Hasizom,Felső Alsó comb izom, Derék

[Kovacs]

Sziasztok!
Megszeretném tudni hogy milyen módszerekkel tudnám a leghatásosabban erősíteni Felső,Alsó combizmomat, Derekamat, és Hasizmomat.
Válaszotokat előre is köszönöm!

[zotja]

Edzéssel   

[tomi]

erre kellett egy külön topic

[Riper]

guggolás

[Berkes László]

Kedves Kovacs!

Biztosan meg van az okod miért csak az alsó régiót akarod edzeni, vagy talán ennek az edzése kevésbé kedvelt az edzések során.
A három leghatékonyabb alapgyaki a guggolás, lábtolás, felhuzás(poweros-merevlábas), ám ezek előtt ne hasazz, mert a hasnak is stabilizáló szerepe van ezeknél. Ha  a hasizom fáradt nagyobb a sérülés lehetősége!!!
Izolálni tudsz a gépeken, mint pl: hajlító, nyujtó.
Utánna ted a hasat pl szuperszettbe az alsóháttal(akár hiperhajlítás)!
Ne feledkezz meg a vádlidról sem!!!!!!
Jó edzést!!!

B. Laci!

[Monster]

futás/lépcsőzés>mozgás is nagyon fontos dolog
ui:első hsz-om

[Bubee]

futás/lépcsőzés>mozgás is nagyon fontos dolog
ui:első hsz-om

  

[NaturalBoy]

Üdv midnenkinek!
Ugye az általános szabály,hogy ha új izmokat akar valaki építeni akkor változatosnak kel lennie az edzséprogramjának.Hiszen ha valaki mindig uygan azt csinálja milyért vár más eredményt?Szerintetek mennyire fontos változtatni a hsagyakorlatokon?Én 6-8 hetente mindig az összes gyakorlatomnak kb.80-90%-át lecserélem teljesen új gyakorlatokra és ezalál a has sem kivétel.De sokaktól hallotam  akonditeremben olyat hogy a has ygakorlatok fölösleges cserélgetni csak válasszak ki egy gyakorlatot ami lábemelés egy amin a felsőtest mozog és egyet  aferde hasizmokra és akkor évekig ugyan azokat csináljam midnen variáció nélkül.Én heti 5 nap hasazok 3 gyakorlatot edzésenként 4 szériával az 12 széri hasra de mindd szuiperszettben így ez kb. 20 perc hasazást jelent.Sokak szerinte ez túl sok,viszont így még tömegeléskor is kicsit kilátszanak a kockák.csak ha ennyi gyakorlatot használok kicsit nehéz mindig újakat találni és változatossá tenni.Szóval szerintetek ez mennyire fontos?

[NaturalBoy]

Illetve ugyan ez a helyzet a vádlimmal,aminek az edzését egyszerűen képtelenség változatossá tenni,mert  ateremben van egy ülő és egy állóvádli gép.Szamárvádli és Hack-gép híján nem nagyon tudok mit kitalálni,ráadásul a lábtológép olyan a teremben hogy van egy odahegesztett merevítő cső és így azon se lehet vádlizni 
Lehet,hogy ezért elmaradtott izom nekem állandóan a vádlim?

[Jordan]

Illetve ugyan ez a helyzet a vádlimmal,aminek az edzését egyszerűen képtelenség változatossá tenni,mert  ateremben van egy ülő és egy állóvádli gép.Szamárvádli és Hack-gép híján nem nagyon tudok mit kitalálni,ráadásul a lábtológép olyan a teremben hogy van egy odahegesztett merevítő cső és így azon se lehet vádlizni 
Lehet,hogy ezért elmaradtott izom nekem állandóan a vádlim?

Pl:
-Vádli állva egylábon(esetleg súllyal a kézben nehezítve)
-Szamárvádlizás(valaki a hátadra űl)
-Smith gépes vádlizás, mintha guggoláshoz készűlnél(már ha van smith gép)

hirtelen ennyi

[NaturalBoy]

A szamárvádlit kifelejtettem,az tényleg jó,mert a negatív szakaszban nagyon megnyújtja a vádlim.Viszont a többi nekem nem nagyon jött be,pedig csináltam a Smith gépes verziót is,és az egylábasat is.Itthon is vanank súlyaim és szioktam például,hogy edzek kb. 3-tól kb. fél 5-ig és este külön itthon fél óra vádlizás,de ez nem nagyon jött be.Úgyhogy már egy ideje azt csionálom hogy a fő edzésem szintén 3-tól fél 5-ig tart.Aztán hazamegyek eszem,tanulok vagy pihenek és este visszameygek a konditeremben és egy fél órás külön edzést szentelek  a vádlinak.az érdekes az,hogy mindig annyira bedurran,hogy lépni is alig bírok még a talpam is ég.Nőni viszont nem nő 

[moszad]

A szamárvádlit kifelejtettem,az tényleg jó,mert a negatív szakaszban nagyon megnyújtja a vádlim.Viszont a többi nekem nem nagyon jött be,pedig csináltam a Smith gépes verziót is,és az egylábasat is.Itthon is vanank súlyaim és szioktam például,hogy edzek kb. 3-tól kb. fél 5-ig és este külön itthon fél óra vádlizás,de ez nem nagyon jött be.Úgyhogy már egy ideje azt csionálom hogy a fő edzésem szintén 3-tól fél 5-ig tart.Aztán hazamegyek eszem,tanulok vagy pihenek és este visszameygek a konditeremben és egy fél órás külön edzést szentelek  a vádlinak.az érdekes az,hogy mindig annyira bedurran,hogy lépni is alig bírok még a talpam is ég.Nőni viszont nem nő 

Szia!
Az én vádlim se nőtt eddig.
A neten olvastam egy cikket, miszerint az alsó pozícióban
meg kell tartani a súlyt kb. 4 másodpercig felül 2 másodpercig.
Így kisebb súllyal is megindul a fejlődés. (nálam bevált)
Állítólag az Achilles-ín képes tárolni az energiát.
Ha gondolod priviben elküldöm a linket, itt nem lenne sportszerű.

[Josi]

Hello mindenkinek!!!
Megszeretnék kérdezni vmit, hogy milyen hasizom gyakorlatok vannak még a hasprésen kívül?
Mert én nagyon szeretnék kockás hasfalat. "Kezdő bodybuilder" vagyok. Remélem kapok válaszokat?
Ja és még vmi szerintetek megéri 17 évesen elkezdeni "gyúrni"?
Előre is köszi a válaszokat.
Bye!!!!!!!!!!!!!!!
Addigis jó edzéseket mindenkinek

[Kola]

perzse hoyg megéri...
kondíció,fegelem,koncentráció,akaraterő,csajok... ezt kapod ha választod ezt a sportot...

[L]

Hello mindenkinek!!!
Megszeretnék kérdezni vmit, hogy milyen hasizom gyakorlatok vannak még a hasprésen kívül?
Mert én nagyon szeretnék kockás hasfalat. "Kezdő bodybuilder" vagyok. Remélem kapok válaszokat?
Ja és még vmi szerintetek megéri 17 évesen elkezdeni "gyúrni"?
Előre is köszi a válaszokat.
Bye!!!!!!!!!!!!!!!
Addigis jó edzéseket mindenkinek

Üdv!

Kockás hasad nem lesz egy hasizom gyakorlattól sem CSAK a diétától. Ha nincs rendben a kajád akkor hasazhatsz napestig.

Gyúrni nem érdemes, válaszd inkább a súlyzós edzést. Hogy neked megéri-e, azt viszont nem dönthetjük el helyetted.