Bodybuilding.hu Fórumok
Fórum => Edzés naplók => A témát indította: Bubble - 2011. Március 17. - 16:45:59
-
#:-)
Egy kicsit rólam és a céljaimról:
25 éves vagyok, 176 cm és jelenleg 64 kg. Szeptember óta járok edzeni rendesen (előtte csak akkor ha +időm volt), azóta komolyabban veszem, már az edzésekhez igazítom a programom és nem fordítva. Ifjúkirálylány koromban futottam és kézilabdáztam, ennek eredménye,hogy szinte nincs porc egyik térdemben sem, nem részletezem, a nagy súlyokról le vagyok tiltva lábazásnál (de hát kinek mi a nagy, ugye ;)), szedek spéci tápkieget erre.
6 évi ülőmunka, nemtörődömség, "áh, nincs is olyan nagy baj az alakommal" után elhatározásra jutottam, változást szeretnék. Most kell megcsinálnom azt az alakot, amit mindig szerettem volna, nincs több döglés és kifogás.
Eddig főképp a súlyzós edzést preferáltam, ennek fő oka a vizsgaidőszak volt, egyre kevesebb idő miatt úgy döntöttem, kicsit pihen a taposógép. A kajára figyeltem, diétának nem nevezném, annyi, hogy nem ettem szemét kaját, és figyeltem a fehérjére, ami most is 130 gr/nap. Elkezdtem a diétát is, kemény 1 hete tolom :-)(-: A fősuli+munka miatt reggel 6:30-ra járok edzeni, a du a tanulásé, de hát nyáron ez változik, amúgy is brutál nehéz felkelni :(
Az edzéstervem:
1. nap
tricepsz - 3 gyakorlat (4x12)
bicepsz - 3 gyakorlat
20 perc intervall
2. nap
váll - 3 gyakorlat (4x12)
hát - 5 gyakorlat (4x12)
20 perc intervall
3. nap
láb - 5 gyakorlat (4x12)
20 perc intervall
1 nap pihi, majd folytatom az első nappal.Az edzés kb. 1-1,5 óra. Mell azért nincs, mert reményeim szerint hamarosan kés alá fekszem és a doki javasolta, hogy lehetőség szerint ne csináljak mell gyakorlatokat.
A kaja általában így néz ki:
1. étkezés (edzés után) 7:30: turmix+zabpehely
2. étkezés 10:00: sovány joghurt, gyümölcs (általában 1 alma)
3. étkezés 12:00: csirke+rizs+zöldség
4. étkezés 14:00: turmix vagy protein szelet
5. étkezés 18:00: zöldség v gyümölcs (itt +lenmagolaj)
6. étkezés 22:00: turmix
11 körül pedig alvás végre :)
A proteint zsírszegény tejjel iszom. Multivitamint szedek, valamint Hydroxycut-ot kezdem újra, elég rendszertelen volt, de ráállok a napi 4re. Vízből ha nehezen is, de összejön a 3l/nap. A proteint nem tudom milyen, valami jelöletlen hardcore cucc, majdnem 100%-os állítólag, Mbremtől lopom ***)))
Bocsánat, hogy kicsit hosszúra sikeredett, de biztos, kihagytam így is fontos dolgokat.
Kérlek, nézzetek rám, mert kell a virtuális támogatás, elég türelmetlen vagyok ***))))
Képet is rakok fel hamarosan és persze várom az építő jellegű kritikákat @:-)
-
Jól hangzik, nem semmi hogy ennyi mindent csinálsz egyszerre.Tanulsz+dolgozol és még az edzésre is jut idöd. :-)! Figyelni fogom a naplódat ;) Milyen gyakorlatokat szoktál amugy végezni?
-
A kajád nem rossz, de legalább még egy szilárd étkezést betennék, mert így a trónolás nem lehet valami nehézkes. ;D
Viccet félretéve kell a hús és abba az 5. étkezésbe inkább fehérjét raknék, mint gyümölcsöt.
Az edzésterved bontva kellene látni, hogy jó-e, karra szerintem egy nőnek nem kellene 3-3 gyakorlat.
-
A kajád nem rossz, de legalább még egy szilárd étkezést betennék, mert így a trónolás nem lehet valami nehézkes. ;D
Viccet félretéve kell a hús és abba az 5. étkezésbe inkább fehérjét raknék, mint gyümölcsöt.
Az edzésterved bontva kellene látni, hogy jó-e, karra szerintem egy nőnek nem kellene 3-3 gyakorlat.
Egyetertek, plussz a masodik kajaba is kellene egy kis husi. A 3-3 kargyakorlattol meg csak azert akar eltiltani Gabe, mert fel hogy nagyobb karod lesz, mint neki! >:D
-
Rohanok edzeni (ma kivételesen du) aztán jövök-írok :)
-
A kajád nem rossz, de legalább még egy szilárd étkezést betennék, mert így a trónolás nem lehet valami nehézkes. ;D
Viccet félretéve kell a hús és abba az 5. étkezésbe inkább fehérjét raknék, mint gyümölcsöt.
Az edzésterved bontva kellene látni, hogy jó-e, karra szerintem egy nőnek nem kellene 3-3 gyakorlat.
Egyetertek, plussz a masodik kajaba is kellene egy kis husi. A 3-3 kargyakorlattol meg csak azert akar eltiltani Gabe, mert fel hogy nagyobb karod lesz, mint neki! >:D
Te hülye vagy. ;D
-
Na, itt is vagyok, frissen-fitten :) a kajám biztos,hogy nem a legtutibb, így az eddigi tanácsokat köszönöm, megfogadom. Tapkiegkent meg glutamin lesz, azt hiszem, más nem egyelőre. A karedzest nagyon szeretem, minden edzesen meghalok, de az érzés utána <3! A gyakorlatok: 1. Nap: tricepsz lorugas, fej mellől nyomás (5-5 kg), letolas csigán 25 kg bicepsz: kalapacs 8 kg, bicepsz padon 6 kg, a végére meg egy 3 fázisú gyakorlat 12,5 kg-os ruddal (fazisonkent 7 ismétlés) 2. Nap vall: előre emelés 5 kg, oldal emelés 3!!! Kg, nyakbol nyomás ruddal, hát: lehuzas csigán 30 kg, mellhez húzás 25 kg, hiperhajlitas 5 kg, evezés 25 kg, es egy nyújtó jellegű gyakorlat a kereten 25 kg. 3. Nap: láb: guggolas ruddal, kitörés 5 kg, lábtolo 10 kg, inga 15 kg, merevlabas felhuzas rúd+5 kg. Elnézést a szakszerűtlen megnevezesekert ***))) a szerkesztés pedig telefonnal nem megy ***))))
-
Na, itt is vagyok, frissen-fitten :) a kajám biztos,hogy nem a legtutibb, így az eddigi tanácsokat köszönöm, megfogadom. Tapkiegkent meg glutamin lesz, azt hiszem, más nem egyelőre. A karedzest nagyon szeretem, minden edzesen meghalok, de az érzés utána <3! A gyakorlatok: 1. Nap: tricepsz lorugas, fej mellől nyomás (5-5 kg), letolas csigán 25 kg bicepsz: kalapacs 8 kg, bicepsz padon 6 kg, a végére meg egy 3 fázisú gyakorlat 12,5 kg-os ruddal (fazisonkent 7 ismétlés) 2. Nap vall: előre emelés 5 kg, oldal emelés 3!!! Kg, nyakbol nyomás ruddal, hát: lehuzas csigán 30 kg, mellhez húzás 25 kg, hiperhajlitas 5 kg, evezés 25 kg, es egy nyújtó jellegű gyakorlat a kereten 25 kg. 3. Nap: láb: guggolas ruddal, kitörés 5 kg, lábtolo 10 kg, inga 15 kg, merevlabas felhuzas rúd+5 kg. Elnézést a szakszerűtlen megnevezesekert ***))) a szerkesztés pedig telefonnal nem megy ***))))
Nyak mögül nyomást én lecserélném vagy 1kezes vállból nyomásra, vagy mellről nyomásra. Illetve lehet hülyeséget mondok, de nekem a lábas súlyok azok nagyon kevésnek tűnnek... A 10kg-os lábtoló szúrt nagyon szemet :)
-
Ígértem méreteket is: súly: 64,2 ha hinni lehet az itthoni mérlegnek testzsir 22,4% mereteim: mell 88 cm, kar 30 cm, derék: 70 cm, has (uszoguminal :D) 86 cm, csípő 103, comb 49 cm, vadli 30 cm. Leírva ezeket elég komikus az alkatom :) szeles a csipom, szóval az arányokon van bőven mit javitani. Képeket intezem :)
-
az otthoni mérleg h méri a tstzsír%ot? ráállsz és kidobja az eredményt? o.O
-
Csak a térdem az oka, meg így is szenvedés megcsinálni, pedig szvsz az egyik legjobb gyakorlat. Remelem, hat ez a cucc, amit szedek rá, mert ez tényleg bebisuly :( a vállam pedig iszonyú satnya, nem is értem o--O megnézem a gyakit, amit ajánlottal, ill meg a tolodzkodast szeretnem felvenni a repertoarba, mivel van hozza gép, így meg tudom csinalni =/+' köszönöm :)
-
az otthoni mérleg h méri a tstzsír%ot? ráállsz és kidobja az eredményt? o.O
. Igen, elvileg, de en ennek nem nagyon hiszek... Nem is tudom, hogy lehet hitelesen mérni, ez a mérleg max viszonyítási pont :S
-
Csak a térdem az oka, meg így is szenvedés megcsinálni, pedig szvsz az egyik legjobb gyakorlat. Remelem, hat ez a cucc, amit szedek rá, mert ez tényleg bebisuly :( a vállam pedig iszonyú satnya, nem is értem o--O megnézem a gyakit, amit ajánlottal, ill meg a tolodzkodast szeretnem felvenni a repertoarba, mivel van hozza gép, így meg tudom csinalni =/+' köszönöm :)
Sokáig tűnődtem h rákérdezzek-e az oldalemelésre, hogy sokallod, vagy kevesled azt a 3 kilót,de ebből az jött le h kevesled (legalábbis nekem :D). Erre én azt tudom mondani, hogy rendes szabályos oldalemelésnél én a 6 kilótól meg tudom ölni a vállam, hogy utána fejfölé emelni se tudom, szóval sztem nem olyan szörnyű. (azt lehet én vagyok a szar, bár nemhinném...)
-
Csak a térdem az oka, meg így is szenvedés megcsinálni, pedig szvsz az egyik legjobb gyakorlat. Remelem, hat ez a cucc, amit szedek rá, mert ez tényleg bebisuly :( a vállam pedig iszonyú satnya, nem is értem o--O megnézem a gyakit, amit ajánlottal, ill meg a tolodzkodast szeretnem felvenni a repertoarba, mivel van hozza gép, így meg tudom csinalni =/+' köszönöm :)
Sokáig tűnődtem h rákérdezzek-e az oldalemelésre, hogy sokallod, vagy kevesled azt a 3 kilót,de ebből az jött le h kevesled (legalábbis nekem :D). Erre én azt tudom mondani, hogy rendes szabályos oldalemelésnél én a 6 kilótól meg tudom ölni a vállam, hogy utána fejfölé emelni se tudom, szóval sztem nem olyan szörnyű. (azt lehet én vagyok a szar, bár nemhinném...) most öntöttel belém egy kis lelket, köszönöm :) holnap vallazas, cserelem a nyak mögül nyomást, lassan kell lennie eredménynek :) amúgy gombolyodik, de csak ha jól figyelem ****:)))
-
Talalsz a forumon sok hasznos infot csak keresni kell,levan irva minden :) Meg sok segitokesz emberke van itt.Varjuk a kepeket ;D
-
Talalsz a forumon sok hasznos infot csak keresni kell,levan irva minden :) Meg sok segitokesz emberke van itt.Varjuk a kepeket ;D
Köszönöm, már átnyálaztam mindent, hogy képben legyek :) De kell a motiváció, így, hogy leírtam, rögtön komolyabb lett, most már be kell számolnom Nektek is /:-) O0
-
Tegnap vállaztam, lecseréltem a nyakból nyomást mellről nyomásra, hát mit ne mondjak, nekem brutál volt, de utána éreztem rendesen, szóval köszönöm a tippet :) :-){ Este nagyon megkívántam az édességet, így hát bűnöztem és betoltam egy adag túrót csokis fehérjével, akkora hasam lett, mint egy hordó, de finom volt :-oD Friss kép még mindig nincs, mert fotóst kell szereznem, van régebbi (az egyetlen fürdőruhás), ehhez képest lett egy pici pocim, ami szemől nem látszik, csak oldalról ;D
a kényes popsi téma itt is látszik :----
(http://)
-
Szia Bubble!
Remélem jól haladsz az edzéssel! Sok sikert, kitartás! ;)
(Csak úgy mellékesen jegyezném meg, hogy ezen a képen is baromi jól nézel ki...)
-
Szia Bubble!
Remélem jól haladsz az edzéssel! Sok sikert, kitartás! ;)
(Csak úgy mellékesen jegyezném meg, hogy ezen a képen is baromi jól nézel ki...)
Köszönöm szépen, nagyon jól esik :) <3! Én pedig belepofátlankodtam a fészbúkodba, iszonyú komolyan nézel ki, csak gratulálni tudok!!! (a videóid alapján pedig nagyon szimpi vagy)
Azért tettem fel ezt a képet, mert a méretek alapján elég fura alak jön le,így kicsit más. Szimplán csak plötyi vagyok, ezt elégeltem meg. Szép vállak, karok, lapos has, feszes fenék (a combommal szerencsés vagyok), ez lenne a cél.
Egy kis 18-as karika, a képen szereplő popsiért a fél karom adnám ****:))) Mivel széles a csípőm, a pici popsit elfelejthetem, ha 10 órát is izzadok érte naponta, akkor sem jön össze. Így hát legyen jó izmos, ha már genetikailag ilyen szerencsétlen vagyok 8-) (http://)
-
@-o <3! lehet még Én is odaadnám ;D végre 1 csaj napló. Amiben tudok, segítek szerelmem!!! ;D
-
halló, az alsó kép nem én vagyok ***)))) ;) ))=/
-
@-o <3! lehet még Én is odaadnám ;D végre 1 csaj napló. Amiben tudok, segítek szerelmem!!! ;D
;D ;D ;D ;D
-
halló, az alsó kép nem én vagyok ***)))) ;) ))=/
jaaaaaaaj Cunás, TUDOM! Nem vagyok hülye gyúrós ;D De attol még ha tudok, szívesen segítek! ;)
-
halló, az alsó kép nem én vagyok ***)))) ;) ))=/
jaaaaaaaj Cunás, TUDOM! Nem vagyok hülye gyúrós ;D De attol még ha tudok, szívesen segítek! ;)
Tudom, hogy tudod és tudom, hogy segítesz, mert ilyen jófej vagy 8-)
-
ha hiszed, ha nem! :)
-
hé, már segítettél eddig is, nem voltam cinikus :) komolyan, olyan jó, hogy elkezdtem ide írni, mert mikor hajnalban csörgött az ébresztő, majdnem kivágtam a telefont az ablakon, de eszembe jutott, hogy nem akarok égni itt, hogy gyenge szar vagyok :-)(-: szóval erőt vettem magamon és fél 7kor lenn voltam a teremben. ezért :-){
-
régebben nekem is volt ebből motivációm, amikor vezettem a naplót,h akkor már mutassak fel vmit. Ez erre való, és eközben más még talán tanulhat is belőle.
-
Tegnap vállaztam, lecseréltem a nyakból nyomást mellről nyomásra, hát mit ne mondjak, nekem brutál volt, de utána éreztem rendesen, szóval köszönöm a tippet :) :-){ Este nagyon megkívántam az édességet, így hát bűnöztem és betoltam egy adag túrót csokis fehérjével, akkora hasam lett, mint egy hordó, de finom volt :-oD Friss kép még mindig nincs, mert fotóst kell szereznem, van régebbi (az egyetlen fürdőruhás), ehhez képest lett egy pici pocim, ami szemől nem látszik, csak oldalról ;D
a kényes popsi téma itt is látszik :----
(http://)
Mi a gond ezzel a képpel? Sztem semmi. ;)
-
Tegnap vállaztam, lecseréltem a nyakból nyomást mellről nyomásra, hát mit ne mondjak, nekem brutál volt, de utána éreztem rendesen, szóval köszönöm a tippet :) :-){ Este nagyon megkívántam az édességet, így hát bűnöztem és betoltam egy adag túrót csokis fehérjével, akkora hasam lett, mint egy hordó, de finom volt :-oD Friss kép még mindig nincs, mert fotóst kell szereznem, van régebbi (az egyetlen fürdőruhás), ehhez képest lett egy pici pocim, ami szemől nem látszik, csak oldalról ;D
a kényes popsi téma itt is látszik :----
(http://)
Nem kell ide PCT! ;)
-
Csak hogy tiszta kepet kapjunk a formadrol, raknal be legyszi 2-3 akt kepet is, szexis arcot vagva kozben? ::) >:D
-
Támogatom. Esetleg imitálhatnád az álom popsis pózt és ruházatot közben. ;D
-
halló, az alsó kép nem én vagyok ***)))) ;) ))=/
jaaaaaaaj Cunás, TUDOM! Nem vagyok hülye gyúrós ;D De attol még ha tudok, szívesen segítek! ;)
Khmmm... ****)
-
Csak hogy tiszta kepet kapjunk a formadrol, raknal be legyszi 2-3 akt kepet is, szexis arcot vagva kozben? ::) >:D
perszeeee ****) ))=/
-
Támogatom. Esetleg imitálhatnád az álom popsis pózt és ruházatot közben. ;D
:-Đ
-
Mintha kezdene eltávolodni ez a topic az igazi céljától ;D ::) :-!!!
-
hogyállunk, sehogy? ismerős ;D
-
nyomom a diétát, csinálom az edzéseket, formában mintha lenne változás, de a kg,cm várat magára :angry: nem adom fel!!! @:-)
-
írj az edzéseidröl is, diétádról. Hátha tud vki segíteni! =/+'
-
nyomom a diétát, csinálom az edzéseket, formában mintha lenne változás, de a kg,cm várat magára :angry: nem adom fel!!! @:-)
Soha ne a merleget, meg a meroszalgot nezd, hanem a tukrot! ;) Vagy kerdezz minket :P :DDDDDD
-
Nagyon eltűntem :( ***)))) elég sok vizsga van a nyakamon, hulla vagyok minden nap, de az edzéseket nyomon, a diétát sajnos nem olyan szigorúan... Persze nem eszem "szemetet",de a napi 6 kaja nem jön össze, van, hogy csak kettő :( Viszont ma 61 kg-t mértem, ez -3 kg. Lehetne több is, de hát én cseszem el. Az edzéstervemen nem változtattam, a zsírégetővel viszont leálltam, mert eléggé megdobta a vérnyomásom. Hát csak ennyi történt az elmúlt 1 hónapban, nyomom tovább :))) ***)) =/+' Mindenkinek sok-sok sikert a célokhoz!!!