THE DARK SIDE

[darknight]

A második nap...

Ma láb-tricepsz napot tartottam:

Hiperhajlítás: 4x20
Guggolás: 15-10-10-10-10
Combfeszítő: 4x10
Lábtoló: 4x20
Álló- és ülővádli szuperszettben: 4 kör, 20-20 ismétlés
Letolás hosszú rúddal hátgépen: 4x10
Homlokraengedés-szűkennyomás franciarúddal szuperszettben: 4 kör, 8-12 ismétlés
Egykezes tricepsz ülve: 4x10/kéz
Combhajlító: 7x10 (FST-7)
Egykezes tricepsznyújtás csigán fej fölött:  7x8/kéz (FST-7)

Kajálás:

Hajdina + tojás olívaolajon megsütve
Pufirizs
Csirkecomb + rizs
Pangasius olívaolajon + párolt kínai zöldségkeverék
3 turmix (2 Probolic-Sr, 1 Lean Dessert Protein), 20 gramm Glutamine-Sr
6 szem T-Bomb II., vitamin-pak (ISS), Dark Rage, Dark Matter

Eddigi tapasztalatok, már ha lehet egyáltalán valamit is érezni 2 nap után:

-Javuló izomkeménység...
-A Dark Rage határozottan tol előre, miután megittam, megint "megütötte" kb. 10 perc után a fejemet, jó értelemben persze, 20 perc múlva muszáj volt lemennem edzeni, pedig éppen az egyik kollégával értekeztünk egy igen bonyolult közlekedési baleset aktája felett...
-A Dark Matter itatja magát, az FST-7-es sorozatok alatt kezdtem el inni, előtte már megittam kb. 7 deci vizet, de a shakernyi Dark Matter a maga szintén 7 decijével egy pillanat alatt lecsússzant, egyáltalán nem telíti el a gyomrot ez a cucc, de érezhetően betölt, méghozzá kőkeményen...

Hogy legyen valami negatívum is:

-A Probolic-Sr (chocolate íz) nagyon jó minőségű fehérje, de őszintén megvallva nekem ez a csokis íz már túl édes, igyekszem ezt több hozzáadott vízzel kompenzálni, de még így is elég émelygős... Ha a hatásával a továbbiakban is meg leszek elégedve, valószínűleg kipróbálok majd más ízt is, mert a felszívódása nagyon jó...

Egyenlőre ennyi...

 

[George]

Probolicból nekem a csokis jött be legjobban Legalább nem kívánod az édességet

[darknight]

A harmadik nap...

Mai menű:

Hát-csuklya
-Húzódzkódás szűken és szélesen: 4-4 sorozat, 8-8 ismétléssel
-Lehúzás tarkóhoz: 4x8
-Döntött törzsű evezés egyenes rúddal alsó fogással: 4x10
-"Fűrészelés" egykezessel: 4x10/kéz
-Egykezes lehúzás hátgépen: 4x10/kéz
-Döntött törzsű evezés egykezesekkel: 4x10

Csuklya tri-szett: ebből 3 kör volt
-Vállvonogatás egyenes rúddal dobogón állva test előtt: 10 ismétlés
-Vállvonogatás egykezesekkel: 20 ismétlés
-Vállvonogatás csigán: 15 ismétlés

Végül volt egy kis FST-7 is:
-Evezés csigán 7 sorozat, 10-10 ismétlés...

Be kell valljam, a végére a hát és a csuklya is bedurrant kőkeményen...

Kajában ma  gombás tojás, hajdina, puffasztott rizs, pulykamell, csirkemell, árpagyöngy ment...

Holnap pihenőnap (Pestre megyünk a Párommal, az én okos kis Drágám az ELTE-n tart előadást, büszke is vagyok rá nagyon ), úgyhogy az edzés elmarad, a kaja pedig valószínűleg "csalókaja" lesz, persze mértékkel...

Szombat ugyan munkanap, de ennek keretében a "Cégtől" összemérjük focitudásunkat a megyei bíróság csapatával, meccs kezdete optimális esetben 11 óra, utána ebéd a vezetőkkel, a terem meg 14 óráig van nyitva... Edzés bukta szombatra is...

Úgyhogy a hét utolsó edzése sajna vasárnapra marad...

A tükör mintha kezdene kedvezőbb képet mutatni edzés alatt, azonban ma kicsit meglepetten tapasztaltam, hogy a súlyom csökkent kb. 50-60 dekagrammal...

Ehhez persze tudni kell azt is, hogy pár nappal ezelőttig majdnem teljesen hétköznapi módon táplálkoztam, reggelire péksüti, este kis nassolgatás stb., úgyhogy a szervezetnek még fel kell fognia, hogy most "kissé" másfajta lett a tápanyag...

A bevitt CH minőségével szerintem abszolút nincs baj, valószínűleg a mennyiségekkel kell majd operálni...

Igazából most a tömegelés alatt is a minőség van kitűzve, és amíg a tükör fejlődést mutat, addig nincs nagy baj ...

Mára ennyi...

 

[George]

Kell kis idő a testednek amíg hozzászokik az új kajához-edzéshez-kieghez. Ha majd úgy két hét múlva sem megy feljebb a súlyod, akkor változtass - szerintem

[darknight]

Én is így gondolom , figyelem a testem reakcióit, aztán ha eltelt 1 hét, és folytatódik a negatív tendencia (azaz nem indul meg a súlyom felfelé), változtatok...

Nem kapkodok, van még jópár hetem, hogy kitapasztaljam a dolgokat...

 

[doncicco]

Jó az edzésterved Kolléga!  ..eltaláltad, ha rögtön reagál a tested.

[darknight]

A hatodik nap...

Ahogyan számítottam is rá, a péntek és a szombat egyértelműen az ördögé volt , pénteken egész napos rohanás Pesten, szombaton foci Balassagyarmaton...

A kajálások hellyel-közzel rendben voltak, a reggeli-vacsora normalizált volt (hajdina, puffasztott rizs, mogyorókrém, tojás) de a déli étkezés mindkét nap hmm, hááát, érdekes volt...

Számítottam a csalásra, úgyhogy pénteken lecsúszott az egyik gyorsétterem 2 menűje, szombaton pedig gulyás, megtámogtva egy kis túrós lepénnyel...

Ma már azért visszatértem a normális kerékvágásba, reggeli hajdina, pufirizs, mogyorókrém, turmix, ebédre hamis vadas marhából árpagyönggyel...

Előtte turmix, BSN: Lean Dessert Protein-Banana Nut Bread (+10 gramm Glutamine-Sr), egyszerűen isteni finom, nálam ízre, oldódásra, felszívódásra is egyértelműen No1. a Lean Dessert, eddig minden íz bejött, amit próbáltam... És szerintem a termék profilja is igen jónak mondható, nem is értem, miért nem annyira népszerű, valószínűnek tartom, hogy a 630 grammmos (18 adag) kiszerelés miatt, nameg persze nem is olcsó fehérje...

Az edzés ma egyszerűen vadállat volt, pedig a hétvége eddig közel sem a pihenésről szólt, éjjel 1-kor pl. az egyik elmebeteg szomszéd éppen a saját ajtaját rugdalta, amikor lementem és közöltem vele, hogy ha még egyszer belerúg, akkor a következőt már nem az ajtó kapja ... Utána valahogy csend lett...

Na de lássuk a mai programmot:

Hátsó váll tri-szett, 3 kör, gyakorlatonként 10-10 ismétlés...
-Oldalemelés ülve döntött törzzsel egykezesekkel
-Csigás vállhoz húzás egykézzel
-Csigás keresztezés felső csigáról

Utána mell:
-Fekvenyomás átfogás nélkül: 10-8-8-8-7
-Tárogatás sima padon egykezesekkel: 4x10
-Nyomás egykezesekkel sima padon: 4x10

Utána bicepsz:
-Bicepsz egykezesekkel váltott kézzel: 4x16
-Koncentrált bicepsz Scott padon egykezessel: 4x8/kéz
-Kalapács bicepsz egykezesekkel mellhez : 4x16

Ez után jött a has tri-szett, csak az érzésért: 3 kör, 15-15-15 ismétlés
-Lábemelés ferde haspadon
-Felülés római széken
-Függő lábemelés

Végül a szokásos FST-7, mellre és bicepszre:
-Behúzás mellhez csigán: 7x10
-Bicepsz állva franciarúddal szűk fogással: 7x8

A bicepszem már a Scott-pados gyakorlat alatt bedurrant kőkeményen, úgyhogy ehhez már az FST-7 sorozat sem tett hozzá, de remélem azért rendesen megnyújtotta az izompólyát...

Nem akarok semmit elkiabálni, de a mérleg nyelve csütörtökhöz képest jelentősen elmozdult, szerencsére pozitív irányba...

Az izomkeménységet én egyértelműen a T-Bomb II. számlájára írom, a libidót is nyomja fel kőkeményen, a Dark Matter még mindig teljesen regenerál, az emészthetősége-felszívódása kiváló , a Dark Rage pedig egyre jobban tol előre és hozza ki az ereket... Eddig maximálisan elégedett vagyok...

Lassan a Probolic-Sr ízét is megszokom, kicsivel jobban felhigítom, melléteszem a 10-10 gramm Glutamine-Sr-t, kis időre be a hűtőbe, aztán le vele...

Mára ennyi...

 

[darknight]

Visszatértem...

Néhány kép ma délutánról...

Önkioldóval ment a dolog, asszimetria látható a két oldal között, ami részben abból is adódik, hogy nem tudom rendesen lefogni a pózokat... Hiába, béna vagyok...

 

[darknight]

További képek...

 

[darknight]

Még néhány kép...

Az utolsó kettőn a család másik "vadállata" látható... Az egyiken éppen "jógázik"...

 

[George]

Kezdésnek nem rossz, az egyik tric még mindig szemmel láthatóan vastagabb(erősebb is? ). Jön erre még egy kis tömeg, az már komoly lesz

[darknight]

Nos, ez egy furcsa dolog... Picivel kisebb, de ez csak képeken jön elő, mert nem figyelek arra, hogy rendesen megfeszítsem... A teremben, tükör előtt semmi baj nincs ezzel, de fényképen...

Ebből adódik az asszimetria a két oldal között, abszolút jobbkezes/jobblábas révén nem figyelek a másik oldal ráfeszítésére... Erőben egyáltalán nem gyengébb, sőt...

Amúgy nyomjad keményen Ogre, figyellek !!!

 

[George]

Félelmetes a Batdog

[Cressler]

A hatodik nap...

Ahogyan számítottam is rá, a péntek és a szombat egyértelműen az ördögé volt , pénteken egész napos rohanás Pesten, szombaton foci Balassagyarmaton...

Hoppp erre felkaptam a fejem, nem is tudtam, hogy erre felé laksz.

[Aco]

"éjjel 1-kor pl. az egyik elmebeteg szomszéd éppen a saját ajtaját rugdalta, amikor lementem és közöltem vele, hogy ha még egyszer belerúg, akkor a következőt már nem az ajtó kapja nene... Utána valahogy csend lett... ügyes vagy:)" Nem vagy semmi