Arra gondoltam hogy mivel most van egy kis idöm, igy leírom részletesebben az edzéstervemet, céljaimat és a táplálék kiegészitöket amiket szedek.
Edzeni mindig 18:00 és 19:00 között szoktam. Nap közben nem szeretek edzeni mert akkor egész nap használhatattlan vagyok
Hétfö (láb és könnyu fekvenyomás)
-Gugolás
-Lábnyujtás gépen
-Lábhajlitás
-Vádli álva
-Fekvenyomás
Kedd pihenö
Szerda (hát és bicepsz)
-Felhúzás
-Mellhez húzás
-Nyujtott lábu evezés
-Egyenes ruddal álva bicepszezés
-Kézisulyzóval álva bicepszezés
-Kalapács bicepsz álva
Csutörtök pihenö
Péntek (Mell és tricepsz)
-Fekvenyomás
-45%-os ferdepadon fekvenyomás kézi sulyal
-Csigás keresztezés
-Szukfekvenyomás
-Csigás letolás
-Tolockodás
Szombat pihenö de néha olyan 2 hetente beiktatot egy kis kardiót
-50 perc bicikli
-30 perc kocogás de inkább gyors séta mert a kocogás bántja a térdem
-Hasprés
Vasárnap pihenö
Az ismétlés számokat, sulyokat és többi infot majd edzés napokon irom le az adot napra edzés után
Csak hogy kicsit izgalmasabb legyen olvasni
A céljaimról annyit hogy most a fekvenyomó megyeire készulök ami oktober 14.-én lessz. Ez után Novemberben 6.-án lessz egy eröemelö megyei verseny és November 29.-én országos fekvenyomóverseny. Jelenleg ezeken szeretnék indulni és lehetöleg nyerni is. Mind ezt a 90-es sulycsoportban szeretném elérni. A kicsit hosszab távlati nézetben a márciusi országos eröemelö versenyen szeretnék benne lenni ujra az elsö 3-ban. Mivel most egy sulycsoportal feljebb kerultem igy nehezebb dolgom lessz és még sok munka vár rám, de ha könnyu lenne akkor nem kezdtem volna bele ebbe a sportba
Táplálékkiegészitök
Jelenleg No-explod és protein. Most nem jut eszembe hogy milyen protein de amint haza érek csinálok rolla fotot és felrakom ide. Ezen felul szedek még egy természetes tesztoszteron szint növelöt a Twinlabtól amit a nyáron láttam meg a corában
Erröl is rakok fel képet
Jelenleg ennyit szedek, Márciusban szedtem creatint is és nagyon megvoltam vele elégedve ahoz képest hogy milyen olcsó volt. Fél kilogrammos kiszerelés volt 6000ft körul a mai svéd árfolyam szerint
ez nekem olyan 10 hétre volt elég és a gugolásban 25kg-ot erösödtem és a felhuzásban is 10-15 kg-ot.
Természetesen várok mindenféle hozzászólást, kritikát és tanácsot
http://www.youtube.com/watch?v=jdWJ0X0WIyYVárom a hozzászólásokat