trobert2 2010 tömegelés

[trobert2]

Hát igen ez már csak egy ilyen sport, örök elégedetlenséggel jár.És még ráadásul ma elfogyott a fehérjém is.

[trobert2]

Sziasztok!Tegnap már nem volt erőm írni olyan jó kis láb edzésem volt!
Gugolás 1*15 3*10
lábhajlitás gépen 1*15 3*10
Kilépés kézi súlyzóval a kézbe 3*10
 a végén volt egy kis vádlizás is 3*10
Hétfőn kemény kis mell edzést tervezek,de addig is a hétvégén nagyon sokat pihenek és természetesen kajálok ezerrel
Mindenkinek jó pihenést,jó edzést!!

[trobert2]

Meg volt a mai mell edzés,hát nagyon vártam  lassan akart eltelni ez a hétvége.
Úgy érzem elég jól sikerült,bár egy piit jobbra szám.
fekvenyomás 1* 12 60kg 1*10 100kg 3*6 137.5kg
45'-os padon(amit haspadbol hozok össze feles rúddal segitő adja fel)
1*12 60kg 3*8 80kg
tárogatás ferde padon 1*12 20kg 3*6 25 kg
 hát röviden ennyi történt sajnos elfogyott a fehérjém,ezen a héten szeretnék venni egy 5kg os 100%white proteint, egy aminót, 1cellmast,egy nitrotechet, és egy nitrixet,és úgy gondolom hogy aztan kb 1-2 hónapig elfelejtem a kiegészítőket csak a fehérje fog menni,és remélhetőleg ez fog hozni egy kis plussz izmot és remélhetőleg nyár közepe fele belefér egy kis szállkásítás is!!

[Gabe]

jó erőben vagy 

[trobert2]

Köszi!Hátásos az a módszer hogy edzésröl edzésre növelem a súlyt,ez annyival jár hogy kötelező az edzőtárs,de megéri a végeredményt!!!

[trobert2]

Igértem hogy töltök fel a lábamról is képet,múlthéten készült is egy kép,igaz ez is gagyi minőségű,de hat nincs is mit látni rajta ugyanis nevetségesen semmi a lábam,de rajta vagyok ezerrel hogy ezt ellenkezőjére fordítsam!

[trobert2]

Szépjónapot minden kedves sportolónak!
Mára egy kis hát edzést terveztem,sikerült nagyjából minden 1.5-2 óránként ennem úgy érzem tele vagyok energiával,és az erő szintem is elég jónak mondhatnám.
Irtam ki új cd-t szóval most egy darabig még a zene is olyan lesz amire öröm lesz edzenem!

[trobert2]

Eltelt ez az edzés is,úgy érzem ez is jól sikerült maximális erőkifejtés maximális bedurranás!
húzószkodás 3*10
mellhez húzás széles fogással 1*15 3*8
mellhez húzás szűk fogással 1*12 3*8
nyakhoz húzás 1*10 3*8
evezés üve 1*12 3*8
fűrészelés egy kezes súlyzóval 1*10 3*8

Ma sajnos nem volt az edző társam,mindezek ellenére úgy érzem nyomtam ahogy szoktam a súlyokat,bár kicsit unalmasabb volt!

[trobert2]

Váll edzés volt ma szokás szerint ez is nagyon jól ment!
Nyakból nyomás 1*12 3*8
mellről nyomás 1*12 3*8
előre emelés 1*10 3*8
oldalemelés 1*12 3*8 
állig emelés csigán 1*12 3*8

röviden ennyi történt ma,holnap karok edzése lesz hát mondanom sem kell már nagyon várom kedvencem közzé tartozik a karok edzése!

[trobert2]

Ma kar edzés volt a soron,kicsit szenvedős volt de ezt arra fognám hogy ma szarul kajáltam!
Ülve bicepsz 1*12 20kg 3* 8 25kg
állva hajlított rúddal széles fogással 1*12 35kg 3*8 60kg
állva csigán egyenes rúddal súlyra nem emlékszem ,de piramisba felfele kb 60-70kg ig
scott padon csigás géppel piramisban felfele súlyra nem emlékszem!

Tricepsz egy kezes letolás csigán 1*15 1*10 3*8
tricepsz homlokhoz hajlítás 1*12 38
tricepsz kétkezes letolás csigán 1*10 3*8
lórúgás 1*10 3*6

Holnap Láb -has nap lesz!

[trobert2]

Ja még azt elfelejtettem hogy ha a hasamra jön lassan pici zsír fel akkor a ch-t kell lejebb vennem?vagy mitöl jön oda?

[atleeta]

Ja még azt elfelejtettem hogy ha a hasamra jön lassan pici zsír fel akkor a ch-t kell lejebb vennem?vagy mitöl jön oda?

Jaja nem árt picit lejjebb venni a CH.Bár valamennyire mindenképp zsírosodni fogsz, de el lehet játszogatni a CH-val.Sokan tömegelés közben is szoktak kardiózni.Megfelelő amino-bevitellel és egy kis karnitinnel talán lejjebb tudod szorítani a zsírt.

[trobert2]

Vége a láb-has edzésnek,kicsit lazára vettem a mai edzést mert nagyon fáradt voltam!

Gugolás 1*15 3*10
lábemelés gépen 1*10 3*8
vádli edzés Arnold módra 4*16

[Taki]

nyomasd neki Robi!!!!!

[trobert2]

Nyomatom nyomatom amennyire csak bírom!1 valamit nagyon érdekesnek tartok,hogy sokan irják hogy pl  2 esetleg 3 gyakorlatot csinálnak és maximálisan kifárasztják az adott izmot,és pl én minimum 4 gyakorlatot szoktam csinálni hogy teljesen kifáradjon az adott izom csoport,és nagyon figyelek a pontos kivitelre,és még ráadásúl úgy gondolom nem is pehely súlyokkal dolgozom mégis  úgy érzem hogy kb a második gyakorlatnál kezdek belejönni felpörögni igazán és száz szónak is egy a vége ez most csak velem van így ,vagy ez egyéntöl függ hogy mennyi edzés kell neki???Remélem nem bennem van a hiba!!