sziasztok! hátizom erősítésére milyen gyakorlatot javasoltok? otthon szeretném végezni ezért kérek segítséget. eddig húzódzkodtam és ahson fekve végeztem törzsemelést.kérdem hogy van e még ezekhez hasonló gyakorlatok? + van 2db 4 kilós súlyzó és a vállamat is szeretnémmég edzeni hogy esetleg valami gyakorlatot tudtok e mondani amivel hatásosan tudok fjlődni... előre is köszönöm !