Bodybuilding.hu Fórumok
Fórum => Edzés naplók => A témát indította: Triszo - 2012. Május 27. - 04:33:50
-
Sziasztok ;-oo-; 16 éves nebuló vagyok, kicsit több mint 1 éve edzek, ebből az elmúlt 6-7 hónap volt normális osztott edzésterv, táplálkozási ismeretek stb. kiséretében, ami előtte volt, csak bohóckodás...:)
Olyan 6Okg 15% tzs-ról indultam,(Nem röhög hangosan!:DD) most 7-8% körül lehetek, bár mérni nincs lehetőségem :DD, és 73 kg voltam a mai lábnap után, dehidratálva. A célom év végéig 1OOkg-s vagy nagyobb 1 ismétléses max fekve, 13O felhúzásban, kb. 3OO kg lábtolón(Ez megy guggolás helyett, mivel az nagyon öli megfelelően nagy súlynál a gerincem) illetve az öröklötten szánalmasan szar vádlimat felhozni némileg.
Na ennyit a rizsáról :) 5 napos bontott edzéssel nyomom, nekem ez jön be a legjobban úgy érzem. Ahol nincs gátló tényező(pl. a derekam) ott igyekszek szabadsúlyos alapgyakorlatokra törekedni, a kajám a mindent ami elémkerül megeszek elvre alapul - a tiszta testépitő kaják közül- általában nem mérem, de a 2g fehérje, 5g ch-t mindig túlhaladom, ha utánaszámolok... Sajnos ez a kákabelü genetikám mellett nem sokra elég, többet nehezen tudok lenyomni, bár most mintha elkaptam volna 1 jó vonalat, még este is tömöm a CH-t, és még nem vagyok zsiros :))
Az izomcsoportokat ált. igy osztom be: Láb, bic tric, váll, pihenő hát mell pihenő, ill ezek variációi, de ált 2 pihenőnap, szigorúan nem egymás után.
A kiegészitők amik most mennek: Tejsavó, "dumbó" pro tömegnövelő :) amino por, glutamin por, HMB-HICA-Leucin tartalmú "szárazizomtömegnövelőaminoszármazéktabletta:DD", kreatin, kreatin nitrát-citrullin malát edzés előtti tabis durrantó, edzés utáni turmixba dextróz.
Illetve 1 "szörny csomag" mega dózis multivitamin, ami nélkül nem is tudom mi lenne velem, amikor ez a tényező megvan, olyankor valahogy érezhetően jobban fejlődök, és sokkal energikusabb is vagyok. No ennyit a körülményeimről, leirom a mai pörgős kis 5O perces láb edzésem, aztán elkussolok :))
5 perc bringa, majd melegitésnek lábnyujtás, combajlitó gép szuperszettbe, közepes súllyal(1OO-12O fontok), és rögtön lábtoló gép felé vettem az irányt, itt 12O-15O-18O-22O kg-ba mentek 15-ök :) a gépet én speciel beleszámolom kb 3O kilónak, mert nem elenyésző súlya van :) ebből ment 5 sorozat, majd még 3 sorozat szuperszett lábnyújtás, hajlitó itt 135-15O fontot használtam, eleinte 15, majd 12, végül 8-9 ismétlésekre :) Erre rápakoltam még 2 sorozat sétálós kitörést, és 2 drop-set ülővádli gépen, nagyon lassú végrehajtással. Remélem nyomonkövetitek majd(vissza)fejlődésem, és örülnék, ha a gondolatokat+tippeket megosztanátok velem!
-
Szerintem az év végéig ne akarjál 100kg lenni, mert ha azt vesszük, hogy naturál edzéssel/ módon, jó esetben 3kg szín tiszta izom építhető egy év alatt, akkor a többi csak tömeg lesz, arra meg nincs szükség. Haszontalan tömeg, víz + zsír.
-
Szerintem az év végéig ne akarjál 100kg lenni, mert ha azt vesszük, hogy naturál edzéssel/ módon, jó esetben 3kg szín tiszta izom építhető egy év alatt, akkor a többi csak tömeg lesz, arra meg nincs szükség. Haszontalan tömeg, víz + zsír.
Pisti!
100kg-t akar fekve nyomni és nem 100 kg lenni...
@-o
-
Ahogy olvasom Skytecet nyomat kicsi Trisza ;D
-
Szerintem az év végéig ne akarjál 100kg lenni, mert ha azt vesszük, hogy naturál edzéssel/ módon, jó esetben 3kg szín tiszta izom építhető egy év alatt, akkor a többi csak tömeg lesz, arra meg nincs szükség. Haszontalan tömeg, víz + zsír.
Max 80-81 a cél viszonylag szárazon :) 100 kilo haha :-)->
-
Szerintem az év végéig ne akarjál 100kg lenni, mert ha azt vesszük, hogy naturál edzéssel/ módon, jó esetben 3kg szín tiszta izom építhető egy év alatt, akkor a többi csak tömeg lesz, arra meg nincs szükség. Haszontalan tömeg, víz + zsír.
Pisti!
100kg-t akar fekve nyomni és nem 100 kg lenni...
@-o
Reggel 4-kor írtam a hozzászólást, mikor hazaértem, nem láttam ki a fejemből - Metál koncert - házi barack pálinka - bor - sör kombó + hazafele 2 óra gyaloglás @-o @-o..... ;D ;D. Megcsúsztam na. Nem akarta mennyire :-oD :D.
-
Szerintem az év végéig ne akarjál 100kg lenni, mert ha azt vesszük, hogy naturál edzéssel/ módon, jó esetben 3kg szín tiszta izom építhető egy év alatt, akkor a többi csak tömeg lesz, arra meg nincs szükség. Haszontalan tömeg, víz + zsír.
Pisti!
100kg-t akar fekve nyomni és nem 100 kg lenni...
@-o
Reggel 4-kor írtam a hozzászólást, mikor hazaértem, nem láttam ki a fejemből - Metál koncert - házi barack pálinka - bor - sör kombó + hazafele 2 óra gyaloglás @-o @-o..... ;D ;D. Megcsúsztam na. Nem akarta mennyire :-oD :D.
Megesik :) Irigyellek, számomra nagy luxus az ilyesféle szétcsúszás, rólam 1 buliba 5-6 liter lemegy, még akkor is ha nem iszok, és egyéb dolgokhoz sem szokok nyúlni. Ezt csak coro updateként tudom jellemezni :) De ebben Maszat biztos tapasztaltabb :D
-
Megesik :) Irigyellek, számomra nagy luxus az ilyesféle szétcsúszás, rólam 1 buliba 5-6 liter lemegy, még akkor is ha nem iszok, és egyéb dolgokhoz sem szokok nyúlni. Ezt csak coro updateként tudom jellemezni :) De ebben Maszat biztos tapasztaltabb :D
16 éves vagy ember!
-
Megesik :) Irigyellek, számomra nagy luxus az ilyesféle szétcsúszás, rólam 1 buliba 5-6 liter lemegy, még akkor is ha nem iszok, és egyéb dolgokhoz sem szokok nyúlni. Ezt csak coro updateként tudom jellemezni :) De ebben Maszat biztos tapasztaltabb :D
16 éves vagy ember!
ezért is nem bulizok, nem iszok, stb. :) mondom, rólam nagyon könnyen lemenne az ilyesmitől ez a kis hangyafasz izom..
-
Megesik :) Irigyellek, számomra nagy luxus az ilyesféle szétcsúszás, rólam 1 buliba 5-6 liter lemegy, még akkor is ha nem iszok, és egyéb dolgokhoz sem szokok nyúlni. Ezt csak coro updateként tudom jellemezni :) De ebben Maszat biztos tapasztaltabb :D
16 éves vagy ember!
vannak jó haverináid? O0
-
A célom év végéig 1OOkg-s vagy nagyobb 1 ismétléses max fekve, 13O felhúzásban, kb. 3OO kg lábtolón(Ez megy guggolás helyett, mivel az nagyon öli megfelelően nagy súlynál a gerincem) illetve az öröklötten szánalmasan szar vádlimat felhozni némileg.
Ez nagyon hasonlít az én régebbi céljaimra. Bár nekem 150-es felhúzás volt. Amit nem írtál, hány centi vagy?
-
Megesik :) Irigyellek, számomra nagy luxus az ilyesféle szétcsúszás, rólam 1 buliba 5-6 liter lemegy, még akkor is ha nem iszok, és egyéb dolgokhoz sem szokok nyúlni. Ezt csak coro updateként tudom jellemezni :) De ebben Maszat biztos tapasztaltabb :D
16 éves vagy ember!
vannak jó haverináid? O0
Akad-akad... Vánnák nékéd tevéid cserébé?
-
Nagyon Zoldfulu vagy meg a sportban,szepen olvasgass kezdesnek kicsit a forumon sokmindent megtalalsz.Sok szerintem ez az 5 nap edzes,siman tuledzed magad.Csak azt nem ertem ha a guggolas oli a gerincedet akkor a felhuzas mit gondolsz mit fog vele csinalni?Nem kell neked meg tulzottan a sulyokat hajszolnod az majd jon idovel ne idegeskedj.
-
A célom év végéig 1OOkg-s vagy nagyobb 1 ismétléses max fekve, 13O felhúzásban, kb. 3OO kg lábtolón(Ez megy guggolás helyett, mivel az nagyon öli megfelelően nagy súlynál a gerincem) illetve az öröklötten szánalmasan szar vádlimat felhozni némileg.
Ez nagyon hasonlít az én régebbi céljaimra. Bár nekem 150-es felhúzás volt. Amit nem írtál, hány centi vagy?
184 vagyok legjobb tudásom szerint :) Ami pl. fekvenyomásnál nem épp előny, hosszú végtagokkal. Igy a felhúzás jól megy, cserébe bassza a gerincem :) 115-be belement 1-2 hónapja 2 ismétlés, most max. 8O-9O-be húzok 2-3 hetente 8-12 között, nem megyek le ilyen gyilkos gyakorlatoknál kis ismétlés számra még pár évig... Hátha igy jobban fejlődnek majd az izületeim, mégha az erő kárára is.
Ma amúgy bicepsz-tricepsz edzés volt. Bicepszre: Álló karhajlitás franciarúddal, 1O kg oldalanként 2x14, majd 12,5-el 2x12
ezután jött scott padon oldalanként 1Okg-val 3x14. majd ülve 2 széria 45 fokos padon, egykezesekkel, 1O majd 12 kilóba 8-1O ismétlések, ezután még 1 csigás 2kezes ülve scottpadon történettel rádurrantottam, vetkőző sorozatba 5O-35-25-15 kg-val végig 12-ket fúú :)))) Belegondolok is fáj... =/+'
Tricepsz: Nem bonyolitottam túl, 2 kezes letolás csigán 4Ox2O, 45x 15 5Ox14, 55x12, 6Ox7 :) majd scott padon ülve nyak mögé engedés avagy koponyatörő, 16-18-2O kg val végig 12, majd 2 sorozat ebből állva, és 2 sorozat csigás lórugás, utóbbiak ebből szuperszettbe. Általába nyomok tolódzkodást és/vagy szüknyomást, de a valszeg holnap este esedékes mellnapra kell tartalékolnom úgy érzem, igy most izoláltam :)
Egyébként bickóra 3x3 munkasorozatot nyomom, csak most eldurrantam, Képek hamarosan, stay tuned pals!
P.S: Ma már kicsit hidratáltabban -de nem vizesen!:DD-, ch-val betöltve 74,5kg voltam, kicsivel edzés után. Jó lesz ez, közeleg a 8O :)
-
Nagyon Zoldfulu vagy meg a sportban,szepen olvasgass kezdesnek kicsit a forumon sokmindent megtalalsz.Sok szerintem ez az 5 nap edzes,siman tuledzed magad.Csak azt nem ertem ha a guggolas oli a gerincedet akkor a felhuzas mit gondolsz mit fog vele csinalni?Nem kell neked meg tulzottan a sulyokat hajszolnod az majd jon idovel ne idegeskedj.
Csak ritkán csinálok felhúzást, nagy ismétlésszámmal, azt hiszem azt mondhatom, hogy egyre ritkábban. Helyette hiperhajlitás megy, a combom meg edzem épp eléggé :) A feltevésed jogos teljesen, köszönöm szépen! Olvasgatni meg lehet el se hinnéd mennyit olvasgatok, már-már a többi dolog rovására megy... A legkisebb lófasznyi információnak IS próbálok utánaolvasni, még mindig jobb szerintem mint pornóregényeket(azt csinálni köll nem olvasni :D) vagy fütekerési útmótatót olvasni, hiszem, hogy egyszer ennek a sok infonak még haszna lesz a fejlődésemben. Mindenesetre nagyon tojáshéj van még a seggemen ebben a sportban, az őstagokhoz képest, EZ TÉNY ÉS VALÓ :) Peace.
-
A célom év végéig 1OOkg-s vagy nagyobb 1 ismétléses max fekve, 13O felhúzásban, kb. 3OO kg lábtolón(Ez megy guggolás helyett, mivel az nagyon öli megfelelően nagy súlynál a gerincem) illetve az öröklötten szánalmasan szar vádlimat felhozni némileg.
Ez nagyon hasonlít az én régebbi céljaimra. Bár nekem 150-es felhúzás volt. Amit nem írtál, hány centi vagy?
184 vagyok legjobb tudásom szerint :) Ami pl. fekvenyomásnál nem épp előny, hosszú végtagokkal. Igy a felhúzás jól megy, cserébe bassza a gerincem :) 115-be belement 1-2 hónapja 2 ismétlés, most max. 8O-9O-be húzok 2-3 hetente 8-12 között, nem megyek le ilyen gyilkos gyakorlatoknál kis ismétlés számra még pár évig... Hátha igy jobban fejlődnek majd az izületeim, mégha az erő kárára is.
Ma amúgy bicepsz-tricepsz edzés volt. Bicepszre: Álló karhajlitás franciarúddal, 1O kg oldalanként 2x14, majd 12,5-el 2x12
ezután jött scott padon oldalanként 1Okg-val 3x14. majd ülve 2 széria 45 fokos padon, egykezesekkel, 1O majd 12 kilóba 8-1O ismétlések, ezután még 1 csigás 2kezes ülve scottpadon történettel rádurrantottam, vetkőző sorozatba 5O-35-25-15 kg-val végig 12-ket fúú :)))) Belegondolok is fáj... =/+'
Tricepsz: Nem bonyolitottam túl, 2 kezes letolás csigán 4Ox2O, 45x 15 5Ox14, 55x12, 6Ox7 :) majd scott padon ülve nyak mögé engedés avagy koponyatörő, 16-18-2O kg val végig 12, majd 2 sorozat ebből állva, és 2 sorozat csigás lórugás, utóbbiak ebből szuperszettbe. Általába nyomok tolódzkodást és/vagy szüknyomást, de a valszeg holnap este esedékes mellnapra kell tartalékolnom úgy érzem, igy most izoláltam :)
Egyébként bickóra 3x3 munkasorozatot nyomom, csak most eldurrantam, Képek hamarosan, stay tuned pals!
P.S: Ma már kicsit hidratáltabban -de nem vizesen!:DD-, ch-val betöltve 74,5kg voltam, kicsivel edzés után. Jó lesz ez, közeleg a 8O :)
Ma edzettel tricepszet es holnap akarsz mellezni?Ilyet ne csinalj.Ugy ozd fel a napokat hogy ne ussek egymast az izomcsoportok.Kinyirtad ma a kart es holnap megint nyomo nap?Kezdetnek eleg lenne 3-4 nap igy felosztva: 1.Mell-tric(bic)vagy akar mind a ketto 2.Lab komplett 3. Hat vall .Nemtudom erted e mirol beszelek.Felhuzas ero gyakorlat,10 felett semmi kepp nemkell velemenyem szerint ismetlesben menni mert romlik a tehnika,de inkabb 8akat.
-
A célom év végéig 1OOkg-s vagy nagyobb 1 ismétléses max fekve, 13O felhúzásban, kb. 3OO kg lábtolón(Ez megy guggolás helyett, mivel az nagyon öli megfelelően nagy súlynál a gerincem) illetve az öröklötten szánalmasan szar vádlimat felhozni némileg.
Ez nagyon hasonlít az én régebbi céljaimra. Bár nekem 150-es felhúzás volt. Amit nem írtál, hány centi vagy?
184 vagyok legjobb tudásom szerint :) Ami pl. fekvenyomásnál nem épp előny, hosszú végtagokkal. Igy a felhúzás jól megy, cserébe bassza a gerincem :) 115-be belement 1-2 hónapja 2 ismétlés, most max. 8O-9O-be húzok 2-3 hetente 8-12 között, nem megyek le ilyen gyilkos gyakorlatoknál kis ismétlés számra még pár évig... Hátha igy jobban fejlődnek majd az izületeim, mégha az erő kárára is.
Ma amúgy bicepsz-tricepsz edzés volt. Bicepszre: Álló karhajlitás franciarúddal, 1O kg oldalanként 2x14, majd 12,5-el 2x12
ezután jött scott padon oldalanként 1Okg-val 3x14. majd ülve 2 széria 45 fokos padon, egykezesekkel, 1O majd 12 kilóba 8-1O ismétlések, ezután még 1 csigás 2kezes ülve scottpadon történettel rádurrantottam, vetkőző sorozatba 5O-35-25-15 kg-val végig 12-ket fúú :)))) Belegondolok is fáj... =/+'
Tricepsz: Nem bonyolitottam túl, 2 kezes letolás csigán 4Ox2O, 45x 15 5Ox14, 55x12, 6Ox7 :) majd scott padon ülve nyak mögé engedés avagy koponyatörő, 16-18-2O kg val végig 12, majd 2 sorozat ebből állva, és 2 sorozat csigás lórugás, utóbbiak ebből szuperszettbe. Általába nyomok tolódzkodást és/vagy szüknyomást, de a valszeg holnap este esedékes mellnapra kell tartalékolnom úgy érzem, igy most izoláltam :)
Egyébként bickóra 3x3 munkasorozatot nyomom, csak most eldurrantam, Képek hamarosan, stay tuned pals!
P.S: Ma már kicsit hidratáltabban -de nem vizesen!:DD-, ch-val betöltve 74,5kg voltam, kicsivel edzés után. Jó lesz ez, közeleg a 8O :)
Ma edzettel tricepszet es holnap akarsz mellezni?Ilyet ne csinalj.Ugy ozd fel a napokat hogy ne ussek egymast az izomcsoportok.Kinyirtad ma a kart es holnap megint nyomo nap?Kezdetnek eleg lenne 3-4 nap igy felosztva: 1.Mell-tric(bic)vagy akar mind a ketto 2.Lab komplett 3. Hat vall .Nemtudom erted e mirol beszelek.Felhuzas ero gyakorlat,10 felett semmi kepp nemkell velemenyem szerint ismetlesben menni mert romlik a tehnika,de inkabb 8akat.
Szia! Erősen gondolkozom, hogy leveszem-e a holnapi mellnapot, részben a válaszod miatt, ill. már gondolkoztam a dolgon.. Én is igy voltam vele, de múltkor is 1 tricepsz edzés után másnap melleztem, és nem hogy rosszabbul ment, de pl. fekvenyomásban 5 kg-t tudtam emelni a súlyon :) Így most kételyek vannak bennem efelől. Szerintem akkor az lesz, hogy kedd du. nyomom a mellyet, vállal. sajnos kedden már suli...
-
A célom év végéig 1OOkg-s vagy nagyobb 1 ismétléses max fekve, 13O felhúzásban, kb. 3OO kg lábtolón(Ez megy guggolás helyett, mivel az nagyon öli megfelelően nagy súlynál a gerincem) illetve az öröklötten szánalmasan szar vádlimat felhozni némileg.
Ez nagyon hasonlít az én régebbi céljaimra. Bár nekem 150-es felhúzás volt. Amit nem írtál, hány centi vagy?
184 vagyok legjobb tudásom szerint :) Ami pl. fekvenyomásnál nem épp előny, hosszú végtagokkal. Igy a felhúzás jól megy, cserébe bassza a gerincem :) 115-be belement 1-2 hónapja 2 ismétlés, most max. 8O-9O-be húzok 2-3 hetente 8-12 között, nem megyek le ilyen gyilkos gyakorlatoknál kis ismétlés számra még pár évig... Hátha igy jobban fejlődnek majd az izületeim, mégha az erő kárára is.
Ma amúgy bicepsz-tricepsz edzés volt. Bicepszre: Álló karhajlitás franciarúddal, 1O kg oldalanként 2x14, majd 12,5-el 2x12
ezután jött scott padon oldalanként 1Okg-val 3x14. majd ülve 2 széria 45 fokos padon, egykezesekkel, 1O majd 12 kilóba 8-1O ismétlések, ezután még 1 csigás 2kezes ülve scottpadon történettel rádurrantottam, vetkőző sorozatba 5O-35-25-15 kg-val végig 12-ket fúú :)))) Belegondolok is fáj... =/+'
Tricepsz: Nem bonyolitottam túl, 2 kezes letolás csigán 4Ox2O, 45x 15 5Ox14, 55x12, 6Ox7 :) majd scott padon ülve nyak mögé engedés avagy koponyatörő, 16-18-2O kg val végig 12, majd 2 sorozat ebből állva, és 2 sorozat csigás lórugás, utóbbiak ebből szuperszettbe. Általába nyomok tolódzkodást és/vagy szüknyomást, de a valszeg holnap este esedékes mellnapra kell tartalékolnom úgy érzem, igy most izoláltam :)
Egyébként bickóra 3x3 munkasorozatot nyomom, csak most eldurrantam, Képek hamarosan, stay tuned pals!
P.S: Ma már kicsit hidratáltabban -de nem vizesen!:DD-, ch-val betöltve 74,5kg voltam, kicsivel edzés után. Jó lesz ez, közeleg a 8O :)
Ne így írd le az edzést, nézz be más naplókba hogy vannak leírva a gyakorlatok meg a súlyok, mert ez így átláthatatlan. Célokat meg kell határozni, de az a 80kg az nem lesz valami sok, 184centin elveszlik. Felhúzás meg ha a gerinced nyírja, akkor valszeg rossz a kivitelezés. Egyenes a hátad végig?
-
Megesik :) Irigyellek, számomra nagy luxus az ilyesféle szétcsúszás, rólam 1 buliba 5-6 liter lemegy, még akkor is ha nem iszok, és egyéb dolgokhoz sem szokok nyúlni. Ezt csak coro updateként tudom jellemezni :) De ebben Maszat biztos tapasztaltabb :D
16 éves vagy ember!
vannak jó haverináid? O0
Akad-akad... Vánnák nékéd tevéid cserébé?
én kutyákban utazom ;-oo-;
-
A célom év végéig 1OOkg-s vagy nagyobb 1 ismétléses max fekve, 13O felhúzásban, kb. 3OO kg lábtolón(Ez megy guggolás helyett, mivel az nagyon öli megfelelően nagy súlynál a gerincem) illetve az öröklötten szánalmasan szar vádlimat felhozni némileg.
Ez nagyon hasonlít az én régebbi céljaimra. Bár nekem 150-es felhúzás volt. Amit nem írtál, hány centi vagy?
184 vagyok legjobb tudásom szerint :) Ami pl. fekvenyomásnál nem épp előny, hosszú végtagokkal. Igy a felhúzás jól megy, cserébe bassza a gerincem :) 115-be belement 1-2 hónapja 2 ismétlés, most max. 8O-9O-be húzok 2-3 hetente 8-12 között, nem megyek le ilyen gyilkos gyakorlatoknál kis ismétlés számra még pár évig... Hátha igy jobban fejlődnek majd az izületeim, mégha az erő kárára is.
Ma amúgy bicepsz-tricepsz edzés volt. Bicepszre: Álló karhajlitás franciarúddal, 1O kg oldalanként 2x14, majd 12,5-el 2x12
ezután jött scott padon oldalanként 1Okg-val 3x14. majd ülve 2 széria 45 fokos padon, egykezesekkel, 1O majd 12 kilóba 8-1O ismétlések, ezután még 1 csigás 2kezes ülve scottpadon történettel rádurrantottam, vetkőző sorozatba 5O-35-25-15 kg-val végig 12-ket fúú :)))) Belegondolok is fáj... =/+'
Tricepsz: Nem bonyolitottam túl, 2 kezes letolás csigán 4Ox2O, 45x 15 5Ox14, 55x12, 6Ox7 :) majd scott padon ülve nyak mögé engedés avagy koponyatörő, 16-18-2O kg val végig 12, majd 2 sorozat ebből állva, és 2 sorozat csigás lórugás, utóbbiak ebből szuperszettbe. Általába nyomok tolódzkodást és/vagy szüknyomást, de a valszeg holnap este esedékes mellnapra kell tartalékolnom úgy érzem, igy most izoláltam :)
Egyébként bickóra 3x3 munkasorozatot nyomom, csak most eldurrantam, Képek hamarosan, stay tuned pals!
P.S: Ma már kicsit hidratáltabban -de nem vizesen!:DD-, ch-val betöltve 74,5kg voltam, kicsivel edzés után. Jó lesz ez, közeleg a 8O :)
Ne így írd le az edzést, nézz be más naplókba hogy vannak leírva a gyakorlatok meg a súlyok, mert ez így átláthatatlan. Célokat meg kell határozni, de az a 80kg az nem lesz valami sok, 184centin elveszlik. Felhúzás meg ha a gerinced nyírja, akkor valszeg rossz a kivitelezés. Egyenes a hátad végig?
Dumbass szerintem ha alig több mint 1 éve edz, akkor a 80 kiló nem kevés. Nem tudom, lehet, hogy én voltam az elején nagyon gyenge, de én ennyi idő edzés után a 100 kilós fekvenyomásról álmodni se mertem kb, három év edzés alatt jutottam el oda, hogy 100 kilóval 4x6-os fekvenyomásokat csináltam. Jó erőbe vagy na! :D
-
Hozzászólások alapján szimpi vagy Triszo, remélem eléred céljaidat! Van itt sok tapasztalt "róka" hallgass rájuk, jót akarnak, a hangnem nem lényeg 8-) :laugh:
-
Hozzászólások alapján szimpi vagy Triszo, remélem eléred céljaidat! Van itt sok tapasztalt "róka" hallgass rájuk, jót akarnak, a hangnem nem lényeg 8-) :laugh:
Kösz God, igyekszem @:-) Sikerült ma idén talán 3. alkalommal leülni tanulni...Úgyhogy a melledzés holnap délutánra csúszott... Csak 12-ig lesz sulink, addigra lemegy remélhetőleg 3 zabos turmix, aztán 1 csirkerizs, és támadok, HÁBORÚÚ LESZ.Mert muszáj.
-
Nagyon Zoldfulu vagy meg a sportban,szepen olvasgass kezdesnek kicsit a forumon sokmindent megtalalsz.Sok szerintem ez az 5 nap edzes,siman tuledzed magad.Csak azt nem ertem ha a guggolas oli a gerincedet akkor a felhuzas mit gondolsz mit fog vele csinalni?Nem kell neked meg tulzottan a sulyokat hajszolnod az majd jon idovel ne idegeskedj.
így - hallgass rá, jót tanácsolt, ne őrülj bele a súlyokba, egyébként izomtömeg növeléshez fő/ alapgyakorlatok.
-
Ma. Melledzés volt, 5 szett fekenyomas, 3 ferdepad 3 tarogatas, 3 athuzas. Bovebben nem fejtenem ki, mert telorol vagyok, de jol odacsaptunk a vasnak :)
-
:-} hello srácok! Először is ha ezt olvasod... : /:-) kösz a figyelmed előre is, várom a tippeket...
Ma hátaztam! Az edzés 21:OO-tól 22:O5-ig tartott kb.(én zártam :D) Az edzést szuperszettek dominálták, szabályos, nagyon lassú negativokkal, vetkőző sorozatokkal, igazából ha 1O perc volt az össz pihenőidő túlzok, abból 4-5 a felhúzásnál volt.
következő volt a mai rutin:
kétkezes csigás evezés ülve: 25x2O 45x15 55x15 6Ox1O
szuperszettben nyak mögé húzással: ahol 25x2O 45x15 5Ox12 ment...
ezután csigás evezés V alakú szük fogással:25x15 3Ox 15 35x12 4Ox12 45x8
ez volt szuperszettben letolással ahol 35x12 4Ox12 45x12x2 volt...
Itt következett a T rudas evezés, 35x2O 5Ox15 65x12.
Majd ezt követte felhúzás, itt már fáradt voltam, csak az érzés kedvéért :) 7Ox15 85x8 9Ox4... Jóval többel szokott menni de nem voltam kipihent, és nagyon ügyeltem mindig a kivitelezésre, igy elégedett vagyok vele...
Ebben a 65 percben benne volt az amino shakelés, elején gimnasztika+dinamikus nyujtások majd a végén a felső(széles)és mély hátizmok lenyújtása, igy 3 4O-5O-es arc is odajött kérdezgetni, ez rekord, nagyon jólesett bevallom őszintén! 1.es delikvens: Te mit szedsz, hogy ma nem kellett pihenned semmit?
2.es jelentkező felhúzásnál:Ezzel a súllyal komolyan te birkózol majd meg?(Itt nem tudom eldönteni, hogy beszólt, vagy tényleg sokallja.)
3.: Jobban pörögnél ringlispilnek kéne hivnunk!
És ma a recepciós csaj beszólásait is elkerültem kivételesen :) Lehet be volt szivva vagy én nem tudom, de nagyon jót tett xD
Illetve szeretném 2 dologban a véleményetek kérni: 1. Ha vezetnék étkezési naplót is,(hátha az motivál, hogy még precizebb legyen ill. többet is egyek, meg átbeszélhetnénk akk. azt is) arra lenne némi érdeklődés+válasz, vagy B, verzió: dobjam el a picsába :D
2. kérdés: 69OO-ért kapok 1 kg-s 1OO% L-glutamint -nem reklámozom milyet, nem etikus-, igy elég bőkezüen bánok vele. Edzés közben 15-2O gramm megy, edzés után 1O-15, lefekvés előtt 5-1O, ill ha nagyon lapos vagyok fehérjeturmixhoz is csapok 5 grammot. Szerintetek megfelelő az adagolás, vagy nagyon túlzás? Én úgy érzem müködik, de lehet kevesebb is ugyanezt hozná? Na bye folks ennyit akartam mára, várom a válaszokat. :-){
-
Először is jobban tagold az egészet mert így nem olyan jó olvasni. Szedjük pontokba:
1. Én nem erőltetném ezt a szuperszett, ultra magas intenzitás, magas ismétlésszámú dolgot.
2. Ebből következik hogy 8 körüli ismétléseket csinálnék, az se baj ha lemész 6-ig
3. Felhúzást MINDIG az elejére kell tenni, gondolom a mell edzésed se fekvenyomással fejezed be.
4. Nyújtás nagyon jó ötlet.
5. Ne nagyon érdekeljen ki mit kérdezget, rázd le őket, max. ha edzés után nagyon akarsz foglalkozhatsz velük.
6. 90kg felhúzásnál kb. "lófasz súly" kategória, de attól függetlenül érthette a srác arra hogy sok... Lehet neki sok...
7. Étkezési naplónak sok értelmét nem látom, viszont annak annál inkább ha írsz egy étrendet, mennyiségekkel, összegezve, precízen, stb. Arról lehet beszélni. (ezt pedig be kell tartani, szóval nincs értelme minden bejegyzés végére ctrl+c, ctrl+v-zni.)
8. Glutaminból mehet nyugodtan amennyit akarsz. Tápanyag az is.
-
Először is jobban tagold az egészet mert így nem olyan jó olvasni. Szedjük pontokba:
1. Én nem erőltetném ezt a szuperszett, ultra magas intenzitás, magas ismétlésszámú dolgot.
2. Ebből következik hogy 8 körüli ismétléseket csinálnék, az se baj ha lemész 6-ig
3. Felhúzást MINDIG az elejére kell tenni, gondolom a mell edzésed se fekvenyomással fejezed be.
4. Nyújtás nagyon jó ötlet.
5. Ne nagyon érdekeljen ki mit kérdezget, rázd le őket, max. ha edzés után nagyon akarsz foglalkozhatsz velük.
6. 90kg felhúzásnál kb. "lófasz súly" kategória, de attól függetlenül érthette a srác arra hogy sok... Lehet neki sok...
7. Étkezési naplónak sok értelmét nem látom, viszont annak annál inkább ha írsz egy étrendet, mennyiségekkel, összegezve, precízen, stb. Arról lehet beszélni. (ezt pedig be kell tartani, szóval nincs értelme minden bejegyzés végére ctrl+c, ctrl+v-zni.)
8. Glutaminból mehet nyugodtan amennyit akarsz. Tápanyag az is.
Ne haragudj de nem tervezem igy 23:21-kor nyomdász-grafikus ismerőssel tördeltetni!!! Mindenki más ki tudja venni szerintem a lényeget belőle :)
Étrendem az volt eddig is, felhúzást azért tettem a végére mert mind az erre megfelelő hely, mind az öv, kampó foglalt volt(nincs sajátom, én igy szeretem húzni :)) Az arcokat leráztam, de azért jót nevettem rajtuk, meg valahol örültem is... Szinte ufónak néztek, hogy nem beszélgetni járok le..
Én a 8 alatti ismétléseket egyáltalán nem érzem hátnál, talán húzódzkodás-felhúzás, de ennyi. Evezéseknél, csigás gyakorlatoknál nem tudok annyi izomrostot munkába állitani igy... De amúgy ciklizálva van, erőnövelésnél 1O-8-6-4 lesz. ;-oo-;
-
Előlre szólok hogy az egész hozzászólást ne bántásnak fogd fel. De ha tanácsot vársz, vagy kérdezel, vagy véleményt kapsz, azt gondol át, érleld magadban, nem csak az a jó amit te kigondolsz, és leigazolunk neked hogy csináld... Nyílván azért tanácsoltam amiket tanácsoltam mert annó énis ezeket a tanácsokat kaptam és beválltak. Nekem annó a brutális kajától, illetve mivel itt tanácsolták lementem alacsony ismétlésszámba, pedig én is 12-15-be dolgoztam. Szóval ha tömeget akarsz növelni, akkor nagysúlyos alapgyakorlatok ;) Öv meg kampó meg olyan dolog hogy jó ha van, de nem létszükséglet. Erőltesd azt is, hogy legyen biztos fogásod. De amúgy nem jól emlékszem hogy neked fájt a hátad felhúzástól?
-
Előlre szólok hogy az egész hozzászólást ne bántásnak fogd fel. De ha tanácsot vársz, vagy kérdezel, vagy véleményt kapsz, azt gondol át, érleld magadban, nem csak az a jó amit te kigondolsz, és leigazolunk neked hogy csináld... Nyílván azért tanácsoltam amiket tanácsoltam mert annó énis ezeket a tanácsokat kaptam és beválltak. Nekem annó a brutális kajától, illetve mivel itt tanácsolták lementem alacsony ismétlésszámba, pedig én is 12-15-be dolgoztam. Szóval ha tömeget akarsz növelni, akkor nagysúlyos alapgyakorlatok ;) Öv meg kampó meg olyan dolog hogy jó ha van, de nem létszükséglet. Erőltesd azt is, hogy legyen biztos fogásod. De amúgy nem jól emlékszem hogy neked fájt a hátad felhúzástól?
Nagyon is jól emlékszel. :-)! Szerencsére most többet nyújtom a combom ill. a hátam, és gyakorlatilag semmi ilyet nem érzek :) Eddig csak edzések végén nyújtottam, az esetek jó részébe, néha akkor se, most szériák közt megy + utána. Nem sértődtem meg, csak kicsit ilyen oktatós volt a stilus, amit idősebb törzstagoktól inkább elfogadok-ezt meg te ne vedd sértésnek, mert tényleg nem az :D- mint 1 másik relativ kezdőtől.
-
Először is jobban tagold az egészet mert így nem olyan jó olvasni. Szedjük pontokba:
1. Én nem erőltetném ezt a szuperszett, ultra magas intenzitás, magas ismétlésszámú dolgot.
2. Ebből következik hogy 8 körüli ismétléseket csinálnék, az se baj ha lemész 6-ig
3. Felhúzást MINDIG az elejére kell tenni, gondolom a mell edzésed se fekvenyomással fejezed be.
4. Nyújtás nagyon jó ötlet.
5. Ne nagyon érdekeljen ki mit kérdezget, rázd le őket, max. ha edzés után nagyon akarsz foglalkozhatsz velük.
6. 90kg felhúzásnál kb. "lófasz súly" kategória, de attól függetlenül érthette a srác arra hogy sok... Lehet neki sok...
7. Étkezési naplónak sok értelmét nem látom, viszont annak annál inkább ha írsz egy étrendet, mennyiségekkel, összegezve, precízen, stb. Arról lehet beszélni. (ezt pedig be kell tartani, szóval nincs értelme minden bejegyzés végére ctrl+c, ctrl+v-zni.)
8. Glutaminból mehet nyugodtan amennyit akarsz. Tápanyag az is.
Üdv!
Én a felhúzással nem teljesen értek egyet. Szerintem változó, hogy kinek melyik jön be (hátedzés elején, végén, vagy esetleg külön napra alapgyakorlatokkal). Én a hátedzés végére teszem, sokkal jobban érzem - persze nem tudok akkora súlyokkal dolgozni - és speciel nekem rettenetesen sokat hozott mind tömegben mind erőben. Szóval én amondó vagyok, hogy ki kell tapasztalni/próbálni és eldönteni, hogy melyik jobb számodra.
És abban Dumbass-nek teljesen igaza van, hogy érdemesebb lenne a többi naplóhoz hasonló formában vezetni, mert neked is könnyebb visszakeresni az adott teljesítményeket és nekünk is könnyebb áttekinteni, esetleg visszanézni. Étkezési naplót szerintem sem érdemes nap mint nap írogatni (most nem emlékszem konkrétan ezt leírtad-e már), egyszer írd le szintén vázlatosan, hogy átlátható legyen és cél azt betartani. =/+'
-
kétkezes csigás evezés ülve: 25x2O 45x15 55x15 6Ox1O
szuperszettben nyak mögé húzással: ahol 25x2O 45x15 5Ox12 ment...
ezután csigás evezés V alakú szük fogással:25x15 3Ox 15 35x12 4Ox12 45x8
ez volt szuperszettben letolással ahol 35x12 4Ox12 45x12x2 volt...
Itt következett a T rudas evezés, 35x2O 5Ox15 65x12.
Majd ezt követte felhúzás, itt már fáradt voltam, csak az érzés kedvéért :) 7Ox15 85x8 9Ox4... Jóval többel szokott menni de nem voltam kipihent, és nagyon ügyeltem mindig a kivitelezésre, igy elégedett vagyok vele...
csiga-csiga-csiga-csiga és két szabadsúlyos gyakorlat!? Végülis te érzed, lehet neked ettől jön a tömeg mint a disznó, de az én álláspontom szerint inkább a szabad súlyok a nyerők. Tényleg nem bántás, csak gondold át te is ;)
Az ismétlés számokra meg azt mondom hogy nekem is elég magasnak tűnnek, de ne is ess a ló másik oldalára extra alacsony ismétlés számokkal, ne adj isten még rossz végrehajtással is. Saját példámból tanulva csak azt tudom mondani nicoflex-könyök és térdszorító gumi-csuklóbandázs-öv és nyújtás-nyújtás-nyújtás. Halál komolyan, nagyon vigyázz, könnyen megesik a baj. Lesz még időd nagynak lenni, hidd el nem ér annyit az egész hogy tönkre vágd magad. Mikor nekem mondták ezt, én sem vettem figyelembe. :) Mára már megtanultam. :)
-
kétkezes csigás evezés ülve: 25x2O 45x15 55x15 6Ox1O
szuperszettben nyak mögé húzással: ahol 25x2O 45x15 5Ox12 ment...
ezután csigás evezés V alakú szük fogással:25x15 3Ox 15 35x12 4Ox12 45x8
ez volt szuperszettben letolással ahol 35x12 4Ox12 45x12x2 volt...
Itt következett a T rudas evezés, 35x2O 5Ox15 65x12.
Majd ezt követte felhúzás, itt már fáradt voltam, csak az érzés kedvéért :) 7Ox15 85x8 9Ox4... Jóval többel szokott menni de nem voltam kipihent, és nagyon ügyeltem mindig a kivitelezésre, igy elégedett vagyok vele...
csiga-csiga-csiga-csiga és két szabadsúlyos gyakorlat!? Végülis te érzed, lehet neked ettől jön a tömeg mint a disznó, de az én álláspontom szerint inkább a szabad súlyok a nyerők. Tényleg nem bántás, csak gondold át te is ;)
Az ismétlés számokra meg azt mondom hogy nekem is elég magasnak tűnnek, de ne is ess a ló másik oldalára extra alacsony ismétlés számokkal, ne adj isten még rossz végrehajtással is. Saját példámból tanulva csak azt tudom mondani nicoflex-könyök és térdszorító gumi-csuklóbandázs-öv és nyújtás-nyújtás-nyújtás. Halál komolyan, nagyon vigyázz, könnyen megesik a baj. Lesz még időd nagynak lenni, hidd el nem ér annyit az egész hogy tönkre vágd magad. Mikor nekem mondták ezt, én sem vettem figyelembe. :) Mára már megtanultam. :)
Gyanítom, hogy a derékfájdalom áll a csigás gyakorlatok hátterében. Bár akkor a T-rudas evezés meg a felhúzás sem a legjobb ötlet (szerintem).
-
kétkezes csigás evezés ülve: 25x2O 45x15 55x15 6Ox1O
szuperszettben nyak mögé húzással: ahol 25x2O 45x15 5Ox12 ment...
ezután csigás evezés V alakú szük fogással:25x15 3Ox 15 35x12 4Ox12 45x8
ez volt szuperszettben letolással ahol 35x12 4Ox12 45x12x2 volt...
Itt következett a T rudas evezés, 35x2O 5Ox15 65x12.
Majd ezt követte felhúzás, itt már fáradt voltam, csak az érzés kedvéért :) 7Ox15 85x8 9Ox4... Jóval többel szokott menni de nem voltam kipihent, és nagyon ügyeltem mindig a kivitelezésre, igy elégedett vagyok vele...
Igazából volt fűrészelés meg döntött törzsü is 3-3 csak nem irtam le mert késő volt ^^ ma legurult 500 grammos ch töltés holnap karedzés van :)
Az ismétlés számokra meg azt mondom hogy nekem is elég magasnak tűnnek, de ne is ess a ló másik oldalára extra alacsony ismétlés számokkal, ne adj isten még rossz végrehajtással is. Saját példámból tanulva csak azt tudom mondani nicoflex-könyök és térdszorító gumi-csuklóbandázs-öv és nyújtás-nyújtás-nyújtás. Halál komolyan, nagyon vigyázz, könnyen megesik a baj. Lesz még időd nagynak lenni, hidd el nem ér annyit az egész hogy tönkre vágd magad. Mikor nekem mondták ezt, én sem vettem figyelembe. :) Mára már megtanultam. :)
Gyanítom, hogy a derékfájdalom áll a csigás gyakorlatok hátterében. Bár akkor a T-rudas evezés meg a felhúzás sem a legjobb ötlet (szerintem).
-
kétkezes csigás evezés ülve: 25x2O 45x15 55x15 6Ox1O
szuperszettben nyak mögé húzással: ahol 25x2O 45x15 5Ox12 ment...
ezután csigás evezés V alakú szük fogással:25x15 3Ox 15 35x12 4Ox12 45x8
ez volt szuperszettben letolással ahol 35x12 4Ox12 45x12x2 volt...
Itt következett a T rudas evezés, 35x2O 5Ox15 65x12.
Majd ezt követte felhúzás, itt már fáradt voltam, csak az érzés kedvéért :) 7Ox15 85x8 9Ox4... Jóval többel szokott menni de nem voltam kipihent, és nagyon ügyeltem mindig a kivitelezésre, igy elégedett vagyok vele...
Igazából volt fűrészelés meg döntött törzsü is 3-3 csak nem irtam le mert késő volt ^^ ma legurult 500 grammos ch töltés holnap karedzés van :)
Az ismétlés számokra meg azt mondom hogy nekem is elég magasnak tűnnek, de ne is ess a ló másik oldalára extra alacsony ismétlés számokkal, ne adj isten még rossz végrehajtással is. Saját példámból tanulva csak azt tudom mondani nicoflex-könyök és térdszorító gumi-csuklóbandázs-öv és nyújtás-nyújtás-nyújtás. Halál komolyan, nagyon vigyázz, könnyen megesik a baj. Lesz még időd nagynak lenni, hidd el nem ér annyit az egész hogy tönkre vágd magad. Mikor nekem mondták ezt, én sem vettem figyelembe. :) Mára már megtanultam. :)
Gyanítom, hogy a derékfájdalom áll a csigás gyakorlatok hátterében. Bár akkor a T-rudas evezés meg a felhúzás sem a legjobb ötlet (szerintem).
Ez meg így már rengeteg gyakorlat, főleg, hogy az ismétlések is magasabbak. 4 gyakorlat + felhúzás vagy hyperhajlítás szerintem bőven elég (bár ennyi idősen 3 is). Ezzel már gyanúsan túledzed magad és többet ártasz, mint segítesz a fejlődésednek. Ha 4-5 gyakorlattól nem tudod kiírtani magadat akkor ott valami nem stimmel.
-
A 15-ös ismétlések amúgy bemelegitő sorozatok. Alapvetően ez a sorozatszám alkalmi jellegü volt, inkább a rövid edzéssel akartam a tápanyaghiánynak+túl magas kortizolnak elébe menni, mint alacsony intenzitású, de másfél-2 órás szenvedéssel.
Mindenesetre megfogadom amiket mondotok, jövő szombaton szerintem 1O-8-6-6-os ismétlésszámmal lesz 4 gyaksi+ felhúzás.
A következőkre gondoltam: T-rudas evezés, húzódzkodás szüken, egykezes evezés, és a negyedik gyakorlaton vacillálok... Legyen döntött törzsü evezés, vagy az úgy már túl sok evező gyakorlat, esetleg csigás letolás, pulley gép, vagy mellhez húzás.
-
A 15-ös ismétlések amúgy bemelegitő sorozatok. Alapvetően ez a sorozatszám alkalmi jellegü volt, inkább a rövid edzéssel akartam a tápanyaghiánynak+túl magas kortizolnak elébe menni, mint alacsony intenzitású, de másfél-2 órás szenvedéssel.
Mindenesetre megfogadom amiket mondotok, jövő szombaton szerintem 1O-8-6-6-os ismétlésszámmal lesz 4 gyaksi+ felhúzás.
A következőkre gondoltam: T-rudas evezés, húzódzkodás szüken, egykezes evezés, és a negyedik gyakorlaton vacillálok... Legyen döntött törzsü evezés, vagy az úgy már túl sok evező gyakorlat, esetleg csigás letolás, pulley gép, vagy mellhez húzás.
Én amondó vagyok, hogy két lehúzó (egy széles, egy szűk), két evező gyakorlat (szintén egy széles, egy szűk) és felhúzás/hyperhajlítás az elején vagy a végén. Kipróbálhatod a 12-10-8-6-os ismétléseket is, nekem speciel fél-egy perc pihenőkkel elég komoly volt, ha már rövidebb edzést tervezel.
-
Üdv sporttársak:) /:-) ***))
Pótolnám lemaradásom :DD Tegnap váll edzésem volt, ez a következőkből állt:
Egykezes vállból nyomás: 14x12 18x12 2Ox1O 2Ox1O 22x8
nyak mögül nyomás: 4Ox1O, 45x8, 45x6, 45x7
oldalemelés: itt 12-ket próbáltam 6-8 kg-s súlyokkal, majd vetkőző sorozat.
Ma lábaztam:
Lábnyújtó gép:4x12 3O-4O-5O-7Okg
Merevlábas felhúzás 4x12 kis súllyal, még szoktatom hozzá a vázat, rá kell érezzek, a hús már igényelné a súlyokat, de igy is megfelelő méretü a sonka...
Függőleges(!) lábtoló:4x12 15O-18O körül valahol nem tudom.
sumo előlguggolás egykezessel: 4x12 4O-essel, mivel nincsenek nehéz egykezesek 4O a legnagyobb... De majd kitalálok valamit erre,lehet előlguggolás lesz rúddal :-}..
-
Üdv sporttársak:) /:-) ***))
Pótolnám lemaradásom :DD Tegnap váll edzésem volt, ez a következőkből állt:
Egykezes vállból nyomás: 14x12 18x12 2Ox1O 2Ox1O 22x8
nyak mögül nyomás: 4Ox1O, 45x8, 45x6, 45x7
oldalemelés: itt 12-ket próbáltam 6-8 kg-s súlyokkal, majd vetkőző sorozat.
Ma lábaztam:
Lábnyújtó gép:4x12 3O-4O-5O-7Okg
Merevlábas felhúzás 4x12 kis súllyal, még szoktatom hozzá a vázat, rá kell érezzek, a hús már igényelné a súlyokat, de igy is megfelelő méretü a sonka...
Függőleges(!) lábtoló:4x12 15O-18O körül valahol nem tudom.
sumo előlguggolás egykezessel: 4x12 4O-essel, mivel nincsenek nehéz egykezesek 4O a legnagyobb... De majd kitalálok valamit erre,lehet előlguggolás lesz rúddal :-}..
Hátsóvállad nincs? :)
-
Üdv sporttársak:) /:-) ***))
Pótolnám lemaradásom :DD Tegnap váll edzésem volt, ez a következőkből állt:
Egykezes vállból nyomás: 14x12 18x12 2Ox1O 2Ox1O 22x8
nyak mögül nyomás: 4Ox1O, 45x8, 45x6, 45x7
oldalemelés: itt 12-ket próbáltam 6-8 kg-s súlyokkal, majd vetkőző sorozat.
Ma lábaztam:
Lábnyújtó gép:4x12 3O-4O-5O-7Okg
Merevlábas felhúzás 4x12 kis súllyal, még szoktatom hozzá a vázat, rá kell érezzek, a hús már igényelné a súlyokat, de igy is megfelelő méretü a sonka...
Függőleges(!) lábtoló:4x12 15O-18O körül valahol nem tudom.
sumo előlguggolás egykezessel: 4x12 4O-essel, mivel nincsenek nehéz egykezesek 4O a legnagyobb... De majd kitalálok valamit erre,lehet előlguggolás lesz rúddal :-}..
Hátsóvállad nincs? :)
Nincs hát!:D ;-oo-; Amúgy volt 3x1O döntött törzsü oldalemelés 6-ossal de mivel mindig ilyen éjfél tájt irok naplót a fele kimarad a fele súlyt meg felcserélem... Majd próbálom pontositani a dolgokat, nem is feltétlen a ti kedvetekért de ha visszatekintek a naplóra rendesen tudjam követni a fejlődést
Meg a nyak mögül nyomás ha nagyobbacska súllyal rendesen beengeded mélyre csuklyádra hátul a könyök stb. kurvára nem csak az elülső delta dolgozik, sokat kap az oldalsó-hátsó+csukyla+tric+mell
-
Ma melledzés volt: Ez a következőkből állt:
-Ferdepados nyomás: 4x12 55-el (:/ nem volt kraft)
-fekvenyomás gépen: 4O-5O-6O-7O végig 1O-eket, rövid pihenők
-Tárogatás:7-esen 15, 8x12, 9x1O 1Ox7(most gépen ment mint látható... A jövőben szabad súlyra visszatérek mert már stagnálok a gépen)
-
Üdv sporttársak:) /:-) ***))
Pótolnám lemaradásom :DD Tegnap váll edzésem volt, ez a következőkből állt:
Egykezes vállból nyomás: 14x12 18x12 2Ox1O 2Ox1O 22x8
nyak mögül nyomás: 4Ox1O, 45x8, 45x6, 45x7
oldalemelés: itt 12-ket próbáltam 6-8 kg-s súlyokkal, majd vetkőző sorozat.
Ma lábaztam:
Lábnyújtó gép:4x12 3O-4O-5O-7Okg
Merevlábas felhúzás 4x12 kis súllyal, még szoktatom hozzá a vázat, rá kell érezzek, a hús már igényelné a súlyokat, de igy is megfelelő méretü a sonka...
Függőleges(!) lábtoló:4x12 15O-18O körül valahol nem tudom.
sumo előlguggolás egykezessel: 4x12 4O-essel, mivel nincsenek nehéz egykezesek 4O a legnagyobb... De majd kitalálok valamit erre,lehet előlguggolás lesz rúddal :-}..
Hátsóvállad nincs? :)
Nincs hát!:D ;-oo-; Amúgy volt 3x1O döntött törzsü oldalemelés 6-ossal de mivel mindig ilyen éjfél tájt irok naplót a fele kimarad a fele súlyt meg felcserélem... Majd próbálom pontositani a dolgokat, nem is feltétlen a ti kedvetekért de ha visszatekintek a naplóra rendesen tudjam követni a fejlődést
Meg a nyak mögül nyomás ha nagyobbacska súllyal rendesen beengeded mélyre csuklyádra hátul a könyök stb. kurvára nem csak az elülső delta dolgozik, sokat kap az oldalsó-hátsó+csukyla+tric+mell
Nem nagyon szoktam nyak mögül nyomni, de nekem a mellem ott semmit se dolgozott kb...
-
Üdv sporttársak, visszatértem pusztitani a fórum oldalain.. Az edzések nem álltak le, ám úgy gondoltam felesleges a valós testépitő aktivitások(kondi, kardió, főzés, bevásárlás, alvás...) idejét elvenni azzal, hogy napi 1-2 órát az internet ablakán keresztül foglalkozok a testépitéssel(cikkek, fórumok...), miközben melózok is nyáron, stb. De a naplót úgy döntöttem vezetem tovább innentől vasszigorral. Hetente naplózni tervezem a súlyom is. Remélem mind jól fejlődtetek az elmúlt 1-2 hétben :)
Ma 1 váll napom volt ami a következőkből állt:
Vállból nyomás egykezesekkel: 16kgx2O, 18x15, 2Ox12, 22x12, 24x8
Nyak mögül nyomás keretben: 50x12, 55x8, 6Ox6, 65x4
Oldalemelés kézisúllyal: 5x15, 6x12, 8x1O
illetve gépen: 3Okgx12, 4Okgx12, 45x8x2
p.s.:És a végén fogadásból csináltam 1 lábtolást 6Okg súllyal+ a gép, 15O ismétlést, afféle motivációként 1 barátom számára, aki nem akart """ilyen sok""" súllyal lábtolást végezni. Itt amúgy pénteki lábedzésen sikerült 29Okg-ba 13 ismétlés, erre mondhatni büszke vagyok... A felsőtestem is fejlődhetne igy.
-
Meg a nyak mögül nyomás ha nagyobbacska súllyal rendesen beengeded mélyre csuklyádra hátul a könyök stb. kurvára nem csak az elülső delta dolgozik, sokat kap az oldalsó-hátsó+csukyla+tric+mell
Meg a nyak mögül nyomás ha nagyobbacska súllyal rendesen beengeded mélyre gyönyörűen szétbassza a válladat tizenx évesen. Ha nem vagy versenyző, akkor nem kell gyakorlatokat mindenáron csinálni.
-
Meg a nyak mögül nyomás ha nagyobbacska súllyal rendesen beengeded mélyre csuklyádra hátul a könyök stb. kurvára nem csak az elülső delta dolgozik, sokat kap az oldalsó-hátsó+csukyla+tric+mell
Meg a nyak mögül nyomás ha nagyobbacska súllyal rendesen beengeded mélyre gyönyörűen szétbassza a válladat tizenx évesen. Ha nem vagy versenyző, akkor nem kell gyakorlatokat mindenáron csinálni.
Szegény srác nagyon kapja, de igazatok van. Én is megkaptam ugyanezeket, csak szartam rá.... most meg itt vagyok, fájó derékkal és könyökkel, meg egy részleges mellizom szakadással. :) Felesleges nyakmögül nyomnod, főképp 4ismétlést. Nyomj inkább mellről és ott se menj 8ismétlés alá, ha lehet inkább 10-12 :) Na meg edzés előtt nicoflex, rotátorköpeny, könyök szorító, enyhe nyújtás, karkörzések, és 3-4 sorozat melegítés.
Mod: Egyszer ezt már leírtam ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D
-
Adós vagyok 1 hátedzés leirásával:
-T-rudas evezés:15x4O, 12x45,12x5O,8x55
-Húzódzkodás:4x12
-Egykezes evezés/fürészelés:14x22, 12x 24, 12x26, 10x28, 10x 30
-pulley evezés szüken hashoz:4x12
és volt még nyakhoz húzás 3x12
:-/-
-
Szombaton lábaztam,
Lábtolás: 4x15, aztán végén 12, itt 15O-31Okg.
Guggolás: 4x12 7O-8O-9O-1OO
Combhajlitó, combfeszitő gép szuperszett 4x12
aztán kitörés 4x12,
Vádli lábtológépen 4x12
Ma este(hétfő) kar edzés lesz, már nagyon várós .)