Edzésterv

[Milo]

Bocsi annyit elírtam hogy kedden van a váll és szerdán a láb

[trobert2]

nyaktól nyomás rúddal az egy alap gyakorlat,azt tedd be!
figyelj arra hogy teljesen engedd le!
attól jó nagy és széles vállad lesz!
Hát az a 32,5 ös oldal emelés az érdekes!
elhiszem hogy annyival csinálod,de valószínű rosszul!
nézd meg a vida videókat  " Boldevír 16kg- al csinálja,és aki szabályosan 15-20kg al oldalemel az nagyon erős ember!

[XA]

nyaktól nyomás rúddal az egy alap gyakorlat,azt tedd be!
figyelj arra hogy teljesen engedd le!
attól jó nagy és széles vállad lesz!
Hát az a 32,5 ös oldal emelés az érdekes!
elhiszem hogy annyival csinálod,de valószínű rosszul!
nézd meg a vida videókat  " Boldevír 16kg- al csinálja,és aki szabályosan 15-20kg al oldalemel az nagyon erős ember!

Láttam már szabályosan oldalemelni valakit 22kg-mal, de akkora válla volt, mint egy ágyúgolyó.

[Jordan]

 Boldevír 16kg- al csinálja

Az ki is? 

[Milo]

Nyakmögülnyomást is szoktam csinálni,egykezesekkel annyiból jobban szeretem mer nagyobb a mozgástartomány, hát az oldalemelést 32,5 el nyílván nem lassan baromi szabályosan csinálom,de érzem tőle a vállam, és ahogy egyre kissebb súlyhoz érek már teljesen lassan kontroláltan csinálom.Főként arra lennék kiváncsi hogy ha mell után péntekre beraknék egy kis vállat azzal nem edzeném e túl és ennyi gyakorlattal mint amit írtam mehet e vagy kevesebb legyen.

[trobert2]

 Boldevír 16kg- al csinálja

Az ki is? 

http://www.youtube.com/watch?v=dsKkzLK5RhI

[trobert2]

Nyakmögülnyomást is szoktam csinálni,egykezesekkel annyiból jobban szeretem mer nagyobb a mozgástartomány, hát az oldalemelést 32,5 el nyílván nem lassan baromi szabályosan csinálom,de érzem tőle a vállam, és ahogy egyre kissebb súlyhoz érek már teljesen lassan kontroláltan csinálom.Főként arra lennék kiváncsi hogy ha mell után péntekre beraknék egy kis vállat azzal nem edzeném e túl és ennyi gyakorlattal mint amit írtam mehet e vagy kevesebb legyen.

Sok mindenkit ismerek akik mell után vállaznak!
szerintem nem sok,bár én a csigás oldal emelés helyett,állig húzást csinálnék!!

Én így csinálnám!
Nyaktól nyomás kézi súlyzóval 4*10 kis súllyal
nyaktól nyomás rúddal 4*8 na itt már mehet nagy súly
oldal emelés 4*10
döntött törzsü oldalemelés
 következő héten pedig
nyaktól nyomás
előre emelés
állig húzás
oldal emelés
döntött törzsü oldal emelés
folyamatosan ezeket variálnám!
de kinek a pap kinek a papné

[Jordan]

 Boldevír 16kg- al csinálja

Az ki is? 

http://www.youtube.com/watch?v=dsKkzLK5RhI

Jaaaaaa, en ott Kozaroczy Tibor-nak becezem 

[trobert2]

 Boldevír 16kg- al csinálja

Az ki is? 

http://www.youtube.com/watch?v=dsKkzLK5RhI

Jaaaaaa, en ott Kozaroczy Tibor-nak becezem 

 

[Milo]

Tehát akkor mehet a heti kettő váll? Egy kedden , egy lájtosabb pedig pénteken mell után

[trobert2]

Tehát akkor mehet a heti kettő váll? Egy kedden , egy lájtosabb pedig pénteken mell után

szerintem mehet!
ha fel akarod hozni,csak ez a megoldás!

[Pretorian]

Bár én még elég kezdő vagyok, úgy vélem hogy egy istenes mellezés után már nem igazán mennek a váll gyakorlatok, vagyis pontosabban a nyomók nem, de ez csak az én személyes tapasztalatom, meg amiket másoktól hallottam.

[Milo]

ezért írtam hogy a mellezés utáni váll így nézne ki:3*oldalemelés,3*döntött törzsü,3*előreemelés

[Pretorian]

ezért írtam hogy a mellezés utáni váll így nézne ki:3*oldalemelés,3*döntött törzsü,3*előreemelés

Sztem ez működhet, bár számíts rá, hogy gyengébb leszel. Legalábbis én csináltam már így mell mellett és itt gyengébben ment, de hozzátenném h szebben formálódott.
Mindenesetre próbáld ki, mert mindenki máshogy reagál a gyakorlatokra és hátha neked jól fog hozni.

[trobert2]

ezért írtam hogy a mellezés utáni váll így nézne ki:3*oldalemelés,3*döntött törzsü,3*előreemelés

Sztem ez működhet, bár számíts rá, hogy gyengébb leszel. Legalábbis én csináltam már így mell mellett és itt gyengébben ment, de hozzátenném h szebben formálódott.
Mindenesetre próbáld ki, mert mindenki máshogy reagál a gyakorlatokra és hátha neked jól fog hozni.

a mell melletti váll edzés csak kiegészítő,nem is kell teljes értékűnek lennie!
mikor magába van a váll akkor kell jól meghúzni!
mindég változtasd ne ragadj le ennél a 3 nál!