Hellosztok,
A héten megkezdtem az alapozást az idei évre huzom felfele a tömeget 1000rel. Szerencsére még van idő bőven alapozni ami majd erőnövelésnél meghálálja magát. Vannak tervek amiket az idén elszeretnék érni és ezért mindent meg is teszek.
Pénteki edzés:
Felhuzás:
20X20
50X15
80X10
100X12
110X10
120X8
130X8
130X8
Felvétel mellre:
20X20
50X12
52,5X10
55X8
55X8
55X8
Szakítás:
40X3,3,3,3,3,3
Mellhezhuzás:12,10,8,8,8
T-rudas evezés:1X12,1X10
Gépen evezés:4X10
Has:
1X2,5perc hídtartás elől
1X25sec mind két oldalt.
Ez volt pénteken az első edzés pihi után, hát kellemesen elfáradtam az biztos. OLyan izomláz van derékba, csuklyába és felső hátba h mozogni alig tudok.
Súlyokba viszonylag jó távolról indítok,de ez már tavaly is bejött és így könnyebb viszonylag időzíteni a csúcsformát is.
Kajáról:
Jelenleg 400gr chn vok ez rizs-krumpli--teljeskiőrlésű kenyér-zab ezekből tevődik össze. Fehérje kb 200gr. Testsuly így chval való feltöltődés után 96,6kg.
Egyenlőre kb ennyi.
Hnap váll-tricepsz edzés.
Edzéseim mostmár saját tapasztalat alapján magamhoz van kialakítva. Váll-tric a lemaradt izmamim ezért azt a hétvégi 2 nap pihi után edzem mikor legjobban letudom őket gyilkolászni. Mell a másik lemaradt izmom amit pedig csütörtökön edzek a szerdai pihi nap után.
Már alapozásnál is nagy hangsúlyt fektetek a robbanékonyságra minden kedden lábedzés után van 5X4 távol ugrás guggolásból és magasra ugrás 5X4 illetve pénteki napokon a felvétel mellre és szakítás.
Az alapozás valszeg március végéig fog tartani, de lehetséges h cska március közepéig ez majd a versenynaptártól függ.
Üdv,
Norbo.
Téma: Felkészülésem az idei évre (Megtekintve 31067 alkalommal)
