Taki:NO PAIN NO GAIN!!!

[atleeta]

Nyomassad Taki, figyelünk  Csak semmi bulizás     

[Taki]

Tegnapi edzés beszámoló !!!Mell+Hát
Mell
fekvenyomás 50kg: 20, 70kg :10 ,100kg :10 ,120kg 5*8
negativ 70kg :10,106kg :5*8
Tárogatás 2db 30 kg kézisúlyzó
Hát
csigán lehúzás nyak mögé  60kg:12,  100kg:10,   110kg:5*8
evezés döntött törzzsel 60kg: 12 , 80kg:5*8
csigán lehúzás nyak elé 60kg:12, 100kg:5*8

Az elkövetkezendö mell és hát edzésnél ez a Mellnél fekvenyomás,Hátnál a csigán lehuzás nyakmögé Alap programnak számit ezen edzésnapon a többi gyakorlatot váltogatom!!!

[Taki]

  !!!Láb+vádli volt a mai napon elég jóra sikerült szóval e vot e---->
LÁB
gugolás 50kg:12 70kg:12 90kg:12 100kg:12 120kg 5*8
lábtológép 190kg :12 250kg:12 300kg:12 388kg:5*8
Kitörés sétálva5*30m :65kg
Vádli
Szamár vádli:5*8
álló vádlizó gépen:210 kg 5*12
üllö --"-- :5*10
Ennyi lett volna!! én a láb edzéseimen fáradok el a legjobban!!!Holnap hatalmas izomlázzal küszködések lesznek de hát ez is meg volt jó volt de örülök hogy túl vagyok rajta!!!Nekem valahogy a láb edzésre kell a legjobban mentálisan felkészülnöm!!!

[Taki]

 !jelenleg infulenzával küszködök  holnap  bicepsz tricepsz lesz a menü !!!

[God Vazzeg]

!jelenleg infulenzával küszködök  holnap  bicepsz tricepsz lesz a menü !!!

Csapasd neki, kérünk képet a pájszerekről 

[Taki]

 #:-)nah meg volt a bicepsz edzés enyhén fáradtan még a infulenza bennem mocorog de azért nyomtam!!!
Bicepsz
francia rúddal szük fogásban 5*8 60kg
kézi súlyzóval álva beforgatva 5*8 30kg/db
Scott pad lightosan váll végedt 5*10
Tricepsz
tricepsz csigán kötélel 5*10 40kg
koncetrált tricepsz gyakorlat nyak mögött álva  5*8

ennyi futotta erőmböl jelenleg lábalog ki az infulenzábol vettem is egy vitamin packot egy kicsit talál helyre tesz képeket majd készitek de most valahogy nem hozzá hangulatom nézzétek el nekem!A korán kelés meg azért van mert reggel 6 ra meek melozni és nekem kell 1 óra mire létrejövök!!A Kajálások idejét széjjelebb huztam megprobálkozok vele igy ! Baj nincs állandoan éhes vagyok!!!
 

[Taki]

Az infulenza legyürve !!!holnap már megyek edzeni éppen egészségben!!
 

[Gababoy]

Szia Taki!
Tipp: Ha indulsz a versenyen,akkor a lábat kezd hanyagolni!Több erő marad a fekvenyomásra!!

 

[Taki]

 #:-)Nah a mai menü mell+hát volt !!!
Mell
fekvenyomás egyenes padon 50kg:20 70kg:12 100kg:10 125kg :5*7
ferde padon nyomás 50kg: 12 70kg :10 90kg 5*8
szükfogásos nyomás negativ padon:98kg 5*8
Hát
Lehuzás csigán nyak mögé: 60kg:12 100kg :10  112kg:5*8
Fürészelés kézisúlyzóval 40kg 5*8
evezés: 80kg 5*8
Gagaboy köszönöm a tippet de ez szerintem egyén függö lehet mivel probálkoztam ezzel de lehet most hülyeséget irok de én ugy tapasztaltam magamon hogyha a gugolást hátérbe helyezem és a fekvenyomást elötérbe akkor gyengülök fekvenyomásba nem tudom miért van ez de már töbször próbálkoztam de mindig ez volt nem gugoltam annyit meg nem nagy súlyal vissza estem fekvenyomásban is!Szombaton ha minden engedi fekvenyomás mégha a az elsö 3 ban nem is leszek benne a részvétel a fontos nah holnapi program a láb +vádli!!!Bye

[Maszat]

a guggolás 1 elég összetett gyakorlat, fasza hormonális reakciókat indíthat be. Lehet,h ettöl. De ez csak tipp, Én nem értek hozzá.

[George]

Aki eleve kívülről visz be némi hormont, annak mindegy, hogy mit indít be a guggolás. Két dolog: plusz súly lesz a combodon, ami a súlykorlátos kategóriákban nem túl jó; lazább lesz a vállad, így nem lesz olyan erős a nyomásoknál, nagyobb a sérülések veszélye. Harmadik, hogy lefárad a központi idegrendszer, nem regenerálódik olyan gyorsan, így nem is tudsz majd akkora súllyal fekvenyomni, mint amennyivel tudnál guggolás nélkül. Fontossági sorrendet kell felállítani: nyomni akarsz, testépíteni , vagy 3 fogásos erőemelést - és akkor eleve nem lesz olyan nagy a nyomásod mint egy sima nyomónak

[Maszat]

Jah igen, az ki is ment a fejemből,h Takikatona nem naturál lögény. 

[Taki]

George köszi a információ cserét!!
Maszat te meg kabbe !!!  

[Gababoy]

Taki , nem azt írtam hogy örökre vedd el magadtól a guggolást,hanem azt hogy mikor már közeledik a verseny akkor érdemes csak a fekvenyomásra koncentrálni.
De persze mindenkinek az jön be ami

[Taki]

  a mai napot a pihenés töltötte ki egész nap orbitálisan nagy izomlázzal küzdök alig tudok még mozogni is !!!Ugy néz ki hatott a mell+hát nap mert mindenhonnan csak úgy sugárzik a fájdalom!!Offolom magam holnap ON