Edzésterv

[kemi]

Szia Bunny, TB!

Kb. 3 éve edzek rendszeresen, kisebb kihagyásokkal, a legutóbbi kb fél év volt(sérülés)
Átmozgatásra készítettem 1 edzéstervet.
Mivel mindig megragadtam 1 bizonyos súlyoknál, sok minőségi kaja mellett is (2,5/5,5 p/ch)
olyan 5lettel álltam elő, hogy edzés és kaja naplót vezetek, figyelem a reakciókat, majd amikor egy bizonyos súllyal elérem a 14 ismétlést, addig emelem a súlyt, hogy csak 10 mennyen vele
majd ha ezzel is 14 megy így tovább...

Jó ez a szisztéma?

Természetesen pár hét múlva kettéosztom, alsó és felsőtestre, majd később több gyakorlatot csinálok egy testrészre.
Valahogy úgy tervezem a 2. és 3. számú gyakorlatokat beiktatni, hogy amikor már nem megy több súly vagy ismétlés az adott gyakorlatból, akkor beteszek mellé 1 másikat, azonos testrészre, viszonylag könnyű súllyal, majd azt is folyamatosan emelem az előbbi szisztéma szerint. Amikor már ez túl sokáig tart edzésenként, felosztom kettesével az izomcsoportokat.

Itt látható, hogy 5 edzés alatt kb milyen ütemben fejlődtem:

fekvenyomás: 3x10, 3x10, 4x10, 4x10, 4x12
tarkóhoz húzás: 4x10, 4x10, 4x10, 4x12, 4x12
állig húzás: 3x10, 4x10, 4x10, 4x10, 4x12
állva 2kezes biceps: 3x10, 3x10, 3x10, 4x10, 4x12
csigás letolás:  3x12,  3x12,  3x12, 3x12, 3x14
lábtoló: 3x10, 3x10, 3x10, 3x12, 3x14
vádli: 3x15
hasprés: 4x20, 4x25, 4x25, 4x25, 4x25
felhúzás: 4x10, 4x10, 4x10, 4x10, 4x12

[Jordan]

Szia Bunny, TB!

 

Ez kurva jo volt 

[dumbass]

Szia Bunny, TB!

 

Ez kurva jo volt 

Eltévedt

[kemi]

bocs csak neki is elküldtem, és mivel volt benne 1-2 helyesírási hiba, bemásoltam újra
epic fail ezvan

[Maszat]

 

[Gabe]

Jó lesz ez, de csak ha a dzsámbót használod mellé! 

[kemi]

Jó lesz ez, de csak ha a dzsámbót használod mellé!  

inkább a kajára figyelek és Dymatize elite wheyt iszok

amúgy Bunnynak azért küldtem el, mert az ő hatására kezdtem el edzeni és az ő véleményére is sokat adok, bármennyire nem értek egyet vele néhány dologban!

[mack]

Jó lesz ez, de csak ha a dzsámbót használod mellé!  

inkább a kajára figyelek és Dymatize elite wheyt iszok

amúgy Bunnynak azért küldtem el, mert az ő hatására kezdtem el edzeni és az ő véleményére is sokat adok, bármennyire nem értek egyet vele néhány dologban!

nem kell a magyarázkodás   

[XA]

Szia Bunny, TB!

Kb. 3 éve edzek rendszeresen, kisebb kihagyásokkal, a legutóbbi kb fél év volt(sérülés)
Átmozgatásra készítettem 1 edzéstervet.
Mivel mindig megragadtam 1 bizonyos súlyoknál, sok minőségi kaja mellett is (2,5/5,5 p/ch)
olyan 5lettel álltam elő, hogy edzés és kaja naplót vezetek, figyelem a reakciókat, majd amikor egy bizonyos súllyal elérem a 14 ismétlést, addig emelem a súlyt, hogy csak 10 mennyen vele
majd ha ezzel is 14 megy így tovább...

Jó ez a szisztéma?

Természetesen pár hét múlva kettéosztom, alsó és felsőtestre, majd később több gyakorlatot csinálok egy testrészre.
Valahogy úgy tervezem a 2. és 3. számú gyakorlatokat beiktatni, hogy amikor már nem megy több súly vagy ismétlés az adott gyakorlatból, akkor beteszek mellé 1 másikat, azonos testrészre, viszonylag könnyű súllyal, majd azt is folyamatosan emelem az előbbi szisztéma szerint. Amikor már ez túl sokáig tart edzésenként, felosztom kettesével az izomcsoportokat.

Itt látható, hogy 5 edzés alatt kb milyen ütemben fejlődtem:

fekvenyomás: 3x10, 3x10, 4x10, 4x10, 4x12
tarkóhoz húzás: 4x10, 4x10, 4x10, 4x12, 4x12
állig húzás: 3x10, 4x10, 4x10, 4x10, 4x12
állva 2kezes biceps: 3x10, 3x10, 3x10, 4x10, 4x12
csigás letolás:  3x12,  3x12,  3x12, 3x12, 3x14
lábtoló: 3x10, 3x10, 3x10, 3x12, 3x14
vádli: 3x15
hasprés: 4x20, 4x25, 4x25, 4x25, 4x25
felhúzás: 4x10, 4x10, 4x10, 4x10, 4x12

Gyanítom erre azért nem túl sok építő jellegű hozzászólást fogsz kapni , csak gondoltam szólok, ne lepődjél meg .
Azért a megszólítást átírhattad volna, mert ugyebár 2 különböző fórum, és az úr akinek a kérdésedet írtad nem egészen itt tevékenykedik..............no de sebaj.
Szóval az alsótest-felsőtest osztás alapvetőleg jó gondolat, próbáld erőltetni a főgyakorlatokat, nyomások, húzások, több izomcsoportot is egyszerre megdolgoztató gyakorlatok, mert ettől fog növekedésnek indulni az erő, és a megfelelő táplálkozás és pihenés hatására a tömeg is, a sok kis "hülye" gyakorlatot hagyd a fenébe, csak arra koncentrálj amit leírtam, no nem azért mert ekkora guru vagyok, meg "ennyirekurváranagyonokosseggfej" , hanem tapasztalat, és nem csak az én tapasztalatom.........nálam sajna csak a pihenés-regeneráció nincsen rendben, de amikor ezt a sémát követtem, mindig gyarapodtam.......és még valamit láb nap 1-szer a héten és két felsőtest, mert láb nap után nehéz regenerálódni, kivéve ha nem vagy "televágva". Rövid, pörgős edzés, ne csak a súlyokra figyelj, hanem az intenzitásra is, az edzésednek a progresszivitását ne csak a súlyok növelése adja a későbbiekben, hanem néha variáld a szériák közti pihenőidőt, szuperszettek stb.

[kemi]

Szia Bunny, TB!

Kb. 3 éve edzek rendszeresen, kisebb kihagyásokkal, a legutóbbi kb fél év volt(sérülés)
Átmozgatásra készítettem 1 edzéstervet.
Mivel mindig megragadtam 1 bizonyos súlyoknál, sok minőségi kaja mellett is (2,5/5,5 p/ch)
olyan 5lettel álltam elő, hogy edzés és kaja naplót vezetek, figyelem a reakciókat, majd amikor egy bizonyos súllyal elérem a 14 ismétlést, addig emelem a súlyt, hogy csak 10 mennyen vele
majd ha ezzel is 14 megy így tovább...

Jó ez a szisztéma?

Természetesen pár hét múlva kettéosztom, alsó és felsőtestre, majd később több gyakorlatot csinálok egy testrészre.
Valahogy úgy tervezem a 2. és 3. számú gyakorlatokat beiktatni, hogy amikor már nem megy több súly vagy ismétlés az adott gyakorlatból, akkor beteszek mellé 1 másikat, azonos testrészre, viszonylag könnyű súllyal, majd azt is folyamatosan emelem az előbbi szisztéma szerint. Amikor már ez túl sokáig tart edzésenként, felosztom kettesével az izomcsoportokat.

Itt látható, hogy 5 edzés alatt kb milyen ütemben fejlődtem:

fekvenyomás: 3x10, 3x10, 4x10, 4x10, 4x12
tarkóhoz húzás: 4x10, 4x10, 4x10, 4x12, 4x12
állig húzás: 3x10, 4x10, 4x10, 4x10, 4x12
állva 2kezes biceps: 3x10, 3x10, 3x10, 4x10, 4x12
csigás letolás:  3x12,  3x12,  3x12, 3x12, 3x14
lábtoló: 3x10, 3x10, 3x10, 3x12, 3x14
vádli: 3x15
hasprés: 4x20, 4x25, 4x25, 4x25, 4x25
felhúzás: 4x10, 4x10, 4x10, 4x10, 4x12

Gyanítom erre azért nem túl sok építő jellegű hozzászólást fogsz kapni , csak gondoltam szólok, ne lepődjél meg .
Azért a megszólítást átírhattad volna, mert ugyebár 2 különböző fórum, és az úr akinek a kérdésedet írtad nem egészen itt tevékenykedik..............no de sebaj.
Szóval az alsótest-felsőtest osztás alapvetőleg jó gondolat, próbáld erőltetni a főgyakorlatokat, nyomások, húzások, több izomcsoportot is egyszerre megdolgoztató gyakorlatok, mert ettől fog növekedésnek indulni az erő, és a megfelelő táplálkozás és pihenés hatására a tömeg is, a sok kis "hülye" gyakorlatot hagyd a fenébe, csak arra koncentrálj amit leírtam, no nem azért mert ekkora guru vagyok, meg "ennyirekurváranagyonokosseggfej" , hanem tapasztalat, és nem csak az én tapasztalatom.........nálam sajna csak a pihenés-regeneráció nincsen rendben, de amikor ezt a sémát követtem, mindig gyarapodtam.......és még valamit láb nap 1-szer a héten és két felsőtest, mert láb nap után nehéz regenerálódni, kivéve ha nem vagy "televágva". Rövid, pörgős edzés, ne csak a súlyokra figyelj, hanem az intenzitásra is, az edzésednek a progresszivitását ne csak a súlyok növelése adja a későbbiekben, hanem néha variáld a szériák közti pihenőidőt, szuperszettek stb.

igen a lábam az szeret sokat pihenni, most még ettől az edzéstől nem nagyon savasokid, de amikor bontva edzettem 4-5 nap is kellett mire elmúlt a savasodás :S

a régi tervem iúgy nézett ki amit te mondtál, de mindíg ugyanott megragadtam, ezért gondoltam, hogy változtatok!

természetesen amint erőbe jövök ismét, a gyakorlatokon is változtatok, de sajnos guggolni többet nem hiszem, h fogok, mivel 1 baleset miatt a gerincem guggolás után fáj, a lábtolótól pedig nem!

[George]

amúgy Bunnynak azért küldtem el, mert az ő hatására kezdtem el edzeni és az ő véleményére is sokat adok, bármennyire nem értek egyet vele néhány dologban!

A lényeg, hogy elkezdted

[kezdő001]

Sziasztok!
Egy edzéstervet szeretnék kérni tőletek,célom tömeg növelés.
Adataim 192cm,84Kg . Itthon rendszeresen szoktam fekfötámaszozni,a fekvőből reggel felkelés után csinálok 8x20,és este szintén az egykezessel 6x8 ,váll mögül emelést ,tárogatást,és bicepsz gyakorlatot , a súly 16kg-os ,de csak szálkásodást érek el.És nem ez a szándékom,egyenlőre nem tudom megoldani a konditerembe járást ,hogy milyen olyan gyakorlatokat tudnátok ajánlani amit konditerem nélkül, jobb eredményt lehetne elérni ? milyen gyakorlatokat csináljak? Persze a cél terem de nem sok időm jut sajnos a melóm mellett ...
Előre is köszönöm segítségeteket .Sziasztok

[Billi]

Sziasztok!
Én 103 kg és kb 183 cm vagyok, és összeállítottam egy edzésterv szerűséget, de nem tudom hogy ez megfelelő-e számomra?
pl.: 30 kg-val nyomok fekve 5*12-t, 45 fokba 20kgval 5*12-t stb. Arra lennék kíváncsi hogy ezek megfelelő súlyok, vagy több súllyal kellene?
Aki tud, adjon tanácsot.
Köszi

[dumbass]

Sziasztok!
Egy edzéstervet szeretnék kérni tőletek,célom tömeg növelés.
Adataim 192cm,84Kg . Itthon rendszeresen szoktam fekfötámaszozni,a fekvőből reggel felkelés után csinálok 8x20,és este szintén az egykezessel 6x8 ,váll mögül emelést ,tárogatást,és bicepsz gyakorlatot , a súly 16kg-os ,de csak szálkásodást érek el.És nem ez a szándékom,egyenlőre nem tudom megoldani a konditerembe járást ,hogy milyen olyan gyakorlatokat tudnátok ajánlani amit konditerem nélkül, jobb eredményt lehetne elérni ? milyen gyakorlatokat csináljak? Persze a cél terem de nem sok időm jut sajnos a melóm mellett ...
Előre is köszönöm segítségeteket .Sziasztok

Tömegnövelés és szálkásítás a kaján múlik amúgy, és ahogy most csinálod azzal nem nagyon fogsz elérni semmit.

Billi: ez nem edzésterv, és mellékesen a 13 éves 47kg-s öcsém dolgozott majdnem ilyen súlyokkal.

[trobert2]

Sziasztok!
Én 103 kg és kb 183 cm vagyok, és összeállítottam egy edzésterv szerűséget, de nem tudom hogy ez megfelelő-e számomra?
pl.: 30 kg-val nyomok fekve 5*12-t, 45 fokba 20kgval 5*12-t stb. Arra lennék kíváncsi hogy ezek megfelelő súlyok, vagy több súllyal kellene?
Aki tud, adjon tanácsot.
Köszi

Leírnád a részletes edzéstervedet? Bemelegítéshez elég,de egyébként kinevetteted magad