kell elkeserednem az edzéssel kapcsolatban, mivel a körülményekhez képest most is sikerült viszonylag jól megdolgoztatni a támadott izmokat, bár a gyakorlatok számát lecsökkentettem:
Francia rudas bicepszhajlítás állva: 1 bemelegítő sorozat után 4X8 47,5kg (TF +4kg)
Scott pados bicepszhajlítás egykezes súllyal: Karonként 4X6 20kg (TF +2kg)
Kábeles bicepszhajlítás franciarúddal közel/távol állva a csigától: 6X10 25kg
Koncentrált bicepsz ülve egykezes súlyzóval:
2X5 ismétlésenként 5mp ráfeszítéssel a tetőponton,
2X3 ismétlésenként 10mp ráfeszítéssel,
2X1 ismétlésenként 20mp ráfeszítéssel
Tolódzkodás tricepszre: 28/20/13 (TF +21 ismétlés)!!
Szűknyomás tricepszre: 4X10 75kg
Mivel még ma (pénteken) is úgy éreztem, hogy nem 100-as az alfelem, így az utolsó vállazásomat áttoltam szombat délutánra.
Összegezve a karom…illetve a bicepszem mutatta a legkisebb fejlődést a teszt alatt súlyok szempontjából. Viszont tricepszre az a 21 ismétlés növekmény tolódzkodásban szerintem nem rossz… Sajna bicót nézve nem tudom miért alakult így, érzésem szerint jól csinálom a gyakorlatokat, próbálok a szabályosságra törekedni, csak a sorozatok végén lévő erőltetett ismétléseknél veszek igénybe segítséget… A kábeles gyakorlatok bevetése jó ötlet volt, úgy nézem jól reagálok rájuk, arra számítok, hogy tesz egy lapáttal a fejlődésem ütemére. Ha teljesítményben nem is, de legalább méretre nőtt, legalábbis a teszt felénél lévő mérés szerint. A végső mérést és mérlegelést holnap fogom megejteni…vicces, hogy pont a születésnapomra esik a teszt utolsó edzése. Tehát holnap este a teszt legeslegutolsó edzése után beiktatok egy kisebb ünneplést a barátokkal, persze szigorúan normális keretek között…na jó, talán némi B vitamin lecsúszik majd „folyékony kenyér” formájában, de legfeljebb barna lesz az a bizonyos kenyér, hogy az egészségesség illúziója megmaradjon. Úgy érzem ez a teszt méltó szülinapi ajándék lesz/van/volt számomra, nagyon nagy köszönet érte mindenkinek, aki lehetővé tette számomra, hogy benne lehessek!
A néha fel-fel tűnő barátom még remélhetőleg benéz hozzám egy utolsó értékelésre, vasárnap mindenképp közzéteszem az addigra valószínűleg végbement találkozást. Képek is lesznek természetesen, remélem a félidő óta is látható lesz némi változás…annyit mondhatok, hogy súlyban mindenképp…
Egy halvány pipát azért ez is megérdemel, már csak a váll maradt hátra.
Téma: Gaspari Full Brutál Tömeg Teszt By Yanou (Megtekintve 35975 alkalommal)
