Engem érdekelne, hogy a faszba lehet valakinek így rásülve a bőre az izomra, úgy, hogy nincs köztük semmi zsír!
Biztos, hogy a genetika is számít, mert egyszer tettél be képet edzés, meg kiegek nélkül, és akkor is száraz voltál, de érdekelne a kaja, aerob edzés ütemezése is!
Picit késő, de megpróbálok egy-két gondolatot összeszedni ha kimarad valami vagy érdekel kérdezz rá bátran úgy egyszerűbb:
A kieg. használat még most is minimális: ásványi anyag, vitamin, tejsavóból még az ON megy egy-két napig. Októberre szereztem egy kis glutamint és remélem egy minimális BCAA-ra is futja minden nap, jelenleg nem megy egyik sem, kövezzetek meg érte. Viszont az étkezésben nem igazán kötök kompromisszumokat, mindent vízben főzök (zöldfűszer és só a verseny közeledtéig mehet), nagy mennyiségű csirkét és halat fogyasztok (50 + 80 dkg) és egy néhány hete a cukormentes üdítőket is elhagytam, a színezékek és a tartósítószer miatt. A zsírbevitelem nagyon alacsony jórészt egy 5-10gramm lenmagolaj, ami a halban van +néha egy egész tojást is adok a napi kajámhoz a pozitív hatásai miatt, mondjuk ez max. napi 1 egész tojás általában, de szénhidráttal együtt sosem zsírozok. A szénhidrátmennyiséget viszont ezzel együtt viszonylag magasan tartom 350-375g környékén, így még tudom hogy nem értem el a kondíció csúcsát amit elérhetek, még van hova csökkenteni. A diétában amúgy is szeretem a lépcsőzetesség elvét sosem veszek egyszerre el mindent és nem vetek be minden trükköt az elejétől kezdve. A bicajba ezt úgy mondják nem szeretek túl korán robbantani, mert bedarál a mezőny.
Mondok egy egyszerű példát a diéta elején még ettem gyümölcsöt, rákövetkező héten egyet reggel egyet edzés után, utána következőn egyet VAGY reggel vagy edzés után. A következőn csak ha nagyon szükségét éreztem edzés után, a következőn pedig végleg eltűnt.
(Megj: Ez a magas szénhidrát, minimál zsíros megoldás sokaknak nem jön be ez sztem. erősen alkati kérdés)
(Megj2: Kardió jelenleg minimális leginkább közepes tempójú séta esténként fél egy óra, ez inkább a lelkemnek kell.)
(Megj3: Viszont súlyzós edzés ezen a héten pl. 9 volt.)