Gaspari teszt by ati75

[God Vazzeg]

Tényleg lightos edzésről beszélek, mert az alapgyakorlatoknál kb. 10-15 kg-al használok nagyobb súlyokat, amikor jó formában vagyok, de kézisúlyzós gyakorlatoknál is nagyobbakkal "küzdök" ha minden oké. Remélem jővő héten azért már nagyobb kg-okat tudok majd beírni, hétvége felé fotókat is csinálok, hogy majd a végén össze lehessen hasonlítani az " akkor és most" formát.

Te egy állat vagy  Csak így tovább, nagyon motiváló számomra ilyet olvasni 

[ati75]

Köszi az elismerést,csinálom ahogy bírom, mindig csak egy kicsit akarok többet, és nem egyszerre, de ez a visszaesés azért nem esett "túl jól"... na mindegy, most "csaló" napot tartok így délután és edzés előtti kajának a krumplis tésztát választottam, jó lesz szénhidráttöltésnek... Hátazok ma egy jót, hasonlóan mint ahogy Steve-től és Johny-tól láttam a Gyurma adásban...

[ati75]

Megittam a sp250-et ( dupla adag) és elkezdtem érezni a jóleső nyomó érzést hátul a tarkómban, ami megfelelő "csőlátást" ad az edzéshez... pár perc és indulok, utána jön a beszámoló a mai hát-tricepszről!!!

[God Vazzeg]

[ati75]

Üdv

Nos tehát: a heti 2. edzés volt ma este a hát-tricepsz.
Sokkal jobb erőben voltam mint tegnap, a Size On bizonyára elkezdett dolgozni a visszatöltődésben...  Az étkezés hasonló volt a tegnapihoz, kivéve az ebéd ami csirkemell+rizs volt.

Hát:
- Húzózkodással kezdem általában (néha azonban felhúzással) 10 ism bemelegítés, majd + 10 kg 8 ism, +15 kg 8 ism, + 20 kg 8 ismétléssel zárom. Nagyon jó a hát bemelegítéséhez ez a gyakorlat.
- Döntött törzsű evezés rúddal:70 kg 10 ism, 100 kg 8 ism, 110 kg 8 ism, 120 kg 8 ism, csináltam már nagyobb súllyal is, de jól bedurrant a hátizmom a végére.
- Evezés ülve kábellel szűk fogással: a gépen sajna 100 kg a max, így 80 kg 10 ism, 90 kg 8 ism, 100 kg 8 ism volt ez a gyakorlat.
- Lehúzás szűken fordított fogással: ma csináltam ezt a gyakorlatot először, így szinte a használt súlyok csak találomra voltak 70 kg 10 ism, 80 kg 8 ism, 95 kg 8 ism.
Vastagnak éreztem a végén a hátam, és volt végig energiám, persze közben már iszogattam a Size On-t...

Tricepsz:
- Egykarú tricepsznyújtás állva: ezzel kezdem általában, jól bemelegít a fekve tricepsznyújtáshoz. 16 kg 10 ism, 20 kg 8 ism, 22 kg 8 ism, 26 kg 7 ism.
- Fekve tricepsznyújtás francia rúddal: 42 kg 8 ism, 52 kg 8 ism, 62 kg 8 ism, 66 kg 8 ism,a végére nagyon keményen bedurrant a tricepszem, még most is érzem, hogy ha kinyújtom akkor begörcsöl...
- Egykarú kábeles tricepsznyújtás: jobban érzem az egykarú végrehajtástól az izmot mint a kétkarútól, így egy ideje már igy csinálom, 3 sorozatban csináltam végig tartva a 8 ismétlést.

Jó volt a mai edzés, végig jól birtam a terhelést, jó volt látni, hogy 4-5 ember is www.bodybuilding.hu-s pólóban edzett a teremben, köztük Berkes Laci és Varga Dani...

[ati75]

Sziasztok
Tegnap pihenőnapot tartottam és töltődtem a mai bicepsz-alkar-has edzésre ( könnyű edzésnap lesz a holnapi fekvenyomás-láb nap előtt). Este azért megiszogattam lefekvés előtt egy adag Size On-t, nem tudom, hogy minek tulajdonítható, de sokkal frissebben és kevésbé "összeszakadtabbnak" éreztem magam reggel. Lehet hogy a Size On éjszaka dolgozott...???
Csináltam egy képet a jelenleg használt tápkiegjeimről ( van még lenmagolaj meg izületvédő, de ezeknek a szedését most felfüggesztettem, illetve az izületvédőt később kezdem el szedni).

Ime:

[Kola]

Ati 1 igazi Nitrogén-guru

[ati75]

Na nem egyszerre használom a nano Vaport az Xpand-dal meg a Superpump-al.... Néha ezt is meg azt is...

[Kola]

pedig az tuti ütős lenne mondjuk 1 porcióval fajtánként
(nem akartam a füledbe tenni a bogarat)

[ati75]

Nem mondassz túl merészet, ugyanis használtam már úgy ,hogy 1 adag Xpand + 1 adag superpump ( vagy nano Vapor), néha desszertnek még egy kis Gakic..... most azért nem akarom ezt túlszárnyalni mert ma már benyomtam egy adag plazmajet-et....

[God Vazzeg]

Nem mondassz túl merészet, ugyanis használtam már úgy ,hogy 1 adag Xpand + 1 adag superpump ( vagy nano Vapor), néha desszertnek még egy kis Gakic..... most azért nem akarom ezt túlszárnyalni mert ma már benyomtam egy adag plazmajet-et....

Plasmajet hatása mennyi ideig érződik nálad? 

[ati75]

Én frankón érzem még másnap is.

[God Vazzeg]

Én frankón érzem még másnap is.

Úgy érzem nem fogom megbánni hogy megrendeltem! 

[endre66]

Azt a csipkebogyós C-vitamint nyomom én is, elég kellemetlen néha, nem akar lemenni elsőre (pedig lenyeltem már pár bogyit  szóval van rutin), de ennek kibaszottul elcseszett formája van.

[God Vazzeg]

Azt a csipkebogyós C-vitamint nyomom én is, elég kellemetlen néha, nem akar lemenni elsőre (pedig lenyeltem már pár bogyit  szóval van rutin), de ennek kibaszottul elcseszett formája van.

Én is ezt tolom, még nem volt vele gondom. Mondjuk nekem az amino tabikkal se  (Biztos lánynak kellett volna születnem    )