Szép estét mindenkinek!
Lényegében eltelt a 2. tesztnap is, ma mell, valamint bicepsz-tricepsz szuperszettek voltak terítéken, kajából volt rántotta ismét, csirkemell, csirkecomb, köretnek párolt zöldbab, illetve pirított burgonya.
Délután edzés előtt hunytam kb. 20 percet, ami igazán jólesett, de egy szempillantás alatt magamhoz tértem és teljes erővel az edzésre fókuszáltam, rituálészerűen összeszedtem az edzőcuccaimat (öv, kesztyű, gurtni), valamint betáraztam egy shaker-nyi vizet, valamint egy másik shaker-be az Xtend-et és kb. 15-15 gramm maltót és dextróz, utána irány a terem.
Ahol annak ellenére dögmeleg fogadott, hogy kinnt ha nem is repkedtek a mínuszok, de azért nem volt túl nyáriasnak nevezhető az idő.
Persze ez nem szegte kedvemet, és nekiláttam az edzésnek a melllel, ami szerintem a váll mellett a leggyengébb testrészem.
Fekvenyomás:
10x60, 8x80, 8x80, 6x90, 6x90, majd végül vetkőző sorozat 6x90, 8x70, 12x50, mindez pumpálós stílusban, kiakasztás nélkül, mindkét holtpont előtt megállítva a súlyt.
Szűken nyomás egykezesekkel sima padon fekve:
10x25/k, 10x25/k, 10x27,5/k, 10x30/k
30°-os padon mellről nyomás egykezesekkel:
10x25/k, 10x25/k, 10x27,5/k, 10x27,5/k
Áthúzás egykezessel:
12x27,5, 12x30, 12x30, 12x30
Bicepsz-tricepsz szuperszettek:
1./
Bicepsz állva franciarúddal:
8x32, 8x37, 8x42, 8x47
Tricepsz ülve egykezessel:
12x27,5, 12x30, 12x30, 12x30
2./
Kalapács bicepsz mell elé behozva:
16x15/k, 16x17,5/k, 16x20/k, 16x22,5/k
Tricepsz-letolás csigán egyenes rúddal:
10x35, 10x45, 10x40, 10x40
3./
Bicepsz Scott-padon egykezessel:
8/kx12,5, 8/kx15, 8/kx17,5, 8/kx17,5
Tricepsz-lórúgás egykezessel maximálisan figyelve a helyes kivitelezésre:
10/kx10, 10/kx10, 10/kx10, 10/kx10
Volt még
vállvonogatás Olympia rúddal test mögött dobogón állva:
10x60, 10x70, 10x80, 10x90, 10x100, 6x110
Valamint hasra 2x30
felülés római-széken, illetve
tolódzkodás mellre 5x15.
Az edzésben még nem érzek változást, az eddigi súlyokat használtam továbbra is, lényegében ez a hét a kihagyás utáni, teszt felvezető hetet jelentette. Annyit tapasztaltam eddig, hogy az eddig sem éppen alacsony libidó-szint tovább emelkedett, lényegében egész nap "bevetésre készen állok". Hétvégén regenerálódás, és jövő héttől indul a progresszív edzésmunka.
Edzés előtt ma Anadrox-al próbálkoztam, valahogy a héten a naNO Vapor, illetve az előtte használt SuperPump 250 nem váltották be a reményeket, mindkettő használata után volt gyomorgyengeség, teltségérzet és némi hányinger.
Szerencsére ez az Anadrox-nál elmaradt, többlet energiát még nem jelentett, de kicsit élesebbek voltak a vonalaim edzés alatt, illetve jelentős izzadást okozott, amit én ugyancsak jó jelnek fogtam fel.
Egyenlőre ennyi...
Ja, mielőtt elfelejteném (Talán néhányan várnak erre
):
Motivation picture of the day: