mai nap egy kis bemelegitéssel , huzockodással telt majd jött a fekvenyomás
20x60
100x10
130x10
150x5
160x3x2
100x12
majd melröl nyomás vizszintes padon egykezes sulyzoval 4x8 (35kg)
mellgép tárogatás 4x8 (80kg)
melrölnyomás gépen 3x6 (111,5)
majd egy kis has meg láb 2 -2 gyakorlat ezekre
tápkieg elötte bcaa,hot blod, utána amino ,cink, turmix