Kaess eröemelö edzés naplója

[Kaess]

Hi mindenkinek!   

Elöször is szólok hogy nincs minden ékezetes betu a billentyuzeten mert Svédországban élek. De szerintem nem lessz túl olvashatattlan Gondoltam hogy elkezdek egy edzés naplót itt a neten. Hát ha tudok valakinek segiteni az edzéseimmel meg mert ilyet még sose vezettem ugy hogy miért ne Magamról annyit hogy 21 éves vagyok és eröemelö vagyok 19 éves koromtól kezdve. Ez év márciusáig a 82.5 kg-os sulycsoportban versenyeztem és ott a márciusi svédbajnokságban országos 3. helyet értem el a következö teljesitménnyel. 190kg guggolás (200kg itt próbáltam útoljára de egyensuly vesztés miatt nem adták meg) fekvenyomás 135kg és felhúzás 210kg. A felhúzáson kivul minden gyakorlatot full verseny felszerelésben hajtottam végre.Ez azt jelenti hogy gugolásnál gugoló ruha (Metal), öv és titán térdbandázs. Fekvenyomásnál volt egy titán fekvenyomó ruhám amit megörököltem, de azt már leváltottam egy metal-ra. Felhúzásban még nem próbáltam versenyruhában felhúzni de hamarosan itt lessz az ideje. Most jelen pillanatban a 90-es és a 100-as sulycsoport között ingázok mert hol 89.8 vagyok és hol 91. A jelenlegi teljesitményem az raw gugolásnál (csak övvel) 185kg ami láthatólag sokkal jobb mint a márciusi. Fekvenyomásba is sokat fejlödtem a nyáron, jelenleg olyan 160 és 167.5 kg között nyomok ruhában. Ezt onnan is tudom mert 2 hét mulva versenyem lessz és mult héten szombaton nyomtam ki 160-at nem túl nagy eröfeszitéssel. A felhúzásom olyan 215 és 220 kg körul mozog. Az edzés tervemet 3 napra osztottam fel, de néha berakok egy 4. napot mint egy kardió edzés. Hétfö: Láb és könnyu fekvenyomás Szerda:Hát, és bicepsz, Péntek:mell és tricepsz. Ezen felul néha bejön egy kis futás meg extra hasazás szombatonként. Na de most nem is írok többet mert holnap korán kelek és edzés is lessz. Ugy hogy holnap edzés után vissza jövök és részletesen leírom az edzést, gyakorlatokat meg mindent Az erö legyen veletek     

[Grizzly79]

Welcome! 
Ha rendesen vezeted, akkor biztos vagyok benne, hogy nagyon sok érdeklődő szempárra és kérdésre számíthatsz. 

[George]

Wowowow!! Erőemelő napló Kíváncsi lettem

[Kaess]

Arra gondoltam hogy mivel most van egy kis idöm, igy leírom részletesebben az edzéstervemet, céljaimat és a táplálék kiegészitöket amiket szedek.

Edzeni mindig 18:00 és 19:00 között szoktam. Nap közben nem szeretek edzeni mert akkor egész nap használhatattlan vagyok 

Hétfö (láb és könnyu fekvenyomás)
-Gugolás
-Lábnyujtás gépen
-Lábhajlitás
-Vádli álva
-Fekvenyomás

Kedd pihenö

Szerda (hát és bicepsz)

-Felhúzás
-Mellhez húzás
-Nyujtott lábu evezés
-Egyenes ruddal álva bicepszezés
-Kézisulyzóval álva bicepszezés
-Kalapács bicepsz álva

Csutörtök pihenö

Péntek (Mell és tricepsz)

-Fekvenyomás
-45%-os ferdepadon fekvenyomás kézi sulyal
-Csigás keresztezés
-Szukfekvenyomás
-Csigás letolás
-Tolockodás

Szombat pihenö de néha olyan 2 hetente beiktatot egy kis kardiót
-50 perc bicikli
-30 perc kocogás de inkább gyors séta mert a kocogás bántja a térdem
-Hasprés

Vasárnap pihenö
 
Az ismétlés számokat, sulyokat és többi infot majd edzés napokon irom le az adot napra edzés után Csak hogy kicsit izgalmasabb legyen olvasni

A céljaimról annyit hogy most a fekvenyomó megyeire készulök ami oktober 14.-én lessz. Ez után Novemberben 6.-án lessz egy eröemelö megyei verseny és November 29.-én országos fekvenyomóverseny. Jelenleg ezeken szeretnék indulni és lehetöleg nyerni is. Mind ezt a 90-es sulycsoportban szeretném elérni. A kicsit hosszab távlati nézetben a márciusi országos eröemelö versenyen szeretnék benne lenni ujra az elsö 3-ban. Mivel most egy sulycsoportal feljebb kerultem igy nehezebb dolgom lessz és még sok munka vár rám, de ha könnyu lenne akkor nem kezdtem volna bele ebbe a sportba

Táplálékkiegészitök

Jelenleg No-explod és protein. Most nem jut eszembe hogy milyen protein de amint haza érek csinálok rolla fotot és felrakom ide. Ezen felul szedek még egy természetes tesztoszteron szint növelöt a Twinlabtól amit a nyáron láttam meg a corában Erröl is rakok fel képet Jelenleg ennyit szedek, Márciusban szedtem creatint is és nagyon megvoltam vele elégedve ahoz képest hogy milyen olcsó volt. Fél kilogrammos kiszerelés volt 6000ft körul a mai svéd árfolyam szerint ez nekem olyan 10 hétre volt elég és a gugolásban 25kg-ot erösödtem és a felhuzásban is 10-15 kg-ot.

Természetesen várok mindenféle hozzászólást, kritikát és tanácsot    

http://www.youtube.com/watch?v=jdWJ0X0WIyY

Várom a hozzászólásokat

[JFlame]

Arra gondoltam hogy mivel most van egy kis idöm, igy leírom részletesebben az edzéstervemet, céljaimat és a táplálék kiegészitöket amiket szedek.

Edzeni mindig 18:00 és 19:00 között szoktam. Nap közben nem szeretek edzeni mert akkor egész nap használhatattlan vagyok 

Hétfö (láb és könnyu fekvenyomás)
-Gugolás
-Lábnyujtás gépen
-Lábhajlitás
-Vádli álva
-Fekvenyomás

Kedd pihenö

Szerda (hát és bicepsz)

-Felhúzás
-Mellhez húzás
-Nyujtott lábu evezés
-Egyenes ruddal álva bicepszezés
-Kézisulyzóval álva bicepszezés
-Kalapács bicepsz álva

Csutörtök pihenö

Péntek (Mell és tricepsz)

-Fekvenyomás
-45%-os ferdepadon fekvenyomás kézi sulyal
-Csigás keresztezés
-Szukfekvenyomás
-Csigás letolás
-Tolockodás

Szombat pihenö de néha olyan 2 hetente beiktatot egy kis kardiót
-50 perc bicikli
-30 perc kocogás de inkább gyors séta mert a kocogás bántja a térdem
-Hasprés

Vasárnap pihenö
 
Az ismétlés számokat, sulyokat és többi infot majd edzés napokon irom le az adot napra edzés után Csak hogy kicsit izgalmasabb legyen olvasni

A céljaimról annyit hogy most a fekvenyomó megyeire készulök ami oktober 14.-én lessz. Ez után Novemberben 6.-án lessz egy eröemelö megyei verseny és November 29.-én országos fekvenyomóverseny. Jelenleg ezeken szeretnék indulni és lehetöleg nyerni is. Mind ezt a 90-es sulycsoportban szeretném elérni. A kicsit hosszab távlati nézetben a márciusi országos eröemelö versenyen szeretnék benne lenni ujra az elsö 3-ban. Mivel most egy sulycsoportal feljebb kerultem igy nehezebb dolgom lessz és még sok munka vár rám, de ha könnyu lenne akkor nem kezdtem volna bele ebbe a sportba

Táplálékkiegészitök

Jelenleg No-explod és protein. Most nem jut eszembe hogy milyen protein de amint haza érek csinálok rolla fotot és felrakom ide. Ezen felul szedek még egy természetes tesztoszteron szint növelöt a Twinlabtól amit a nyáron láttam meg a corában Erröl is rakok fel képet Jelenleg ennyit szedek, Márciusban szedtem creatint is és nagyon megvoltam vele elégedve ahoz képest hogy milyen olcsó volt. Fél kilogrammos kiszerelés volt 6000ft körul a mai svéd árfolyam szerint ez nekem olyan 10 hétre volt elég és a gugolásban 25kg-ot erösödtem és a felhuzásban is 10-15 kg-ot.

Természetesen várok mindenféle hozzászólást, kritikát és tanácsot    

http://www.youtube.com/watch?v=jdWJ0X0WIyY

Várom a hozzászólásokat

vállat nem edző!!!??? vagy az elég erős...

[Kaess]

Hello

Vállat nem szoktam edzeni mert igy is elég sokat kap a vállam amikor fekvenyomok. Régebben csináltam mindig egy kulön napot a vállamnak, de akkor egy idö mulva már éreztem hogy ez igy egy kicsit túl sok volt. Ahoz hogy tudjak eröbe is fejlödni, sajnos el kellett hagynom a váll napot. Máskép lassabban fejlödök a fekvenyomásban. Vagy neked mi a véleményed?

[zotja]

Milyen az élet svédbe? H-H ott élsz?

[JFlame]

Hello

Vállat nem szoktam edzeni mert igy is elég sokat kap a vállam amikor fekvenyomok. Régebben csináltam mindig egy kulön napot a vállamnak, de akkor egy idö mulva már éreztem hogy ez igy egy kicsit túl sok volt. Ahoz hogy tudjak eröbe is fejlödni, sajnos el kellett hagynom a váll napot. Máskép lassabban fejlödök a fekvenyomásban. Vagy neked mi a véleményed?

no vélemény
csak kiváncsian olvasom a naplód!!! nem értek az erőemeléshez.....
régebben néha Ónozó Szabolccsal egy teremben edzettem, úgy emléxem Ő a fekvenyomások között végzett oldalemelést meg néhány váll gyakorlatot is...
de mondom fogalmam sincs az erőemelésről... csak olvasgatok hátha tanulok valamit!!!

[Kaess]

Hello

Vállat nem szoktam edzeni mert igy is elég sokat kap a vállam amikor fekvenyomok. Régebben csináltam mindig egy kulön napot a vállamnak, de akkor egy idö mulva már éreztem hogy ez igy egy kicsit túl sok volt. Ahoz hogy tudjak eröbe is fejlödni, sajnos el kellett hagynom a váll napot. Máskép lassabban fejlödök a fekvenyomásban. Vagy neked mi a véleményed?

no vélemény
csak kiváncsian olvasom a naplód!!! nem értek az erőemeléshez.....
régebben néha Ónozó Szabolccsal egy teremben edzettem, úgy emléxem Ő a fekvenyomások között végzett oldalemelést meg néhány váll gyakorlatot is...
de mondom fogalmam sincs az erőemelésről... csak olvasgatok hátha tanulok valamit!!!

Nem lehetett rossz Ónozo Szabolcsal egy teremben edzeni Ahogy hallottam ö azért elég sok mindent elért mint fekvenyomásban és eröemelésben is. Biztos lenne hozzá egy két kérdésem  Ha kérdésed lenn akkor itt megtalálsz

[JFlame]

Hello

Vállat nem szoktam edzeni mert igy is elég sokat kap a vállam amikor fekvenyomok. Régebben csináltam mindig egy kulön napot a vállamnak, de akkor egy idö mulva már éreztem hogy ez igy egy kicsit túl sok volt. Ahoz hogy tudjak eröbe is fejlödni, sajnos el kellett hagynom a váll napot. Máskép lassabban fejlödök a fekvenyomásban. Vagy neked mi a véleményed?

no vélemény
csak kiváncsian olvasom a naplód!!! nem értek az erőemeléshez.....
régebben néha Ónozó Szabolccsal egy teremben edzettem, úgy emléxem Ő a fekvenyomások között végzett oldalemelést meg néhány váll gyakorlatot is...
de mondom fogalmam sincs az erőemelésről... csak olvasgatok hátha tanulok valamit!!!

Nem lehetett rossz Ónozo Szabolcsal egy teremben edzeni Ahogy hallottam ö azért elég sok mindent elért mint fekvenyomásban és eröemelésben is. Biztos lenne hozzá egy két kérdésem  Ha kérdésed lenn akkor itt megtalálsz

sköszi szépen
maj csendben meglapulok és figyelek:)
különben érdekelne hogy hogyan épül fel egy fekvenyomásod, sorozat, pihenőidő, súly...
sajnos nekem a mellem a leggyengébb erőben(méretben is)...talán túl hosszúak a karjaim:)

[George]

Én ennek pont az ellenkezőjét tapasztaltam magamon, ha kihagyom a vállat, gyengül a fekvenyomás, sokkal instabilabb az egész. De ahányan vagyunk, annyi módszer működik.

[Gababoy]

Ha nem edzem a vállam nálam is jóval gyengébb a fekvenyomás. Főleg ha a hátsó vállat nem edzem, akkor a legjobban...
Váll , csuklya ! Ennek a kettőnek is erősnek kell lennie , hogy kemény legyen a fekvenyomásod.

Hajrá, csak keményen !

[Johnnyx]

Én ezen elgondolkodtam. Lehet, ha visszafognám a vállam, jobban fejlődne a mellem. Fekvenyomásnál is jobban érzem a vállamat a kelleténél, ferdenyomásnál meg pláne...
Persze én nem az erőre megyek, hanem az arányos izomtömegre.

[trobert2]

Próbáld meg szélesebben fogni a rudat,ferde padon pedig ha beállítós lehet nem jól állítod be,inkább picit lentebb legyen mint fentebb 

[Kaess]

sköszi szépen
maj csendben meglapulok és figyelek:)
különben érdekelne hogy hogyan épül fel egy fekvenyomásod, sorozat, pihenőidő, súly...
sajnos nekem a mellem a leggyengébb erőben(méretben is)...talán túl hosszúak a karjaim:)

Válasz

A fekvenyomásom a következö képpen szokott zajlani
1x10 (bemelegités csak a ruddal)
1x5 (50kg)
1x5 (80kg)
1x3 (100kg)
4x3 (115kg)

Az elsö szettek között alig 1-2 percet pihenek hogy az izmok bemelegedjenek, de amikor elérem a 115-öt akkor minden szett között 5 percet pihenek. Itt ut ki az eggyik kulönbség az eröemelök és a bodysok edzése között

Néha én is szoktam edzeni vállra, de akkor az csak ugy nevezett "pumpálás" a vállaim mindig is nagyon erösek voltak, csuklyára is 3x10-et tudok csinálni 150kg-val a rudon meg már csináltam ilyen erösember nyomást is fejfölé 100kg-val