Hali Fórumozók! Ezúton jelentkezem az első edzésnappal!
Nos hát, azaz mell
!
A mai nappal elkezdtem a már szokásossá vált sémát, és nekiindultam egy hardcore mell-napnak! Edzés előtt kb. 10 perccel betoltam 1 púpozott kanállal a naNO VAPOR-ból, gondoltam, kell egy kis szoktatás a szervezetemnek a fehéren izzó intenzitáshoz
. Nos, ízre nem volt rossz (ennél durvábbra számítottam), sőt volt egy kis fanyar, citromra emlékeztető utóíze. Vagy csak már egy más dimenzióban jártam
? Az kiderült számomra az edzés alatt, hogy az 1 púpozott kanál kevés. Jó-jó, de az tuti, hogy a hatása még fokozható nagyobb mennyiséggel. A pontos adagot majd még be kell lőnöm, a szervezetemet pedig szoktatni kell a termékhez. Jól ment az edzés, általában 90 perc egy edzésem, ha eldumálom vagy elbámulom a csajokat, akkor ennél több. Most megvolt kb. 70-80 perc alatt, pedig a végén már elég sokan voltunk a teremben, ami azért akadályozott picit. Tehát a hatás egyenlőre igencsak pozitív
.
Valószínűleg 1,5, de inkább 2 kanál lesz számomra a megfelelő dózis.
De lássuk magát az edzést:
30°-os padon mellről nyomás hosszú egyenes rúddal:
8x55 kg, 8x60, 8x65, 8x70
Mellgép:
8x60 kg, 8x65, 8x70, 8x75, 7x80
Mellről nyomás sima padon egykezesekkel:
10x22,5 kg/kéz, 10x25/k, 10x27,5/k, 10x27,5/k
Ferde haspadon lefelé lógva (negatív) mellről nyomás egykezesekkel:
10x22,5 kg/kéz, 10x22,5/k, 10x22,5/k, 10x22,5/k
Tricepsz-lenyomás csigán rövid egyenes rúddal:
8x60 kg, 8x65, 8x70, 8x75
Felhúzás hát mögött csuklyára hosszú egyenes rúddal:
10x55 kg, 10x60, 10x65, 10x65
Áthúzás padon egykezessel:
12x22,5 kg, 12x25, 12x27,5, 12x30
Lábemelés ferde haspadon:
4x20
Aki nem olvasta a másik topikomat, annak elmondom, hogy heti 5 napban, mell-hát-láb-tricepsz/bicepsz-váll felosztásban edzek. Most ez vált be, ha megáll a fejlődés, váltani fogok.
Étkezésem:
A fehérjeszükségletet 3 gramm/testsúlykilogramm alapon számolom, a szénhidrátot 4 g/tkg-onként, a fehérjének kb. durván a felét viszem be porokból, a többi csirkemell, túró, ritkán marhahús, sertéshús. Szénhidrát rizs, pufirizs, főtt burgonya (néha "csalónapon") sült verzió, emellett zöldségek (bébirépa, karfiol, brokkoli, zöldbab ezerrel), gyümölcsként általában banán. Nassolásnak olajos magvak (kesudió, mogyoró, földimogyoró, mandula+mazsola). A folyadék tej (most minden turmix tejes), 100%-os narancslé és ananászlé, de legfőképpen ásványvíz, mostanában ezt kívánom leginkább,gyümölcslé 1-1 pohárral megy a főétkezésekhez általában.
Napi 3-4 adag Nitro-Tech Hardcore-t fogyasztok, reggel, délután (min. 2 órával edzés előtt) és edzés után 1-1 kanállal, valamint még este lefekvés előtt, alkalmanként 5-5 gramm glutaminnal (MHP: Glutamine-Sr). Edzés alatt 10 gramm észterifikált glutamin (SAN: N.A.G.)+10 gramm BCAA (...... Nutrition)+1/2-1/2 arányban kb. 45-50 gramm maltodextrin-dextróz keverék megy. Edzés előtt még betolok egy kis folyékony aminót 3 evőkanállal (Dymatize: Liquid Super Amino 23,000).
Napi 3 fő étkezésem van: reggel 06:00-06:30, 12:00-13:00 és este edzés után, kb. 19:00-20:00 között. Közte általában még 2 szilárd kaja van, a többi tápkieg. A reggelivel megy 1 szem ALRI: Junge Warfare, 1-1 szem ON: Flaxseed Oil-és Fish Oil-kapszula, kb. 10:00-11:00 között 3 kanál Mass-Tech és 1 szem ALRI: Bad Ass Mass, ebéd alatt 1 szem ALRI: Junge Warfare és 1 adag ISS: Super Vitamin Pak. A vacsihoz még megy 1 szem Jungle, és 1-1 szem Fish-és Flaxseed Oil-kapszula. Kb. 22:00-23:00 között megy még a napi 2. Bad Ass Mass-kapszula, valami kis kajával vagy turmixal leöblítve.
A naNO VAPOR-ról már írtam, kellemes csalódás volt ízügyileg. A Nitro-Tech Hardcore-ból jó választás volt az epres íz, illatban engem emlékeztet az epres True-Massra, ízben is van hasonlóság közöttük, nekem mindkettő abszolút bejön, hatásilag a Nitro-Tech nem terhel be annyira, mint a True-Mass, persze a bevitt mennyiség is jóval kevesebb
.
A Cell-Tech Hardcore-tól tartottam leginkább, íz vonatkozásban persze, mivel elég kellemetlen tapasztalatom volt a Six Star: Professional Strenght Creatin-jával, és ugye a 2 cég között van egyezés (distributed byIovate Health Sciences U.S.A. Inc.). Hát, a Tropical Fruit-íz sosem lesz a kedvencem, de azért a Six Star-hoz képest a Cell-Tech messzemenőkig felhasználóbarátabb, azaz ihatóbb. Ha hozza a várt eredményeket, és ha majd újra a használata mellett döntök, akkor minden bizonnyal más ízt fogok kipróbálni pl. grape-et vagy lemon/lime-ot.
A legfontosabb (és egyenlőre az egyetlen:) hatása pedig az, ami már az első használat után előjött, hogy iszonyatosan tolja ki belőlem a vizet. Ez nálam mindig így van, bármilyen kreatinnál, de azért ez most nem annyira durva, mint pl. a Six Star-nál, akkor órákig a WC közelébe voltam szegezva a használata után. Az azért már most látszik, hogy a Cell-Tech is át fogja mosni a rendszert rendesen
!
A Mass-Tech csokis és finom
. kicsit már elszoktam a csokis íztól, most kimondottan jólesik, előtte már picit betelítődtem ezzel az ízzel. A termékről 1 dolog biztos: egy 5 mérőkanalas adag nagyon kemény lehet
!!! Nekünk Steve 3 kanalas adagolást írt elő, ez szerintem pon megfelelő mennyiség, így is betelít rendesen , egy ideig nem gondolsz a kajára, az tuti.
Nos, egyenlőre ennyi, várom haza a Kis Drágámat, családolás, miegyebek, utána leveszi a méreteimet
, majd ezek után a centit elővéve megméri az adataimat is...
Úgyhogy reszkessetek, ma még jelentkezem
!
Ja, a súlyom ma edzés után 89,75 kilogramm volt...