Para-Anabolic Test by Jordan

[Jordan]

Na csaaaaa!

Kicsit beszivatott az internetes szolgaltatom, ezert nem tudtam aktivan resztvenni a forumon. 
Na de leirom a keddi edzesem, szerdan-csutortokon nappal dolgoztam, igy ezeken a napokon nem tudtam edzeni.
Ma meg most indulok, igy azt majd hajnalban discobol jovet fogom leirni! 

Mell:

1. 30 fokos nyomas ruddal     3x10-10-14 (115-115-115 kg)

2. Fekvenyomas ruddal         3x10-8-7 (115-135-155 kg)

3. 15 fokos nyomas
    kezisulyzokkal                 3x10-10-11 (55/55-55/55-55/55 kg) 

4. Athuzas kezusulyzoval      3x15-15-15 (40-40-40 kg)

5. Kersztcsigas osszetolas    3x20-15-12  (20/20-25/25-30/30 kg)

Oldalso vall:

6. Oldalemeles ulve             3x20-15-14  (12/12-16/16-20/20 kg)

7. Egykezes oldalemeles
   csigan                           3x20-20-20  (15-15-15 kg)


Na most elhuzok labazni! 

Hajnalban jelentkezek!
Maradjanak velunk! 

[Jordan]

Hello!

A hajnali jelentkezesem elmaradtt, mert hulla faradtt voltam. 
De a labedzesem leirasat most potolom. 


1. Labnyujtas gepen                3x30-25-20 (25-35-45 kg )

2. Guggolas                           3x10-8-6 (140-160-180 kg ) 

3. Kitores ruddal                     3x10-10-10 (60-60-60 kg )

4. Labtolas szuken                  3x20-20-20 (195-195-195 kg )

6. Labhajlitas ulve                   3x12-12-12 (95-95-95 kg )

7. Merevlabas felhuzas            3x20-20-20 (80-80-80 kg )


Ma meg lessz egy karedzesem egyebbkent.
Kicsit fenyezni is szeretnem a termekeket.  Csutortokon munka kozben, megettem 1kg pulykamellet, 700g rizset, 250g zabpelyhet, lement 2 turmix (adagonkent 4Og proteinel), elkanalazgattam egy uveg mogyorokremet, ment meg egy nagy pizza, 3 kepviselofank. 
Ez csak azert erdekes, mert egyebbkent ha nem edzek (marpedig reggel 8-tol este 11-ig dolgoztam) nemigazan szokott lenni etvagyam, szenvedes az eves. Na most nem!  Csak ettem, meg ettem.  Es ez nagyot lokott a masnapi labedzesemen, ezt most erzem leginkabb!
Alig birok felallni.......

Kesobb jelentzem a karedzesem reszletezesekor.
Sziasztok. 

[pókerarc]

Ennyit még Fekete Laci bátyánk se bírna megenni
 

[Jordan]

Ennyit még Fekete Laci bátyánk se bírna megenni
 

Igyekszem! 
Amugy o a peldakepem! 
"Semmi kox, csak egy tal sutemeny" 

[George]

Ennyit még Fekete Laci bátyánk se bírna megenni
 

Igyekszem! 
Amugy o a peldakepem! 
"Semmi kox, csak egy tal sutemeny" 

Csak natúran Jordan bátyám, csak natúran!

[Jordan]

Lerovom a tartozasom, a mai edzesem leirasaval kapcsolatban.
Ami egyebkent "kar" volt!

Tricepsz:

1. Lenyomas csigan kotellel          3x15-15-15 (95-95-95 kg)

2. Tolodzkodas sullyal                 3x15-12-13  (30-40-50 kg)

3. Szuknyomas                          3x10-10-14  (100-100-100 kg)

5. Nyujtas fej felett
   egykezessel                           3x15-15-17 (50-50-50 kg)

Bicepsz:

4. Allva ruddal                           3x15-12-12 (40-50-60 kg)

5. Kalapacs allva                        3x15-12-13 (22/22-26/26-30/30 kg)

6. Karhajlitas allva valtott
   karral, forgatassal                   3x10-10-10 (26/26-26/26-26/26 kg)

Alltalaban nem vagyok oda a karozasert, nem ez a kadvenc edzesnapom.
En inkabb hatazni, meg labazni szeretek. 
Ennek ellenre remek edzest vittem veghez, vegig volt kedvem edzeni is, pedig hat tegnap ejszaka dolgoztam, raadasul eleg elfoglalt is voltam. 
Most kezd igazan hatni a cuccos, kar hogy mindjart vege 
Lenyeg ami lenyeg, le a kalappal a termekek elott!!! 

[Jordan]

Ennyit még Fekete Laci bátyánk se bírna megenni
 

Igyekszem! 
Amugy o a peldakepem! 
"Semmi kox, csak egy tal sutemeny" 

Csak natúran Jordan bátyám, csak natúran!

 
Csak bizd ide! 

[jajgy]

Hali, Jordan, élmény olvasni milyen súlyokal dolgozol , egyszer én is fogok ilyenel, csak ahoz még pár év szükségeltetik

[Jordan]

Hali, Jordan, élmény olvasni milyen súlyokal dolgozol , egyszer én is fogok ilyenel, csak ahoz még pár év szükségeltetik

Helyes! 

Csak ne kapkodd el!!!
Csak szepen fokozatosan, ne szedj ossze serurelseket, mert akkor csak hatraltatnad magad!

Hajra! 

[Jordan]

Sziasztok!

Tegnapi edzesem irom most le mert sajnos tegnap olyan helyen meloztam, ahol nem volt lefedettsegem.
Egyebbkent Hat-Csuklya-Hatsovallat edzettem, magamban, mostanaban elkerultek az edzopartnerek. 
Mindegy, igy is nagyon jo volt! 

Hat:

1. Felhuzas                                    3x10-8-6 (150-180-210 kg) (Ez a gyakorlat egesz jol megy, pedig az alsohatam nem valami fejlett!!! Nem is igazan ertem  )

2. Dontve evezes ruddal                  3x12-10-8 (140-160-180 kg)

3. T-rudas evezes                          3x12-12-15 (140-140-140 kg)

4. Huzodzkodas vallszeles
   also fogassal                              3x12-10-11 (suly nelkul, 10 kg, 20 kg)

5. Egykezes csigas lehuzas              3x12-12-12 (80-80-80 kg)

Csuklya:

6. Vallvonogatas ruddal szeles
    also fogassal                             3x20-15-12 (150-180-210 kg)

Hastsovall:

7. Dontott oldalemeles
   egykezzel                                  3x20-15-12 (12-26-20 kg)




Na egy kicsit pihenek, mert ugye nem igazan aludtam ejszaka, aztan lebonyolitok egy Mell-Oldalsovall edzest Pain forumos kollegaval! 
Addig is sziasztok! 

[Jordan]

Na haj!

Vegul is egy orat sem aludtam, ennek ellenere "eleg jol" sikerult az edzes! 

Mell:

1. 30 fokos nyomas ruddal                   3x10-10-12 (120-120-120 kg) 

2. Fekvenyomas ruddal                        3x10-8-6 (120-140-160 kg) 

3. Meltol nyomogep
   felsomellre                                     3x15-15-15 (105-105-105 kg)

4. Athuzas kezisullyal                          3x15-15-15 (40-40-40 kg)

5.Tarogatas                                      3x15-12-10 (20/20-24/24-28/28 kg)

Oldalsovall:

6. Oldalemeles ulve                             3x20-15-12 (12/12-16/16-20/20 kg)

7. Oldalemeles egykezzel ferdapadra
    oldalvast tamaszkodva                     3x20-15-12 (10-14-18 kg)

Na most ennyi, meg egy bambi.   
Gyurjatok, egyetek, nojetek!!! 

[jajgy]

Hali, Jordan, élmény olvasni milyen súlyokal dolgozol , egyszer én is fogok ilyenel, csak ahoz még pár év szükségeltetik

Helyes! 

Csak ne kapkodd el!!!
Csak szepen fokozatosan, ne szedj ossze serurelseket, mert akkor csak hatraltatnad magad!

Hajra! 

Ezért nem is sietek annyira a súlyal majd jön az egyszer

[Jordan]

Ugyugy!

A turelem rozsat teremt! 

[Jordan]

Na hello!


Megjottem a labedzesembol! Nem volt rossz meg kell hagyni! 

Lab:

1. Labnyujtas               3x30-25-20 (25-35-45 kg)

2. Guggolas                  3x10-8-9 (140-160-180  kg)

3. Elolguggolas              3x8-8-10 (120-120-120 kg)

4. Labtolas szuken         3x20-20-20 (195-195-195 kg)

5. Labhajlitas ulve          3x20-20-20 (75-75-75 kg)


Kisse faradtt lettem most kaja utan, de edzes kozben vegig magas energiaszinttel, edzesre maximalisan fokuszalva tudtam edzeni!
Jol is esett.  Ami erdekesseg meg, hogy nem fajt a sipcsontom meg az edzes vegere sem, de a vadlizast azert csak nem mertem megkockaztatni. 
Mindegy! Eljon annak is az ideje! 

Na sziasztok! 

[Jordan]

Hellobello! 

Na mara maradtt egy karozas a het megkoronazasara!
A mai nap igen kedves volt szamomra, ugyanis ma eloszor fordult elo, hogy egyes egyedul voltam az egesz teremben! 
Ezt valoszinuleg annak koszonhettem, hogy kisutott a nap, es mindenki eltavozott kirandulni valoszinusithetoleg!
Ugyhogy kossz God! 
Majd visszahalalom! 

Tricepsz:

1. Csigas lenyomas kotellel             3x15-15-15 (95-95-95 kg)

2. Szuk fekvenyomas                    3x10-10-15 (100-100-100 kg)

3. Tolodzkodas                            3x15-12-12 (30-40-50 kg)

4. Nyujtas fej felett egykezessel     3x15-15-17 (50-50-50 kg)

Bicepsz:

5. Allva ruddal                              3x15-12-12 (40-50-60 kg)

6. Kalapacs allva                          3x15-12-14 (22/22-26/26-30/30 kg)

7. Karhalitas allva valtott
    karral, forgatassal                     3x10-10-10 (26/26-26/26-26/26 kg)

A 3-AD a heten mar bucsuzik, a MASS-FX pentekig kitart, ugyhogy jovohet vasarnap zarom a tesztet! 
Addig is maradjanak velunk!