GASPARI FULL BRUTÁL TESZT BY Toth RICHARD

[tothrichard]

Most fejeztem be a mell-hát edzést.
3 gyakorlatot csináltam mellre, és 4 gyakrolatot csináltam hátra.
Mell:
1. fekvenyomás rúddal: 1. sor. 20*20kg 2. sor. 20*40kg 3. sor. 15*60kg 4. sor. 12*80kg 5. sor. 8*90kg 6.-7. sor. 6*100kg
2. 30 fokos padon nyomás egykezes súlyzókkal: 1. sor. 12*26kg 2. sor. 10*32kg 3.-4.-5. sor. 8*36kg
3. 30 fokos padon nyomás rúddal: 1. sor. 12*60kg 2.-3.-4. sor. 8*80kg
Hát:
1. evezés csigán szűk fogással: 1. sor. 20*40kg 2. sor. 15*60kg 3. sor. 12*70kg 4. sor. 10*80kg 5.-6. sor. 6*100kg
2. felhúzás: 1. sor. 12*60kg 2. sor. 10*80kg 3.-4.-5. sor. 6*100kg
3. fűrészelés: 1. sor. 12*32kg 2.-3.-4. sor. 8*36kg
4. állhoz lehúzás: 4 sor 8*85kg

[tothrichard]

Vasárnap kar-has edzés volt.
Bicepsszel kezdtem,
3 gyakorlat:
1. egykezes bicepszgyakorlat állva: 1. sor. 15*10kg 2. sor. 12*12kg 3. sor. 10*14kg 4.-5. sor. 8*16kg
2. kalapács bicepsz: 4 sor. 8*16kg
3. koncentrált bicepsz állva: 4 sor. 10*12kg

Tricepsz, 3 gyakorlat:
1. tolódzkodás: 1. sor. 15*saját súllyal 2.-3.-4.-5. sor. 12*saját súllyal+15kg
2. koponyatorés egykezes súlyzókkal: 1. sor. 12*10kg 2.-3.-4. sor. 8*14kg       
3. lórúgás: 4 sor. 10*12kg

Has:
1. hasprés/lábemelés: 4 sor. 25db/20db
2. lebegő felülés: 4 sor. 25db

[tothrichard]

Mielőtt a tegnapi hát-váll edzésről írnék pár sort, azelőtt el kell mondanom, hogy olvastam a beszámolókat, amiket a tesztelőtársaim írtak a termékekről, és az elért eredményeikről. Nagyon szép eredményeket értek el mindannyian, amihez gratulálok Nekik. Nekem még van 1 hetem, amit ki fogok használni.

Szóval hát-váll.
4 gyakorlat hát:
1. döntött törzsű evezés rúddal: 1. sor. 20*40kg 2. sor. 15*60kg 3. sor. 10*80kg 4. sor. 8*90kg 5. sor. 6*100kg 6. sor. 4*110kg
2. szűk fogású evezés ülve csigán: 1. sor. 12*70kg 2. sor. 10*80kg 3.-4. sor. 8*90kg 5. sor. 5*100kg
3. szűk fogású lehúzás csigán: 4 sor. 8*85kg
4. széles fogású lehúzás csigán: 3 sor. 8*85kg 4. sor. 4*100kg

3 váll gyakorlat:
1. nyakból nyomás ülve rúddal: 1. sor. 15*20kg 2. sor. 12*30kg 3. sor. 8*40kg 4. sor. 6*50kg 5. sor. 4*55kg 6. sor. 7*40kg
2. döntött törzsű oldalemelés ülve: 1. sor. 12*12kg 2.-3.-4. sor. 9*16kg
3. oldalemelés állva: 4 sor. 10*12kg

[hopika]

Úgy látom már Te is belendültél a súlyok terén!
A stacked kezdete óta nem nagyon láttalak---ideje lesz már szemügyre venni a fejlődést Ricsi! 
Mindent bele és húzd meg azt az utolsó hetet!

[tothrichard]

Köszi szépen a bíztatást "Hopika"!
A súlyok hm, inkább a váll és hátedzéseken érzem, hogy erősebb vagyok, a fekvenyomásban kicsit stagnál. Nem igazán tudom átlépni a mostani határt. A tapasztaltabb edzőtársaim (Sanyi,Díler,Kantár  ) azt mondták, hogy legyek türelmes ezen a téren.
Kitalálok valami "okosságot"  , hogy előrelépjek ezen a téren is.

[hopika]

Az a lényeg,hogy a test és az izomzat fejlődjön egyenletesen.Nem nagy gond,ha időszakosan beáll valamelyik gyakorlat egy súlynál-keresni kell más gyakit,amivel bombázhatod az adott izomcsoportot és ha visszatérsz később a másik gyakorlathoz,változni fog az ott használt súly is!
No para-gyerünk edzeni!

[tothrichard]

Azt csinálom, és most a mellem felső részét edzem jobban.
Ma V. Levivel edzek egy "durranós, robbanós, szaggatósat".
Nekem mell-bicepsz gyilkolása maradt a hétre.
Mi f@sza idő van! Úgy látom, hogy ezt a nők is észrevették a sétálón 

[tas]

előbújtak a barlangból topokba meg miniszoknyába?

[darknight]

Hahó...Van itt valaki...?

Tóth Richárd, Tóth Richárd jelentkezz!!!

Ember, Te folyton eltünedezel...

Ha végetért a teszt, talán írni kellene valami összefoglaló-félét, vagy nem? Jó lenne látni, hogy Neked mit hozott a stack, esetleg ezt képekkel is prezentálhatnád .

Thanks.

                                           

[tothrichard]

A szünetért elnézést!
A csend után ismét itt vagyok. Hétfőn rakok fel képeket, és a méreteket is leírom.

[hopika]

Jár edzeni és csinálja a dolgát a fiú-ne bántsátok!
Tegnap is találkoztunk a teremben...és nőtt ám,de rendesen.
(halkan megjegyzem-igaz,hogy most formázok,vagy mi,de nagyobb súlyokat használt a bicepszezésnél,mint én... )
 

[tothrichard]

Köszi szépen Hopika!
Most akartam neked írni, hogy megkérdezzem mekkora fejlődést látsz?

[tothrichard]

...

[hopika]

Ricsi!

A könnyebb összehasonlíthatóság kedvéért készíts olyan képeket (is),mint a before képek voltak.
Úgy látszik a változás igazából.

Más:majd szóljatok Attinak,hogy tanítsa meg a "kötelező pózokat",vagy segítek én is,ha kell.

Megint más:A boltból hozni kellene ma haza nekem egy csomagot...a főnökkel lebeszéltem már.

Nyíregyházi Extremefit Go!!!
 

[ati75]

Ricsi!

A könnyebb összehasonlíthatóság kedvéért készíts olyan képeket (is),mint a before képek voltak.
Úgy látszik a változás igazából.

Más:majd szóljatok Attinak,hogy tanítsa meg a "kötelező pózokat",vagy segítek én is,ha kell.

Megint más:A boltból hozni kellene ma haza nekem egy csomagot...a főnökkel lebeszéltem már.

Nyíregyházi Extremefit Go!!!
 

Szívesen segítek,de Steve sokkal szakavatottabb mint én...