Hálaci ante portas

[Woodslave]

komoly az a fej God  (bocs Laci hogy beleoffolok)

[God Vazzeg]

komoly az a fej God  (bocs Laci hogy beleoffolok)

Tsúnya mi?

[God Vazzeg]

komoly az a fej God  (bocs Laci hogy beleoffolok)

Tsúnya mi?

Uh vazzeg, neked is gecijól áll 

Köszi 

[Woodslave]

mint egy kibaxott boyband 

[H. Laci]

Ma lábaznom kellett volna, de hát olyan izomláz van még benne hogy inkább hagytam. Azon gondolkodtam mit edzek, de rájöttem hogy a vállamon kívül semmit nem tudok, mindenem kész van. Szóval ja, vállazás lett a mai napból.  Lendület nem volt semmi. Tréning után a hasam is ment. Valószínűleg ennek az előjele volt a kedvtelenség meg minden. De így is sikerült azért megmozgatni magam, csak hát nem volt az igazi. 


   -Nyak mögül nyomás gépen  60kg*12*4

   -Állig húzás francia rúddal  30kg*12-15*4

   -Oldalemelés egy kézzel 9kg*12-15*4

   -Döntött törzsű oldalemelés 7kg*15*5

És ennyi volt. Pénteken jövök megint egy újabb edzéssel. Hali. 

[H. Laci]

Noh vagyok. A héten még nem is írtam, de látom nem is érdekelt senkit.  Hétfőn mellezést kihagytam, teljesen hulla voltam, stb. Nem magyarázkodok.  Csak karoztam.

Bicepsz:

  -Állva karhajlítás egyenes rúddal  5*8-13

  -Kalapács bicepsz  5*10-15

  -Scott pados bicepsz egykezessel  8kg*8*4

Tricepsz:

  -Szűknyomás   50kg*10*4

  -Tricepsz letolás szűken 4*8

  -Lórugás  3*12


Szerdán lábaztam, igazából inenzitás nagyon light volt, de ma olyan izomláz van a combomban mint az állat. 
 
  -Guggolás  90kgig mentem fel abba 7 ismétlés. Utána 80ra vissza(itt már nem volt segítőm, és csak 6 ismétlés ment  )

  -Lábtolás  140kg*12*3  Azért csak ennyi, mert guggoláskor olyan rosszul lettem hogy arra koncentráltam nehogy     

  -Merev lábas felhúzás 50kg*10*4  Itt is küzdelem volt hogy benn maradjon a kaja, szóval haza is jöttem, mielőtt ki dobom a taccsot.


És ma pedig egy gyönyörű hát-váll edzésen vagyok túl. 

Hát:

  -Mellhez húzás szűken  4*8-20

  -Mellhez húzás szűken fordított fogással  6*7-15 Hú ez nagyon szét bombázott, robbanékonyan behúztam, és óvatosan vissza, had húzza a hátam. 

  -Döntött törzsű evezés  4*8-12  Szokásosnál sokkal szűkebben. Váll szélességnél valamivel kisebb fogás szélességgel.

  -Fűrészelés  25kg*10*4

 -Merev karos letolás csigán hátra  4*12-15 Most csináltam először, olyan jól égette a hátam.   

Váll:
 
  -Nyak mögül nyomás gépen 4*8-15 

  -Állig húzás francia rúddal  30kg*10*4

  -Döntött törzsű oldalemelés 5kg*20-25*4

Súlyom 82 körül mozog. Néha kicsit több, néha kevesebb. Forma szokás szerint desznó. De ez van.  Nem vagyok tőle elkeseredve. 

[H. Laci]

Megérkeztem.  Húú, nagyon jót edzettem.  Biztos a hétvégi party miatt.  Szín józan voltam.  Reggel 6kor sikerült lefeküdnöm, aztán 7:30kor keltem, mert barátnőm jött. Egész nap olyan rosszul voltam, hogy az leírhatatlan.  Hála isten ma már semmi bajom nem volt, és oda tudtam b@szni a magam szerény módján.  Ciciket meg karokat dolgoztattam meg. Kipróbáltam a 21ezést ferde padon nyomásban. 40 kilóval ment, de húú  2 sorozatot csináltam, a 2. sorozat csak 18azás lett.    Karnál kicsit váltottam, most szűken fogtam a francia rudat, jó volt nagyon, de fájt tőle enyhén az alkarom.  Mindegy, nem erőltetem. Tricepsznél meg újra kezdtem a homlokra engedést.  Nah írom is.

Mell:

   -Fekvenyomás  70kg*12   80kg*7  80kg*5  75kg*7

 
   -Ferdén nyomás 40kg*  "21"  *2     40kg*15*2 


   -Tárogatás  13kg*10*3

Bicepsz:


   -Karhajlítás szűken 25kg*20*1   30kg*10-15*4


   -Beforgatás állva (egyszerre 2 kézzel)   12kg*10-15*4 Szokásosnál sokkal koncentráltabban.


   -Kalapács bicepsz  12kg*15*3


Tricepsz:


   -Csigás letolás szűken  4*15-25


   -Homlokra engedés 20kg*15*1   25kg*12*1   30kg*7-10*2


   -Nyak mögé engedés egykezessel  5kg*12*3  Jóformán pihenő nélkül, csak hogy rápumpáljak, olyan szépen égett. 

Ennyi volt a mai edzés. Hali. 

[Norbert002]

Én a helyedben valamelyik tricepsz gyakorlatodat kivenném tolodzkodást raknék be helyette. Nekem a tricepsz menüm: Tolodzkodás,szűknyomás és a végére csigán letoltás.

[God Vazzeg]

Én a helyedben valamelyik tricepsz gyakorlatodat kivenném tolodzkodást raknék be helyette. Nekem a tricepsz menüm: Tolodzkodás,szűknyomás és a végére csigán letoltás.

Nem hülyeség, a csigás letolással bemelegíti az izületeket, és utána egy kis tolodzkodás plusz gyakiként mehetne 

[H. Laci]

Na a mai nap nagyon fasza volt.  Reggel 10kor keltem. Fenn voltam délig, és visszafeküdtem aludni 3ig.      De nagyon jót lábaztam.  Ádám barátommal voltam, aki mellesleg ugyanolyan Mr Busta fan mint jómagam.  Itt van ő is a fórumon, ma regisztrált.   
Nah írom is:


   -Guggolás 70*13    100*7   100*5   90*5    Gondolkoztam rajta hogy 50kg-al kipróbálom guggolásban a 21ezést, de nem volt hozzá erőm ezután.  Majd legközelebb. 


   -Lábtolás  150kg*15-20*2   170kg*15*2

 
 
   -Lábnyújtás 40kg*15-25*4


   -Merevlábas felhúzás 50kg*10-12*3


   -Combhajlítás fekve 20kg*20*3


Húhh, rohadt jó edzés volt. 

[H. Laci]

Ma voltam hátazni meg vállazni. Elméletileg holnap kellet volna, de holnap asszonykámnál leszek, most jött haza, pár napig nem volt otthon.  Ma is Ádámmal tréningeztük, és remélem a jövőben ezt még elmondhatom párszor.  Szombaton pedig megyünk ketten Budapestre U26-ba, Mr Busta koncert.  Nah de nem szövegelek írom. 


   -Mellhez húzás szélesen 4*12

   -Döntött törzsű evezés szélesen 60kg*10-15*4

   -Mellhez húzás szűken fordított fogással 4*8-12

   -Fűrészelés 27kg*10*2  22kg*10-15*2

    -Merev karos letolás 5*12  Vetkőző sorozat is volt benne, úgy égett a hátam hogy  nagyon jó. 

    -Nyak mögül nyomás gépen  4*10-12

    -Oldalemelés döntött törzsel  6kg*15-20*4

    -Oldalemelés állva 8kg*12-15*3
 
    -Vállvonogatás  50kg*15  70kg*12*3

És ennyi volt.  Hali. 

[AdamTaylor]

Köszönöm Laci, hogy megemlítettél. Tényleg jó volt a tegnapi és a mai edzés  A meleg miatt egy kicsit hardcore-ra sikerült

[endre66]

Köszönöm Laci, hogy megemlítettél. Tényleg jó volt a tegnapi és a mai edzés A meleg miatt egy kicsit hardcore-ra sikerült

Ha lennének politikai ellenfeleid, ezeket a részeket emelnék ki a sajtóban...

 

[H. Laci]

De nem vagyunk buzik meg nincsenek politikai ellenfeleink. 

[endre66]

De nem vagyunk buzik meg nincsenek politikai ellenfeleink. 

Jól van, ez derék dolog.

Politikai ellenfeleitek meg majd lesznek később, ráér az.