The return of Johnnyx

[pókerarc]

Mamámnál az egyik tyúk néha olyat tojik,amiben nincs sárgája,csak kb 2szerannyi fehérje

Paks mellett lakik? 

Nagyon messze lakik onnan.Bár a tyúk nem tudom honnan származik
Na ne offoljuk szét a topicot

[Johnnyx]

Házitojást eszem, le is mértem néhányat a kedvetekért. 50-70g között vannak, úgyhogy minimum 6g fehérje biztos van egy egészben.

A mai edzésem:
Volt mell: ferdepados nyomás 3×6; gépes nyomás 3×8
Utána hát: húzódzkodás súllyal 3×8; utána evezés 3×6
Utoljára has, majd kardió.

God kérdésére válaszolva, a célok: kockás has július végéig. Egyelőre ennyi, aztán majd meglátjuk.

[God Vazzeg]

Házitojást eszem, le is mértem néhányat a kedvetekért. 50-70g között vannak, úgyhogy minimum 6g fehérje biztos van egy egészben.

A mai edzésem:
Volt mell: ferdepados nyomás 3×6; gépes nyomás 3×8
Utána hát: húzódzkodás súllyal 3×8; utána evezés 3×6
Utoljára has, majd kardió.

God kérdésére válaszolva, a célok: kockás has július végéig. Egyelőre ennyi, aztán majd meglátjuk.

Fasza, toljad neki 

[Aco]

Házitojást eszem, le is mértem néhányat a kedvetekért. 50-70g között vannak, úgyhogy minimum 6g fehérje biztos van egy egészben.

A mai edzésem:
Volt mell: ferdepados nyomás 3×6; gépes nyomás 3×8
Utána hát: húzódzkodás súllyal 3×8; utána evezés 3×6
Utoljára has, majd kardió.

God kérdésére válaszolva, a célok: kockás has július végéig. Egyelőre ennyi, aztán majd meglátjuk.

Nemtudom hogyvagy vele de a hát 2 gyakorlattal akárhogy is nézzük édes kevés.Meg mellnel is de az meg talán elmegy.

[God Vazzeg]

Házitojást eszem, le is mértem néhányat a kedvetekért. 50-70g között vannak, úgyhogy minimum 6g fehérje biztos van egy egészben.

A mai edzésem:
Volt mell: ferdepados nyomás 3×6; gépes nyomás 3×8
Utána hát: húzódzkodás súllyal 3×8; utána evezés 3×6
Utoljára has, majd kardió.

God kérdésére válaszolva, a célok: kockás has július végéig. Egyelőre ennyi, aztán majd meglátjuk.

Nemtudom hogyvagy vele de a hát 2 gyakorlattal akárhogy is nézzük édes kevés.Meg mellnel is de az meg talán elmegy.

Lehet hogy annyira jó az agy-izom kapcsolata hogy elég neki. Én se nagyon szoktam 3-nál többet csinálni 

[Aco]

Gondoltam arra is.Volt azelött is vita a forumon erröl,de nem tudom elkepzelni hogyan lehet 2 gyakorlattal a hátat szétbombázni..Na mind1 

[God Vazzeg]

Gondoltam arra is.Volt azelött is vita a forumon erröl,de nem tudom elkepzelni hogyan lehet 2 gyakorlattal a hátat szétbombázni..Na mind1 

Én el tudom, de az én edzésem úgyis csak pinalegyezés, szóval nem vagyok kompetens a témában 

[Johnnyx]

Hátra egyébként általában felhúzást és húzódzkodást csinálok, most a felhúzást picit pihentetem - enyhe derékfájás miatt - és megy helyette evezés. A felhúzással már önmagában eléggé szét tudom bombázni. De egyébként nem cél végső kimerülésig edzeni minden edzésen, hiszen hátra is kétszer edzek hetente.

[Kicsibors]

Cuki az avatarod, Johnnyx! 

[Johnnyx]

Cuki az avatarod, Johnnyx! 

Köszönöm kedves Bors 

[Johnnyx]

Egy ideje nem jelentkeztem, kissé le voltam betegedve, így szünetelt az edzés. Holnap viszont újult erővel látok hozzá. A kajámon is változtatok valamelyest, majd írok étkezési naplót is az edzésnapló mellé. Till then stay tuned! 

[Johnnyx]

Mai edzés:
Volt hát: Felhúzás 3×6, Húzódzkodás súllyal 3×8, Hipernyújtás 3×12 - jelenleg az alsó hátamnak szentelek kicsit kiemeltebb figyelmet
Utána hasaztam: Lábemelés 3×15, Fordított hasprés 3×15, Harangozás 3×15
Ezután természetesen kardió: 20 perc (birodalmi)lépegető  és 20 perc futás (inkább kocogás).
Kaja:
1. 150g csirkemell + saláta
2. 150g csirkemell + saláta
3. dupla adag tejsavó turmix
4. 200g (sovány) sajt + saláta
5. most lesz esedékes, valamit majd alkotok tojásfehérjéből, túróból meg joghurtból
Saláta címszó alatt egyébként ilyen mexikói saláta mixet szoktam enni (van benne zöld saláta, lila káposzta, sárgarépa, kukorica meg néha teszek még bele uborkát).

[Johnnyx]

Ma melleztem meg hasaztam.
Volt: Negatív nyomás, pozitív nyomás, tárogatás, hasprés, harangozás, felülések, végül kardió.
Kaja a szokásos: 2 csirke-zöldség, 2 tejsavó meg lesz még valami tojásos cucc, még kitalálom mi
Jelenleg 78.3 kg vagyok, ez eddig a rekord.

[Prod]

Egy hete már nem edzel?  Vagy mi a tossz van?!

[Johnnyx]

Egy hete már nem edzel?  Vagy mi a tossz van?!

Ja dehogynem, csak lusta voltam írni.
Tegnap: váll + has + kardió
Váll: vállból nyomás kézivel 3×6, oldalemelés 3×8, döntött oldalemelés 3×8, állig húzás 3×6
Has: lábemelés függeszkedve 4×15, csigás hasprés 4×20

Egyébként jövőhéttől egy hét pihenő, majd elkezdem a tömegelést.