Fórum => Edzés naplók => A témát indította: AtomAnti - 2010. December 13. - 20:08:31
Cím: Az Erő Legyen Velem
Írta: AtomAnti - 2010. December 13. - 20:08:31
Jövő nyáron GPC EB-t rendeznek kis hazánkban. Fel akarok állni a dobogóra! Raw kategóriában tervezem az indulást. Vagy 67.5 vagy 75 lesz a kategória. De szerintem felzabálom magam az utóbbiba. Most egy 12 hetes alapozó ciklusban vagyok éppen ami Februárra fejeződik be. Ott pihenek két hetet aztán ismét a Westside Barbell féle konjugált periodizációs edzéssel kezdek el készülni. Remélem van akit érdekel majd a napló. Megpróbálok majd informatív lenni. Nem csak az edzésről írni hanem a hétköznapjaimról és arról is hogyan alakul az életem. Az erő legyen veletek!
;)
Cím: Re:Az Erő Legyen Velem
Írta: God Vazzeg - 2010. December 13. - 20:20:21
Jövő nyáron GPC EB-t rendeznek kis hazánkban. Fel akarok állni a dobogóra! Raw kategóriában tervezem az indulást. Vagy 67.5 vagy 75 lesz a kategória. De szerintem felzabálom magam az utóbbiba. Most egy 12 hetes alapozó ciklusban vagyok éppen ami Februárra fejeződik be. Ott pihenek két hetet aztán ismét a Westside Barbell féle konjugált periodizációs edzéssel kezdek el készülni. Remélem van akit érdekel majd a napló. Megpróbálok majd informatív lenni. Nem csak az edzésről írni hanem a hétköznapjaimról és arról is hogyan alakul az életem. Az erő legyen veletek!
;)
Hm, érdekes lesz, nyomjad neki @:-)
Cím: Re:Az Erő Legyen Velem
Írta: George - 2010. December 13. - 20:44:16
Ez aztán a cél! @:-) Kíváncsi leszek a felkészülésre, hátha ellesek valamit 8-)
Cím: Re:Az Erő Legyen Velem
Írta: AtomAnti - 2010. December 13. - 20:53:55
Nem tudom, hogy tudnék e valami újat mutatni neked. Főleg, hogy te nyomásban vagy Master én pedig éppen abban Gyík. Érdekes ez a Westside féle szisztéma. Sokat művelődöm a témában. Nagyrészt keleti orosz edzéselveket vett át. Tudtak ott valamit a keleti pergetőgépek.
Gyűröm legjobb tudásom szerint és zabálok mint az állat hozzá. Működnie kell. 480 totalt közelíteni akarom ruhák nélkül. Az már egy közepes erőszintnek felelne meg. Arra már lehetne ruhát húzni. De majd alakul.
Cím: Re:Az Erő Legyen Velem
Írta: hopika - 2010. December 13. - 21:03:24
Szedjed-szúrjad! @:-)
Cím: Re:Az Erő Legyen Velem
Írta: Jordan - 2010. December 13. - 21:11:12
Na ez erdekesnek igerkezik! :-)! Valaki, akinek komoly versenyzesi celjai is vannak, kiraly lesz ;D
Cím: Re:Az Erő Legyen Velem
Írta: tomasz - 2010. December 13. - 22:22:04
Nekem van tapasztalatom a West side rendszerrel kapcsolatban.Anno,pár éve én is powereztem és ebben a rendszerben edzetten jobbára.Abba hagytam végül,mert olyan szinten túledzettem vele magamat,hogy nehezen tudtam kiheverni.Hónapok kellettek hozzá.Szóval csak cuccal csináld! Működik a dolog,ha adott minden.Pihi,kaja,jó tápkieg.Így talán még cucc nélkül is műkszik,ha a regenerációt tudod optimalizálni. Személy szerint inkább javaslom a periodizációs edzést erőfejlesztésre.Millió rendszer van a neten.Nézz utánna.West side-t csak megfelelő edző irányítása altt javaslom.
Sok sikert!
Ha van kérdésed segítek szívesen. ****:))))))
Cím: Re:Az Erő Legyen Velem
Írta: AtomAnti - 2010. December 13. - 22:33:59
Köszönöm szépen.
Úgy terveztem, hogy nem egy hét alatt csinálom meg az előírt 4 edzést. Hanem 9 napon belül. Kiegészítő munkát is redukálom. Próbálok figyelni a testemre mert úgyis jelezni fogja mi az amit elbír.
Szivesen venném ha mesélnél a tapasztalataidról.
Cím: Re:Az Erő Legyen Velem
Írta: Maszat - 2010. December 14. - 00:10:59
Sok sikert Póni! ;D érdekesnek igérkezik ez a csiricsáré edzésterv!
Cím: Re:Az Erő Legyen Velem
Írta: Milito - 2010. December 14. - 00:48:53
Na, azt hiszem én is az állandó olvasók között leszek! Nyomjad neki! =/+' ;-oo-;
Cím: Re:Az Erő Legyen Velem
Írta: Suncity - 2010. December 14. - 08:58:58
Jövő nyáron GPC EB-t rendeznek kis hazánkban. Fel akarok állni a dobogóra! Raw kategóriában tervezem az indulást. Vagy 67.5 vagy 75 lesz a kategória. De szerintem felzabálom magam az utóbbiba. Most egy 12 hetes alapozó ciklusban vagyok éppen ami Februárra fejeződik be. Ott pihenek két hetet aztán ismét a Westside Barbell féle konjugált periodizációs edzéssel kezdek el készülni. Remélem van akit érdekel majd a napló. Megpróbálok majd informatív lenni. Nem csak az edzésről írni hanem a hétköznapjaimról és arról is hogyan alakul az életem. Az erő legyen veletek!
;)
Robbantsd az atomot ANTI @:-)
Cím: Re:Az Erő Legyen Velem
Írta: tomasz - 2010. December 14. - 21:48:34
Mint ismeretes egy ciklus 2 nap max effort és 2 nap dinamic effort-ból áll. A max effort napon a választott gyakorlatból addig pakolod a rudat,amíg már csak 1-3 ismétlést tudsz csinálni.Ezt még 2* megismételed. Igazából ha gyakran váltogatod a maximum effort gyakorlatodat elkerülhető a túledzés,mivel más inger éri a szervezetet.De én azt tapasztaltam,hogy a fáradtság ugyan úgy felhalmozódik és máris túledzetted magadat.Állandóan bombázva van a központi idegrendszer ezáltal soha nem tud teljesen regenerálódni=túledzés. Rengeteg anyag van fenn a neten a WS rendszerről,érdemes utána nézni.Alapokról a tesztoszteron oldalon is olvashatsz,minta program is van. Én személy szerint nagyon szerettem csinálni.Csak sajnos soha nem tudtam mennyi az elég és szét edzettem magam minden edzésen.Darabig fejlődtem vele ( 2-3 hónap),de mint említettem egy olyan mély gödörbe kerültem a túledzés miatt,hogy heteket kellett pihennem teljes edzés nélkül mire kezdtem felépülni.hízni is fogsz ha nem figyelsz az étkezésedre. Minden képen olvass utána alaposan mielőtt elkezded.A program előtt egy hét szünet ajánlatos. =/+'
Cím: Re:Az Erő Legyen Velem
Írta: AtomAnti - 2010. December 15. - 16:57:53
Köszönöm a tanácsokat Tomasz.
Olvasgatok már egy ideje a témában. A ME napokat úgy tervezem, hogy kéthetente gyakit cserélek. Mindig megpróbálom majd megjavítani az előző edzés eredményét. Ameddig megy így csinálom majd. A kiegészítő gyakorlatokat meg nem viszem túlzásba, hogy jobban tudjak regenerálódni. Mint mondtam majd 9 nap alatt akarom a heti 4 edzést letudni. Így csak nem gyilkol majd le annyira.
Ma Guggoltam egy kicsit meg fekve nyomtam.
Guggolás: 120x5x5
Nyomás: 85x10
Combhjahlítás: 3x12x20
Hasprés: 3x max
Cím: Re:Az Erő Legyen Velem
Írta: AtomAnti - 2010. December 15. - 17:03:15
Egy kicsit más.
Októberben elköltöztem a szülőktől, hogy megpróbáljak saját életet kezdeni. Sajnos a dolgok nem úgy alakultak ahogy szerettük volna a társammal. Ezért most Januárban húzom vissza a belem. A piszkos anyagiak miatt a kapcsolat is megromlott így annak sem sok jövőt jósolok. De nem adom fel! Most gyűjtögetés jön jövő Őszig. Aztán Angliába tervezek utazni és ott munkát keresni. De most persze első a nyári verseny.
=/+' :-)->
Cím: Re:Az Erő Legyen Velem
Írta: AtomAnti - 2010. December 15. - 17:23:32
Return of the Koca Phase One
Cím: Re:Az Erő Legyen Velem
Írta: Milito - 2010. December 16. - 01:44:58
Jó a csülök! @:-)
Cím: Re:Az Erő Legyen Velem
Írta: AtomAnti - 2010. December 17. - 16:02:34
Ma voltam lenn húzni egy kicsit. Semmi mást nem csináltam csak azt.
Felhúzás:
140x5x5
Múltkori edzésen próbálgattam a guggolást széles terpeszben. Még kicsit idegen a mozdulat de úgy érzem stabilabb vagyok úgy és nagyobb erőt tudok kifejteni. Többet dolgoznak a farizmok és a hajlító amik nálam erősek. Ezen felbuzdulva próbálgattam a szumó felhúzást ami viszont annyira nem adta be. Nem érzem úgy stabilnak mint a hagyományos stílusnál. Úgyhogy húzásban marad a paraszt sztájl a Guggolást pedig elkezdem gyakorolni szélesen.
Lassan összepakoltam a cuccaimat is a lakásban. Már csak haza kell őket szállítani vidékre. Valószínű a két ünnep között haza is költözöm teljesen. Jó hétvégét mindenkinek. Én holnap nappalos vagyok , Vasárnap pedig éjszakás. Éjszakás előtti reggel lesz egy nyomó edzésem. Ciao.
Cím: Re:Az Erő Legyen Velem
Írta: AtomAnti - 2010. December 20. - 20:57:43
Elmaradt a vasárnapi edzés. Beteg vagyok mint a kutya. Hányás ,fosás és torokgyulladás. Egyszerűen nem tudok kigyógyulni belőle. Így most egy darabig sztender van a saját érdekemben.
Cím: Re:Az Erő Legyen Velem
Írta: Gababoy - 2010. December 21. - 13:17:32
Szia Atom!
Ezek milyen tárcsák? Atlas ? =/+'
Cím: Re:Az Erő Legyen Velem
Írta: AtomAnti - 2010. December 21. - 14:20:57
Elmaradt a vasárnapi edzés. Beteg vagyok mint a kutya. Hányás ,fosás és torokgyulladás. Egyszerűen nem tudok kigyógyulni belőle. Így most egy darabig sztender van a saját érdekemben.
jobbulást :)
Köszi!
Cím: Re:Az Erő Legyen Velem
Írta: AtomAnti - 2010. December 21. - 14:22:08
Le van már róluk kopva az írás. Egy van amin látszik az Eleiko. Amiket én használok azok tizenötösök.
Az jó ! Régebben én is ilyen tárcsával edzettem. De most már majdnem mindenhol Atlas van.... :-\ Az Atlas tárcsák nem igy pattanak a földön ! :D Köszi! =/+'
Cím: Re:Az Erő Legyen Velem
Írta: AtomAnti - 2011. Január 12. - 17:35:34
Hi.
Sebeim nyalogatom jelenleg. Felsőtest edzése szünetel így heti 3x lejárok lábazni. Munkahelyi baleset ért. Volt egy kis zördülés és rendet kellett tenni. A jobb kézfejem bánta. Megrepedt így kibaszottul semmit nem tudok csinálni. Ennyi meg egy bambi.
Cím: Re:Az Erő Legyen Velem
Írta: Kaess - 2011. Január 12. - 17:41:51
Sebeim nyalogatom jelenleg. Felsőtest edzése szünetel így heti 3x lejárok lábazni. Munkahelyi baleset ért. Volt egy kis zördülés és rendet kellett tenni. A jobb kézfejem bánta. Megrepedt így kibaszottul semmit nem tudok csinálni. Ennyi meg egy bambi.
Jobbulást /:-)
Cím: Re:Az Erő Legyen Velem
Írta: rr - 2011. Január 12. - 18:15:29
::)
Cím: Re:Az Erő Legyen Velem
Írta: rr - 2011. Január 12. - 18:16:37
.na ezt csak egyszer nézzétek.a lényeg:nyomjad ATOM!
Cím: Re:Az Erő Legyen Velem
Írta: Jordan - 2011. Január 12. - 18:18:51
Raszoritottak, Alekszej? ;D ;D ;D
Gyogyulj hamar
Cím: Re:Az Erő Legyen Velem
Írta: AtomAnti - 2011. Január 12. - 18:35:46
Valakinek beépítettem a fejét. Persze önvédelemből. :)
Most kenegetem ilyen Lóbalzsammal vagy mi a fasszal. Javul tőle határozottan.
Cím: Re:Az Erő Legyen Velem
Írta: dumbass - 2011. Január 12. - 18:45:53