GASPARI FULL BRUTÁL TESZT BY Toth RICHARD

[tothrichard]

Tegnap (szerda) és ma (csütörtök) pihenőnap, de ma este hasazok.

Has gyakorlatok bemelegítés után:
1. hasprés + pihenés helyett lábemelés ugyanannyi sor. és ism.: 3*20
2. lábemelés függeszkedve nyújtott lábbal: 3*10
3. 45 fokos haspadon felülés: 3*20
Aztán    

[Sanyi Nyiregyháza]

Tegnap (szerda) és ma (csütörtök) pihenőnap, de ma este hasazok.

Has gyakorlatok bemelegítés után:
1. hasprés + pihenés helyett lábemelés ugyanannyi sor. és ism.: 3*20
2. lábemelés függeszkedve nyújtott lábbal: 3*10
3. 45 fokos haspadon felülés: 3*20
Aztán    

Munka után, munka előtt edzés Azért nem semmi.........

[shp]

Üdv!  Ha szombaton ráérsz és Pesten leszel, dobj egy privát üzenetet és átadom az anyagot!   

[tothrichard]

Úgy döntöttem tegnap este, hogy egy pörgős edzést csinálok.
Hát-váll edzés volt superszettben 3-3 gyakorlattal:

1. hát gyakorlat: széles fogású húzódzkodás saját súllyal 5*8
    váll gyakorlat: nyakból nyomás állva rúddal: 1. sor. 15*20kg 2. sor 10*40kg 3.-4.-5. sor. 8*45kg
2. hát gyakorlat: döntött törzsű evezés rúddal: 1. sor. 15*40kg 2. sor. 12*70kg 3.-4. sor. 8*90kg
    váll gaykorlat: oldalemelés állva: 4 sor. 4*12kg
3. hát gyakorlat: szűk fogású húzódzkodás: 3 sor. 8*saját súllyal 4. sor 1*7 saját súllyal   
    váll gyakorlat: állig húzás szűk fogással: 4 sor. 8*40kg
Csuklya: vállvonogatás rúddal: 1. sor. 15*60kg 2.-3.-4. sor. 10*85kg 5. sor. 9*85

Ezen az edzésen sokkal erősebbnek éreztem magam. Főleg a nyakból nyomásnál és az evezésnél. A szűk fogású húzódzkodást még nem csináltam, de mostantól a heti 2 hátedzésen 1* biztos fogom csinálni, mert nagyon jól bedurrantam tőle, és amikor leengedtem magam jól széthúztott a végére.

Ma este beszámolok a bicepsz-mell-tricepszt edzésemről.

[tothrichard]

Most fejeztem be a mell-bicepsz edzést.A tricepsz edzést  elhalasztottam holnapra,mert a mell-bicepsz teljesen kiütött.
3 mell és 3 bicepsz gyakorlatot csináltam.
Mell gyakorlatok,a 2.és a 3. gyakorlatot superszettben végeztem:
1.gyakorlat :30 fokos padon fekvenyomás rúddal:1.sor. 12*35kg 2.sor.12*55kg 3.-4.-5.sor. 6*85kg
2. gyakorlat: vizszintes padon fekvenyomás rúddal szegycsonthoz leengedve:
1.sor.10*45kg 2.sor.8*55kg 3.-4.-5. sor.6*75kg
3.gyakorlat: tárogatás mellgépen:1.sor. 10*50kg 2.-3.-4. sor. 8*60kg

Bicepsz gyakorlatok:
1.gyakorlat:scott padon bicepsz gyakorlat: 1.sor. 12*20kg 2.-3.-4. sor. 8*30kg 5.sor 5*35kg
2.gyakorlat:egykezes bicepsz gyakorlat állva csigán:1.-2.-3. sor. 8*25kg 4.sor. 7*25kg
3.gyakorlat: kalapácsbicepsz pihenés nélkül: 1.sor. 4*22kg 2.sor. 5*18kg 3.sor. 7*14kg 4.sor. 6*12kg 5.sor. 7*10kg 6.sor. 10*8kg

Most edzettem először superszettben a mellemet és a bicepszemet a 3.gyakorlattal. Biztos, hogy ennek is köszönhetem, hogy ennyire bedurrantam és elfáradtam.A PlazmaJet et tegnap használtam ezért ma nem vettem be, hanem csak a Sp250-et és a SizeOn-t fogyasztottam de a bedurranás igy is kegyetlen (fájdalmas) volt.

[tothrichard]

AGRESZZÍVES-SZAGGATÓS, DURRANTÓS-ROBBANTÓS HÁT-VÁLL EDZÉS 

VIGYÁZAT NYÍREGYHÁZA JÖVÜNK!!!

[Sanyi Nyiregyháza]

AGRESZZÍVES-SZAGGATÓS, DURRANTÓS-ROBBANTÓS HÁT-VÁLL EDZÉS 

VIGYÁZAT NYÍREGYHÁZA JÖVÜNK!!!

[tothrichard]

Tegnap hát-váll edzés gépekkel.
Eddig szinte kétkezes vagy egykezes szabadsúlyokkal edzett a hátam és úgy gondoltam, hogy ma gépekkel edzem.

Hát 4 gyakorlat:
1. csigás lehúzás állhoz: 1. sor. 15*40kg 2. sor. 12*60kg 3. sor. 10*70kg 4. sor 8*80kg 5.-6. sor. 6*90kg
2. ülve kétkezes evezés széles fogással csigán: 1. sor. 12*60kg 2.-3.-4. sor. 7*90kg
3. ülve kétkezes evezés szűk fogással csigán: 4 sor. 8*85kg
4. húzódzkodás szűk fogással: 4*7 saját súllyal

Váll 4 gyakorlat:
1. mellről nyomás vállgépen: 1. sor. 12*20kg 2. sor. 10*30kg 3.-4.-5. 8*35kg
2. mellről nyomás egykezes súlyzókkal: 1. sor. 10*18kg 2.-3.-4. sor. 8*22kg
3. oldalemelés ülve egykezes súlyzókkal: 4 sor. 8*11kg
4. döntött törzsű oldalemelés: 4 sor. 8*14kg

Ma reggel alig tudtam felvenni a felsőmet olyan izomlázam van a vállamban és a hátamban, holnap reggelre biztos elmúlik, mert estére belökök egy adag Size On-t, és az mindig helyrehozza az izmaimat. A Plazma Jet számomra az az "isten" szinte percre pontosan érzem, amikor beüt, aztán pedig le sem lehet csapni, úgy várom az edzést.

[tothrichard]

Tegnap láb-has edzés volt.
A Plazma hétfőn megvolt, tehát az Sp250-et edzés előtt és Size On-t fogyasztottam.
Annyi baj van a lábedzéssel, hogy edzés után a 4. emeletre feljutni óriási feladat!

3 gyakorlatot csináltam lábra:
1. guggolás: 1. sor. 15*30kg 2. sor. 15*50kg 3. sor. 12*60kg 4.-5. sor. 8*80kg 6. sor. 6*90kg
2. kitörés előre haladva egykezes súlyzókkal: 1. sor. 20 lépés 14kg 2.-3.-4. sor. 16 lépés 18kg
3. combfeszítés: 4 sor. 10*50kg
1 kitörést beraktam a végére 16 lépés 17kg és itt volt végem!

4 gyakorlatot csináltam hasra:
1. hasprés/lábemelés superszettben: hasprés 3*20/lábemelés 3*15
2. 45 fokos haspadon felülés/lábemelés superszettben: felülés 2*20/lábemelés 2*15
Hasprésből és lábemelésből + 1-1 sorozat, amennyit bírtam!

A tegnap estébe ennyi fért bele. Ma mell-bicepsz-tricepsz edzés!

[tothrichard]

Szerdai melledzésemet nem írtam le, és most ezt pótolom.
Szerdán mell-tricepsz-bicepsz edzés volt.

4 gyakorlat mellre:
1. 30 fokos padon fekvenyomás rúddal: 1. sor. 15*15kg(rúd) 2. sor. 15*35kg 3. sor. 12*55kg 4. sor. 8*85 5.-6. sor. 6*90kg
2.-3. fekvenyomás rúddal nyakhoz leengedve/tárogatás csigán superszettben: 1. sor. nyomás 10*55kg/tárogatás 10*40kg
2.-3.-4. sor. nyomás 8*75kg/tárogatás 8*60kg (az érzés: ahol az mellizmok csatlakoznak a csontokhoz szaggató fájdalom)
4. fekvenyomás vízszintes padon rúddal: 3 sor. 8*75kg

Tricepsz(3 gyakorlat) -bicepsz(3 gyakorlat) superszett:
1. koponyatörö franciarúddal/kétkezes bicepsz gyak. scott-padon: 1. sor. 12*20kg/12*20kg 2.-3.-4. sor. 8*40kg/8*38kg
2. szűknyomás/45 fokos padon bicepszezés: 4 sor. 8*65kg/8*14kg
3. tolódzkodás/koncentrált bicepszgyakorlat: 3 sor. 8*saját súly+15kg/8*14kg (az utolsó sor.nál csak 7 ment)
Pihenni két-két gyakorlat között pihentem a sorozatok között nem. Nagyon k. jó érzés, amikor a hajlító, és a nyújtó izmok is egyszerre durrannak. A hát-mell superszettet fogom kipróbálni! Nekem az egyik legjobb "sokkoló" módszer.

Most két napot (csütörtök, péntek) pihenek, és szombaton hát-váll gyilkolás lesz Balogh Sanyi barátommal   

[Sanyi Nyiregyháza]

Szerdai melledzésemet nem írtam le, és most ezt pótolom.
Szerdán mell-tricepsz-bicepsz edzés volt.

4 gyakorlat mellre:
1. 30 fokos padon fekvenyomás rúddal: 1. sor. 15*15kg(rúd) 2. sor. 15*35kg 3. sor. 12*55kg 4. sor. 8*85 5.-6. sor. 6*90kg
2.-3. fekvenyomás rúddal nyakhoz leengedve/tárogatás csigán superszettben: 1. sor. nyomás 10*55kg/tárogatás 10*40kg
2.-3.-4. sor. nyomás 8*75kg/tárogatás 8*60kg (az érzés: ahol az mellizmok csatlakoznak a csontokhoz szaggató fájdalom)
4. fekvenyomás vízszintes padon rúddal: 3 sor. 8*75kg

Tricepsz(3 gyakorlat) -bicepsz(3 gyakorlat) superszett:
1. koponyatörö franciarúddal/kétkezes bicepsz gyak. scott-padon: 1. sor. 12*20kg/12*20kg 2.-3.-4. sor. 8*40kg/8*38kg
2. szűknyomás/45 fokos padon bicepszezés: 4 sor. 8*65kg/8*14kg
3. tolódzkodás/koncentrált bicepszgyakorlat: 3 sor. 8*saját súly+15kg/8*14kg (az utolsó sor.nál csak 7 ment)
Pihenni két-két gyakorlat között pihentem a sorozatok között nem. Nagyon k. jó érzés, amikor a hajlító, és a nyújtó izmok is egyszerre durrannak. A hát-mell superszettet fogom kipróbálni! Nekem az egyik legjobb "sokkoló" módszer.

Most két napot (csütörtök, péntek) pihenek, és szombaton hát-váll gyilkolás lesz Balogh Sanyi barátommal   

Na és a hát váll gyilkolás után mi lesz? Na mi?

[tothrichard]

Ma eljutottam a számítógépemhez, hogy írjak az eltelt 2-3 napomról.
Szombaton hát-váll edzésem volt.

3 gyakorlatot csináltam hátra:
1. döntött törzsű evezés rúddal: 1. sor. 15*15kg 2. sor. 15*45kg 3. sor. 12*65kg 4.-5. 8*85kg 6. sor. 6*95kg
2.  döntött törzsű evezés egykezes súlyzókkal: 4 sor. 8*36kg
3. széles fogású húzódzkodás: 4 sor. 8* saját testsúllyal

3 gyakorlat vállra:
1. mellről nyomásrúddal: 1. sor. 15*15kg 2. sor. 12*25kg  3.-4.-5. sor. 8*45
2. döntött törzsű oldalemelés ülve: 1. sor. 12*10kg 2.-3.-4. sor. 8*14kg
3. oldalemelés pihenések nélkül: 1. sor. 3*18kg 2. sor. 5*14kg 3. sor. 8*12kg 4. sor. 8*10kg 5. sor. 9*8kg 6. sor. 10* súlyzók nélkül oldalemelés.

[tothrichard]

A topicot pár napig hanyagoltam, de az edzések megvoltak.
A mai napra kar (bicepsz-tricepsz-alkar) edzést tervezek a Plazma, Sp250, Sizeon segítségével. Már alig várom, hogy kipróbáljam a Novedex xt-t, hogy milyen hatással lesz rám. A vásárlóink visszajelzései alapján nem fogok csalódni ebben a termékben sem!

[tothrichard]

Tegnap bicepsz-tricepsz edzés volt. Az alkar edzését kihagytam.
Bicepsszel kezdtem az edzést.

1. kétkezes bicepsz gyakorlat állva rúddal: 1. sor. 12*20kg 2. sor. 12*30kg 3.-4.-5. sor. 8*40kg
2. scott-padon egykezes súlyzókkal: 1. sor. 10*12kg 2.-3.-4. sor. 8*14kg
3. koncentrált bicepsz gyakorlat: 4 sor. 8*14kg

Tricepsz gyakorlatok:

1. tolódzkodás úgy 70 cm-es széles fogással: 4*12 saját súllyal
2. koponyatörő gyakorlat rúddal: 1. sor. 12*20kg 2.-3. sor. 10*30kg 4. sor. 8*40kg 5. sor. 6*45kg
3. lórúgás: 4 sor. 8*14kg
 

[tothrichard]

Egyre erősebbnek érzem magam, és nagyobb súlyokkal edzem. Nem látom magam fedettebbnek, inkább jobban kirajzolódnak a testrészeim. Mérni csak a teszt végén akarom magam. A hasamra jött fel egy kis fölösleg, ez valószínű hogy a lényegesen több étel fogyasztásának az eredménye. A cuccok már az első héten megmutatták, hogy kiváló termékek, és most is csak jót tudok elmondani róluk. A kőkemény bedurranást, amit a Plazma és az Sp250 okoz nem igazán tudom tovább fokozni, az erőről nem is beszélve, ezért nem fogom többször megismételni. Attól hogy leírom, nem fognak úgy bedurranni az olvasók, mint mi (tesztelők). Ki kell próbálni, és megtapasztalják milyen érzés, amikor "Celine Dion-ról átkapcsolsz Dj Tiesto"-ra. 

Hétfőn hát-váll edzés volt.
3 hát gyakorlat:
1. döntöttt törzsű evezés rúddal: 1. sor. 25*15kg 2. sor. 25*35kg 3. sor. 20*55kg 4. sor. 15*75kg 5. sor. 10*85kg 6. sor. 8*95 7. sor. 6*105kg 8. sor. 4*115kg
2. döntött törzzsel fűrészelés: 1. sor. 12*26kg 2. sor. 10*32kg 3.-4.-5. sor. 8*36kg
3. széles fogásó húzódzkodás: 4*10 saját súllyal

3 váll gyakorlat:
1. nyakból nyomás rúddal: 1. sor. 15*15kg 2. sor. 12*25kg 3. sor. 10*35kg 4.-5. 8*45kg 6. sor. 7*45kg
2. döntött törzsű oldalemelés: 1. sor. 12*12kg 2.-3.-4. sor. 9*14kg
3. oldalemelés állva(sorozatok között nincs pihenő): 1. sor. 4*18kg 2. sor. 5*16kg 3. sor. 6*12kg 4. sor. 7*10kg 5. sor. 9*6kg 6. sor 12*súlyzók nélkül, a váll oldalsó részére koncentrálva