workout by: akii

[akinho94]

Majdnem két hónapja, hogy nem jelentkeztem 
Még élek, megvagyok, edzek 
az utóbbi egy hónapban próbáltam belekóstolni a DC-féle edzésbe aminek az eredménye elég komoly (hozzám képest) erősödés és +2kg lett.
Most kicsit lazább edzések mennek. DE... 2 hét múlva kezdődik a móka. A terv egy 8 hetes tömegelés. A célom 70kg fölé menni.
Ezért dolgoztam egész nyáron, ezért nélkülöztem annyit mindezt saját pénzből fogom fedezni. A kaja marad a házi koszt de mellé jön még napi 500g csirkemell és 300g rizs, reggelire 100g zabpehely + tojás, túró.. Ezek lesznek a fő tápanyagforrások, a fehérje az olyan 2g/tskg körül a ch pedig 5-6g/tskg körül lesz, majd kiderül, hogy bírom Kiegészítők terén nincs nagy durranás, dupla adag multivitamin, edzés után 40g dextróz és amitől esetleg egy kisebb csodát várok az egy kis creatin-bomba  a 8 hetes ciklus középső 6 hetében fog menni a kreatin, kúra szerűen (3hét feltöltés/3hét szintentartás) Az edzések hétfő (Bic-Tric) szerda (Váll-Mell) péntek (Hát-Láb) bontásban fognak menni. Nagyjából ennyi. Várom az esetleges véleményeket, tanácsokat!

[dumbass]

Majdnem két hónapja, hogy nem jelentkeztem 
Még élek, megvagyok, edzek 
az utóbbi egy hónapban próbáltam belekóstolni a DC-féle edzésbe aminek az eredménye elég komoly (hozzám képest) erősödés és +2kg lett.
Most kicsit lazább edzések mennek. DE... 2 hét múlva kezdődik a móka. A terv egy 8 hetes tömegelés. A célom 70kg fölé menni.
Ezért dolgoztam egész nyáron, ezért nélkülöztem annyit mindezt saját pénzből fogom fedezni. A kaja marad a házi koszt de mellé jön még napi 500g csirkemell és 300g rizs, reggelire 100g zabpehely + tojás, túró.. Ezek lesznek a fő tápanyagforrások, a fehérje az olyan 2g/tskg körül a ch pedig 5-6g/tskg körül lesz, majd kiderül, hogy bírom Kiegészítők terén nincs nagy durranás, dupla adag multivitamin, edzés után 40g dextróz és amitől esetleg egy kisebb csodát várok az egy kis creatin-bomba  a 8 hetes ciklus középső 6 hetében fog menni a kreatin, kúra szerűen (3hét feltöltés/3hét szintentartás) Az edzések hétfő (Bic-Tric) szerda (Váll-Mell) péntek (Hát-Láb) bontásban fognak menni. Nagyjából ennyi. Várom az esetleges véleményeket, tanácsokat!

Reális célnak tűnik a 8 hét alatt kb. 5-5,5kg plusz. Ha a házi koszt mellé te be tudsz nyomni ennyi kaját, akkor minden elismerésem. Én 40dkg cs.mellet, 40dkg rizst, és 100-200g zabpehelyhet eszek, de rendesen megküzdök az adagokkal. Én a kreatinos pénzt inkább fehérjére költöttem volna edzés utáni turmixhoz.
Ami még feltűnt hogy a hát-lábat együtt akarod edzeni. Ha bírod rendesen akkor oké, de én tuti nem tudnék leedzeni egy láb-hátat egy napon. Sok sikert a tervekhez, de én ezt az edzéstervet átgondolnám.

[akinho94]

A kaja menni fog azzal nem lesz gond, ez csak egy irányadó de szerintem emelni fogok a szénhidráton hogyha könnyen csúszik
edzettem már együtt a hátat a lábbal és nem probléma, meg a lábazásom otthoni edzőterem lévén és edzőtárs nélkül eléggé korlátolt úgyhogy a lábazásomat nem valami nagyon hardcore edzésnek kell elképzelni, sajnos 

[dumbass]

A kaja menni fog azzal nem lesz gond, ez csak egy irányadó de szerintem emelni fogok a szénhidráton hogyha könnyen csúszik
edzettem már együtt a hátat a lábbal és nem probléma, meg a lábazásom otthoni edzőterem lévén és edzőtárs nélkül eléggé korlátolt úgyhogy a lábazásomat nem valami nagyon hardcore edzésnek kell elképzelni, sajnos 

Huhh garantálom hogy nem fog könnyen csúszni De neked legyen igazad

[akinho94]

Na akkor írok valamit
Vasárnap óta folyik a tömegelés, aznap reggel éhgyomorra 62kg-t mutatott a mérleg.
A napi kaja most már beállt. 500g csirkemell, 300g durumtészta, 200g zab, +100g tömegnövelő (25g fehérje 70g ch) + 30-45g dextróz. Ehhez még hozzájön a napi anya által elkészített ebéd ma például lecsúszott pár kakaós és lekváros palacsinta
így a napi fehérje ~125-150g a ch pedig ~420-480g ami ~7g ch/tskg. Ez már elég jó szerintem. az edzések is jól mennek. Ma hát-láb lesz terítéken de előtte még megyek dolgozni
Jó edzést mindenkinek!  

[akinho94]

Egy kis helyzetjelentés
Pont 2hét telt el az első mérés óta. Reggel a mérleg 67kg-t mutatott ami 2hét alatt +5kg-t jelent   ennek nagyon örülök és remélem semmi betegség vagy egyéb hátráltató tényező nem lesz az elkövetkezendő időszakban és így 70kg fölé tudok majd menni

[akinho94]

Dobok egy képet az aktuális formáról a mai edzés után  
(Ez csak ilyen csajoknak pózolós  )

[dumbass]

Dobok egy képet az aktuális formáról a mai edzés után  
(Ez csak ilyen csajoknak pózolós  )

7g ch-n ilyen szálkásnak lenni... én se panaszkodok, de azért kapd már be

[VG]

Egy kis helyzetjelentés
Pont 2hét telt el az első mérés óta. Reggel a mérleg 67kg-t mutatott ami 2hét alatt +5kg-t jelent   ennek nagyon örülök és remélem semmi betegség vagy egyéb hátráltató tényező nem lesz az elkövetkezendő időszakban és így 70kg fölé tudok majd menni

bocsi lehet áthaladtam rajta, de milyen magas vagy? 178,5 jelenleg ez aktuális?

[akinho94]

Dobok egy képet az aktuális formáról a mai edzés után  
(Ez csak ilyen csajoknak pózolós  )

7g ch-n ilyen szálkásnak lenni... én se panaszkodok, de azért kapd már be

Most már inkább csak 6  

[akinho94]

Egy kis helyzetjelentés
Pont 2hét telt el az első mérés óta. Reggel a mérleg 67kg-t mutatott ami 2hét alatt +5kg-t jelent   ennek nagyon örülök és remélem semmi betegség vagy egyéb hátráltató tényező nem lesz az elkövetkezendő időszakban és így 70kg fölé tudok majd menni

bocsi lehet áthaladtam rajta, de milyen magas vagy? 178,5 jelenleg ez aktuális?

Kereken 180 cm