Felkészülésem az idei évre

[Norbert002]

Köszi srácok, igyekszem, Pamela te meg ne diétázz

Szóval a mai edzésem:

Guggolás:
20X20
60X12
135X5
170X10,11,10

Lábnyújtás:4X12,10,10,10
Lábhajlítás:4X10,10,10,10

Elülső hídtartás: 2:20
Oldaló hídtartások: 2X1:20

Jelenleg próbálok belőni mindenhol egy olyan edzést, ami nem öl meg teljesen, de mégis fejlődök. Mai napból is kviettem az elől guggolást. Azt vettem észre így off szezonba nekem leglaábbis célszerű megtalálni alapozásnál egy adott mennyiséget edzés terén amitől még fejlődök és úgy jó kedvvel megcsinalom. Mert tavaly előtt eljátszottam azt h télen is úgy edzettem végig vagy leglaábbis őszen h végig full keménybe erőltettem és csak az lett az eredménye, h szezonra mentálisan kiégtem...Ezt pedig most szeretném elkerülni.

Üdv,
Norbo voltam.

[Lgy]

Nyomjad Norbi!!

Mottó: a Szerbek már a spájzban vannak

[Grizzly79]

Toljad-toljad!!!!
Figyellek! 

[Norbert002]

Igyekszek gyerekek veretem neki keményen acélosnak kell lennem

Most jelenleg még HTML, CSS órán ülök, de délután hát-váll edzés

Egyébként itt edzek Debrecenbe a Dávid Testépítők Klubjába a Zoli bácsinál.....nem edz vki innen a fórumról vki arra fele?

[Norbert002]

Na megérkeztem az edzésről:

Felhuzás:

20X20
60X12
100X8
135X6
170X10,10
Hiperhajlítás:20kgs tárcsával 1X20
Fejfölényomás:70X10,10,10, 50kgX17
Felvétel mellre:65X10,10, Válvonogatás 2X12

Oldalemelés:3X12,10,10
Nyakhoz húzás hátsó vállra:3X10,10,10
Mellezhuzás:4X10
Evezés gépen:4X10

[Norbert002]

Ma a felhuzásnál azt éreztem, h különösen nehéz megindítani, de munkasorozat köbe meg könnyű én ezt a mostani rengeteg nyújtásnak tudom be. Valszeg még edzés előtti nap nem fogom agyon nyújtani magam, mert ezek szerint nem jó.

Egy erősember ismerősömtől hallottam, h ha vki teljesen fellazítja magát, akkor ugye az izületek vesztenek a feszességükből, merevségükból ami 5-10% erő vissza eséssel is járhat, viszont ugye hosszú távon kifejezetten kifizetődő a rugalmasság.

Szisztéma marad ugyanaz, mint régen messziről indítok súlyokba és pakolom felfele szépen lassan. Ha jövőre sikerül megcsinalnom a 300kgs guggolást(öv+edző bandázs) meg 300kgs felhuzást meg egy 125kg fejfölényomást erőből, az nekem nagyobb élvezetet fog jelenteni, mint egy orgazmus bármilyen jó nővel Na de már lehet h tűl őrült vagyok

Ja egy vidi felhuzásról még szezonba fullbehízva dagadtan :

http://www.youtube.com/watch?v=hUsAtVxzX3k

Egészségetekre

[Norbert002]

Mai edzésem: Mell-treicepsz lett volna, de hazajöttem Debrecenből és hnap este megyek vissza....így meg h 23.-a van felénk semmien terem nicsn nyitva....

Jövőhéttől kis edzés variálás lesz a vállra spcializálva, LGY kollega javaslatára

[Norbert002]

Guggi:

20X20
70X12
100X10
140X5
180X10
140X8, 100X8, 70X8,20X8 vetkőzőbe....

5X10 lábnyújtás
5X10 lábhajlítás

Hídtartás:2perc 30sec 20kgval
Oldalt: 1-1 perc

[Norbert002]

Annyi változás lesz, h hetente 3szor fogok vállazni. Illetve ettől a héttől beiktatok heti 3 aerobot.

[Grizzly79]

Annyi változás lesz, h hetente 3szor fogok vállazni. Illetve ettől a héttől beiktatok heti 3 aerobot.

Azért csak óvatosan!

[Norbert002]

Most vagyok túl éppen ~40perc aerobon Grizzly H érted pontosan h óvatosan? Az izom vesztésre gondolsz?

[Norbert002]

Ja egyébként kajámról egy kicsit.

Nem nagyon bonyolítom túl. Napi 600gr rizset kifőzük meg 1kg csirkét kisütök és ezt 5-6 részletbe megeszem a napfolyamán+1adag fehérje tápkiegből...Néha 1-2 rizst átváltok krumplira, mikor már nagyon beleuntam a rizsbe...Kb ennyi

[Grizzly79]

Most vagyok túl éppen ~40perc aerobon Grizzly H érted pontosan h óvatosan? Az izom vesztésre gondolsz?

Bocs! Tényleg nem voltam egyértelmű.
A heti 3x történő válledzésre mondtam, hogy csak óvatosan!

[Grizzly79]

Ja egyébként kajámról egy kicsit.

Nem nagyon bonyolítom túl. Napi 600gr rizset kifőzük meg 1kg csirkét kisütök és ezt 5-6 részletbe megeszem a napfolyamán+1adag fehérje tápkiegből...Néha 1-2 rizst átváltok krumplira, mikor már nagyon beleuntam a rizsbe...Kb ennyi

Tényleg nem idegeskeded el! 
Én is kb. ugyanígy csinálom egyébként, csak kisebb az adag.

[Norbert002]

Igyekszek odafigyelni a mennyiségekre. Úgy lesz a heti 3 váll h:

Hétfőn a lábedzés mellet egy light: oldalemelés meg döntött oldemelés és tricre csigás letolás.

Szerda: A hát edzés mellé: 2sor mellrőllnyomás és 2sor tolodzkodás.

Péntek: Kemény mellrőllnyomás 5 sorozatban meg tolodzkodás 5 sorban....

Váll-tric heti 3szor fog menni, mert azt nagyon fel kell hoznom. A mellet pedig 2 hetente egyszer fogom edzeni amikor is minden második héten a mellrőllnyomit lecserélem ferdepadra meg némi fekvenyomira.

Azért csinálom így, mert nekem fekvenyomás nicsn versenyen meg semmi melles gyakorlat. Így azt az energiát amit a mellre fordítanék azt is a vállra fordítom, mert versenyen több hasznom lesz belőle.