Általános Témák > Zsírégetés

Szálkásítani szeretnék

(1/3) > >>

Elefanti:
Sziasztok!
15 éves, 178 cm, 94 kg vagyok. Testzsírom 25%. A célom 10-15% környéki testzsír elérése lenne. Edzeni saját testsúlyos edzéssel fogok, és aerob edzésként biciklizni fogok. Összeállítottam magamnak egy étrendet, amit a linken láthattok. Szerintetek ez jó ahhoz, hogy a fejlődésben lévő szervezetben ne tegyen kárt, viszont minimális izomvesztéssel elérjem a kívánt testzsírszázalékot? Nem lesz gond belőle, ha mindennap ugyanezt fogom enni? Egyébként annál a testzsírnál már látszódnának a hasamon, mellemen a kockák?
http://i60.tinypic.com/e7fr6t.png

kemi:
Szia

Nincs cukros cerbonas muzlis szar
Nincs szendvics
Nincs tojassargaja max 1 db
Nincs rizs

Ok

Van lenmagolaj
Van salata vag kigyoubirka vagy ami izlik
Van basmatirizs vagy bab, gersli, zabpehely, esetleg teljes kiőrlésű tészta(kenyér) ezek nagy része atbaszas es csak szinezve van barnara uh ink hagyd
Csirke/pulykamell, tengeri hal párova cukros fűszer nélkül

Napi 50g ch sztem elég, olajbòl 15-20 g pl jegsalira (imadom)

Éhgyomorra kardiozz fontos! Semmit ne egyel elotte! Es feszitsd a segged/labad kardio kozben olyan intenzitas mellett amit meg birsz feszitett seggel. Ha nem tudsz reggel akkor egybol edzes utan turmix/kaja szigoruan csak utana!!

Napi 3+ liter viz

Elefanti:
Szia :)
Köszi a segítséget. Sajnos mivel iskolás vagyok, ezért a szendvicset és a müzlit nem tudom kihagyni, esetleg csak a müzlit. Reggeli előtt nem tudok edzeni, csak ha hazajöttem az iskolából. A tojás akkor marad napi 1, és a barna rizset lecserélem basmatira. És aerob biciklizés nem jó heti 3-4 alkalommal edzés mellett a kardió helyett? Ezek mellett még lehet szálkásodni?

XA:
"Napi 50g ch sztem elég, olajbòl 15-20 g pl jegsalira (imadom)"

Azért ezt ne egyből, fokozatosan, mert nem tudsz ehhez hozzászokni 1 nap alatt.

Nem a tojássárgája az ellenség, leginkább a szénhidrát, amikor fogyok én is azt csökkentem, fogytam én már úgy simán tíz kilót is, hogy napi 6-7 egész tojás ment.

Edzés + kardió ez lelkiismeretesen legyen meg mindig. A szénhidrátot meg fokozatosan csökkentsd, mert meg fogsz vadulni az éhségtől  ;), szokni kell.
 

Elefanti:
200g ch kezdésnek elég lesz? És a kardió az nem az izmot bontja? Mert olyat olvastam, hogy az aerob a zsírt, a kardió már az izmot bontja. Egyébként pl. milyen mozgás számít kardiónak? Mondjuk ez annak számít?:
https://www.youtube.com/watch?v=pJyoBO08t0E

Navigáció

[0] Üzenetek főoldala

[#] Következő oldal